Die Verbesserung Ihrer Gesundheit ist ein großartiges Ziel, aber es gibt so viele Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen. Wo fängst du an? Machen Sie sich keine Sorgen – wir haben die Recherche durchgeführt und eine Liste mit Tipps und Tricks zusammengestellt, mit denen Sie heute beginnen können, Ihre Gesundheit zu verbessern. Viele dieser Ideen sind super einfach zu integrieren und selbst kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen!
Schritte
Methode 1 von 18: Verbringe mehr Zeit in der Natur
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Schritt 1. Die Exposition gegenüber natürlichen Umgebungen kann Stress reduzieren und Krankheiten vorbeugen
Kann es wirklich so einfach sein? Die Forschung ist im Gange, aber wissenschaftliche Studien zeigen, dass Zeit in der Natur Ihre Gesundheit tatsächlich verbessern kann. Es gibt keinen falschen Weg, dies zu tun - machen Sie Spaziergänge, erkunden Sie die örtlichen Wanderwege, gehen Sie angeln, besuchen Sie einen Park oder ein Arboretum oder legen Sie einen Garten in Ihrem eigenen Garten an. Auch ruhiges Sitzen im Freien tut gut! Der Schlüssel ist, einfach rauszugehen und die Natur so oft wie möglich zu genießen.
Wenn Sie nach einem einzigartigen Hobby im Freien suchen, sollten Sie Vogelbeobachtung, Bogenschießen oder Pilzsuche in Betracht ziehen
Methode 2 von 18: Nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein
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Schritt 1. Ihr Darm spielt eine entscheidende Rolle für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden
Störungen und Ungleichgewichte bei den Darmbakterien wurden mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie entzündlichen Darmerkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes und Krebs in Verbindung gebracht. Die Einnahme von Probiotika kann helfen, das Gleichgewicht wiederherzustellen, indem sie Dosen "guter Bakterien" in Ihren Darm einbringen. Die Forschung ist im Gange, aber potenzielle Vorteile umfassen eine verbesserte Funktion des Immunsystems, eine bessere Verdauung und mehr.
- Probiotika enthalten verschiedene Bakterienstämme, daher kann es einige Versuche und Irrtümer erfordern, um herauszufinden, welche Stämme Ihnen am meisten nützen.
- Sie sollten keine Probiotika einnehmen, wenn Sie ein geschwächtes Immunsystem haben. Wenn Sie einen ernsthaften Gesundheitszustand haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Probiotika ausprobieren.
- Es gibt Hinweise darauf, dass die Darmgesundheit auch Ihre psychische Gesundheit beeinflussen kann. Die Einnahme von Probiotika könnte möglicherweise bei Problemen wie Angstzuständen und Depressionen helfen.
Methode 3 von 18: Verzehren Sie frische Kräuter
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Schritt 1. Das Essen von Kräutern kann Sie vor Krankheiten wie Krebs und Diabetes schützen
Frische Kräuter sind reich an Antioxidantien und bieten unzählige andere potenzielle gesundheitliche Vorteile. Das Beste von allem ist, dass sie köstlich sind und einfach zu Ihren Lieblingssalaten und -gerichten hinzugefügt werden können. Um die meisten Vorteile zu genießen, konsumieren Sie die frischesten Kräuter, die Sie in die Hände bekommen können. Getrocknete Kräuter sind weniger stark, bieten aber auch gesundheitliche Vorteile!
- Frischer Knoblauch, Bockshornklee und Zitronengras können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Knoblauch kann auch den Blutdruck senken.
- Frische Zwiebeln, Schnittlauch, Lauch, Minze, Basilikum, Oregano und Salbei können zum Schutz vor Krebs beitragen.
- Rosmarin, Salbei und Oregano enthalten einen hohen Anteil an Antioxidantien.
Methode 4 von 18: Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung
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Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel innerhalb jeder Lebensmittelgruppe
Eine gesunde Ernährung steigert Ihre Energie, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und senkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs. Versuchen Sie, jeden Tag ein ausgewogenes Verhältnis von Vollkornprodukten, magerem Protein, Obst, Gemüse und Milchprodukten zu sich zu nehmen. Auch Abwechslung ist wichtig! Probieren Sie neue Lebensmittel aus und ändern Sie Ihre wöchentlichen Mahlzeiten, damit Ihr Körper alle Nährstoffe bekommt, die er braucht. Ein paar hilfreiche Tipps für den Einstieg:
- Bringen Sie leichte, tragbare Snacks wie Nüsse, Bananen und Babykarotten mit zur Arbeit oder in die Schule.
- Planen Sie Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche, damit gesunde Optionen immer in Reichweite sind.
- Priorisieren Sie ballaststoffreiche, zucker- und salzarme Lebensmittel.
