Während der Nacht verliert unser Körper zwischen 1 und 2 Pfund. Der größte Teil des verlorenen Gewichts ist das Wassergewicht. Während eine Schlafdiät Ihnen keine unglaublichen Gewichtsverlustergebnisse liefert, kann ein guter Nachtschlaf jede Nacht das Abnehmen der Pfunde erleichtern.
Schritte
Teil 1 von 3: Deinen Tagesablauf neu strukturieren
Schritt 1. Beginnen Sie jeden Tag mit dem Trinken eines natürlichen Diuretikums
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee sind natürliche Diuretika – sie stimulieren deine Dickdarmmuskulatur, wodurch sie sich zusammenziehen. Diese Kontraktionen helfen Ihrem Körper, Wasser und Abfallprodukte aus Ihrem System zu spülen. Das Trinken von 1 bis 2 Tassen Kaffee oder Tee am Morgen oder im Laufe des Tages hilft Ihnen nicht nur, Ihr System zu regulieren, sondern hilft Ihnen auch, sich weniger aufgebläht zu fühlen.
Schritt 2. Iss einen gesunden Snack am Vormittag
Während einige Leute zwischen den Mahlzeiten einen zucker- oder fettigen Muntermacher zu sich nehmen, entscheiden sich andere dafür, keinen Snack zu sich zu nehmen. Keine der Optionen ist jedoch zum Abnehmen förderlich. Wenn Sie ein Snacker sind, tauschen Sie diesen verführerischen zuckerhaltigen, salzigen oder fettigen Snack gegen einen gesunden Snack aus, der Sie bis zum Mittagessen durchhält. Wenn Sie es vorziehen, zwischen den Mahlzeiten nicht zu essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie während der Mahlzeiten Essattacken haben. Um zu vermeiden, dass Sie beim Mittagessen zu viel essen, sollten Sie einen gesunden Snack am Vormittag hinzufügen, der Ihren Appetit anregt.
Zu den gesunden Snacks gehören ein Stück ganzes Obst, eine Tasse Joghurt oder eine kleine Schüssel Haferflocken
Schritt 3. Machen Sie ein 30-minütiges Cardio-Training
Cardio-Training kommt Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht zugute. Erstens, wenn wir trainieren, schwitzen wir. Schwitzen ist eine einfache und effiziente Möglichkeit, Ihren Körper von überschüssigem Wasser zu befreien. Zweitens kurbelt Bewegung den Stoffwechsel an. Wenn Ihre Stoffwechselrate erhöht wird, verbrennen Sie mehr Fett und befreien Ihren Körper von Giftstoffen, die dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten. Schließlich ist körperliche Aktivität ein hervorragendes Mittel, um Stress abzubauen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, essen Sie möglicherweise zu viel, speichern Wasser oder speichern mehr Fett als nötig.
- Versuchen Sie, jeden Tag etwa eine halbe Stunde zu trainieren. Sie können gehen, Rad fahren, laufen, schwimmen oder an einem Fitnesskurs teilnehmen.
- Erwägen Sie, 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren. Da Ihr Stoffwechsel höher ist, verbrennen Sie die ganze Nacht über Fett.
Schritt 4. Nehmen Sie sich jeden Tag 30 Minuten Zeit, um Stress abzubauen
Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Körper das Hormon Cortisol aus. Cortisol wird ausgeschüttet, wenn Ihr Körper körperlich und/oder emotional gestresst ist. Dieses Hormon bewirkt, dass Ihr Körper zusätzliches Fett und Wasser speichert. Indem Sie Ihr Stressniveau reduzieren, können Sie das Vorhandensein von Cortisol in Ihrem System reduzieren und damit beginnen, Gewicht zu verlieren. Die folgenden Aktivitäten können Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen:
- Übung. Machen Sie einen flotten Spaziergang.
- Yoga und oder Meditation.
- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
- Ein Bad nehmen.
- Eine Massage bekommen.
Schritt 5. Essen Sie früh zu Abend
Nach dem Verzehr einer Mahlzeit muss Ihr Körper die Nahrung verdauen. Der Verdauungsprozess kann dazu führen, dass Sie aufgebläht werden. Wenn Sie also Ihren Körper zwingen, während des Schlafens Nahrung zu verdauen, können Sie über Nacht Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Um zu vermeiden, dass Sie aufgebläht ins Bett gehen, essen Sie Ihr Abendessen mehrere Stunden vor dem Schlafengehen.
Teil 2 von 3: Neustrukturierung Ihrer nächtlichen Routine
Schritt 1. Nehmen Sie 2 bis 3 Mal pro Woche ein Bittersalzbad
Bittersalz spült Ihren Körper auf natürliche Weise von Giftstoffen und überschüssigem Wasser, die zu Blähungen führen. Das Einweichen in einem Bittersalzbad vor dem Schlafengehen wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, über Nacht Gewicht zu verlieren. Füllen Sie Ihre Badewanne mit warmem Wasser und mischen Sie 2 Tassen (500 ml) Bittersalz hinein. Tauchen Sie 15 Minuten in das Bad und wiederholen Sie diese Routine zwei- bis dreimal pro Woche.
