Insulinresistenz ist, wie der Name schon sagt, ein Zustand, wenn die Zellen in Ihrem Körper nicht gut auf das Hormon Insulin reagieren, was bedeutet, dass sie keine Glukose aus Ihrem Blut aufnehmen. Im Laufe der Zeit führt dies zu einem Anstieg Ihres Blutzuckers und kann zu Typ-2-Diabetes führen. Glücklicherweise ist der Zustand beherrschbar und wird bei richtiger Behandlung nicht zu Diabetes führen. Noch besser, viele der empfohlenen Behandlungen sind völlig natürlich. Ihr Arzt wird Ihnen mit ziemlicher Sicherheit eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils vorschlagen, um Ihren Blutzucker zu regulieren und Ihre Insulinsensitivität zu verbessern. Sie können auch Medikamente verschreiben, also befolgen Sie immer die Behandlungsempfehlungen Ihres Arztes, um Ihre Erkrankung effektiv zu behandeln.
Schritte
Methode 1 von 3: Einfache Ernährungsumstellung
Wenn bei Ihnen eine Insulinresistenz diagnostiziert wird, wird Ihr Arzt mit ziemlicher Sicherheit einige Ernährungsumstellungen empfehlen, um Ihren Zustand in den Griff zu bekommen. Tatsächlich ist die häufigste Behandlung der Insulinresistenz neben Medikamenten eine kontrollierte Ernährung. Ihr Arzt kann Ihnen sogar vorschlagen, einige Ernährungsumstellungen vorzunehmen, bevor Sie Medikamente verschreiben, um zu sehen, ob Ihnen dies hilft. Unabhängig davon, ob Sie Medikamente einnehmen oder nicht, ist eine gesunde Ernährung äußerst wichtig. Integrieren Sie so viel frisches Obst und Gemüse wie möglich und kontrollieren Sie gleichzeitig Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen oder hochglykämischen Lebensmitteln. Dies kann dazu beitragen, Ihre Insulinsensitivität zu verbessern und Ihr Gewicht zu kontrollieren, um die Wahrscheinlichkeit einer Diabetesentwicklung zu verringern.
Schritt 1. Essen Sie Vollkornprodukte anstelle von angereichertem Mehl
Angereicherte Mehle haben einen hohen glykämischen Index und lassen Ihren Blutzucker in die Höhe schnellen. Ersetzen Sie alle angereicherten Produkte wie Weißbrot und Reis durch Vollkorn- oder Getreidesorten für komplexere Kohlenhydrate.
Schritt 2. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr natürliche Ballaststoffe hinzu
Studien zeigen, dass Menschen mit einer ballaststoffreichen Ernährung eine geringere Inzidenz von Insulinresistenz haben. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr frisches Obst und Gemüse, Bohnen, Vollkornprodukte und ballaststoffreiches Getreide hinzu.
Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen. Ärzte empfehlen jedoch, so viel Ballaststoffe wie möglich über Ihre normale Ernährung zu sich zu nehmen, bevor Sie auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
Omega-3-Fettsäuren helfen, den Glukosespiegel Ihres Körpers zu regulieren. Sie können diesen Nährstoff aus fettem Fisch wie Lachs und Sardinen, Nüssen, Samen und Pflanzenölen erhalten.
Sie können auch Fischölpräparate einnehmen, um Ihre Omega-3-Zufuhr zu erhöhen, aber Ärzte empfehlen, zuerst so viel wie möglich aus Ihrer Nahrung zu sich zu nehmen
Schritt 4. Befolgen Sie eine entzündungshemmende Diät, um zu sehen, ob dies hilft
Da Diabetes und Insulinresistenz die Entzündung in Ihrem Körper verstärken können, kann eine entzündungshemmende Ernährung Ihre Symptome lindern. Befolgen Sie eine hauptsächlich pflanzliche Ernährung, die reich an frischem Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Nüssen ist. Holen Sie sich Ihr tierisches Protein aus mageren Quellen wie Geflügel oder Fisch.
Vermeiden Sie auch verarbeitete, gebratene, zuckerhaltige oder fetthaltige Lebensmittel. Diese sind mit höheren Entzündungsraten verbunden
Schritt 5. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten
Eine fettreiche Ernährung kann Diabetes und Insulinresistenz verschlimmern und zu einer Gewichtszunahme führen. Vermeiden Sie frittierte oder verarbeitete Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind.
Versuchen Sie, gesättigte Fette durch mehrfach ungesättigte „gesunde“Fette aus Nüssen, Fisch, Pflanzenöl und Milchprodukten zu ersetzen
Schritt 6. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (GI)
Diese Lebensmittel steigern Ihren Blutzuckerspiegel. Lebensmittel mit einem hohen GI sind Desserts und Limonaden, angereicherte weiße Produkte, Reis, Kartoffeln, Frühstückszerealien.
