Das Berühren deines Gesichts kann zu verstopften Poren führen und Akne verursachende Bakterien verbreiten. Eine der schlimmsten Angewohnheiten, die Sie haben können, wenn Sie mit Akne zu tun haben, ist, Ihr Gesicht ständig zu berühren - oder noch schlimmer, daran herumzupicken! Brechen Sie die Angewohnheit, Ihr Gesicht zu berühren oder zu pflücken, indem Sie mentale Werkzeuge verwenden oder physische Barrieren schaffen, die das Berühren oder Zupfen erschweren. Wenn Sie am Ende pflücken, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um Schäden zu minimieren.
Schritte
Methode 1 von 2: Dem Drang widerstehen, dein Gesicht zu berühren
Schritt 1. Beschäftigen Sie Ihre Hände, wenn Sie Ihr Gesicht am ehesten berühren
Wenn Sie sich während des Wartens auf den Bus, gelangweilt oder im Unterricht wahrscheinlich ins Gesicht fassen, sollten Sie sich ein wenig zappeln, um Ihre Hände zu beschäftigen. Ein Stressball, ein Schlüsselanhänger, ein Perlenarmband, ein Gummiband oder ein Edelstein machen große Zappelei.
- Wenn du beim Fernsehen dein Gesicht berührst, gib dir stattdessen eine Handmassage.
- Stricken oder Kritzeln sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Hände zu beschäftigen (und Sie werden etwas Kreatives tun!).
- Identifizieren Sie Ihre Auslöser, um Versuchungen zu antizipieren und Ablenkungen zu planen. Berühren Sie unbewusst Ihr Gesicht, während Sie lesen, im Unterricht sitzen oder fernsehen? Gehst du auf die Toilette, um dir die Zähne zu putzen und danach zu pflücken? Oder berühren Sie Ihr Gesicht, wenn Sie gestresst, aufgeregt, wütend, gelangweilt oder traurig sind?
- Sie möchten diese Gewohnheit nicht vollständig entfernen, wenn Sie sie als Bewältigungsmechanismus verwenden. Versuchen Sie stattdessen, die Gewohnheit durch etwas anderes zu ersetzen.
Schritt 2. Setzen Sie sich auf Ihre Hände, wenn Sie versucht sind, im Sitzen zu berühren oder zu pflücken
Egal, ob Sie im Unterricht oder am Esstisch sitzen, versuchen Sie, auf Ihren Händen zu sitzen, wenn Sie sie nicht zum Essen oder Notizen machen. Einen Platz für deine Hände zu bestimmen (außer deinem Gesicht), wird dir helfen, die Gewohnheit abzulegen, besonders wenn du geistesabwesend dein Gesicht berührst oder zupfst.
- Alternativ verschränken Sie Ihre Finger und legen sie auf Ihren Schoß oder den Tisch, anstatt Ihr Gesicht in die Hände zu stützen.
- Ihre Fähigkeit, die schlechte Angewohnheit zu machen, zu entfernen, ist eine großartige Strategie.
Schritt 3. Posten Sie visuelle Erinnerungen, um Ihr Gesicht nicht zu berühren oder auszuwählen
Kleben Sie Haftnotizen mit der Aufschrift „KEIN BERÜHREN ODER AUSZIEHEN“auf Ihrem Badezimmerspiegel, dem Visierspiegel in Ihrem Auto, der TV-Fernbedienung oder an einem anderen Ort, an dem Sie ihn wahrscheinlich sehen werden. Es hilft, diese Erinnerungen an Orten zu posten, an denen Sie versucht sind, Ihr Gesicht zu berühren oder zu picken.
Sie können sogar stündliche Alarme auf Ihrem Telefon einstellen, um Sie daran zu erinnern, nicht auszuwählen, wenn Sie zu bestimmten Tageszeiten dazu neigen
Schritt 4. Tragen Sie Handschuhe im ganzen Haus, wenn Sie dazu neigen, zu Hause zu pflücken
Es mag albern klingen, aber es wird unmöglich sein, mit Handschuhen im Gesicht zu kratzen. Sie können sie auch über Nacht tragen, wenn Sie dazu neigen, mit dem Gesicht auf den Händen zu schlafen. Achten Sie nur darauf, die Handschuhe regelmäßig zu waschen, damit sich keine Bakterien ansammeln.
- Verwenden Sie Handschuhe aus 100 % Baumwolle. Wolle reizt dein Gesicht (sollte du versuchen, es zu berühren) und Nylon könnte einen Läufer erwischen.
- Wenn das Tragen von Handschuhen keine Option ist, ziehen Sie in Erwägung, Bandagen oder schmale Klebebandstreifen über Ihre Fingerspitzen zu legen. Dies ist etwas diskreter und macht es sehr schwierig, Ihre Haut auszuwählen.
Schritt 5. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Sie zu rufen, wenn Sie Ihr Gesicht berühren
Ein enger Freund, Elternteil oder Mitbewohner kann ein sehr wertvoller Verbündeter sein, wenn es darum geht, die Gewohnheit zu brechen, dein Gesicht zu berühren oder zu picken. Bitten Sie sie, Sie sanft zu schelten, wenn sie sehen, dass Sie Ihr Gesicht berühren.
