Alkoholismus ist eine der häufigsten psychischen Erkrankungen überhaupt. Es wird oft von anderen Familienmitgliedern vererbt, kann aber auch unabhängig von übermäßigem Trinken im Laufe der Zeit auftreten. Alkoholmissbrauch wird als Faktor bei etwa 100.000 Todesfällen pro Jahr angesehen und verursacht viele soziale Probleme, Beziehungsprobleme, Gewalttaten und rechtliche Probleme. Es ist nichts falsch daran, ab und zu ein paar Drinks zu trinken, wenn Sie dies sicher tun und das gesetzliche Mindestalter für Alkoholkonsum erreicht haben.
Schritte
Teil 1 von 4: Erkennen der Anzeichen von Alkoholmissbrauch
Schritt 1. Erkenne die Anzeichen einer Alkoholtoleranz
Eines der häufigsten Anzeichen von Alkoholmissbrauch/-missbrauch ist Toleranz. Toleranz tritt auf, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt, eine bestimmte Menge Alkohol mit wiederkehrender Häufigkeit zu konsumieren, was bedeutet, dass Sie möglicherweise sechs statt drei oder vier Getränke benötigen, um sich berauscht zu fühlen.
- Finden Sie, dass Sie mehr Alkohol trinken müssen, um die gleichen Wirkungen zu erzielen?
- Achte darauf, wie viel du bei einer bestimmten Gelegenheit trinkst und wie oft du in einer bestimmten Woche trinkst.
- Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Alkoholtoleranz und die daraus resultierenden Gesundheitsrisiken relativ einfach selbst verringern können. Sie können dies tun, indem Sie entweder die Menge und Häufigkeit Ihres Alkoholkonsums mäßigen oder für einige Wochen eine vollständige Alkoholpause einlegen.
Schritt 2. Identifizieren Sie alle gesundheitlichen Probleme, die Sie erlebt haben
Es gibt viele gesundheitliche Risiken, die mit Alkoholmissbrauch verbunden sind. Diese Gesundheitsprobleme können körperlicher, geistiger/emotionaler oder beides sein. Sprechen Sie mit einem qualifizierten Arzt, wenn Sie aufgrund des Alkoholkonsums eines der folgenden Ereignisse erlebt haben:
- Brechreiz
- Erbrechen
- Durchfall
- starkes Schwitzen
- Stimmungsschwankungen
- Depression
- Angst
- Schlaflosigkeit
- chronische Müdigkeit
- Blackouts (nicht erinnern, was Sie beim Trinken gesagt / getan haben)
- risikoreiches Verhalten
- häufige Stürze, Verletzungen und Unfälle
- andere Drogenmissbrauchsprobleme (einschließlich starker Tabakkonsum)
- Anfälle
- Tachykardie (ungewöhnlich schnelle Herzfrequenz)
Schritt 3. Erkennen Sie alle sozialen Probleme in Ihrem Leben an
Nach gesundheitlichen Problemen können soziale Probleme eine der häufigsten Auswirkungen in Ihrem Leben sein, wenn Sie ein Alkoholproblem haben. Einige davon fallen Ihnen vielleicht nicht sofort auf, aber höchstwahrscheinlich werden sie Ihren Freunden, Verwandten und Kollegen auffallen. Bewerten Sie Ihre sozialen und beruflichen Beziehungen, um festzustellen, ob Sie jemals eine der folgenden Erfahrungen gemacht haben:
- Verkehrsunfälle
- arbeitsplatzbezogene Probleme (Leistungsprobleme, Verspätung/Verpasste Arbeit usw.)
- familiäre und häusliche Probleme
- zwischenmenschliche Gewalt
Schritt 4. Beurteilen Sie alle rechtlichen Probleme, mit denen Sie konfrontiert waren
Viele Menschen mit Alkoholproblemen müssen aufgrund ihres Alkoholkonsums rechtliche Konsequenzen haben. Sie können wegen öffentlichen Rausches, dem Tragen eines offenen Behälters in der Öffentlichkeit, dem Urinieren in der Öffentlichkeit, dem Fahren unter Alkoholeinfluss oder sogar der Gewaltanwendung aufgrund Ihres Alkoholkonsums mit einem Ticket oder einer Festnahme belegt werden. Alle diese Zitate/Verbrechen können schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Fahrtüchtigkeit oder Ihre Qualifikation für bestimmte Stellenangebote haben.
