Wenn Sie versuchen, eine Quelle der Unterstützung für einen geliebten Menschen zu sein, der gegen Alkoholismus kämpft, kann dies eine ziemliche Herausforderung sein. Millionen von Menschen haben sich jedoch vom Alkoholismus erholt, das können Ihre Angehörigen auch! Beginnen Sie mit einem Gespräch von Herz zu Herz mit der betreffenden Person, um sie davon zu überzeugen, Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie, eine Intervention zu planen, bei der alle, die der Person nahe stehen, ihre Bedenken äußern. Unterstützen Sie Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, indem Sie gute Grenzen durchsetzen und Selbstfürsorge praktizieren. Sie können auch ihre Chancen erhöhen, sich vom Alkohol fernzuhalten, indem Sie nüchterne Aktivitäten zur Norm machen.
Schritte
Methode 1 von 4: Ihr Trinken besprechen
Schritt 1. Erkennen Sie die Anzeichen eines Problems
Zu wissen, wie man die Warnzeichen eines Alkoholproblems erkennt, kann Ihnen helfen, die Schwere der Probleme Ihres Angehörigen einzuschätzen. Häufige Anzeichen dafür, dass eine Person Alkohol missbraucht, sind:
- Trinken trotz negativer Folgen
- Sie müssen immer mehr trinken, um die gleichen Effekte zu erzielen
- Probleme in Beziehungen, Arbeit oder Schule aufgrund von Alkoholkonsum haben
- Aufgeben anderer Aktivitäten oder Interessen zum Trinken
- Ärger mit dem Gesetz
- Entzugserscheinungen (d. h. Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit usw.), wenn sie aufhören zu trinken
Schritt 2. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für das Gespräch
Sprechen Sie in einem privaten Moment, in dem Sie beide ruhig und nüchtern sind, über das Trinken Ihrer Liebsten. Vermeide es, sie vor anderen oder beim Trinken ins Rampenlicht zu stellen.
- Der beste Zeitpunkt, um sich an sie zu wenden, ist möglicherweise kurz nachdem sie negative Konsequenzen erfahren haben, z.
- Das Timing Ihrer Nachricht nach einer negativen Konsequenz kann helfen, dass sie bei der Person ankommt.
Schritt 3. Sprich und handle mit Mitgefühl
Anstatt zu stark zu werden, sprechen Sie mit Ihrem Liebsten mit einem freundlichen, sanften Ton. Halten Sie ihre Hand oder streicheln Sie ihre Schulter, wenn dies angemessen ist. Lassen Sie sie wissen, dass Sie die Diskussion nur führen, weil Sie sich sehr um sie kümmern.
Sagen Sie Dinge wie "Ich liebe dich wirklich" oder "Ich kümmere mich um dich"
Schritt 4. Verwenden Sie "I"-Anweisungen
Um zu verhindern, dass Ihr Angehöriger defensiv wird, ändern Sie Ihre Sprache mit „Ich“-Aussagen. Diese Aussagen ermöglichen es Ihnen, Verantwortung für Ihre Erfahrung zu übernehmen – wie sich ihr Trinken auf Sie auswirkt – ohne mit dem Finger zu zeigen.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich mache mir Sorgen, dass du dich selbst oder jemand anderen verletzen wirst, wenn du spät nachts von der Bar nach Hause fährst. Es wird mir viel besser gehen, wenn du mit jemandem über deinen Alkoholkonsum redest.“
Schritt 5. Vermeiden Sie die Verwendung von Etiketten
Wenn Sie über das Alkoholproblem Ihres Angehörigen sprechen, vermeiden Sie schwergewichtige Begriffe wie "Alkoholiker" oder "Alkoholismus". Halten Sie sich stattdessen an einfachere Beschreibungen wie "Ihr Trinken".
Auf diese Weise geht der Sinn Ihrer Botschaft nicht in Semantik verloren, wenn sie sagen: "Ich bin kein Alkoholiker!" und in einem Anfall davonzustampfen
Schritt 6. Fragen Sie die Person, wie sie ihr Trinken sieht
Ihre Angehörigen wissen vielleicht, dass sie ein Problem haben und sind offen für Veränderungen, aber sie sind möglicherweise auch nicht bereit, auf Ihre Bedenken einzugehen. Betrachten Sie ihre Perspektive auf die Situation und verstehen Sie, dass Sie sie nicht zu Änderungen zwingen können, wenn sie nicht bereit sind.
