Das ständige Hin und Her, das anhaltende Unbehagen, die unablässigen Schmerzen – kommt Ihnen das bekannt vor? Es gibt nichts Frustrierenderes, als zu versuchen, während einer langen Krankheit zu schlafen. Eine lange Krankheit kann eine chronische Erkrankung bedeuten, die eine Weile andauert, oder ein körperliches Leiden, das eine lange Genesung erfordert. Ob Sie an ersterem oder letzterem leiden, der beste Weg, um einen guten Schlaf zu gewährleisten, ist die richtige Diagnose und Behandlung. Wenn Sie sich richtig um sich selbst kümmern, werden Sie besser schlafen, weil sich Ihr Zustand verbessert.
Schritte
Methode 1 von 4: Ihre Umgebung angenehm gestalten
Schritt 1. Verwenden Sie Ihr Bett zum Schlafen
Wenn Sie sich von einer langen Krankheit, insbesondere einer körperlichen Erkrankung, erholen, schlafen Sie am besten in Ihrem Bett, anstatt auf der Couch oder dem Ruhesessel zu sitzen. Indem Sie Ihr Bett zum Schlafen benutzen, lösen Sie eine notwendige Reaktion in Ihrem Körper aus, indem Sie die schlaffördernden Teile Ihres Gehirns aktivieren.
Versuchen Sie, tagsüber nicht im Bett zu bleiben, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben. Reservieren Sie das Bett zum Schlafen, nicht zum Fernsehen, Essen oder Lesen. Verwenden Sie tagsüber einen Sessel, eine Liege oder eine Couch zum Ausstrecken. Sie werden das Bett unbewusst eher mit Schlaf als mit anderen Aktivitäten in Verbindung bringen
Schritt 2. Lassen Sie einen Luftbefeuchter laufen
Luftbefeuchter erhöhen die Luftfeuchtigkeit. Durch die Verwendung kann es helfen, Ihre Erkältungs- oder Krankheitssymptome zu lindern.
Schritt 3. Stellen Sie eine angenehme Temperatur ein
Beim Einschlafen versucht Ihr Körper, eine perfekte Temperatur zu erreichen, die weder zu heiß noch zu kalt ist. Ihr Körper hat es leichter, die richtige Temperatur zu erreichen, wenn Sie sich in einem kühleren Raum befinden.
Schritt 4. Verwenden Sie geeignete Decken und Decken
Achten Sie darauf, bequeme Decken zu verwenden und eine ausreichende Menge zu verwenden, damit Sie sich wohl fühlen.
Schritt 5. Bewahren Sie das Nötigste in der Nähe auf (Gewebe, Wasser, Halstabletten usw.)
) Verhindern Sie, dass Sie für wichtige Gegenstände aus dem Bett aufstehen müssen, indem Sie diese in der Nähe aufbewahren. Auf diese Weise können Sie leicht darauf zugreifen, ohne vollständig aufzuwachen und Ihren Schlafzyklus zu stören.
Schritt 6. Minimieren Sie das Licht im Raum
Ziehen Sie Ihre Vorhänge zu und schalten Sie das Licht aus, um Ihre Einschlaffähigkeit und Ihre Schlafqualität erheblich zu verbessern. Ziehe in Erwägung, eine Schlafmaske zu verwenden, wenn noch Licht in dein Zimmer eindringt. Lichtexposition beeinflusst die Hormone, die den Schlaf induzieren.
Methode 2 von 4: Gut schlafen
Schritt 1. Reduzieren Sie die Bildschirmzeit
Bereiten Sie Ihren Körper auf den Schlaf vor, indem Sie den Gebrauch von Telefonen, Fernsehern oder anderen Geräten vermeiden. Das von diesen Geräten emittierte Licht kann dazu führen, dass Sie länger wach bleiben und dem Körper nicht erlauben, sich auf das Bett vorzubereiten.
Schritt 2. Vermeiden Sie Koffein vor dem Schlafengehen
Koffein ist eine Substanz, die das zentrale Nervensystem stimuliert, daher sollten Sie sich kurz vor dem Zubettgehen davon fernhalten. Es wird Sie mit Energie versorgen und Sie nervös machen, was das Einschlafen erschwert.
- Bleiben Sie weg von Limonade, Kaffee, Alkohol, Schokolade, Nikotin usw.
- Koffein kann zu Dehydration führen und Ihre Krankheit verschlimmern.