- Wurden Sie schon einmal von der Polizei wegen Handlungen, die Sie unter Alkoholeinfluss begangen haben, festgenommen oder mit einem Strafzettel versehen?
- Hat Sie jemals jemand wegen Handlungen, die Sie unter Einfluss begangen haben, angeklagt? Dies können Sachschäden, Belästigungen oder Gewalttaten sein.
- Haben Sie eine gerichtlich angeordnete Alkoholberatung und/oder Rehabilitation durchlaufen?
Schritt 5. Lernen Sie, verantwortungsbewusst zu trinken
Manche Menschen, die Alkohol missbrauchen oder missbrauchen, können ihren Alkoholkonsum auf ein sicheres und verantwortungsvolles Maß reduzieren. Viele Menschen mit ernsthafteren Alkoholproblemen, einschließlich Abhängigkeit/Sucht, müssen jedoch vollständig auf Alkohol verzichten. Nur ein qualifizierter medizinischer Experte kann Sie beraten, ob es für Sie sicher ist, in Zukunft verantwortungsvoll Alkohol zu trinken, oder ob Sie ganz aufhören sollten. Wenn Ihnen ein medizinischer Experte sagt, dass es für Sie sicher ist, in Zukunft ohne das Risiko von Alkoholmissbrauchsproblemen zu trinken, ist es unerlässlich, dass Sie verantwortungsbewusst und in Maßen trinken.
- Setzen Sie sich selbst Trinkgrenzen.
- Zählen Sie Ihre Getränke und überwachen Sie Ihr Trinkverhalten.
- Versuchen Sie, auf Getränke mit weniger Alkohol umzusteigen, Ihr Trinktempo zu verlangsamen oder Ihre Getränke weiter auseinander zu halten.
- Alternative alkoholische Getränke mit alkoholfreien Getränken. Versuchen Sie, ein Glas Wasser (langsam) zu trinken, nachdem Sie ein alkoholisches Getränk getrunken haben, und warten Sie, bis Sie Ihr Wasser getrunken haben, bevor Sie ein weiteres Getränk bestellen.
- Übertreiben Sie es nicht. Die US-Regierung empfiehlt, sich auf nicht mehr als ein oder zwei Getränke pro Tag zu beschränken, um ein sicheres Niveau für den Alkoholkonsum aufrechtzuerhalten.
- Nie trinken und fahren. Haben Sie einen bestimmten Fahrer oder planen Sie eine alternative Transportmethode, z. B. zu Fuß oder ein Taxi zu nehmen.
- Begrenzen Sie Ihre wöchentlichen Trinkgewohnheiten. Bleiben Sie bei 9 oder weniger Getränken pro Woche für Frauen oder 14 oder weniger Getränken pro Woche für Männer.
- Erwäge, ganz auf Alkohol zu verzichten. Auch wenn Alkoholmissbrauch nicht unbedingt gleichbedeutend ist mit Alkoholabhängigkeit/-sucht, kann Missbrauch im Laufe der Zeit schnell zu diesen und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Teil 2 von 4: Anzeichen einer Alkoholabhängigkeit/Sucht erkennen
Schritt 1. Kennen Sie die Risikofaktoren für Alkoholismus
Viele Menschen erkennen möglicherweise nicht, dass sie Gefahr laufen, eine Alkoholsucht zu entwickeln, bevor sie jemals ein einziges Getränk zu sich nehmen. Ihre Genetik und Familienanamnese spielen eine große Rolle bei Ihrem potenziellen Risiko, eine Alkoholsucht zu entwickeln, und es ist wichtig, ein ernsthaftes Gespräch mit Ihrem Arzt zu führen, um Ihre Risiken zu bestimmen.
- Menschen mit affektiven Störungen oder psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen haben ein höheres Risiko, ein Alkoholproblem zu entwickeln.
- Geringes Selbstwertgefühl und/oder das Gefühl, „fehl am Platz“zu sein, sind häufig assoziierte Risikofaktoren für die Entwicklung von Alkoholproblemen.
- Jeder, dessen Eltern alkoholabhängig/alkoholabhängig waren, hat ein sehr hohes Risiko, ein Alkoholproblem zu entwickeln.