- Greifen Sie zu gesunden Fetten in Lebensmitteln wie Fisch, Nüssen und Avocados.
- Blattgemüse wie Grünkohl, Brokkoli und Kohl sind voller Nährstoffe.
- Vermeiden Sie gesättigte Fette, gehärtete Öle, raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel.
- Achten Sie darauf, die Nährwertetiketten für die Portionsgrößen zu überprüfen; Auch die richtige Portionierung ist wichtig.
Methode 5 von 18: Trinken Sie viel Flüssigkeit
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Schritt 1. Flüssigkeiten sorgen dafür, dass Ihr gesamter Körper richtig funktioniert
Wasser ist die gesündeste Option, aber auch Säfte und wasserreiche Lebensmittel wie Suppen, Obst und Gemüse sind gut. Wenn du Schwierigkeiten hast, jeden Tag genug Flüssigkeit zu bekommen, versuche es mit größeren Gläsern (fülle sie jedes Mal vollständig auf), trinke mit einem Strohhalm und nimm jeden Tag eine Thermoskanne oder eine nachfüllbare Flasche mit zur Arbeit oder Schule.
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Wie viel Flüssigkeit Sie täglich benötigen, hängt von Faktoren wie Größe, Gewicht, Aktivitätsniveau, aber im Allgemeinen ab:
- Männer brauchen täglich 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit
- Frauen brauchen täglich 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit
Methode 6 von 18: Schlafe jede Nacht 7-9 Stunden
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Schritt 1. Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen und wachen Sie auf
Es ist wichtig, jede Nacht genügend Stunden zu verbringen, aber ein konsistentes Schlafmuster ist auch entscheidend, da es Ihrem Körper und Geist hilft, sich zu synchronisieren. Du wirst dich am besten fühlen und deine beste Leistung bringen, wenn du mit deiner inneren Uhr arbeitest und nicht dagegen. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:
- Jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen gehen (auch am Wochenende)
- Holen Sie sich morgens eine Dosis Sonnenschein, um Ihre innere Uhr einzustellen
- Erstellen Sie eine nächtliche Routine und beginnen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen, sich zu entspannen
- Machen Sie ein Nickerchen oder gehen Sie früher zu Bett, wenn Sie sich tagsüber müde fühlen
- Vermeiden Sie Koffein mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen
Methode 7 von 18: Verbessern Sie Ihre Schlafhygiene
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Schritt 1. Die Qualität Ihres Schlafes ist wichtig
Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit. „Schlafhygiene“klingt wahrscheinlich ein wenig klinisch, aber es geht darum, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern, damit Sie jede Nacht viel tiefen, erholsamen Schlaf bekommen. Probieren Sie diese Tipps für eine hervorragende Schlafhygiene aus:
- Halten Sie die Temperatur zwischen 60–67 °F (16–19 °C)
- Halten Sie Ihr Zimmer dunkel (Nachtlicht und schwaches Licht sind in Ordnung, wenn Sie es bevorzugen)
- Schalten Sie elektronische Geräte 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus
- Vermeiden Sie 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen etwas zu essen
- Tragen Sie Ohrstöpsel, um Geräusche zu blockieren
- Begrenzen oder vermeiden Sie Alkohol nach dem Abendessen
Methode 8 von 18: Seien Sie tagsüber aktiver
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Schritt 1. Sie können mehr Aktivität in Ihren Tag einbringen, egal wie beschäftigt Sie sind
Wenn Ihre To-Do-Liste eine Meile lang ist, ist es leicht, dass das Training ganz unten landet. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, konzentrieren Sie sich auf kurze Aktivitätsschübe, während Sie Ihren Tag verbringen. Es gibt keinen richtigen Weg, um sich zu bewegen und jedes bisschen hilft! Hier sind ein paar einfache Ideen:
- Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe
- Parken Sie weiter weg auf dem Parkplatz
- Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und strecken Sie sich alle 30 Minuten
- Mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit
- Mache 10 Kniebeugen, während du dir die Zähne putzt
- Gehen Sie oder machen Sie Wadenheben, wenn Sie telefonieren
Methode 9 von 18: Machen Sie pro Woche 150 Minuten Aerobic
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Schritt 1. 30 Minuten täglich, 5 Mal pro Woche Sport zu treiben, ist ein großartiges Ziel
Aerobe Übungen umfassen zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Radfahren. Im Grunde alles, was Ihr Herz höher schlagen lässt! Gesundheitsexperten empfehlen jede Woche 150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten. Es ist einfacher, das Training in kurzen Einheiten auf mehrere Tage zu verteilen, anstatt mehrere Stunden an 1-2 Tagen pro Woche zu trainieren.
