Menschen, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde, entwickeln oft Depressionen. Manchmal können Depressionssymptome auf körperliche Ursachen zurückzuführen sein. Das Leben mit Diabetes kann auch zu übermäßigem Stress und negativen Emotionen führen, die zu Depressionen führen. Depressionen und Diabetes können schwierig sein, aber Sie können mit diesen Erkrankungen umgehen und Ihre Stimmung verbessern. Wenn Sie mit Depressionen im Zusammenhang mit Diabetes zu kämpfen haben, suchen Sie Ihren Arzt oder einen Spezialisten für psychische Gesundheit auf, unterziehen Sie sich einer Behandlung, befolgen Sie Ihren Diabetes-Managementplan und ändern Sie Ihren Lebensstil.
Schritte
Methode 1 von 3: Hilfe suchen
Schritt 1. Erkenne die Symptome einer Depression
Depressionen können sehr schwer zu behandeln sein. Menschen mit Diabetes haben ein höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken. Der Umgang mit Diabetes kann sehr schwer sein, und der damit verbundene Stress kann zu einem erhöhten Risiko für Depressionen führen. Wenn Sie sich ein wenig niedergeschlagen gefühlt haben, prüfen Sie, ob Sie eines der folgenden Symptome haben, die auf ein größeres Problem hinweisen:
- Verlust von Interesse und Freude an Aktivitäten
- Veränderungen Ihres Schlafverhaltens, einschließlich Schlaflosigkeit, häufiges Aufwachen oder mehr Schlafen
- Gewichtszunahme oder -abnahme aufgrund einer Veränderung des Appetits
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Müdigkeit und Lethargie
- Ängstliche, traurige oder schuldige Gefühle
- Gedanken an Selbstmord. Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Hotline unter 1-800-273 TALK (8255). Sie können auch zum Suicide Prevention Chat gehen, um online mit jemandem zu sprechen.
Schritt 2. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Wenn Sie eines der Symptome einer Depression bemerken, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Es kann ein körperliches Problem geben, das die Symptome verursacht. Wenn Sie Ihren Diabetes-Managementplan nicht befolgen, kann dies zu depressionsähnlichen Symptomen führen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich fühlen und was Sie erleben.
- Beispielsweise kann ein niedriger Blutzucker dazu führen, dass Sie zu viel essen oder Ihren Schlaf stören.
- Schilddrüsenprobleme können zu Depressionssymptomen führen. Einige Nebenwirkungen von Medikamenten können diese Symptome ebenfalls verursachen.
Schritt 3. Besuchen Sie einen Psychologen
Wenn es keine körperlichen Gründe für Ihre Depression gibt, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Depressionen können dazu führen, dass Sie sich allein und hoffnungslos fühlen, aber Sie können sie und Ihren Diabetes behandeln und sich besser fühlen. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, Wege zur Behandlung Ihrer Depression zu finden.
Ihr Arzt kann Sie an einen Psychologen überweisen, der speziell mit Diabetespatienten arbeitet. Sie können Ihren Arzt auch um Vorschläge zu Fachkräften für psychische Gesundheit in Ihrer Nähe bitten
Methode 2 von 3: Behandlung von Depressionen
Schritt 1. Wenden Sie sich an Freunde und Familie
Es ist wichtig, Menschen zu haben, mit denen man über die Geschehnisse in seinem Leben sprechen kann. Wenn du dich Freunden und Familie öffnest, hast du die Möglichkeit, dich auszudrücken und Hilfe zu bekommen, wenn du sie brauchst.
- Versuchen Sie, sich zuerst einem Freund oder Familienmitglied zu öffnen, und öffnen Sie sich dann für mehr Menschen, wenn Sie sich wohler fühlen, über das zu sprechen, womit Sie es zu tun haben.
- Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen bei der Suche nach einem Berater zu helfen und Hilfe für Ihre Depression zu erhalten.
Schritt 2. Unterziehen Sie sich einer Beratung
Wenn Sie beginnen, einen Psychologen aufzusuchen, unterziehen Sie sich einer Psychotherapie. Dies kann Gesprächstherapie, kognitive Verhaltenstherapie oder andere Methoden umfassen, um Ihrer Depression zu begegnen und zu lernen, wie Sie damit umgehen und behandeln können. Diese Behandlungen helfen Ihnen, mit Ihrer Depression umzugehen und Ihr Leben wieder in die Hand zu nehmen.