Sie können bei Bedarf auch ein Sammelglas erstellen, um einen Anreiz zu geben, das Anfassen oder Pflücken zu vermeiden. Zum Beispiel müssen Sie jedes Mal, wenn Sie dies tun, einen Dollar in das Glas werfen
Schritt 6. Erinnere dich an Gründe, warum du aufhören solltest, dein Gesicht zu berühren oder zu pflücken
Versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen und erinnern Sie sich an all die guten Gründe, warum Sie die Gewohnheit aufgeben sollten. Alternativ können Sie sich an den Schaden erinnern, wenn Sie Ihr Gesicht berühren und zupfen.
Führen Sie eine Bildersuche nach Aknenarben durch, um zu sehen, worauf Sie sich einlassen können, wenn Sie weiterhin Ihr Gesicht auswählen. Die meisten Arten von Akne verursachen keine Narben, wenn sie unberührt bleiben
Schritt 7. Mache Achtsamkeitsmeditation, um deine emotionalen Auslöser zu kontrollieren
Wenn Sie Ihr Gesicht berühren oder auswählen, wenn Sie sich gestresst, ängstlich, gelangweilt oder traurig fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Geist zu klären und „zurückzusetzen“. Meditation hilft nachweislich Menschen, ihre Emotionen zu managen und sich zu widersetzen, auf körperfokussierte, sich wiederholende Verhaltensweisen (wie Berühren oder Zupfen) zu reagieren.
- Folgen Sie online geführten Meditationsvideos oder melden Sie sich für Meditationskurse in einem lokalen Yogastudio an.
- Sie können auch eine geführte Meditations-Telefon-App wie Headspace oder MindShift herunterladen, um sich unterwegs zu entspannen.
Methode 2 von 2: Minimieren Sie den Schaden Ihrer Haut
Schritt 1. Schneiden Sie Ihre Fingernägel kurz und halten Sie sie sauber
Achte darauf, dass deine Fingernägel immer abgeschnitten sind, damit du deiner Haut keinen Schaden zufügst, wenn du dich entscheidest, dein Gesicht zu wählen. Es ist auch wichtig, die Bereiche unter deinen Nägeln frei von Schmutz zu halten, um Bakterien zu reduzieren, die von deinen Händen auf dein Gesicht übertragen werden könnten.
Hände sind einer der schmutzigsten Teile des menschlichen Körpers, also erinnere dich daran als Abschreckung
Schritt 2. Waschen Sie Ihre Hände und Finger gründlich mit einer antibakteriellen Seife
Waschen Sie Ihre Hände mit ein oder zwei Pumpen antibakterieller Seife und warmem Wasser. Reiben Sie Ihre Hände mindestens 30 Sekunden lang aneinander, bis sie schaumig werden, bevor Sie sie mit warmem oder heißem Wasser abspülen.
- Wenn Sie Ihre Hände und Finger sauber halten, wird es weniger wahrscheinlich, dass Sie Akne bekommen, wenn Sie Ihr Gesicht berühren.
- Wenn Sie Ihr Gesicht berühren müssen, waschen Sie Ihre Hände vorher und nachher mit antibakterieller Seife.
Schritt 3. Befolgen Sie bei Bedarf eine Hautpflegeroutine zur Behandlung von Akne
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder suchen Sie einen Dermatologen auf, um verschreibungspflichtige Aknewaschmittel und -cremes zu erhalten, wenn Ihre Akne ein Auslöser für Sie ist. Es hat sich gezeigt, dass rezeptfreie Produkte, die Salicylsäure, Glykolsäure, Benzoylperoxid und Retinoide enthalten, Akne verbessern.
- Als natürliche Option sollten Sie Hamamelis- und Teebaumöl verwenden, um Pickel und Akne auszutrocknen.
- Wenn du dein Gesicht wäschst, schrubbe nicht zu stark, da dies Reizungen verursachen und dich dazu verleiten könnte, den Schmerz zu berühren oder wegzuwischen.
- Denken Sie daran, je mehr Sie Ihr Gesicht berühren, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, verstopfte Poren, Pickel und Akne zu entwickeln.
Schritt 4. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Sie eine Skin-Picking-Störung (SPD) haben
SPD ist eng mit Zwangsstörungen (OCD) verwandt und kann eine kognitive Verhaltenstherapie erfordern, um Ihnen bei der Genesung zu helfen. Sie können SPD haben, wenn Sie:
- Kann nicht aufhören, deine Haut zu pflücken.
- Wählen Sie Ihre Haut so weit aus, dass Sie Schnitte, Blutungen oder Blutergüsse verursachen.
- Wähle Beulen, Flecken oder Narben auf deiner Haut aus, um sie zu „reparieren“.
- Erkenne nicht, dass du deine Haut auswählst.
- Wählen Sie Ihre Haut im Schlaf.
- Wählen Sie Ihre Haut aus, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen.
- Benutze eine Pinzette, Stecknadel oder Schere (zusätzlich zu deinen Fingern), um an deiner Haut zu zupfen.
Tipps
- Gib nicht auf! Wie bei jeder schlechten Angewohnheit können Sie möglicherweise nicht aufhören, Ihr Gesicht zu berühren und über Nacht zu pflücken.
- Wenn Sie im Stehen dazu neigen, Ihr Gesicht zu berühren, stecken Sie Ihre Hände in die Taschen und fummeln Sie mit Kleingeld oder einem kleinen Stein herum - alles, um sie zu beschäftigen!
- Tragen Sie ein Stirnband oder einen Hut, wenn Sie lange Haare oder einen Pony haben. So gelangen die Haare nicht ins Gesicht. Das Entfernen von Haaren von Augen oder Nase ist einer der häufigsten Gründe, warum Sie Ihr Gesicht berühren müssen.