- Übung mit mittlerer Intensität: Sie können sprechen, aber Sie sind zu außer Atem, um zu singen.
- Kräftige Intensität: Sie können nicht mehr als ein paar Worte sagen, ohne außer Atem zu geraten.
- Entwickle eine Trainingsroutine, die zu dir passt! Gartenarbeit, Tanzen, Wandern, Radfahren, Schwimmen und die Jagd nach Ihren Kindern / Haustieren können eine großartige Übung sein.
Methode 10 von 18: Mache zweimal pro Woche Krafttraining
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Schritt 1. Krafttraining hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und die Knochendichte zu erhalten
Wählen Sie Aktivitäten, die alle Ihre Hauptmuskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme) trainieren. Versuchen Sie, 8-12 Wiederholungen pro Übung zu machen, was als 1 Satz zählt. Beginnen Sie mit 1 Satz pro Trainingseinheit und arbeiten Sie sich bis zu 2-3 Sätze jeder Übung hoch. Zu den Krafttrainingsaktivitäten gehören:
- Gewichte heben
- Arbeiten mit Widerstandsbändern
- Übungen, bei denen Ihr Körpergewicht als Widerstand genutzt wird (Liegestütze, Sit-ups usw.)
- Anstrengende Gartenarbeit (graben, schaufeln, etc.)
- Einige Formen von Yoga
Methode 11 von 18: Minimieren Sie Ihr Stressniveau
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Schritt 1. Chronischer Stress kann zu ernsthaften körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen führen
Sie können Stress nicht vollständig vermeiden und ein niedriges Stressniveau kann tatsächlich gut für Sie sein. Aber intensiver oder anhaltender Stress kann Ihr Immun-, Verdauungs-, Herz-Kreislauf-, Schlaf- und Fortpflanzungssystem stören. Um Ihren Stress so gering wie möglich zu halten:
- Machen Sie 150 Minuten Aerobic pro Woche
- Probiere Meditation, tiefe Atemübungen und Achtsamkeitstechniken aus
- Alkohol in Maßen trinken
- Führe ein Tagebuch
Methode 12 von 18: Waschen Sie Ihre Hände oft
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Schritt 1. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Sie krank werden und Keime verbreiten
Es ist besonders wichtig, sich nach dem Toilettengang, vor dem Zubereiten und Essen von Lebensmitteln sowie nach dem Umgang mit Tieren die Hände zu waschen. Mit warmem Wasser und milder Seife etwa 20 Sekunden aufschäumen. Spülen Sie dann Ihre Hände ab und trocknen Sie sie mit einem sauberen Handtuch ab.
- Das Händewaschen klingt vielleicht nach einem Selbstläufer, aber es kann dir leicht aus dem Kopf gehen, wenn du abgelenkt bist oder es eilig hast.
- Händedesinfektionsmittel können zur Not wirken, aber es ist nicht so effektiv wie gute alte Seife und Wasser. Versuchen Sie, Ihre Hände so schnell wie möglich zu waschen.
- Regelmäßiges Schrubben kann Krankheiten wie Grippe, Lungenentzündung und COVID-19 vorbeugen.
Methode 13 von 18: Bürsten Sie Ihre Haut trocken
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Schritt 1. Trockenbürsten peelt, regt die Durchblutung an und kann die Immunität stärken
Das beste Werkzeug dafür ist eine naturbelassene Badebürste mit steifen Borsten und langem Stiel. Beginnen Sie an den Knöcheln und bürsten Sie Ihre Beine mit leichten, fließenden Bewegungen auf. Ein paar überlappende Striche reichen aus! Wischen Sie dann ein paar Mal vom Handgelenk zur Schulter und schließen Sie mit ein paar sanften, kreisenden Bewegungen über Bauch und Rücken ab. Anschließend duschen Sie, um abgestorbene Hautschüppchen abzuspülen und zu befeuchten, wenn Sie aussteigen.
- Bleiben Sie bei 1-2 Sitzungen pro Woche, bis Sie wissen, wie Ihre Haut damit umgeht. Wenn alles gut geht, arbeiten Sie sich bis zu einmal am Tag hoch.
- Bürste dein Gesicht nicht trocken; dass die Haut zu empfindlich ist. Erleichtern Sie den Druck für andere empfindliche Bereiche wie Bauch, Brüste und Nacken (oder überspringen Sie sie).
- Vermeide es, gebrochene Haut, Muttermale, Warzen und andere erhabene Beulen trocken zu bürsten.