Schritt 2. Lernen Sie die Stadien der Alkoholkonsumstörung kennen
Die meisten Menschen werden nach ihrem ersten Drink nicht alkoholisch. Alkoholprobleme treten in der Regel viel langsamer auf, was es umso schwieriger machen kann, zu beobachten, wie Sie von einer Phase in die nächste rutschen. Das Erlernen der Stadien der Alkoholmissbrauchsstörung kann Ihnen helfen, besser einzuschätzen, wo Sie sich auf dem Spektrum befinden und welches Ihr potenzielles Risiko zu einem bestimmten Zeitpunkt sein könnte.
- Stufe eins ist der Zugang zu Alkohol. In dieser Phase ist es wichtig, die Risikofaktoren zu minimieren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Alkohol zu konsumieren/zu missbrauchen.
- Stufe zwei ist das Experimentieren mit oder gelegentlicher bis wöchentlicher Konsum von Alkohol. Diese Phase kann Rauschtrinken, regelmäßiges Trinken oder beides beinhalten.
- Stufe drei beinhaltet eine Zunahme der Häufigkeit des Alkoholkonsums. In diesem Stadium kann eine Person mit einer sich entwickelnden Alkoholkonsumstörung täglich oder fast täglich trinken und möglicherweise stehlen, um Alkohol zu erwerben.
- Stufe vier ist gekennzeichnet durch einen etablierten und konstant häufigen Alkoholkonsum. Menschen in diesem Stadium neigen dazu, sich mit Alkoholkonsum/Intoxikation zu beschäftigen und haben wahrscheinlich soziale, schulische, berufliche oder familiäre Probleme, die durch Alkoholkonsum verursacht werden.
- Stadium fünf ist das letzte und schwerwiegendste Stadium der Alkoholkonsumstörung. In dieser Phase fühlt sich eine Person nur beim Trinken normal und neigt mit hoher Wahrscheinlichkeit zu Risikoverhalten.
Schritt 3. Bewerten Sie, wie viel/wie oft Sie trinken
Der größte Test, um festzustellen, ob Sie von Alkohol abhängig oder süchtig sind, ist die Bewertung, wie viel und wie oft Sie Alkohol trinken. Die Weltgesundheitsorganisation hat für Mediziner auf der ganzen Welt eine Bewertung entwickelt, die als Alkoholmissbrauchsstörungs-Identifikationstest (AUDIT) bezeichnet wird, um zu beurteilen, wie weit das Alkoholproblem einer Person fortgeschritten sein könnte. Sprechen Sie mit einem qualifizierten Arzt über Ihre Ergebnisse, um festzustellen, ob Sie ein Alkoholproblem haben und eine Behandlung benötigen.
- Wie oft trinken Sie alkoholische Getränke? (Antwort: nie, monatlich, zwei- bis viermal im Monat, zwei- bis dreimal pro Woche oder mehr als viermal pro Woche.)
- Wie viele alkoholhaltige Getränke trinken Sie an einem typischen Tag, wenn Sie trinken? (Antwort: 1 oder 2, 3 oder 4, 5 oder 6, 7 bis 9 oder 10+.)
- Wie oft trinken Sie bei einer Gelegenheit sechs oder mehr Drinks? (Antwort: nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder fast täglich.)
- Wie oft waren Sie im letzten Jahr nicht in der Lage, mit dem Trinken aufzuhören, nachdem Sie einmal angefangen hatten? (Antwort: nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder fast täglich.)
- Wie oft haben Sie im letzten Jahr aufgrund von Alkoholkonsum nicht das getan, was von Ihnen erwartet wurde? (Antwort: nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder fast täglich.)
- Wie oft haben Sie im letzten Jahr nach einer durchzechten Nacht morgens etwas getrunken? (Antwort: nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder fast täglich.)
- Wie oft haben Sie im letzten Jahr nach dem Trinken Schuldgefühle oder Reue verspürt? (Antwort: nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder fast täglich.)
- Wie oft konnten Sie sich im letzten Jahr nicht daran erinnern, was beim Trinken passiert ist? (Antwort: nie, weniger als monatlich, monatlich, wöchentlich oder fast täglich.)
- Sind Sie oder jemand anderes durch Ihr Trinken verletzt worden? (Antwort: nie, ja, aber nicht im letzten Jahr oder ja im letzten Jahr.)
- Hat sich ein Verwandter, Freund oder Mitarbeiter des Gesundheitswesens wegen Ihres Alkoholkonsums Sorgen gemacht und Ihnen geraten, weniger zu trinken? (Antwort: nie, ja, aber nicht im letzten Jahr oder ja im letzten Jahr.)
- Sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Ergebnisse, um zu sehen, ob die Behandlung für Sie geeignet ist.
- Wenn Sie eine der obigen Fragen mit "fast täglich" beantwortet haben oder geantwortet haben, dass sich jemand durch Ihr Trinken verletzt hat, suchen Sie sofort eine Behandlung auf.
Schritt 4. Beurteilen Sie, ob Sie Entzugssymptome hatten
Entzugssymptome treten auf, wenn sich Ihr Körper so an den Alkoholkonsum gewöhnt hat, dass er beim Aufhören körperlich auf den plötzlichen Alkoholmangel reagiert. Sie können ernsthafte Alkoholabhängigkeit oder -sucht haben, wenn Sie jemals eine der folgenden Erfahrungen gemacht haben:
- Nervosität
- Brechreiz
- zittern/zittern
- kalter Schweiß
- Halluzinationen
- Anfälle
Schritt 5. Geben Sie zu, dass Sie möglicherweise eine Abhängigkeit/Sucht haben
Wenn Sie Entzugssymptome erlebt haben, übermäßig viel und häufig trinken oder feststellen, dass Sie bereits im Stadium einer Alkoholstörung sind, haben Sie wahrscheinlich ein ernsthaftes Alkoholproblem. Der erste Schritt, um Hilfe zu bekommen und eine Behandlung in Anspruch zu nehmen, besteht darin, zuzugeben, dass Sie ein Problem haben und dass dieses Problem Ihr Leben negativ beeinflusst.
- Erkennen Sie, dass die durch Ihren Alkoholkonsum verursachten Probleme ohne Behandlung nur zunehmen und sich verschlimmern.
- Es ist keine Schande, zuzugeben, dass Sie ein Alkoholproblem haben, aber dieses Eingeständnis muss von Ihnen kommen. Auch wenn andere es vielleicht versuchen, kann Ihnen letztendlich niemand anderes klar machen, dass Sie ein Alkoholproblem haben.
- Wie bei jeder Sucht ist das Eingestehen eines Problems der erste Schritt auf dem Weg zur Genesung.
Teil 3 von 4: Hilfe durch die Behandlung bekommen
Schritt 1. Geben Sie ein Entgiftungsprogramm ein
Eine Entgiftung (auch Entgiftung genannt) wird Ihnen helfen, Ihre Entzugserscheinungen zu bewältigen, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, ohne Alkohol oder Drogen zu funktionieren. Ein Entgiftungsprogramm wird normalerweise in einer medizinischen Einrichtung durchgeführt und umfasst eine genaue Überwachung, medizinische Unterstützung und kann verschreibungspflichtige Medikamente umfassen.
- Chlordiazepoxid (Librium) oder Clonazepam (Klonopin) werden oft während der Entgiftung verschrieben, um die Entzugssymptome zu lindern.
- Möglicherweise wird Ihnen auch Naltrexon (Trexan, Revia oder Vivitrol) verschrieben. Dieses Medikament verringert Ihr Verlangen nach Alkohol, indem es die euphorische Reaktion Ihres Körpers auf Alkoholkonsum blockiert.
- Ähnlich wie Naltrexon reduziert Disulfiram (Antabuse) das Verlangen, indem es tatsächlich eine negative Reaktion auf das Trinken hervorruft.
- Medikamente wie Acamprosat (Campral) können dazu beitragen, zukünftige Heißhungerattacken bei Menschen zu reduzieren, die bereits mit dem Trinken aufgehört haben, aber einem Rückfallrisiko ausgesetzt sind.
- Finden Sie ein Detox-Programm in Ihrer Nähe, indem Sie online suchen oder in Ihrem lokalen Telefonbuch nachsehen.
- Sie können Ihren Hausarzt bitten, Ihnen ein gutes Entgiftungsprogramm in Ihrer Nähe zu empfehlen.
- Wenn Sie keinen Arzt haben, können Sie Ihr örtliches Krankenhaus anrufen oder aufsuchen und jemanden dort um Informationen zu Entgiftungsprogrammen in Ihrer Nähe bitten.