- Zum Beispiel kann eine Gesprächstherapie Ihnen helfen, über Probleme zu sprechen, die mit Ihrer Depression in Verbindung stehen. CBT hilft Ihnen, negative Gedanken durch gesündere zu ersetzen.
- Möglicherweise benötigen Sie eine Kurzzeitbehandlung oder eine Langzeitbehandlung. Seien Sie nicht frustriert, wenn Ihre Depression eine Langzeitbehandlung benötigt. Solange Sie es behandeln, sind Sie auf dem richtigen Weg.
Schritt 3. Nehmen Sie Medikamente ein
Abhängig von der Schwere Ihrer Depression müssen Sie möglicherweise Medikamente einnehmen. Wenn Sie keinen Psychiater aufsuchen, müssen Sie einen sehen, da es sich um Ärzte handelt, die Medikamente verschreiben können. Medikamente können zusätzliche Hilfe leisten, wenn die Therapie nicht ausreicht.
- Sprechen Sie mit dem Arzt und Psychiater über Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten. Fragen Sie, wie das Medikament Ihren Diabetes beeinflusst, Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst und alle Medikamente, die Sie einnehmen, beeinträchtigt.
- Oft nehmen die Menschen zusammen mit der Therapie Medikamente ein.
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Eine andere Möglichkeit, Ihre Depression zu lindern, besteht darin, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn du dich allein fühlst oder niemanden hast, mit dem du reden kannst. Vielleicht möchten Sie eine Depressions-Selbsthilfegruppe oder eine Diabetes-Selbsthilfegruppe ausprobieren. Beide können Unterstützung von anderen bieten, die verstehen, was Sie durchmachen. Sich mit anderen zu verbinden und über das zu sprechen, was Sie gerade durchmachen, kann sehr hilfreich sein.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Psychologen nach Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe.
- Vielleicht möchten Sie auch online nach Selbsthilfegruppen suchen.
- Weitere Informationen zu Diabetes-Selbsthilfegruppen erhalten Sie auch über die American Diabetes Association.
Schritt 5. Befolgen Sie Ihren Diabetes-Managementplan
Die genaue Einhaltung Ihres Diabetes-Managementplans kann Ihnen auch bei Ihrer Depression helfen. Manchmal kann ein schlechtes Diabetes-Management zu Depressionen führen oder sie verschlimmern. Auch wenn es schwierig sein mag, ist es eine gute Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen, um sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit zu gewährleisten.
Managementpläne konzentrieren sich oft darauf, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, die Fitness zu verbessern und die körperliche Aktivität zu steigern sowie Gewicht zu verlieren oder das Gewicht zu kontrollieren. Diese Dinge können helfen, Depressionen zu verbessern
Methode 3 von 3: Umgang mit Depressionen durch Änderungen des Lebensstils
Schritt 1. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel ist Teil Ihres Diabetes-Managements, kann aber auch bei Ihrer Depression helfen. Der Verzehr von Kohlenhydraten in Form von Obst und Gemüse anstelle von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index kann helfen, Depressionssymptome zu lindern. Obst und Gemüse versorgen Ihren Körper auch mit den benötigten Nährstoffen wie Magnesium, Folsäure und Riboflavin, die bei Depressionen helfen können.
- Zu den hochglykämischen Kohlenhydraten gehören weiße Nudeln, Weißbrot, weißer Reis, Kartoffeln, Mais und viele Getreidesorten.
- Der Verzehr gesunder Fette und magerer Proteinquellen kann auch bei Depressionssymptomen helfen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diätetische Entscheidungen, die sowohl bei der Diabetes- als auch bei der Depressionsbehandlung helfen.
Schritt 2. Üben Sie mehr
Sport kann helfen, die Symptome einer Depression zu lindern und die Stimmung zu heben. Eine halbe Stunde körperliche Aktivität an fünf Tagen in der Woche kann bei leichten bis mittelschweren Depressionssymptomen helfen. Bewegung bietet auch gesundheitliche Vorteile für Ihr Diabetes-Management. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Versuchen Sie, mit Freunden oder der Familie zu trainieren, anstatt alleine.
