Gehstöcke sind sehr hilfreich, um das Gleichgewicht zu halten und mehr Körpergewicht auf die Arme zu verteilen. Sie können Gehstöcke verwenden, wenn Sie ein verletztes Bein haben oder zum Wandern. Welche Art von Gehstock Sie auch verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie ihn auf die richtige Länge einstellen, damit Sie bequem gehen können.
Schritte
Methode 1 von 2: Verwenden eines Gehstocks mit einem verletzten Bein
Schritt 1. Fragen Sie einen Arzt, ob ein Gehstock für Ihre spezielle Verletzung geeignet ist
Wenn Sie eine Hüft-, Knie- oder Beinverletzung haben, empfiehlt Ihnen Ihr Arzt möglicherweise, einen Gehstock (Stock) zu verwenden. Manchmal empfehlen Ärzte andere Hilfsmittel wie Gehhilfen oder Krücken. Wenn Sie von Ihrem Arzt ein Rezept für einen Gehstock bekommen, können Sie die Kosten in der Regel von der Krankenkasse übernehmen lassen, den Gehstock müssen Sie jedoch selbst besorgen.
- Die Wahl des Hilfsmittels hängt von Ihrer Verletzung, Ihrer Kraft, Ihrer Fitness und Ihrem Gleichgewichtsniveau ab.
- Medicare deckt Stöcke ab, wenn sowohl Ihr Arzt als auch der Zuckerrohrlieferant bei Medicare registriert sind.
Schritt 2. Stellen Sie Ihren Gehstock oder Gehstock so ein, dass er bis zu Ihrem Handgelenk reicht
Stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Arme seitlich nach unten fallen. Passen Sie die Höhe des Gehstocks so an, dass er bis zu Ihrem Handgelenk reicht, oder lassen Sie ihn von jemand anderem für Sie anpassen. Wenn der Stock bis zu Ihrem Handgelenk reicht, müssen Sie sich nicht bücken, um ihn zu benutzen, aber er sollte auch niedrig genug sein, um ihn zu belasten.
- Die Wahl der richtigen Höhe hilft, Schultern und Handgelenke zu entlasten.
- Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, den Stock auf die richtige Höhe einzustellen.
Schritt 3. Halten Sie Ihren Gehstock in der anderen Hand als Ihr verletztes Bein
Viele Leute denken, dass der Gehstock auf der gleichen Seite wie Ihre Verletzung liegen sollte, aber es funktioniert tatsächlich viel besser, wenn Sie ihn auf der gegenüberliegenden Seite halten. Wenn Ihr linkes Bein verletzt ist, sollten Sie den Stock in der rechten Hand halten, während Sie ihn in der linken Hand halten sollten, wenn Ihr rechtes Bein verletzt ist.
Dadurch wird mehr von Ihrem Körpergewicht auf die stärkere Seite Ihres Körpers verlagert
Schritt 4. Bewegen Sie den Gehstock gleichzeitig mit Ihrem verletzten Bein
Wenn Sie mit Ihrem verletzten Bein nach vorne treten, stellen Sie Ihren Stock vor sich auf. Es muss nicht weit vor dir sein, sollte aber eher 5,1 cm vor dir sein. Machen Sie mit Ihrem verletzten Bein und Gehstock einen kleinen Schritt und treten Sie dann mit Ihrem gesunden Bein nach vorne.
- Auf diese Weise teilen sich Ihr Gehstock und Ihr verletztes Bein die Last.
- Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnen, den Stock und Ihr Bein gleichzeitig zu bewegen, aber mit Übung wird es einfacher.
Schritt 5. Steigen Sie mit Ihrem gesunden Bein zuerst die Treppe hinauf
Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Gehstock wie immer in der anderen Hand wie Ihr verletztes Bein befindet. Halten Sie sich, wenn möglich, mit der anderen Hand an einem Handlauf fest. Steigen Sie mit Ihrem gesunden Bein auf und folgen Sie dann mit Ihrem verletzten Bein und dem Stock.
Denken Sie daran, Ihr verletztes Bein und Ihren Stock gleichzeitig zu bewegen
Schritt 6. Steigen Sie die Treppe hinunter, beginnend mit dem Stock
Legen Sie Ihren Stock auf die Stufe unter Ihnen. Steigen Sie dann mit Ihrem verletzten Bein nach unten. Steigen Sie mit Ihrem gesunden Bein auf die gleiche Stufe. Wenn ein Handlauf vorhanden ist, können Sie ihn zur zusätzlichen Unterstützung halten.