Schritt 2. Ziehen Sie psychotherapeutische Behandlungen in Betracht
Psychotherapie kann in Verbindung mit Detox oder stattdessen empfohlen werden. Nur ein qualifizierter medizinischer Experte kann Ihren Alkoholmissbrauch richtig einschätzen und die beste Vorgehensweise für Sie bestimmen. Die Psychotherapie hat jedoch sehr gute Ergebnisse, da sie Ihnen die Werkzeuge an die Hand gibt, um nach Abschluss der Reha-/Entgiftungsbehandlung einen nüchternen, gesunden Lebensstil zu führen.
- Einzel- oder Gruppenberatung bei Drogenmissbrauch - konzentriert sich auf kurzfristige Verhaltensziele, um den Alkoholkonsum vollständig einzustellen.
- Kognitive Verhaltenstherapie - lehrt Sie, zu erkennen, welche Faktoren Alkoholkonsum vorausgehen und nachfolgen, um diese Faktoren zu vermeiden oder besser damit umzugehen.
- Motivationsverstärkungstherapie – ermutigt Sie, an der Therapie teilzunehmen, indem Sie sich Ziele setzen, die Risiken eines Nichterscheinens in der Therapie aufzeigen und Ihnen die Belohnung für den Erfolg aufzeigen.
- Reizkontrolltherapie - lehrt Sie, Situationen, Aktivitäten und Personen, die mit Alkoholkonsum verbunden sind, zu vermeiden und diese Faktoren durch positivere, gesündere Aktivitäten/Situationen zu ersetzen.
- Drangkontrolltherapie – hilft Ihnen, Verhaltensmuster zu ändern, die sonst zu einem Rückfall des Alkoholkonsums führen könnten.
- Rückfallpräventionstherapie - lehrt Sie Methoden zum Erkennen von problematischem Verhalten und zum Korrigieren/Verbessern dieser Probleme.
- Soziale Kontrolltherapie – bezieht Familienmitglieder mit ein, um zu verhindern, dass sie Alkoholkonsum/-missbrauch ermöglichen.
- Sie finden Psychotherapiemöglichkeiten in Ihrer Nähe, indem Sie online suchen, im Telefonbuch nachsehen oder Ihren Hausarzt um eine Empfehlung/Überweisung bitten.
Schritt 3. Kennen Sie das Risiko eines Rückfalls
Es gibt eine hohe Inzidenz von Rückfällen bei genesenden Alkoholikern. Dies ist kein Zeichen von Schwäche oder Versagen; Vielmehr ist es einfach eine Tatsache der Sucht, die eine medizinische Krankheit ist. Wenn Ihnen ein Rückfall droht, ist es wichtig, dass Sie Schritte unternehmen, um ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen und Situationen mit Alkohol in Zukunft zu vermeiden.
- Ungefähr 70 % der Menschen mit Alkoholismus, die die Behandlung abgeschlossen haben, sind in der Lage, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder zu eliminieren und ihre Gesundheit innerhalb von sechs Monaten zu verbessern.
- Die meisten Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Alkoholkonsumstörung, die die Behandlung abschließen, erleiden in den ersten 12 Monaten nach der Behandlung einen oder mehrere Rückfälle.
- Erkennen Sie, dass Alkoholismus eine lebenslange Störung ist, die kontinuierliche Anstrengung und Unterstützung erfordert.
- Ein Rückfall bedeutet nicht, dass Sie versagt haben oder schwach sind, aber es ist wichtig, sich nach Ihrem Rückfall wieder zur Nüchternheit zu verpflichten.
- Seien Sie geduldig und engagiert und suchen Sie Unterstützung von Familie und Freunden.
Teil 4 von 4: In Zukunft nüchtern bleiben
Schritt 1. Holen Sie sich die Hilfe von Freunden/Verwandten
Wenn Sie sich entschlossen haben, endgültig mit dem Trinken aufzuhören, ist es wichtig, die Unterstützung Ihrer Freunde und Familienmitglieder zu gewinnen. Diese Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, werden Ihr stärkstes Unterstützungsnetzwerk sein, da sie Sie kennen und Ihre Geschichte kennen.
- Informieren Sie Ihre Familie/Freunde über Ihre Entscheidung, einen nüchternen Lebensstil zu führen. Bitten Sie sie, Alkohol in Ihrer Nähe zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass sie Ihnen niemals ein alkoholisches Getränk anbieten.
- Bitten Sie Ihre Familie und Freunde, Ihnen Worte der Unterstützung und Ermutigung zu geben. Sie sollten sie auch bitten, Kritik oder negative Urteile zurückzuhalten.