Es ist wichtig, abzuschätzen, wo sie in Bezug auf die Bereitschaft für Veränderungen stehen könnten. Es gibt Phasen der Veränderung, einschließlich Vorbetrachtung, Besinnung, Vorbereitung, Aktion, Aufrechterhaltung und Beendigung. Respektieren Sie, wo sie sich im Prozess befinden und geben Sie ihnen die Unterstützung, die sie brauchen
Schritt 7. Berücksichtigen Sie alle gleichzeitig auftretenden Bedingungen, die den Alkoholismus beeinflussen können
Zustände wie Depressionen, Angstzustände und PTSD können alle den Alkoholismus beeinflussen. Die Person kann sich selbst mit Alkohol behandeln, um mit ihren zugrunde liegenden Problemen fertig zu werden. Wenn dies der Fall ist, muss die Person die zugrunde liegende Erkrankung behandeln, um sich vollständig von ihrem Alkoholproblem zu erholen.
Ermutigen Sie die Person, einen Therapeuten aufzusuchen, der sich auf ihre gleichzeitig auftretende Erkrankung spezialisiert hat
Methode 2 von 4: Gastgeber einer Intervention
Schritt 1. Setzen Sie realistische Erwartungen an die Intervention
Interventionen funktionieren nicht immer, da die Person zur Veränderung motiviert werden muss. Wenn Ihr geliebter Mensch nicht bereit ist, wird er durch kein Drücken aufhören zu trinken. Die Intervention wird ihnen jedoch zeigen, dass die Menschen sich um sie kümmern und dass ihr Handeln Konsequenzen haben wird.
Legen Sie klare Erwartungen und Konsequenzen für ihr Handeln fest. Zum Beispiel: "Wenn du nicht zur Behandlung gehst, bleibe ich bei meiner Schwester."
Schritt 2. Ziehen Sie in Betracht, einen Fachmann einzustellen
Wenn Ihr Angehöriger gegen die Idee einer Behandlung seines Alkoholproblems resistent zu sein scheint, müssen Sie möglicherweise einen Suchtspezialisten konsultieren, der Ihnen helfen kann, eine Intervention zu erleichtern. Diese Person hat Erfahrung in der Arbeit mit Alkoholikern und kann Ihnen und anderen Angehörigen helfen, herauszufinden, wie es weitergehen soll.
- Wenden Sie sich an eine örtliche Klinik für psychische Gesundheit oder Sucht, um einen professionellen Interventionisten in Ihrer Gemeinde zu finden.
- Es ist oft am besten, zur Familientherapie zu gehen, während die Person an der Behandlung beteiligt ist. Der Familientherapeut könnte auch helfen, die Intervention durchzuführen, um zu vermeiden, dass sich die Person angegriffen fühlt.
Schritt 3. Identifizieren Sie Behandlungsprogramme in Ihrer Nähe
Um die Genesung einzuleiten, muss sich Ihr Angehöriger unter ärztlicher Aufsicht vom Alkohol entgiften. Recherchieren Sie Programme in Ihrer Nähe und halten Sie Broschüren bereit, um sie während der Intervention zu zeigen.
Je nach Ausmaß ihres Problems können sie zwischen stationären oder ambulanten Programmen wählen, die eine medizinische Versorgung bieten, um Alkohol aus ihrem System zu spülen und ihren Körper beim Entzug zu unterstützen
Schritt 4. Sammeln Sie unterstützende Lieben
Wenden Sie sich an andere enge Freunde und Familie, die sich Sorgen um das Trinken der Person machen. Sagen Sie ihnen, dass Sie daran denken, eine Intervention zu veranstalten und möchten, dass sie Teil des Interventionsteams werden.
- Wählen Sie Personen aus, die einen erheblichen Einfluss auf die Person haben. Das Ziel besteht darin, die Motivation der Person für Veränderungen zu berücksichtigen. Daher ist es am effektivsten, Menschen auszuwählen, die der Person nahe stehen und deren Meinung für die Person wichtig ist. Die Auswahl von Personen, die am Rande des Lebens der Person beteiligt sind, könnte nach hinten losgehen und Feindseligkeit zwischen Ihnen und der Person erzeugen, der Sie helfen möchten.
- Lassen Sie den Suchtspezialisten alle durch den Ablauf des Treffens führen. Sie können auch bitten, dass jeder eine Erklärung vorbereitet, die er während des Meetings teilen kann.
Schritt 5. Planen Sie ein persönliches Treffen
Bitten Sie die Person, sich zu einem bestimmten Datum, zu einer bestimmten Uhrzeit und an einem bestimmten Ort mit Ihnen zu treffen. Nur die Schlüsselpersonen des Interventionsteams sollten während des Treffens anwesend sein.
- Das Treffen kann im Büro des Interventionisten oder bei jemandem zu Hause stattfinden.
- Stellen Sie sicher, dass die Person nüchtern ist.
