Die richtige Trennung von Beruf und Privatleben ist wichtig. Es sorgt dafür, dass Sie genügend Ruhe finden und sich sowohl um persönliche als auch um berufliche Bedürfnisse kümmern können. Es ist auch für eine gute geistige und körperliche Gesundheit notwendig. Die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben ist aufgrund moderner technologischer Fortschritte und veränderter Arbeitsmuster immer schwieriger geworden. Es ist jedoch möglich, Grenzen zu setzen und sich Zeit für Ihre wichtigsten Bedürfnisse zu nehmen.
Schritte
Teil 1 von 2: Grenzen setzen
Schritt 1. Listen Sie die verschiedenen Rollen auf, die Sie haben können
Eine einzelne Person kann mehrere verschiedene Rollen gleichzeitig oder zu verschiedenen Zeiten im Leben einnehmen: Arbeitnehmer, Arbeitgeber, Schüler, Geschwister, Lebensgefährte, Kind, Elternteil, Betreuer usw. Diese Rollen überschneiden sich manchmal, aber jede hat ihre eigenen eigenen Erwartungen und Bedürfnissen. Erstellen Sie eine Liste aller Rollen, die auf Sie zutreffen, und entscheiden Sie, welche für Sie am wichtigsten sind.
Schritt 2. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zur Arbeit und verlassen Sie sie
Wenn Sie sich nie sicher sind, wann Ihr Arbeitstag beginnt oder endet, kann es schwierig sein, ihn von Ihrem Privatleben zu trennen. Dies gilt insbesondere für Telearbeiter oder andere, die zu Hause arbeiten. Wenn Ihr Job keine festen Stunden hat, versuchen Sie, einige für sich selbst festzulegen und sich daran zu halten.
- Gönnen Sie sich nach Möglichkeit ein bis zwei freie Tage pro Woche (am Wochenende oder anderweitig). Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich auszuruhen und sich an nicht arbeitsbezogenen Aktivitäten zu beteiligen.
- Fragen Sie Ihren Arbeitgeber, ob Ihr Arbeitszeitplan flexibel sein kann. Sie können beispielsweise einen Zeitplan einhalten, der für Ihre Familie oder Ihr Privatleben besser geeignet ist, z. B. früher zur Arbeit gehen und später gehen. In ähnlicher Weise können Sie möglicherweise nach einem komprimierten Zeitplan arbeiten, der dieselbe Anzahl von Stunden pro Woche umfasst, jedoch mit einem freien Tag.
Schritt 3. Sagen Sie Nein zu unangemessenen Arbeitsanforderungen
Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über die Neuzuweisung von Aufgaben, die nicht unter Ihre Stellenanforderungen fallen oder die angemessenen Erwartungen bezüglich des Arbeitsumfangs haben, den Sie erledigen können.
- Teilen Sie Ihrem Vorgesetzten Ihre Grenzen mit. Wenn er oder sie Sie auffordert, eine Aufgabe zu erledigen, die außerhalb Ihrer Pflichten liegt, versuchen Sie, etwas zu sagen wie: „Ich weiß es zu schätzen, dass Sie mir die Verantwortung für die Aufgabe X anvertrauen, aber ich glaube nicht, dass meine Position die richtige ist kümmere dich darum."
- Bieten Sie an, alle neuen Arbeitsaufträge zu besprechen, und danken Sie Ihrem Vorgesetzten, wenn die Grenzen Ihrer beruflichen Pflichten berücksichtigt werden.
- Auch wenn eine Aufgabe für Ihre beruflichen Aufgaben relevant erscheint oder Sie Ihrem Arbeitgeber oder Kollegen helfen möchten, sagen Sie respektvoll nein, wenn Sie bereits viel zu tun haben und etwas Zeit für sich selbst benötigen.
- Denken Sie daran, dass nicht jede Gelegenheit eine große Chance ist oder für Ihr privates oder berufliches Leben sinnvoll ist.
Schritt 4. Priorisieren Sie Ihre Arbeitsaufgaben
Manche Aufgaben sind wichtiger als andere. Konzentrieren Sie sich auf termingesteuerte Projekte und Vorbereitungen für geplante Projekte und vermeiden Sie Unterbrechungen, das Überprüfen unwichtiger E-Mails und andere Aufgaben mit niedriger Priorität.
- Wenn Sie nicht einmal genug Zeit haben, um die wichtigsten Aufgaben zu erledigen, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber, ob Sie zu viel von Ihnen verlangen.