Methode 2 von 3: Lebensstilmittel
Zusätzlich zu Ernährungsumstellungen sind einige Änderungen des Lebensstils ein ganz natürlicher Weg, um Ihre Insulinsensitivität zu erhöhen. Hauptsächlich können Sie Ihren Zustand erheblich verbessern, indem Sie aktiv bleiben und Ihr Körpergewicht kontrollieren. Sie sollten diese Lebensstilmittel zusammen mit einer sorgfältigen Ernährung und allen Medikamenten, die Ihr Arzt verschreibt, befolgen. Auf diese Weise haben Sie ein abgerundetes Behandlungsschema, um Ihre Insulinsensitivität zu verbessern.
Schritt 1. Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei
Übergewicht ist ein wichtiger Risikofaktor für Insulinresistenz und Diabetes. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um das ideale Körpergewicht zu finden, und befolgen Sie dann eine Diät und ein Trainingsprogramm, um dieses Gewicht zu erreichen und zu halten.
Die meisten Methoden zur Verbesserung der Insulinresistenz, wie eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, helfen Ihnen gleichzeitig, Gewicht zu verlieren
Schritt 2. Machen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport
Sport verbessert nachweislich die Insulinsensitivität. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten aerobes Training wie Laufen oder Radfahren zu machen, oder mindestens 5 Tage in der Woche.
Aerobes Training ist am besten, aber auch leichtes Widerstands- oder Krafttraining ist effektiv, um den Stoffwechsel anzukurbeln
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihren Stress, um Ihren Zustand zu verbessern
Hoher Stress ist mit einer schlechten Insulinsensitivität verbunden. Wenn du dich oft gestresst fühlst, versuche einige Entspannungsübungen wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen, um deine Angst zu lindern.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Stress zu kontrollieren, sollten Sie mit einem professionellen Therapeuten sprechen, um weitere Techniken zur Stressreduzierung zu lernen
Schritt 4. Schlafen Sie jede Nacht 7-8 Stunden
Regelmäßiger Schlaf hilft Ihrem Körper, besser zu funktionieren und könnte Ihre Insulinsensitivität verbessern. Geben Sie Ihr Bestes, um jede Nacht durchzuschlafen, damit sich Ihr Körper wieder aufladen kann.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen ruhige, entspannende Aktivitäten zu unternehmen, wie Lesen, ruhige Musik hören oder ein Bad nehmen. Versuchen Sie, nicht auf Ihr Telefon oder Ihren Computer zu schauen, da das Bildschirmlicht Ihr Gehirn stimulieren kann
Methode 3 von 3: Hypoglykämische Kräuter
Während Medikamente, Ernährung und Änderungen des Lebensstils die primären Behandlungen der Insulinresistenz sind, gibt es auch einige pflanzliche Behandlungen, die wirksam sein können. Klinische Studien sind begrenzt, aber Studien deuten darauf hin, dass diese Mittel Ihre Insulinempfindlichkeit verbessern und Ihren Blutzucker regulieren könnten. Wenn Sie Ihr reguläres Behandlungsschema ergänzen möchten, probieren Sie einige der folgenden Kräuter aus. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Kräutern beginnen, da diese möglicherweise mit anderen Medikamenten interagieren oder bei langfristiger Anwendung schädlich sein können. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, beenden Sie die Einnahme sofort.
Schritt 1. Nehmen Sie Fischölpräparate ein, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu steigern
Wenn Sie nicht genügend Omega-3-Fettsäuren über Ihre Ernährung aufnehmen, können tägliche Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl Ihre Aufnahme steigern.
Schritt 2. Verwenden Sie Ginseng, um Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren
Studien deuten darauf hin, dass Ginseng eine wirksame Behandlung von Diabetes und Insulinresistenz ist, da es helfen kann, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Versuchen Sie, täglich ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um zu sehen, ob es Ihre Symptome verbessert.
Die Stärke von Ginseng hängt davon ab, wo es hergestellt wurde. Befolgen Sie daher die Dosierungsanweisungen auf dem von Ihnen verwendeten Produkt oder fragen Sie Ihren Arzt um Rat
Schritt 3. Essen Sie Bittermelone, um Ihren Blutzucker zu senken
Eine Senkung des Blutzuckers kann helfen, die Insulinresistenz zu verbessern. Essen Sie entweder Bittermelone pur oder nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit dem extrahierten Nährstoff ein.
Schritt 4. Nehmen Sie Jiangtang Keli, um Ihre Insulinsensitivität zu verbessern
Dieses Kraut wird häufig in China und anderen asiatischen Ländern verwendet, um die Insulinresistenz zu behandeln. Es kann Ihnen auch helfen.
Medizinische Takeaways
Insulinresistenz ist eine überschaubare Erkrankung, die Sie mit einer Vielzahl von natürlichen Heilmitteln behandeln können. Durch die Einhaltung der richtigen Ernährung, ausreichend Bewegung und Stressabbau können Sie Ihren Zustand deutlich verbessern. Tatsächlich empfehlen Ärzte diese Behandlungen normalerweise für Menschen mit Insulinresistenz. Sie können auch einige pflanzliche Behandlungen ausprobieren, um Ihren Blutzucker zu regulieren, aber fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie dies tun. Ihr Arzt möchte möglicherweise auch, dass Sie Medikamente einnehmen, also stellen Sie sicher, dass Sie das Behandlungsschema befolgen, das Ihnen verschrieben wurde, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