Schritt 2. Trinken Sie grünen Tee vor dem Schlafengehen
Machen Sie sich vor dem Einschlafen eine schöne warme Tasse grünen Tee. Grüner Tee, ein natürliches Diuretikum, hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn es vor dem Schlafengehen getrunken wird, hilft Ihnen diese warme, beruhigende Flüssigkeit dabei, Fett während der Nacht effizienter zu verbrennen.
Schritt 3. Schaffen Sie eine beruhigende Schlafumgebung
Um während der Nacht Wasser und Kohlenstoff zu verlieren, müssen Sie schlafen. Um sicherzustellen, dass Sie schnell einschlafen und die ganze Nacht durchschlummern, verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in eine Umgebung, die dem Schlafen und Abnehmen förderlich ist.
Verringern Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer auf 66 ° C. Wenn Sie in einem kalten Raum schlafen, ist Ihr Körper gezwungen, seine Fettreserven für Wärme zu verbrennen
Schritt 4. Begrenzen Sie die Lichtexposition
Die nächtliche Lichteinwirkung kann Sie nicht nur daran hindern, gut zu schlafen, sondern kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Sie können die Belastung durch unnötiges Licht begrenzen, indem Sie Ihre Fenster mit Verdunkelungsvorhängen abdecken, Nachtlichter aus Ihrem Zimmer entfernen, Fernseher, Computer und Tablet ausschalten und Ihr Telefon beiseite legen.
Schritt 5. Holen Sie sich viel Schlaf
Schlafen reguliert die Hormone Ihres Körpers, die bestimmen, wann und wie viel Sie essen, und es verbessert Ihren Stoffwechsel. Während Sie schlafen, verlieren Sie auch bis zu 2 Pfund Wasser und Kohlenstoffgewicht durch Ihren Atem. Der durchschnittliche Erwachsene braucht jede Nacht 7-1/2 Stunden Schlaf. Wenn du keine 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommst, ändere deinen Zeitplan, um diese Menge an Schlaf zu berücksichtigen.
- Wenn Sie bereits jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf bekommen, werden Sie möglicherweise keinen großen Unterschied in Ihrem Gewicht bemerken, wenn Sie diese Menge um 30 bis 60 Minuten erhöhen.
- Wenn Sie stärker unter Schlafmangel leiden, sollte es Ihnen leichter fallen, Gewicht zu verlieren, sobald Sie mehr schlafen.
Teil 3 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Wenn Ihr Körper dehydriert ist, ist es wahrscheinlicher, dass er Wasser zurückhält. Um überschüssiges Wassergewicht über Nacht zu verlieren, müssen Sie daher tagsüber die empfohlene Menge Wasser trinken.
- Der durchschnittliche Mann muss täglich 3 Liter Wasser trinken.
- Die durchschnittliche Frau muss täglich 2,2 Liter Wasser trinken.
- Vermeiden Sie große Mengen Koffein und Alkohol, da beide Substanzen Ihren Körper austrocknen können.
- Andere Getränke können Ihnen helfen, ausreichend hydratisiert zu bleiben, aber Sie sollten vermeiden, zu viele zuckerhaltige Getränke oder Getränke zu trinken, die ansonsten kalorienreich sind.
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme
Wenn Sie eine natriumreiche Ernährung zu sich nehmen, speichert Ihr Körper Wasser. Das überschüssige Wasser kann dazu führen, dass Ihr Bauch aufbläht und Ihr Taillenumfang zunimmt. Um Ihre Natriumaufnahme zu verringern, vermeiden Sie:
- Lebensmittel, die salzig schmecken.
- Hinzufügen von Salz zu Ihrem Essen.
- Lebensmittel schmecken nicht salzig, enthalten aber verstecktes Natrium. Dazu können Konserven, verarbeitetes Fleisch und Tiefkühlgerichte gehören.
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme
Eine zuckerreiche Ernährung erhöht die Fettspeicherung Ihres Körpers. Vermeiden Sie den ganzen Tag über zuckerhaltige Speisen und Getränke. Diese beinhalten:
- Süßigkeiten, Süßigkeiten und Desserts
- Fruchtsäfte
- Limonaden
- Alkoholische Getränke
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme
Während Ihr Körper Kohlenhydrate verdaut, behält jedes Gramm Kohlenhydrate ungefähr 4 Gramm Wasser. Sobald der Verdauungsprozess abgeschlossen ist, speichert der Körper Kohlenhydrate in Form von Zucker und Fetten. Um die Menge an Wasser, die Ihr Körper speichert, sowie die Menge an Fetten und Zuckern, die er speichert, zu reduzieren, können Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken. Wenn Sie eine sichere, kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie etwa 10 Pfund Wassergewicht verlieren.
Schritt 5. Erhöhen Sie Ihren Verbrauch an Proteinen, Ballaststoffen und Kalium
In dem Bemühen, Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie dies tun möchten, ohne eine schlaffe Haut zu entwickeln, tauschen Sie Ihre zuckerhaltigen Snacks oder kohlenhydratreichen Mahlzeiten gegen Produkte mit hohem Protein-, Ballaststoff- und Kaliumgehalt aus.
- Proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch und Hülsenfrüchte fördern den Muskelaufbau und erhöhen deinen Stoffwechsel.
- Ballaststoffreiche Artikel wie Blattgemüse und Vollkornprodukte und Kalium wie Bananen und Erdnussbutter helfen Ihrem Körper, Fett zu verbrennen und überschüssiges Wasser zu verlieren.