Achten Sie darauf, Treppen langsam zu nehmen, um ein Stürzen zu vermeiden
Schritt 7. Entfernen Sie Stolperfallen aus Ihrem Zuhause
Wenn Sie einen Gehstock im Haus verwenden, achten Sie darauf, dass die Treppe frei ist und die Möbel so angeordnet sind, dass Sie sich leicht bewegen können. Verschieben Sie Stromkabel (oder bitten Sie jemanden, sie zu verschieben), werfen Sie Teppiche und Kisten, damit Ihr Stock nicht daran hängen bleibt.
Vielleicht möchten Sie auch einen Haltegriff in der Dusche anbringen und eine Gummimatte verwenden, damit Sie weniger wahrscheinlich ausrutschen
Methode 2 von 2: Wandern mit einem Gehstock
Schritt 1. Entscheiden Sie, ob Sie einen oder zwei Gehstöcke verwenden möchten
Die meisten Menschen ziehen es vor, mit zwei Wanderstöcken oder Wanderstöcken zu wandern, damit sie leichter balancieren können. Der einzelne Gehstock kann jedoch für sanfteres Gelände nützlich sein, in dem Sie sich nicht so viele Sorgen um das Gleichgewicht machen.
Wenn Sie sich entscheiden, nur einen Gehstock zu verwenden, möchten Sie vielleicht hin und wieder die Hand wechseln
Schritt 2. Holen Sie sich einen Gehstock, der 15 bis 20 cm über Ihren Ellbogen ragt
Während die Höhe eines Gehstocks eine persönliche Präferenz ist, verwenden viele Menschen gerne einen Stock, der etwa 15 bis 20 cm höher als ihr Ellbogen ist, damit sie den Stock teilweise nach unten greifen können. Wenn Sie Ihre eigenen machen, schneiden Sie sie auf die entsprechende Länge zu. Wenn Sie einen Gehstock kaufen, halten Sie ihn in der Hand und prüfen Sie, ob sich die Höhe richtig anfühlt.
Sie können einen Gehstock aus Holz immer weiter zuschneiden, also versuchen Sie, ihn etwas zu lang zu machen, wenn Sie sich nicht sicher sind
Schritt 3. Halten Sie Ihren Ellbogen im rechten Winkel und fassen Sie Ihren Gehstock mit der Hand
Wenn Sie feststellen, dass Sie den Stick lieber etwas höher oder niedriger als im rechten Winkel halten möchten, ist das auch in Ordnung. Sie können den Gehstock in jeder beliebigen Hand halten, obwohl viele Menschen es vorziehen, ihre dominante Hand zu verwenden.
Wenn Sie einen Wanderstock mit Schlaufe verwenden, stecken Sie Ihre Hand von unten durch die Schlaufe und halten Sie dann den Griff fest
Schritt 4. Bewegen Sie Ihren Gehstock gleichzeitig mit dem gegenüberliegenden Fuß
Dadurch werden Ihre Arme in einem natürlichen Gehrhythmus schwingen und Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt. Wenn Sie beispielsweise den Gehstock in der rechten Hand halten, sollten Sie ihn gleichzeitig mit dem linken Fuß vorwärts bewegen.
Diese Art der Bewegung sollte sich natürlicher anfühlen, als den Fuß und die Hand gleichzeitig auf derselben Körperseite zu bewegen
Schritt 5. Stützen Sie den Gehstock gegen das Bachbett für Bachüberquerungen
Wenn Sie auf Felsen über einen Bach laufen, stellen Sie den Gehstock so ein, dass er den Grund des Baches berührt. Treten Sie aus Versehen auf einen lockeren oder rutschigen Stein, hilft Ihnen der fest aufgesetzte Gehstock, das Gleichgewicht zu halten.
Sie können den Stab auch verwenden, um die Wassertiefe zu testen
Tipps
- Stellen Sie sicher, dass die Gummispitze Ihres Stockes in gutem Zustand ist. Wenn es herunterfällt, rutscht Ihr Stock leichter.
- Wenn Sie sich während der Verwendung eines Gehstocks immer noch nicht sicher auf den Füßen fühlen, sollten Sie eine Physiotherapie in Betracht ziehen.
- Sie können Ihre Wanderstöcke auch zum Aufstellen einer Plane verwenden.