Methode 14 von 18: Genießen Sie ein Glas Rotwein
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Schritt 1. Sich mit einem schönen Rot zurückzulehnen, kann die Herzgesundheit verbessern
Studien zeigen, dass die Antioxidantien in Rotwein beschädigten Blutgefäßen vorbeugen, den Cholesterinspiegel senken und Blutgerinnsel verhindern können. Wenn Rotwein nicht Ihre Marmelade ist, gibt es Hinweise darauf, dass alle alkoholischen Getränke (einschließlich Weißwein, Bier und Spirituosen) Ihr Risiko für Herzerkrankungen senken können. Der Schlüssel ist, in Maßen zu trinken - mehr als 1 alkoholisches Getränk pro Tag wird mehr schaden als nützen.
- Eine einzelne Portion Rotwein entspricht etwa 5 Unzen (30 ml).
- Wenn Sie keinen Alkohol mögen, keine Sorge! Sie können die gleichen Vorteile erhalten, wenn Sie Trauben essen und Traubensaft trinken.
Methode 15 von 18: Steigern Sie die Wahrnehmung mit Spielen und Rätseln
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Schritt 1. Auch Ihr Gehirn braucht Bewegung
Studien zeigen, dass "Gehirnspiele" wie Kreuzworträtsel, Sudoku und Schach die kognitiven Funktionen verbessern können. Wenn Sie Ihr Gehirn aktiv halten, können Sie auch Demenz und andere Gedächtnisprobleme mit zunehmendem Alter verhindern. Um die meisten Vorteile zu erzielen, versuchen Sie, Ihren Geist jeden Tag mit mindestens einem Spiel oder einer mentalen Übung zu beschäftigen.
Wenn Kreuzworträtsel nicht dein Ding sind, kannst du die gleichen Vorteile von Kartenspielen, Brettspielen und Computerspielen bekommen
Methode 16 von 18: Achte auf deine Haltung
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Schritt 1. Eine schlechte Körperhaltung kann Ihre langfristige Gesundheit erheblich beeinträchtigen
Eine schlechte Haltung kann zu eingeschränkter Bewegungsfreiheit, Muskelverspannungen, geschwächten Muskeln und Gleichgewichtsproblemen führen. Eine schlechte Haltung ist jedoch eine schlechte Angewohnheit, die Sie brechen können! Der Schlüssel besteht darin, sich tagsüber regelmäßig bei sich selbst einzuchecken und Ihre Körperhaltung nach Bedarf anzupassen, bis sie zur Gewohnheit wird. Wenn Sie zum Beispiel jeden Tag an einem Schreibtisch arbeiten, legen Sie eine Haftnotiz auf Ihren Computermonitor, um sich daran zu erinnern, aufrecht zu sitzen. Bewahren Sie außerdem Folgendes auf:
- Kinn angehoben und parallel zum Boden
- Schultern eben und entspannt
- Wirbelsäule gerade und neutral (kein Beugen oder Wölben)
- Bauchmuskeln angespannt
- Hüften sogar
- Knie gerade und zeigen geradeaus
- Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt
Methode 17 von 18: Lassen Sie sich jährlich untersuchen oder physisch untersuchen
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Schritt 1. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen können Ihnen helfen, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu vermeiden
Wenn Sie asymptomatisch sind und unter 65 Jahre alt sind, ist eine grundlegende körperliche Untersuchung wirklich alles, was Sie brauchen (obwohl Sie sicherlich ein umfassenderes Screening erhalten können, wenn Sie möchten). Wenn Sie über 65 Jahre alt sind, empfehlen Ärzte jedes Jahr ein umfassendes Wellness-Screening. Unabhängig vom Alter sollten Sie bei besorgniserregenden oder lang anhaltenden Symptomen jeglicher Art so schnell wie möglich eine Routineuntersuchung planen.
- Bringen Sie zur Untersuchung eine Liste der aktuellen Symptome und die Krankengeschichte Ihrer Familie mit. Dies hilft Ihrem Arzt herauszufinden, welche Untersuchungen Sie benötigen.
- Viele Krankheiten sind behandelbar, wenn man sie im Frühstadium erkennt. Je länger eine Krankheit oder ein Zustand nicht diagnostiziert wird, desto schwieriger wird es, sie zu behandeln.
Methode 18 von 18: Mit dem Rauchen aufhören
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Schritt 1. Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist
Aber das Aufhören kann schwierig sein, da Ihr Körper nikotinsüchtig ist. Das heißt, die Leute hören jeden Tag auf zu rauchen, und das können Sie auch! Nikotinkaugummis, Pflaster, Medikamente und andere Behandlungen sind verfügbar, um Ihnen zu helfen, die Gewohnheit endgültig aufzugeben.
- Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessert sich Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Sie heilen schneller, werden seltener krank, haben mehr Energie und sind körperlich stärker, wenn Sie Nichtraucher sind.
- Das Aufhören verringert auch das Risiko ernsthafter Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Krebs und Lungenerkrankungen.