- Bitten Sie Ihre Familie, damit aufzuhören, Ihnen neue Anforderungen oder Verantwortungen zu stellen, bis Ihr Leben stabiler ist und Sie sich in einem nüchternen Lebensstil eingelebt haben. Stress kann bei einer kürzlich nüchternen Person leicht den Wunsch auslösen, wieder zu trinken.
- Informieren Sie Ihre Freunde und Familie darüber, was Ihre früheren Auslöser waren, die Sie zum Trinken veranlasst haben, und bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, die Menschen, Orte und Situationen zu vermeiden, die am wahrscheinlichsten einen Rückfall verursachen.
- Finden Sie neue und lohnende Möglichkeiten, Ihre Zeit ohne Alkohol zu verbringen, und laden Sie Ihre Familie/Freunde ein, sich diesen neuen Hobbys und sozialen Gruppen anzuschließen.
Schritt 2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Selbsthilfegruppen können dir helfen, dich mit anderen zu verbinden, die sich von ihrer Sucht erholt haben (oder sich gerade erholen). Diese Gruppen schaffen einen sicheren Raum, in dem Sie über die Versuchungen zum Trinken sprechen, sich an die durch Ihren Alkoholkonsum verursachten Probleme erinnern und sich letztendlich daran erinnern können, warum Sie sich für ein alkoholfreies Leben entschieden haben. Möglicherweise müssen Sie mehrere verschiedene Selbsthilfegruppen ausprobieren, bevor Sie eine finden, die sich gut anfühlt und Ihnen hilft, also geben Sie nicht auf, wenn Sie nicht in die allererste Gruppe passen. Versuchen Sie es weiter und bleiben Sie geduldig. Einige der häufigsten Selbsthilfegruppen sind:
- Anonyme Alkoholiker (AA) - 212-870-3400 (überprüfen Sie Ihr Telefonbuch oder suchen Sie online nach Ortsverbänden)
- Moderationsmanagement (überprüfen Sie Ihr Telefonbuch oder suchen Sie online nach lokalen Kapiteln)
- Säkulare Organisationen für Nüchternheit - 323-666-4295
- SMART-Wiederherstellung - 440-951-5357
- Frauen für Nüchternheit - 215-536-8026
- Al-Anon-Familiengruppen - 888-425-2666
- Erwachsene Kinder von Alkoholikern - 310-534-1815
Schritt 3. Rufen Sie eine Support-Telefonleitung an
Es gibt viele Telefonleitungen, die Alkoholikern helfen, Rückfälle zu verhindern. Merken Sie sich eine oder mehrere Telefonnummern für eine Support-Telefonleitung, fügen Sie eine oder mehrere Telefonnummern zur Kontaktliste Ihres Telefons hinzu oder tragen Sie immer einen Zettel mit den Telefonnummern bei sich.
- Weltdienste der Anonymen Alkoholiker: 212-870-3400
- Überweisungsnummer des American Council on Alcoholism: 800-527-5344
- Anonyme Co-Abhängige:
- Mütter gegen Trunkenheit am Steuer: 800-GET-MADD
- Nationaler Rat für Alkoholismus und Drogenabhängigkeit: 800-NCA-CALL
- Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus: 301-443-3860
- Nationale Clearingstelle für Informationen zu Alkoholismus und Drogen: 800-729-6686
- Nationales Ressourcenzentrum: 866-870-4979
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Tipps
- Haben Sie keine Angst und schämen Sie sich nicht. Viele Menschen waren dort, wo Sie jetzt sind, und haben ein großartiges Leben in Nüchternheit geführt.
- Sagen Sie mindestens einer anderen Person, dass Sie darüber nachdenken, dass Sie ein Alkoholproblem haben könnten, damit diese Person Ihnen helfen kann, wenn Sie es brauchen. Wenn Sie sich entschlossen haben, auf Alkohol zu verzichten, sagen Sie es allen Ihren Freunden und Familienmitgliedern, damit sie Sie bei jedem Schritt auf Ihrem Weg unterstützen können.
- Sei ehrlich zu dir selbst. Es besteht eine gute Chance, dass Sie beim Nachschlagen dieser Informationen bereits erkannt haben, dass Sie ein Alkoholproblem haben.
- Beginnen Sie jetzt, Änderungen vorzunehmen. Je länger Sie warten, um sich behandeln zu lassen oder Ihren Lebensstil zu ändern, desto schwieriger wird diese Änderung, wenn Sie endlich damit beginnen.
