Haarausfall ist ein frustrierendes Problem und es scheint, als ob Sie nichts dagegen tun können. Obwohl die Genetik die größte Rolle beim Haarausfall spielt, gibt es einige Faktoren, die Sie kontrollieren können. Möglicherweise können Sie Ihr Haarwachstum beschleunigen, indem Sie bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, Hausmittel ausprobieren oder Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern. Wenn Sie von Ihrem Haarausfall gestört werden oder nichts, was Sie versuchen, zu helfen scheint, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Ihr Arzt kann möglicherweise die Ursache Ihres Haarausfalls identifizieren und einen Behandlungsplan basierend auf Ihrem Zustand erstellen.
Schritte
Methode 1 von 5: Nahrungsergänzungsmittel verwenden
Schritt 1. Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein
Jeden Tag das richtige Verhältnis von Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, kann zu einem schnelleren Haarwachstum beitragen. Die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats kann dazu beitragen, Sie mit allen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, die Sie benötigen, was eine gute Versicherung sein kann, wenn Sie sich nicht immer gesund ernähren.
- Finden Sie ein Vitamin, das nicht mehr als 100 % der empfohlenen Tagesdosis aller Vitamine und Mineralstoffe enthält. Überprüfen Sie das Etikett, um diese Prozentsätze zu sehen.
- Stellen Sie sicher, dass die Ergänzung Biotin enthält. In einigen Studien wurde gezeigt, dass Biotin beim Nachwachsen der Haare hilft.
Schritt 2. Holen Sie sich mehr Vitamin C
Vitamin C kann auch dazu beitragen, ein schnelleres Nachwachsen der Haare zu fördern, wenn es als Ergänzung eingenommen wird. Versuchen Sie, zweimal täglich 500 mg bis 1.000 mg Vitamin C einzunehmen. Sie können Ihre Vitamin-C-Aufnahme auch erhöhen, indem Sie mehr Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Paprika und Melone zu sich nehmen.
Schritt 3. Fügen Sie eine Omega-3-Ergänzung hinzu
Omega-3-Fettsäuren können bei täglicher Einnahme helfen, ein schnelleres Nachwachsen der Haare zu unterstützen. Nehmen Sie täglich ein bis zwei Kapseln ein. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen. Omega-3-Fettsäuren können mit bestimmten Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren.
Schritt 4. Ziehen Sie in Betracht, ein Vitamin des B-Komplexes einzunehmen
Stress kann ein Faktor für Haarausfall sein. Die Einnahme eines B-Vitamin-Komplexes kann helfen, Ihr Stressniveau zu reduzieren und möglicherweise sogar ein schnelleres Nachwachsen der Haare zu fördern. Sie können täglich eine Tablette des B-Komplexes einnehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch die Anweisungen des Herstellers lesen und befolgen.
Schritt 5. Schauen Sie sich L-Lysin-Ergänzungen an
In einigen Studien wurde gezeigt, dass L-Lysin bei täglicher Einnahme das Nachwachsen der Haare fördert. Versuchen Sie, täglich 500 bis 1.000 mg L-Lysin einzunehmen, um ein schnelleres Nachwachsen der Haare zu fördern.
Nehmen Sie L-Lysin nicht zusammen mit einem Kalziumpräparat oder kalziumreichen Lebensmitteln ein. L-Lysin kann dazu führen, dass Sie überschüssiges Kalzium in Ihrem Blut behalten
Methode 2 von 5: Andere alternative Therapien ausprobieren
Schritt 1. Massieren Sie Ihre Kopfhaut mit ätherischen Ölen
Im Gegensatz zu den meisten anderen „natürlichen“Heilmitteln gibt es Hinweise darauf, dass das Massieren Ihrer Kopfhaut mit bestimmten ätherischen Ölen dazu beitragen kann, ein schnelleres Nachwachsen der Haare zu stimulieren. Du kannst auch nach Shampoos mit ätherischen Ölen suchen, wie zum Beispiel ein Teebaumöl-Shampoo.
- Um eine Massage mit ätherischen Ölen zu verwenden, fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Thymian-, Rosen-, Lavendel- und Zedernholzöl zu einem Esslöffel Jojoba- oder Traubenkernöl hinzu. Die Öle gut verrühren.
- Tragen Sie dann die Ölmischung auf Ihre Kopfhaut auf und massieren Sie sie in Ihre Haut ein.
- Lassen Sie es etwa 10 bis 15 Minuten einwirken und spülen Sie es dann mit warmem Wasser aus.
- Wiederholen Sie diese Behandlung einmal täglich.