- Nehmen Sie sich Zeit speziell für die Arbeit. Versuchen Sie, wenn möglich, „Fokuszeiten“zu umgehen. Geben Sie sich einen bestimmten Zeitraum (z. B. eine Stunde oder anderthalb Stunden), in dem Sie bewusst und ohne Ablenkungen arbeiten.
- Seien Sie kein Perfektionist – niemand macht jedes Mal alles richtig. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Arbeit so gut wie möglich zu erledigen, akzeptieren Sie, wenn Sie Fehler machen, und lernen Sie aus ihnen.
Schritt 5. Delegieren Sie so viel wie möglich
Wenn Sie andere haben, die mit oder für Sie arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie ihnen eine angemessene Menge an Aufgaben zuweisen, anstatt zu versuchen, alles selbst zu tun. Geben Sie Ihren Assistenten oder Teammitgliedern Aufgaben, die auf Ihrer Prioritätenliste niedriger sind, auf die Sie jedoch vertrauen können. Sie können auch darüber nachdenken, Aufgaben oder Aktivitäten zuzuweisen, die ihre Fähigkeiten aufbauen und verbessern.
Schritt 6. Kennen Sie Ihre Ablenkungen und minimieren Sie sie bei der Arbeit
Jeder hat bestimmte Dinge, die ihn von der Arbeit ablenken können: soziale Medien, Chatten oder SMS mit Freunden, Spiele spielen, Fernsehen usw. Achten Sie bei der Arbeit darauf, potenzielle Ablenkungen zu minimieren, insbesondere solche, von denen Sie wissen, dass Sie sie besonders anziehen.
- Vermeiden Sie es, während der Arbeit Ihre persönlichen E-Mails, Textnachrichten und Ihre private Voicemail abzurufen. Diese Aktivitäten rauben Ihrer Produktivität Zeit und können in vielen Fällen nach Feierabend erledigt werden.
- Begrenzen Sie die Zeit, die Sie online verbringen. Vermeiden Sie es, im Internet zu surfen, auf Social-Networking-Sites zu surfen oder in Diskussionsforen zu persönlichen Angelegenheiten zu posten.
- Speichern Sie private Gespräche mit Kollegen für die Mittagszeit und andere Pausen.
- Erkenne die Grenzen deiner Konzentration. Die meisten Menschen können sich nicht länger als 90 Minuten ohne Pause auf eine Aufgabe konzentrieren. Auch Unterbrechungen können Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.
- Bleiben Sie hartnäckig, wenn Leute versuchen, Sie von Ihrer Arbeit abzubringen. Wenn dich die Leute zum Beispiel durch Chatten ablenken, sag ihnen, dass du Arbeit hast, die du erledigen musst, aber du würdest sie gerne später nachholen.
Schritt 7. Prokrastination überwinden
Wenn Sie wissen oder entscheiden, dass etwas getan werden muss, geben Sie nicht auf, bis es soweit ist. Wenn Sie sich bei Bedarf auf die Erledigung von Arbeitsaufgaben konzentrieren, haben Sie mehr Zeit für das Privatleben.
Versuchen Sie, sich 30 Tage lang zu bemühen, dem Aufschieben zu widerstehen. Wenn Sie wissen, dass Sie ein Problem mit Prokrastination haben, sollten Sie sich einen Monat lang dagegen wehren. Dies kann Ihnen eine Grundlage für langfristigen Erfolg und eine starke Arbeitsmoral geben
Schritt 8. Verwalten Sie persönliche und berufliche Social-Media-Konten
Soziale Medien haben Details des Privatlebens viel öffentlicher gemacht. In vielen Fällen überprüfen Arbeitgeber die Social-Media-Profile potenzieller und aktueller Mitarbeiter. Manche Arbeitgeber verstehen Social Media als Teil der modernen Arbeitswelt, dennoch sollten Sie einige allgemeine Richtlinien beachten.
- Verstehen Sie, welche Arbeitsinformationen vertraulich bleiben müssen – Ihr Arbeitgeber möchte möglicherweise nicht, dass Sie bestimmte Arbeitsprojekte, Praktiken usw. in der Öffentlichkeit oder in sozialen Medien erwähnen.
- Halte es sauber. Wenn deine Großmutter es nicht sehen oder lesen möchte, poste es nicht.
- Posten Sie keine anstößigen oder extremistischen Inhalte.
- Interagieren Sie mit Kollegen oder Kollegen, wenn diese in den sozialen Medien präsent sind.