- Versuchen Sie, an fünf Tagen pro Woche 30 bis 45 Minuten körperliche Aktivität zu haben. Alternativ können Sie dreimal pro Woche 60 Minuten Sport treiben.
- Nehmen Sie an einer Vielzahl von Aktivitäten teil. Versuchen Sie es mit Gehen, Schwimmen, Radfahren, Krafttraining, Yoga oder anderen aeroben Aktivitäten.
Schritt 3. Sorgen Sie für ausreichend guten Schlaf
Diabetes und Depressionen können zu Schlafstörungen führen. Richtiger Schlaf kann helfen, deine Stimmung zu regulieren. Schießen Sie jede Nacht auf sieben bis neun Stunden Schlaf. Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen.
- Lass das Koffein kurz vor dem Schlafengehen weg. Das kann dich auf Trab halten. Vermeiden Sie andere Dinge in der Nähe der Schlafenszeit, die Sie wachhalten können, wie Alkohol, Sport, Hausarbeit, Arbeit oder sogar das Abrufen Ihrer E-Mails. Stellen Sie sicher, dass Sie sich eine gewisse Zeit zum Entspannen geben.
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine warme Dusche und schalten Sie alle Lichter aus. Dies kann Ihrem Körper helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Schritt 4. Raus aus dem Haus
Menschen mit Depressionen möchten das Haus vielleicht nicht verlassen. Dies kann sich erhöhen, wenn Sie Diabetes haben. Auch wenn du dich vielleicht schlecht fühlst und nichts tun willst, versuche rauszugehen und etwas zu tun. Zu Hause zu bleiben und allein zu sein, kann Ihre Depressionssymptome verschlimmern. Machen Sie es sich zur Aufgabe, mindestens einmal pro Woche auszugehen und sich mit Freunden oder der Familie zu treffen.
- Wenn Sie sich aufgrund Ihres Diabetes unwohl fühlen, wenn Sie zum Abendessen gehen, suchen Sie sich etwas anderes. Gehen Sie ins Kino, gehen Sie einkaufen oder besuchen Sie ein Museum. Denken Sie daran, dass Ihre Familie und Freunde Sie für sich akzeptieren und nicht verurteilen, auch wenn Sie sich über Ihren Diabetes unsicher fühlen.
- Ziehe in Erwägung, zu einer gesellschaftlichen Veranstaltung in deiner Nähe zu gehen, z. B. zu einem Treffen oder einer Gelegenheit für Freiwillige.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden
Eine großartige Quelle der Unterstützung, wenn Sie an Diabetes und Depressionen leiden, sind Ihre Familie und Freunde. Diabetes zu haben kann dazu führen, dass Sie sich isoliert oder anders fühlen, und eine Depression kann dies noch schlimmer erscheinen lassen. Bemühen Sie sich, mit Ihrer Familie und Ihren Freunden in Kontakt zu treten.
- Verbringen Sie Zeit mit ihnen, um Kontakte zu knüpfen. Laden Sie sie zum Abendessen ein, wo Sie ein leckeres Diabetes-freundliches Essen kochen, oder gehen Sie aus und unternehmen Sie eine gemeinsame Aktivität.
- Sprechen Sie mit ihnen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Versuchen Sie zu sagen: „Ich leide zusätzlich zu Diabetes an Depressionen. Ich habe mich gefragt, ob ich mit dir über meine Gefühle sprechen könnte. Ich denke, es wird helfen."
Schritt 6. Vermeiden Sie es, sich auf Substanzen zu verlassen
Viele Menschen, die depressiv sind, greifen zu bestimmten Substanzen, um sich besser zu fühlen. Dies ist keine gesunde Art der Verwaltung. Viele Substanzen, die verwendet werden, um jemandem ein besseres Gefühl zu geben, können zu Drogenmissbrauch führen, was eine weitere ernste Erkrankung ist.
- Menschen greifen oft zu Nikotin, Kaffee, Alkohol, Drogen oder Beruhigungsmitteln, um sich besser zu fühlen.
- Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, sich diesen Substanzen zuzuwenden, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen, der Ihnen hilft, effektiver damit umzugehen.