Schritt 2. Versuchen Sie, Kaffee in Ihre Kopfhaut einzureiben
Eine Studie ergab, dass ein mit Koffein angereichertes Shampoo das Haarwachstum stimulierte, wenn es etwa zwei Minuten lang einwirken gelassen wurde. Möglicherweise können Sie ähnliche Ergebnisse erzielen, indem Sie lauwarmen Kaffee auf Ihre Kopfhaut gießen und ihn etwa zwei Minuten lang einwirken lassen.
- Kaffee aufbrühen und dann auf Zimmertemperatur abkühlen lassen. Gießen Sie dann etwas Kaffee auf Ihre Kopfhaut. Wringe überschüssigen Kaffee aus deinen Haaren aus und wickle dann ein Handtuch um deinen Kopf oder setze eine Duschhaube auf.
- Warten Sie zwei Minuten und spülen Sie dann den Kaffee mit warmem Wasser aus den Haaren.
- Wiederholen Sie diese Behandlung täglich.
Schritt 3. Suchen Sie einen Akupunkteur auf
Akupunkturtherapie kann auch helfen, ein schnelleres Nachwachsen der Haare zu stimulieren. Akupunktur ist eine Form der traditionellen chinesischen Medizin, bei der Nadeln an strategischen Stellen platziert werden, um Energiewege freizugeben.
Stellen Sie sicher, dass Sie einen qualifizierten Akupunkteur finden, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen hat, die an Haarausfall leiden
Methode 3 von 5: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung viel Obst und Gemüse enthält, das reich an Antioxidantien ist, um Ihre Gesundheit zu unterstützen und möglicherweise sogar das Nachwachsen der Haare zu fördern. Einige gute Obst- und Gemüsesorten sind:
- Kirschen
- Blaubeeren
- Tomaten
- Quetschen
- Pfeffer
Schritt 2. Trinken Sie jeden Tag viel Wasser
Hydratisiert zu bleiben ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann auch bei Haarausfall helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich zwischen sechs und acht Gläser Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben.
Wenn Sie körperlich aktiv sind oder schwitzen, müssen Sie mehr Wasser trinken, um hydratisiert zu bleiben
Schritt 3. Verbrauchen Sie mehr hochwertiges Protein
Rotes Fleisch hat einen höheren Cholesterin- und gesättigten Fettgehalt als andere Proteinquellen, daher ist es am besten, die Aufnahme von rotem Fleisch zu begrenzen. Halten Sie sich stattdessen an magere Proteinquellen wie Geflügel ohne Haut, Fisch, Tofu und Bohnen, um Ihrem Körper (und Ihrer Kopfhaut) das Protein zu geben, das er benötigt.
Schritt 4. Vermeiden Sie potenziell allergene Lebensmittel
Allergene können sich auf verschiedene Teile Ihres Körpers auswirken und möglicherweise sogar das Haarwachstum verlangsamen. Wenn Sie eine bekannte Nahrungsmittelallergie haben, stellen Sie sicher, dass Sie nichts konsumieren, das dieses Nahrungsmittel als Zutat enthält. Wenn Sie vermuten, dass Sie auf etwas allergisch sind, sollten Sie Ihren Arzt nach einem Allergie-Screening fragen. Das Erkennen von Nahrungsmittelallergien kann Ihnen helfen, Nahrungsmittel zu vermeiden, die zu Ihrem Haarausfall beitragen können. Häufige Nahrungsmittelallergien sind:
- Molkerei
- Weizen
- Mais
- Soja
- Lebensmittelzusatzstoffe
- Konservierungsstoffe
Schritt 5. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten und transfetthaltigen Lebensmitteln
Das Essen gesünderer Lebensmittel und der Verzicht auf ungesunde Lebensmittel können ebenfalls dazu beitragen, Ihren Haarausfall zu reduzieren. Versuchen Sie, die folgenden Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan zu streichen:
- Pommes frites und andere frittierte Speisen
- Vorverpackte Backwaren, Cracker, Kekse und Chips
- Raffinierte Lebensmittel wie Weißzucker, Mehl, Brot, Nudeln und Reis
- Margarine
Methode 4 von 5: Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Gönnen Sie sich viel Ruhe
Die Menge an Schlaf, die Sie jede Nacht bekommen, kann zu Haarausfall beitragen oder das Haarwachstum erschweren. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Wenn Sie Schlafstörungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schritt 2. Verwalten Sie Ihren Stress
Stress kann bei manchen Menschen auch zum Haarausfall beitragen. Wenn du oft gestresst bist, dann versuche, gesunde Wege zu finden, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Einige gute Optionen sind:
- Yoga praktizieren
- Meditieren
- Tiefe Atemübungen machen
- Einen Freund anrufen
Schritt 3. Trainieren Sie mehr
Regelmäßige Bewegung ist wichtig für eine gute Gesundheit und kann auch dazu beitragen, weiteren Haarausfall zu verhindern. Strebe an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten Sport an.
