Eine Prostatavergrößerung kann zu Harnwegsproblemen führen, daher möchten Sie dies natürlich nach Möglichkeit verhindern. Leider gibt es dafür keine sicheren Methoden. Sie können sich jedoch regelmäßig untersuchen lassen, in der Hoffnung, das Problem frühzeitig zu erkennen und es mit einer Behandlung abzuwenden. Versuchen Sie andernfalls, Sport zu treiben und auf Ihr Gewicht zu achten, da diese Faktoren Ihr Risiko für die Entwicklung einer vergrößerten Prostata erhöhen können.
Schritte
Methode 1 von 2: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit mageren Proteinen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten
Überschüssiges Körperfett kann eine Rolle bei der Größe deiner Prostata spielen, also konzentriere dich auf eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Versuchen Sie täglich 5-7 Portionen frisches, getrocknetes, konserviertes oder gefrorenes Obst und Gemüse ohne Zuckerzusatz zu sich zu nehmen. Probiere für magere Proteine Lebensmittel wie Hähnchenbrust, Fisch und Bohnen. Für Vollkornprodukte essen Sie Lebensmittel wie Vollkorn, Bulgur, Gerste, Quinoa und Haferflocken.
Wenn Sie sich zu einer Mahlzeit hinsetzen, füllen Sie den halben Teller mit Obst und Gemüse. Ein Viertel Ihres Tellers kann aus magerem Protein bestehen und das andere Viertel kann aus Vollkornprodukten bestehen
Schritt 2. Senken Sie Ihre tägliche Fettaufnahme
Fettleibigkeit kann ein Risiko für diese Erkrankung darstellen, daher kann eine Verringerung der Fettmenge, die Sie essen, dazu beitragen, Ihr Risiko zu senken. Achten Sie auf Fett in Lebensmitteln wie rotem Fleisch, Milchprodukten, tropischen Ölen wie Kokos- oder Palmöl und verarbeiteten Lebensmitteln.
- Ihre Fettaufnahme sollte 20 bis 30 % Ihrer täglichen Kalorienzufuhr betragen. Das Lesen von Etiketten ist wirklich hilfreich, damit Sie wissen, was in Ihrem Essen enthalten ist.
- Wenn Sie Fette essen, konzentrieren Sie sich auf ungesättigte Fette wie Nüsse, Nussbutter, Avocados und Oliven. Du kannst auch Öle wie Raps, Erdnuss, Olive, Distel, Mais, Soja und Sonnenblume essen.
- Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls gesund und kommen in Thunfisch, Sardellen, Lachs, Hering, Walnüssen, Leinsamen und Chiasamen vor, um nur einige zu nennen.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Taille, indem Sie Kalorien reduzieren
Wenn Sie ein angemessenes Gewicht haben, stellen Sie sicher, dass Sie gerade genug Kalorien zu sich nehmen, um sich selbst zu ernähren und nicht zuzunehmen. Versuchen Sie andernfalls, Ihre Kalorien so weit zu reduzieren, dass Sie 1 bis 2 Pfund (0,45 bis 0,91 kg) pro Woche verlieren.
- Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, besuchen Sie eine Website wie
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Portionsgrößen überprüfen, damit Sie wissen, wie viele Kalorien Sie essen. Wenn Sie versuchen, es zu beäugen, essen Sie wahrscheinlich mehr als die angemessene Portion. Versuchen Sie, Ihr Essen für eine Weile abzumessen.
Schritt 4. Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke, um Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu senken
Wenn Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Sportgetränke und Säfte trinken, nehmen Sie leicht mehr Kalorien zu sich, als Sie beabsichtigt haben. Während ein gelegentliches Getränk in Ordnung ist, versuchen Sie, es nicht jeden Tag zu trinken.
- Versuchen Sie stattdessen, Club Soda zu trinken, oder das ungesüßte, aromatisierte kohlensäurehaltige Wasser. Sie können auch etwas Saft mit Ihrem Club-Soda mischen, um es zu würzen.
- Auch ungesüßter Tee oder Kaffee sind eine gute Wahl. Tatsächlich deuten begrenzte Untersuchungen darauf hin, dass ungesüßter grüner Tee helfen kann, eine Prostatavergrößerung zu verhindern.
