Beinlängendifferenzen (LLD) können im Leben völlig unbemerkt bleiben; Sie können jedoch bei Läufern zu Verletzungen führen, wenn sie nicht behandelt werden. Einige LLD sind auf eine Verletzung oder Fehlbildung in der Kindheit zurückzuführen. Muskelprobleme können auch eine vorübergehende Diskrepanz verursachen, die mit Bewegungs- und Kräftigungsübungen behandelt werden kann. Lernen Sie, auf beide Arten zu testen, und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie ein kürzeres Bein haben.
Schritte
Methode 1 von 2: Testen auf muskuläre Diskrepanzen
Schritt 1. Verstehen Sie, dass die meisten LLD durch ein Problem mit dem Bindegewebe und den Muskeln verursacht werden
Die Bevorzugung eines Beines kann Strukturen unterschiedlich entwickeln, was zu scheinbar unebenen Beinen führt.
Schritt 2. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten auf den Rücken
Schaukeln Sie Ihre Hüften etwa eine Minute lang sanft von einer Seite zur anderen. Dies sollte helfen, Ihre Hüften, Ihren Rücken und Ihre Beine zu entspannen.
Schritt 3. Bitten Sie einen Freund, Ihre Knöchel von unten zu greifen
Ihre Daumen können sich in der Nähe des oberen Schienbeins befinden und ihre anderen Finger sollten direkt über Ihrer Ferse greifen.
Schritt 4. Bitten Sie den Freund, eine leichte Traktion durchzuführen
Sie sollten sich etwa 15 Sekunden lang sanft anheben und zu sich ziehen. Wiederhole einmal.
Schritt 5. Lassen Sie die Person die Position der Knöchel vergleichen
Wenn sie ungefähr gleich sind, ist es wahrscheinlich, dass die Beine eine ähnliche Länge haben. Fahren Sie im nächsten Abschnitt mit anderen Tests fort.
Schritt 6. Führen Sie einige Bewegungsübungen in Ihren unteren Extremitäten durch, wenn einer dieser Tests eine Diskrepanz ergibt
- Beginnen Sie mit einer Beckenübung. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie nacheinander. Heben Sie Ihre Füße an und wickeln Sie Ihre Arme zwischen Ihre Oberschenkel und Waden. Heben Sie Ihre Knie in Ihre Richtung, indem Sie Ihr Becken anspannen und loslassen. 15 Mal wiederholen.
- Bewege dich zu deinen Hüften. Legen Sie sich auf die Seite mit einem Stuhl direkt über Ihren Füßen. Bringen Sie einen Fuß hoch, um auf dem Stuhl zu ruhen. Heben Sie Ihr anderes Bein vorsichtig an, bis es die Unterseite des Stuhls berührt. Achten Sie darauf, eine feste Position mit dem Rest Ihres Körpers zu halten, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen. 20 Mal wiederholen. Wechseln Sie dann die Seiten.
- Arbeite auf deinen Knien. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei die Knie und Beine im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Heben Sie ein Bein an, bis es gerade ist, und halten Sie es fünf Sekunden lang. Senken Sie es langsam ab. Wiederholen Sie dies 10 Mal und gehen Sie dann zum nächsten Bein über.
- Bewegen Sie sich zu Ihren Soleus-Muskeln. Setzen Sie sich in ähnlicher Weise auf Ihren Stuhl. Legen Sie ein Gewicht auf jeden Oberschenkel. Heben Sie Ihre Ferse an, bis Sie auf den Zehen stehen, und verhindern Sie, dass Ihr Fuß nach links oder rechts schaukelt. Senken Sie es langsam auf den Boden ab. 10 mal wiederholen und dann das Bein wechseln.
Schritt 7. Wiederholen Sie die Tests, die Sie und Ihr Freund gerade durchgeführt haben, und beginnen Sie mit Hüftschaukeln
Führen Sie dann die Traktion durch und testen Sie die Beinsymmetrie. Ihre Bein- und Rückenmuskulatur kann lockerer sein und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie aus dem Gleichgewicht geraten.
Schritt 8. Fahren Sie mit dem zusätzlichen Beinlängentest fort, wenn die Muskeln dadurch nicht entspannt wurden, und ändern Sie das Aussehen Ihrer Beinlängen
Methode 2 von 2: Beinlängen testen
Schritt 1. Finden Sie einen Freund, der bei den Tests helfen möchte
Schließlich sollten diese Tests von einem Arzt oder Physiotherapeuten durchgeführt werden, der Behandlungen oder andere Tests vorschlagen kann.
Schritt 2. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen in Rückenlage auf den Rücken
Die Arme sollten an Ihren Seiten ruhen.
Schritt 3. Schwingen Sie Ihre Hüften 15 Sekunden lang von einer Seite zur anderen
Schritt 4. Lassen Sie Ihren Freund sanft an Ihren Beinen ziehen
Sie sollten die Knöchel fassen, die Beine anheben und 15 bis 30 Sekunden lang sanft wegziehen.
Schritt 5. Vergleichen Sie die Knöchel, indem Sie die Daumen direkt darüber legen und prüfen, ob die Daumen auf gleicher Höhe sind
Schritt 6. Beugen Sie die Füße, um zu sehen, ob die Fußsohlen übereinstimmen
Schritt 7. Setzen Sie sich auf und strecken Sie Ihre Beine aus
Testen Sie, ob die Knöchel und Sohlen übereinstimmen. Wenn dies nicht der Fall ist, kann eine Diskrepanz in den Beinen vorliegen.
Schritt 8. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie in die exakt gleiche Position auf dem Bett
Der Freund kann testen, ob die Füße eben sind. Vergleichen Sie die Höhe der Knie.
Wenn ein Knie höher ist als das andere, deutet dies auf einen langen oder kurzen Oberschenkelknochen hin
Schritt 9. Gehen Sie zu einem Arzt, um diese Tests mit einem geschulten Fachmann zu wiederholen
Möglicherweise müssen Sie sich Röntgenuntersuchungen unterziehen, um eine Beindiskrepanz nachzuweisen. Ihre LLD kann mit einem Lifting oder einer Physiotherapie behandelt werden.