Wenn es dir schwer fällt, in 30 Minuten zu passen, dann versuche, deine Übung in zwei oder drei kurze Trainingseinheiten über den Tag verteilt aufzuteilen. Sie können beispielsweise zwei 15-minütige Sitzungen oder drei 10-minütige Sitzungen über den Tag verteilt durchführen
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen
Rauchen wurde bei Männern mit Haarausfall mit erhöhtem Haarausfall in Verbindung gebracht. Wenn Sie rauchen, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit aufzuhören. Fragen Sie Ihren Arzt nach Informationen über Medikamente und Raucherentwöhnungsprogramme in Ihrer Nähe, die Ihnen beim Aufhören helfen können.
Schritt 5. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Alkoholkonsum wurde auch mit Haarausfall bei Männern in Verbindung gebracht. Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag zu beschränken, wenn Sie ein Mann sind, oder auf ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, oder weniger.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Alkoholkonsum einzuschränken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Übermäßiges Trinken kann neben Haarausfall auch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, bestimmten Krebsarten und Depressionen führen
Methode 5 von 5: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf
Wenn eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils oder die Anwendung anderer Heilmittel nicht zu helfen scheint, suchen Sie Ihren Arzt auf. Es ist auch eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um die Möglichkeit einer ernsthaften Erkrankung auszuschließen.
- Ihre Wahrscheinlichkeit, an einer Erkrankung wie Lupus zu erkranken, ist gering, aber Haarausfall kann ein Symptom dieser Krankheit sein, daher kann es Sie beruhigen, Ihren Arzt für mögliche Tests zu konsultieren.
- Wenn der Grund für Ihren Haarausfall bekannt ist, Sie jedoch Stress verursachen, kann auch ein Gespräch mit Ihrem Arzt von Vorteil sein. Die Feststellung der Besonderheiten Ihres speziellen Zustands kann Ihrem Arzt helfen, die besten verfügbaren Behandlungsoptionen zu bestimmen.
Schritt 2. Versuchen Sie Minoxidil
Minoxidil (bekannt unter dem Markennamen Rogaine, aber jetzt ohne Rezept weit verbreitet) ist eine topische Lotion, die von Männern und Frauen verwendet werden kann. Es funktioniert besser bei dünner werdendem Haar als bei haarlosen Stellen und muss kontinuierlich angewendet werden, um die positive Wirkung aufrechtzuerhalten.
- Minoxidil hat eine Erfolgsrate von etwa 35% bei der Stimulierung des Haarwachstums.
- Männer und Frauen können Minoxidil verwenden.
Schritt 3. Ziehen Sie die Einnahme von Finasterid in Betracht
Finasterid (bekannt als Propecia) ist eine verschreibungspflichtige Pille, die die Umwandlung von Testosteron in DHT stoppt, was eine der Hauptursachen für männliche Kahlheit ist. Es funktioniert am besten bei dünner werdendem Haar und muss kontinuierlich verwendet werden, um das Nachwachsen der Haare aufrechtzuerhalten.
- Finasterid hat eine Erfolgsrate von etwa 66 %, sollte jedoch nur von Männern verwendet werden.
- Finasterid kann Geburtsfehler verursachen, daher sollten Frauen, die schwanger sind oder werden könnten, das Medikament niemals verwenden oder handhaben.
Schritt 4. Sehen Sie sich Implantate an
Neben Medikamenten haben sich auch die chirurgischen Möglichkeiten verbessert. Haarstöpsel oder Hauttransplantationen können eine Option für Sie sein. Bei diesem Verfahren werden kleine Hautpartien vom Hinterkopf (mit denen noch Haare darauf wachsen) auf Ihre kahlen Stellen implantiert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine gute Option für Sie sein könnte.
Schritt 5. Informieren Sie sich über die Lasertherapie
Lasertherapie-Behandlungen mit niedriger Leistung haben sich ebenfalls als vielversprechend erwiesen. Es hat sich gezeigt, dass eine Lasertherapie mit geringer Leistung die Haardicke erhöht und den Zustand von Menschen verbessert, die an Haarausfall leiden. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Option bei Ihrer Erkrankung helfen könnte.
Schritt 6. Tragen Sie während der Behandlung eine Perücke oder ein Haarteil
Haarausfall kann dazu führen, dass Sie sich unsicher fühlen und Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen. Daher sollten Sie sich eine Perücke oder ein Haarteil zulegen, während Sie sich gegen Haarausfall behandeln lassen. Ihre Versicherung kann sogar die Kosten für eine Perücke oder ein Haarteil übernehmen, wodurch Sie eine qualitativ hochwertige, realistisch aussehende Perücke oder ein Haarteil erhalten.