Teil 2 von 2: Dein persönliches Leben bereichern
Schritt 1. Erkennen Sie, wenn Sie keine gute Work-Life-Balance haben
Wenn Sie mit arbeitsbezogenen Aufgaben so beschäftigt sind, dass Sie keine Zeit für sich selbst, Familie, Freunde oder Gemeinschaft haben, sollten Sie Ihre Work-Life-Balance überdenken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie gut Sie Ihr Privat- und Berufsleben in Einklang bringen, stellen Sie sich Fragen wie:
- Habe ich das Gefühl, Zeit für mich zu haben?
- Ist jede Minute des Alltags für etwas geplant? Wie viel von diesem Terminplan wird durch arbeitsbezogene Aufgaben ausgefüllt?
- Habe ich Familien- oder Gemeinschaftsveranstaltungen verpasst, weil ich versucht habe, meine Arbeit nachzuholen?
- Wie oft bringe ich Arbeit mit nach Hause?
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich außerhalb der Arbeitszeit nur auf Ihr Privatleben
Eine Möglichkeit, Ihr Privat- und Berufsleben zu trennen, besteht darin, die Häufigkeit, mit der Sie zu Hause an die Arbeit denken, einzuschränken. Genauso wie die Ablenkung durch persönliche Angelegenheiten Ihre Arbeitsproduktivität verringern kann, nimmt Ihnen zu viel Nachdenken über die Arbeit von zu Hause weg von Ihrem Privatleben.
- Legen Sie ein Zeitlimit für die geschäftliche Kommunikation zu Hause fest. Wenn Sie von zu Hause aus geschäftliche E-Mails und Nachrichten abrufen müssen, legen Sie hierfür eine bestimmte, begrenzte Zeit fest. Bitten Sie Kollegen, Sie an Ihrem freien Tag nicht mit geschäftlichen Angelegenheiten anzurufen.
- Hinterlassen Sie Gedanken über die Arbeit bei der Arbeit. Konzentrieren Sie sich zu Hause auf Familienangelegenheiten, Hobbys und persönliche Interessen.
- Beschränken Sie Diskussionen über Arbeitsangelegenheiten zu Hause und beim Sprechen mit Freunden.
Schritt 3. Definieren Sie sich als etwas anderes als Arbeit
Unser Arbeitsleben ist oft ein sehr wichtiger Teil unserer Identität, und in Berufen, in denen man nicht „ein- und ausstempelt“oder von zu Hause aus arbeitet, kann die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie eine Nicht-Arbeitsidentität definieren.
- Nimm ein Hobby auf
- Nimm dir Zeit für nicht-berufliche Freunde
- Machen Sie Urlaub oder „Aufenthalt-Kationen“
- Nehmen Sie sich Zeit für Freizeitaktivitäten, die Ihnen Spaß machen (Filme sehen, spazieren gehen usw.)
- Hobbys, Spiele usw. mit der Familie teilen
- Übung
Schritt 4. Entwickeln Sie Beziehungen außerhalb der Arbeitsumgebung
Wenn Sie zu viel gearbeitet haben oder soziale Interaktionen außerhalb der Arbeit vermieden haben, nehmen Sie sich Zeit, um sich mit Freunden außerhalb der Arbeit zu treffen oder Aktivitäten zu unternehmen, die Ihnen Spaß machen. Suchen Sie nach Gelegenheiten, Menschen außerhalb der Arbeit zu treffen, da diese zu einem befriedigenden Privatleben beitragen können.
Wenn Sie mit Ihren Kollegen gut befreundet sind, sollten Sie eine Regel aufstellen, nach der die Arbeit nur während der Bürozeiten besprochen wird
Schritt 5. Bitten Sie zu Hause um Hilfe
Viele Menschen haben neben der Arbeit viele Aufgaben zu Hause zu erledigen. Dies können Hausarbeiten, Putzen, Heimwerken, Betreuung von Kindern oder anderen Familienmitgliedern usw. sein. Bitten Sie andere in Ihrem Haushalt um Hilfe bei einigen dieser Aufgaben, damit die Arbeitsbelastung ausgeglichen ist.
Schritt 6. Verbringen Sie Zeit allein
Ab und zu eine Pause von allen anderen einzulegen – einschließlich Kollegen, Familie und Freunden – ist eine gute Möglichkeit, mit Stress umzugehen, den Geist zu entspannen und die Stimmung zu verbessern. Versuchen Sie, Sport zu treiben und zu meditieren, und suchen Sie nach Spielen und Hobbys, die Sie alleine machen können.