Schritt 3. Heben Sie Ihren Kopf an
Ihre Schlafqualität kann direkt mit Ihrer Schlafhaltung in Verbindung gebracht werden. Verwenden Sie Kissen, um Ihren Kopf zu heben und die optimale Position für Ihren Luftdurchgang zu schaffen.
Schritt 4. Behalten Sie eine gute Schlafhaltung bei
Die Schlafpositionierung beeinflusst Ihre Fähigkeit, gut zu schlafen. Bestimmen Sie, welche Schlafposition am besten ist, und steigern Sie Ihre Fähigkeit, ununterbrochen zu schlafen.
- Das Schlafen auf der Seite wird Menschen empfohlen, die schnarchen oder an Schlafapnoe leiden.
- Wenn Sie unter Sodbrennen leiden, schlafen Sie am besten auf der linken Seite.
- Wenn Sie sich von einer körperlichen Erkrankung erholen, die mit einer Schwellung verbunden ist, sollten Sie die Schwellung lindern, indem Sie das geschwollene Glied so hochlegen, dass es sich über Ihrem Herzen befindet.
Methode 3 von 4: Aktivitäten oder Routinen ändern
Schritt 1. Vermeiden Sie Verhaltensweisen oder Aktivitäten, die zu Ihrer Krankheit beitragen
Nehmen Sie Verhaltensweisen und Aktivitäten nicht automatisch wieder auf, bevor Sie krank wurden. Dies gilt insbesondere für körperliche Erholungen, die wenig bis gar keine Bewegung erfordern. Wenn möglich, lassen Sie Arbeit, Schule oder andere Verpflichtungen aus, um sich zu erholen.
Schritt 2. Gehen Sie früh ins Bett
Versuchen Sie, früh einzuschlafen oder zu einem vernünftigen Zeitpunkt ins Bett zu gehen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend schlafen. Indem Sie sich an einen gesünderen Schlafzyklus halten, regulieren Sie Ihre innere Uhr oder Ihren zirkadianen Rhythmus.
- Versuchen Sie herauszufinden, welche Art von Problem Sie haben. Einschlafen und Durchschlafen sind zwei verschiedene Probleme. Es gibt diejenigen, die nach dem Einschlafen mehrere Stunden am Stück recht gut schlafen, und es gibt diejenigen, die relativ leicht einschlafen, aber nach ein paar Stunden aufwachen und dann nicht mehr einschlafen können.
- Versuchen Sie tagsüber wach zu bleiben. Denken Sie daran, dass Sie als Kranker wahrscheinlich nicht viel Energie verbrauchen und Ihr Körper möglicherweise nicht viel Schlaf braucht. Auch wenn Ihr Gehirn müde ist, ist Ihr Körper möglicherweise nicht bereit, ins Bett zu gehen. Das Schlafen während des Tages stört Ihren Schlafzyklus und erschwert Ihnen das Einschlafen in der Nacht, da dieser Tagesschlaf von den Gesamtstunden, die Sie in einem 24-Stunden-Zyklus schlafen, abgezogen wird. Mehr Schlaf am Tag bedeutet weniger Schlaf in der Nacht.
Schritt 3. Begrenzen Sie laute Geräusche oder Geräusche
Wenn Sie versuchen einzuschlafen, tun Sie dies in einer ruhigen und beruhigenden Umgebung ohne störende Geräusche oder Geräusche und schaffen Sie Ruhe, indem Sie leise Musik oder Naturgeräusche spielen.
Schritt 4. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber stechenden Gerüchen
Sehr starke Gerüche können Ihre Symptome verstärken. Dies gilt für Krankheiten mit Symptomen von Übelkeit, Reisekrankheit oder Schwindel.
Methode 4 von 4: Den Anweisungen des Arztes folgen
Schritt 1. Stellen Sie Fragen
Stellen Sie bei Ihrem ersten Arztbesuch wegen Ihrer Krankheit alle relevanten Fragen, um die Diagnose und Behandlung vollständig zu verstehen.
- Gehen Sie mit einer Liste von Fragen zu Ihrem Termin.
- Lassen Sie sich von Ihrem Arzt nicht einschüchtern und fragen Sie alles, was Sie für notwendig halten.
- Fragen Sie den Arzt um Klärung von Antworten, bei denen Sie sich nicht sicher sind.
Schritt 2. Nehmen Sie verschriebene Medikamente ein
Vergessen Sie nicht, jede Dosis des Medikaments einzunehmen und stellen Sie sicher, dass Sie das gesamte Rezept ausfüllen. Andernfalls kann das Medikament nicht oder nicht richtig wirken und Sie können eine Resistenz entwickeln.
- Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit für Ihre Medikamente ist.
- Nehmen Sie Ihre Medikamente jeden Tag zur gleichen Zeit ein, damit Ihr Körper immer wirksame Medikamente enthält.
- Ärzte verschreiben selten Schlafmittel über einen längeren Zeitraum. Erkunden Sie weiterhin alternative Möglichkeiten, Ihren Schlaf zu verbessern, auch wenn Sie Ihre Medikamente einnehmen, damit Sie nach dem Absetzen gut schlafen können.
Schritt 3. Machen Sie sich mit den Nebenwirkungen vertraut
Lesen Sie die Nebenwirkungen Ihres Arzneimittels, bevor Sie mit der Einnahme beginnen, damit Sie genau wissen, was Sie erwartet. Wenn Sie glauben, dass zu viele Nebenwirkungen auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre Bedenken zu besprechen.
Schritt 4. Kontaktieren Sie Ihren Arzt
Wenn Sie feststellen, dass Sie ständig nicht schlafen können, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Ihr Arzt kann die zugrunde liegende Ursache für Ihre Schlaflosigkeit feststellen und Ihnen Schlafmittel verschreiben oder Ihre aktuellen Medikamente auf etwas umstellen, das Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.
- Es gibt milde Schlafmittel, die Ihnen helfen können, einzuschlafen und länger durchzuschlafen.
- Ihr Arzt kann die Dosierung Ihrer aktuellen Medikamente ändern oder Ihnen etwas für die Nacht verschreiben, damit Ihr Tag nicht beeinträchtigt wird, wenn Sie schläfrig werden.
- Ihre Krankheit kann sich verschlimmert haben und zusätzliche Medikamente könnten erforderlich sein.
Tipps
- Versuchen Sie, im Sommer in der Hängematte einzuschlafen. Es gibt keinen Grund, dass eine Hängematte und ein Ständer im Freien bleiben müssen. Manche Menschen schlafen besser, wenn sie diese Schaukelbewegung haben.
- Versuchen Sie, tagsüber etwas Sport zu treiben, wenn es Ihr Zustand zulässt. So fühlen sich sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist am Ende des Tages müde. Es kann so einfach sein, die Arme nach oben und unten zu heben oder die Beine im Sitzen einzeln anzuheben. Es gibt Übungsbänder und Übungsprogramme, die auf Menschen mit eingeschränkter Kraft und Mobilität zugeschnitten sind. Erkunden Sie diese, da sie möglicherweise das sind, was Sie brauchen, bis es Ihnen besser geht.
- Holen Sie sich tagsüber etwas Sonne. Die Einwirkung von Sonnenlicht löst die Bildung bestimmter Chemikalien in Ihrem Gehirn aus, die helfen, das Einschlafen und Aufwachen zu regulieren. Die Chancen stehen gut, dass Sie drinnen waren und nicht viel Sonnenschein bekommen. Wenn Sie nicht nach draußen kommen können, setzen Sie sich in die Nähe eines sonnigen Fensters.
- Versuchen Sie, Flüssigkeiten nach 18:00 Uhr zu begrenzen. wenn Sie häufig aufwachen, um die Toilette zu benutzen. Verwenden Sie im Badezimmer ein Nachtlicht oder eine Glühbirne mit niedriger Wattzahl und vermeiden Sie es, ein Deckenlicht einzuschalten, da Sie dadurch noch mehr geweckt werden.
- Der größte Vorteil des Schlafens ist eigentlich nur das Ausruhen. Wenn Sie nicht einschlafen können, kann sich Ihr Körper durch einfaches Ausruhen sehr gut heilen lassen.
- Denken Sie daran - es ist ärgerlich und frustrierend, nicht ein- oder durchschlafen zu können, besonders wenn Sie krank sind, aber der Schlafmangel selbst verschlechtert Ihren Zustand nicht. Versuchen Sie, das im Hinterkopf zu behalten.
- Wenn Sie sich beim Hin- und Herwerfen unwohl fühlen, dann versuchen Sie es nicht so sehr - schalten Sie ein Licht ein, stehen Sie auf, tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, oder erledigen Sie eine lästige Arbeit, damit Sie aus dem Weg gehen. Zumindest werden Sie etwas Lustiges oder Produktives tun, damit Sie nicht frustriert sind.