Schritt 6. Bringen Sie Ihre Bedenken abwechselnd zum Ausdruck
Sagen Sie dem Alkoholiker, warum Sie ihn zum Treffen mitgebracht haben („…weil wir uns Sorgen um Ihr Trinken machen“). Dann gehen Sie durch den Raum und lassen Sie alle erzählen, wie sich das Trinken des Alkoholikers auf sie ausgewirkt hat. Jede Person sollte eine mitfühlende, motivierende Sprache verwenden, keine anklagenden Bemerkungen.
- Drücken Sie aus, wie sich ihr Verhalten auf Sie auswirkt, und setzen Sie dann eine Grenze in Verbindung mit diesem Verhalten. Sie können ihnen beispielsweise sagen, dass Sie durch das Empfangen von Nachtanrufen am nächsten Tag nicht mehr arbeiten können, sodass Ihr Telefon während der Schlafzeiten ausgeschaltet wird.
- Jemand könnte sagen: "Ich habe um 4 Uhr morgens einen Anruf bekommen, dass du im Krankenhaus warst und es hat mich zerrissen. Ich wusste nur, dass du es nicht schaffen würdest, aber du hast es geschafft. Ich liebe dich und ich will das nicht noch einmal passieren. Sie haben so viel Potenzial. Bitte holen Sie sich Hilfe."
- Vermeiden Sie es, die Person zu jammern oder anzugreifen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Ihnen am wichtigsten ist. Wenn die geliebte Person beispielsweise Elternteil eines Teenagers ist, könnte der Teenager die Eltern daran erinnern, dass sie gesagt haben, dass die Unterstützung bei den Veranstaltungen des Teenagers ein wichtiger Weg ist, um Liebe zu zeigen. Der Teenager kann dann dem geliebten Menschen sagen, dass er wichtige Ereignisse verpasst hat und der Teenager das Gefühl hat, dass Alkohol wichtiger ist als er selbst.
Schritt 7. Sagen Sie ihnen Ihre Erwartungen
Erkläre, was sie tun sollen und was du bereit bist zu tun, um ihnen zu helfen. Geben Sie ihnen klare Erwartungen, damit es keine Überraschungen oder Missverständnisse gibt. Geben Sie deutlich an, was Sie wollen und wie Sie den Fortschritt bestimmen.
Sie können beispielsweise angeben, dass die Person zu einer Behandlung ihrer Wahl gehen und sich in Gruppen zur gegenseitigen Hilfe wie den Anonymen Alkoholikern oder SMART Recovery engagieren muss
Schritt 8. Kommunizieren Sie die Konsequenzen, wenn Sie keine Hilfe bekommen
Sagen Sie der Person, dass sie der Behandlung zustimmen soll, und präsentieren Sie die Informationen, die Sie über die verschiedenen Behandlungsprogramme gefunden haben. Lassen Sie sie wissen, dass es Konsequenzen haben wird, wenn sie eine Behandlung verweigern.
Wenn Sie beispielsweise deren Elternteil sind, könnte dies zur Folge haben, dass sie finanziell abgeschnitten werden
Schritt 9. Erkenne und höre auf zu aktivieren, damit sie den Folgen des Trinkens begegnen können
Wenn Sie versuchen, einem geliebten Menschen zu helfen, den Alkoholismus zu überwinden, müssen Sie Ihre Beziehung zu ihm ändern. Setzen Sie starke Grenzen, in denen Sie kein Geld mehr verleihen, ihre Verantwortung übernehmen, sie aus dem Gefängnis befreien oder sie mit ihrem Ehepartner oder Job decken.
- Du könntest etwas sagen wie: „Tim, ich liebe dich, aber ich werde dir kein Geld mehr leihen. Wenn Sie bereit sind, mit dem Trinken aufzuhören, bin ich hier, um Sie zu unterstützen.“
- Wenn es Ihr Ehepartner ist, könnten Sie sagen: "Schatz, ich werde nicht mehr bei Ihrer Arbeit anrufen. Wenn Sie einen Kater haben, müssen Sie ihn selbst anrufen."
Methode 3 von 4: Nüchternheit normalisieren
Schritt 1. Nehmen Sie an einer Einzel-, Gruppen- oder Familienberatung teil
Die Überwindung des Alkoholismus erfordert, dass Ihr Angehöriger ungesunde Denk- und Verhaltensmuster anspricht, die ihn zum Trinken geführt haben. Die Therapie kann ihnen (und Ihnen) helfen, problematische Muster in ihrem Leben zu erkennen und bessere Wege zu finden, mit Stress und Konflikten umzugehen.
- Wenn Sie verheiratet sind, kann eine Paarberatung eine gute Option sein. Wenn Sie Kinder haben, kann es hilfreich sein, an einer Familientherapie teilzunehmen, damit alle von den negativen Auswirkungen des Alkoholismus heilen können.
- Genesung ist eine langfristige Änderung des Lebensstils und betrifft jeden in der Familie. Familienmitglieder werden ermutigt, an der fortlaufenden Unterstützung durch die Anonymen Alkoholiker, Al-Anon oder SMART Recovery teilzunehmen.