Schritt 5. Erwägen Sie, Ihrer täglichen Routine eine Ergänzung hinzuzufügen
Während kein Nahrungsergänzungsmittel nachweislich bei Prostatakomplikationen hilft, haben sich einige als vielversprechend erwiesen, um Entzündungen zu reduzieren. Zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die für die Gesundheit der Prostata hilfreich sein können, gehören Beta-Sitosterol, Grüntee-Extrakt, Sägepalme, Brennnesselwurzel, Vitamin D und Pygeum africanum.
- Die meisten dieser Nahrungsergänzungsmittel sind in den meisten Apotheken und Reformhäusern rezeptfrei erhältlich.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Routine ein neues Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Sie können Sie bezüglich der richtigen Dosierung beraten und mit Ihnen über mögliche Wechselwirkungen mit Ihren aktuellen Medikamenten sprechen.
Schritt 6. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang
Auch Sport kann Ihnen helfen, die Pfunde zu reduzieren. Darüber hinaus kann es helfen, Ihre Hormone auszugleichen, was wiederum die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass Sie eine vergrößerte Prostata entwickeln.
- Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Sport zu treiben. Machen Sie nachts einen Spaziergang durch die Nachbarschaft oder gehen Sie mit einem Freund in den Park.
- Sie können auch den ganzen Tag über Aktivitäten unternehmen, z. B. die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen und beim Einkaufen weiter draußen parken.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Methode 2 von 2: Den Zustand frühzeitig erkennen
Schritt 1. Kennen Sie Ihre Risikofaktoren
Der Hauptrisikofaktor ist das Älterwerden, da Männer über 40 für diese Erkrankung gefährdet sind. Allerdings spielt auch die Genetik eine Rolle. Wenn also andere Personen in Ihrer Familie von dieser Erkrankung betroffen sind, können Sie es auch sein.
Diabetes, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und erektile Dysfunktion können Sie ebenfalls einem Risiko für diese Erkrankung aussetzen
Schritt 2. Diskutieren Sie mit Prostata-Untersuchungen
Niemand mag Prostatauntersuchungen, aber sie werden regelmäßig durchgeführt, um Ihrem Arzt zu helfen, Veränderungen an Ihrer Prostata zu bemerken. Fragen Sie Ihren Arzt nach dem besten Zeitplan für Ihre Untersuchungen; typischerweise passieren sie einmal im Jahr oder alle 2 Jahre.
- Prostatauntersuchungen umfassen eine rektale Untersuchung, bei der Ihr Arzt einen behandschuhten Finger in Ihr Rektum einführt, um den körperlichen Zustand Ihrer Prostata zu überprüfen. Diese Untersuchung kann zwar ein wenig unangenehm sein, ist aber im Allgemeinen nicht schmerzhaft.
- Durch das Ablegen von Untersuchungen können Sie das Prostatawachstum frühzeitig erkennen und so schnell wie möglich mit der Behandlung beginnen.
Schritt 3. Achten Sie auf die frühen Symptome, damit Sie mit der Behandlung beginnen können
Die Symptome können allmählich auftreten, sodass Sie es zunächst möglicherweise nicht bemerken. Je früher Sie sie jedoch fangen, desto früher können Sie mit der Behandlung beginnen.
- Typische Symptome sind häufigeres Wasserlassen (8+ Mal pro Tag), die Unfähigkeit, Ihren Urin zurückzuhalten, Nachtropfen am Ende des Wasserlassens, geringer Fluss oder Unterbrechungen des Urinstrahls, Schmerzen beim Wasserlassen, Inkontinenz und Urin mit ungewöhnlichem Aussehen oder Geruch.
- Sie können auch Schmerzen nach der Ejakulation haben.
Tipps
- Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßiger einvernehmlicher Sex das Risiko für Prostatakrebs verringern kann. Haben Sie keine Angst, es anzuziehen, wenn Sie dazu in der Lage sind und willige Partner haben.
- Versuchen Sie, sich an eine tägliche Routine zu halten. Unregelmäßiger Schlaf, Essen und Stress können zu Hormonschwankungen beitragen, die sich wiederum langfristig auf Ihre Prostatagesundheit auswirken können.