- Es ist auch eine gute Idee, an Peer-Support-Programmen oder einer Recovery-Community teilzunehmen.
Schritt 2. Veranstalten Sie alkoholfreie Versammlungen
Um zu betonen, dass das Leben auch ohne Alkohol angenehm sein kann, planen Sie Partys, Grillabende und Spiele- oder Filmabende ohne Alkohol. Machen Sie diese Treffen spannend, indem Sie exotische und schmackhafte Gerichte mitbringen, interessante Musik spielen oder leckere Getränke wie heiße Schokolade zubereiten.
Wenn Sie "trockene" Veranstaltungen veranstalten, zeigen Sie Ihrem alkoholkranken Angehörigen, dass jeder an Bord ist, um seine Nüchternheit zu unterstützen
Schritt 3. Lenken Sie Ihren Liebsten von Menschen oder Orten fern, die seinen Alkoholkonsum beeinflussen
Helfen Sie Ihrem geliebten Menschen, seine Exposition gegenüber schlechten Einflüssen zu reduzieren, die ihn dazu bringen, Alkohol zu trinken. Dazu können Freunde gehören, mit denen sie normalerweise trinken, oder Bars, die sie normalerweise nach der Arbeit besuchen. Helfen Sie ihnen, diese sozialen Verbindungen oder Situationen zu vermeiden, um einen Rückfall zu verhindern.
Schlagen Sie vor, dass sie an Menschen denken, die ihnen ein gutes Gefühl geben und ihre Genesung unterstützen. Sie sollten so viel Freizeit wie möglich der Pflege dieser Beziehungen widmen
Schritt 4. Empfehlen Sie gesunde Alternativen zum Trinken
Denken Sie an das Bedürfnis, einmal Alkohol zu trinken, und helfen Sie ihm, andere Aktivitäten zu finden, die dieses Bedürfnis erfüllen können. Wenn sie zum Beispiel normalerweise abends trinken, um sich zu entspannen, schlagen Sie vor, vor dem Schlafengehen ein warmes Bad zu nehmen oder beruhigende Musik zu hören.
Wenn sie aus sozialen Gründen getrunken haben, nominieren Sie neue Clubs oder Organisationen, die ihnen helfen können, soziale Kontakte ohne Alkohol zu pflegen
Schritt 5. Erwarten Sie, dass Rückfälle auftreten
Rückfälle sind bei der Genesung nach Sucht üblich und bedeuten nicht, dass Ihrem geliebten Menschen nicht mehr geholfen werden kann. Seien Sie darauf vorbereitet, ihnen durch einen Rückfall zu helfen, indem Sie auf Anzeichen achten, dass ihr Problem zurückgekehrt ist, und Unterstützungsmaßnahmen einrichten, wie z. B. Familienberatung oder den Besuch von Selbsthilfegruppen.
Methode 4 von 4: Für sich selbst sorgen
Schritt 1. Holen Sie sich 7 bis 9 Stunden Schlaf, um Ihren Stress in Schach zu halten
Die Unterstützung eines Alkoholikers kann stressig sein und sogar Ihre Fähigkeit, erholsam zu schlafen, beeinträchtigen. Entwickeln Sie eine bessere Schlafroutine, bei der Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden Ruhe haben. Versuchen Sie, jeden Tag und jede Nacht zur gleichen Zeit aufzustehen und sich hinzulegen.
Schalten Sie die Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und tun Sie stattdessen etwas Entspannendes. Versuchen Sie, mit Ihrem Partner eine leichte Lektüre zu machen, eine Kerze anzuzünden oder Massagen auszutauschen
Schritt 2. Wählen Sie nahrhafte Lebensmittel statt Zucker und Koffein
Halten Sie sich von zuckerhaltigen Junkfoods und Koffein fern und bevorzugen Sie nährstoffreiche Optionen wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, mageres Protein, fettarme Milchprodukte sowie Nüsse und Samen.
Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Versuchen Sie auch, regelmäßige Essenszeiten festzulegen, um Energieabstürze zu vermeiden
Schritt 3. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Stimmung zu verbessern
Bewegung kann Ihre Stimmung auf natürliche Weise verbessern und Ihnen helfen, mit dem Lebensstress umzugehen. Beginnen Sie mit einer Trainingsroutine, die an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität umfasst. Laufen, Fahrrad fahren oder Yoga machen.
Schritt 4. Implementieren Sie einen wöchentlichen Selbstpflegeplan
Versuche es mit tiefer Atmung, progressiver Muskelentspannung oder geführten Bildern, wenn du dich gestresst fühlst. Du könntest auch ein Tagebuch führen oder einen Freund anrufen, um mit negativen Gefühlen fertig zu werden.
