Es gibt Medikamente, die helfen können, die Größe Ihrer Prostata zu verkleinern, wenn sie vergrößert ist, was bei häufigem Harndrang, einem schwachen Urinstrahl, der beginnt und stoppt, oder Schwierigkeiten beim Entleeren Ihrer Blase sichtbar werden kann. Wenn Sie jedoch zuerst mit Zustimmung Ihres Arztes Naturheilmittel ausprobieren möchten, gibt es mehrere Strategien, mit denen Sie die Größe Ihrer Prostata reduzieren können. Beginnen Sie damit, Ihre Ernährung umzustellen, da dies den größten Einfluss auf die Gesundheit der Prostata zu haben scheint. Nehmen Sie dann einige einfache Änderungen des Lebensstils vor, um die Wirkung Ihrer geänderten Ernährung zu verstärken. Sie können auch pflanzliche Heilmittel in Betracht ziehen, aber fragen Sie zuerst Ihren Arzt, da einige dieser Heilmittel mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können.
Schritte
Methode 1 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung
Schritt 1. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann helfen, die Größe Ihrer Prostata zu reduzieren. Essen Sie eine große Auswahl an Obst und Gemüse in verschiedenen Farben wie Rot, Grün, Lila, Gelb und Orange.
Tomaten können besonders vorteilhaft sein, um die Größe Ihrer Prostata zu reduzieren, da sie einen hohen Lycopingehalt enthalten. Stellen Sie also sicher, dass Sie täglich 1 bis 2 Portionen frische Tomaten oder Dosentomaten zu sich nehmen
Schritt 2. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot, Nudeln, Reis und Müsli
Diese Lebensmittel tragen dazu bei, dass du dich länger satt fühlst und sie sind auch besser für deine Prostata als raffinierte Kohlenhydrate. Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Vollkorn zu sich, z. B. Vollkornbrot, Vollkornnudeln, brauner Reis oder Haferflocken.
Vermeiden Sie weißen Reis, Nudeln, Brot und Müsli, da diese das Risiko einer vergrößerten Prostata mit größerer Wahrscheinlichkeit erhöhen
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von rotem Fleisch
Studien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von tierischem Protein, wie aus rotem Fleisch, Eiern und Milchprodukten, das Risiko einer vergrößerten Prostata erhöhen kann. Versuchen Sie, diese Lebensmittel auf 1 oder 2 Portionen pro Woche zu beschränken und beziehen Sie Ihr Protein stattdessen aus Pflanzen- und Fischquellen. Einige gute Alternativen sind:
- Lachs
- Bohnen
- Nüsse und Samen
- Tofu
Schritt 4. Fügen Sie gesunde Fette in Maßen hinzu
Der Verzehr von viel Fett kann auch die Größe Ihrer Prostata erhöhen, daher ist es am besten, die Aufnahme von Fett, insbesondere gesättigten Fetten, zu begrenzen. Entscheiden Sie sich stattdessen für ungesättigte Fette wie Olivenöl, Nussbutter und Avocado und genießen Sie diese nur in Maßen, beispielsweise 2 bis 3 Portionen pro Tag.
- Verteile zum Beispiel statt Butter auf Toast 1 Esslöffel (15 g) reife Avocado- oder Nussbutter darauf.
- Anstatt mit Schmalz oder Butter zu kochen, verwenden Sie eine gleiche Menge Olivenöl.
Schritt 5. Reduzieren Sie zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten
Der Konsum von viel Zucker kann zu einer vergrößerten Prostata beitragen, also überspringen Sie nach Möglichkeit zuckerhaltige Limonaden, Säfte, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten. Versuchen Sie, diese Dinge gelegentlich als Leckereien zu machen, z. B. 1 bis 2 Mal pro Woche.
Spitze: Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, versuchen Sie es mit einem Stück Obst wie einem Apfel, einer Orange oder einer Handvoll Weintrauben.
Schritt 6. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme
Eine natriumreiche Ernährung erhöht auch das Risiko einer vergrößerten Prostata, sodass Sie möglicherweise eine Umstellung auf eine natriumarme Ernährung in Betracht ziehen. Füllen Sie mit Vollwertkost, um Ihre Natriumaufnahme auf natürliche Weise zu reduzieren. Vermeiden Sie so weit wie möglich Konserven, gefrorene und andere verpackte Lebensmittel und vermeiden Sie es, Ihrem Essen Salz hinzuzufügen.
Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten mit Zitronensaft, Essig und frischen Kräutern zu würzen, anstatt Salz zu verwenden
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Trainieren Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang
Regelmäßige körperliche Aktivität verringert Ihre Chancen, eine vergrößerte Prostata zu entwickeln. Selbst ein täglicher Spaziergang kann einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen körperlichen Gesundheit ausmachen und einige schützende Vorteile gegen eine vergrößerte Prostata bieten. Wenn es jedoch eine andere Form der Übung gibt, die Ihnen mehr Spaß macht, dann tun Sie dies stattdessen.
Wenn Sie nicht die Zeit finden, volle 30 Minuten zu trainieren, versuchen Sie, Ihre Trainingseinheiten in 10- oder 15-minütige Abschnitte aufzuteilen. Mache zwei 15-Minuten-Workouts oder drei 10-Minuten-Workouts, um jeden Tag volle 30 Minuten zu trainieren
Schritt 2. Entspannen Sie sich jeden Tag 15 Minuten oder länger
Stress kann zu Problemen mit Ihrer Prostata beitragen und ist auch schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit, um sich zu entspannen. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, z. B. beschäftigen Sie sich mit einem Lieblingshobby, oder wenden Sie eine Entspannungstechnik an, z.
- Yoga, bei dem Ihr Körper in Posen einsteigt, die Ihre Muskeln herausfordern, sie gleichzeitig dehnen und Sie entspannen.
- Meditation, bei der Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Geist zu klären und sich auf die Empfindungen Ihres Körpers zu konzentrieren.
- Progressive Muskelentspannung, bei der Sie jede Muskelgruppe Ihres Körpers nacheinander anspannen und wieder loslassen.
- Tiefes Atmen, das heißt, wenn Sie tief einatmen, einige Sekunden anhalten und dann loslassen.
Schritt 3. Trinken Sie Alkohol in Maßen, wenn Sie überhaupt trinken
Der Konsum vieler alkoholischer Getränke pro Tag kann zu einer vergrößerten Prostata beitragen. Sie können weniger Symptome einer vergrößerten Prostata bemerken, wenn Sie nicht ganz trinken. Wenn dies jedoch keine Option ist, versuchen Sie, auf nicht mehr als 2 Getränke pro Tag zu reduzieren. Dies gilt als mäßiger Alkoholkonsum für Männer.
Ein alkoholisches Getränk besteht aus 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 44 ml Spirituosen
Schritt 4. Reduzieren Sie koffeinhaltige Getränke
Koffein ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass Sie häufiger als sonst auf die Toilette müssen. Wenn Sie Koffein trinken, werden Sie die Auswirkungen einer vergrößerten Prostata möglicherweise stärker bemerken als jemand, der kein Koffein trinkt. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von koffeinhaltigen Getränken auf nicht mehr als 1 bis 2 Tassen Kaffee oder Tee pro Tag zu beschränken.
Versuchen Sie, zu grünem Tee zu wechseln, wenn Sie immer noch Koffein wollen, da er einige Eigenschaften enthält, die helfen können, die Größe Ihrer Prostata zu reduzieren
Spitze: Wenn Sie ganz auf Koffein verzichten möchten, versuchen Sie, auf entkoffeinierte Versionen Ihrer Lieblingsgetränke wie entkoffeinierten Kaffee und Tee umzusteigen.
Methode 3 von 3: Pflanzliche Heilmittel ausprobieren
Schritt 1. Nehmen Sie Sägepalme
Die Ergebnisse der Studien zu den Auswirkungen von Sägepalme auf vergrößerte Prostata sind gemischt. Einige Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Sägepalme die Größe einer vergrößerten Prostata dramatisch reduziert, während andere keine oder nur geringe Verbesserung gezeigt haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach Dosierungsempfehlungen, wenn Sie erwägen, Sägepalme auszuprobieren, um die Größe Ihrer Prostata zu reduzieren.
- Eine übliche therapeutische Dosis von Sägepalme beträgt 320 mg pro Tag.
- Sie können Sägepalmenkapseln im Nahrungsergänzungsmittelbereich eines Lebensmittelgeschäfts, in speziellen Nahrungsergänzungsmittelgeschäften oder online kaufen.
Schritt 2. Versuchen Sie Pygeum africanum
Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird seit über 3 Jahrzehnten in mehreren europäischen Ländern zur Verringerung der Prostatagröße vermarktet. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, hemmt das Zellwachstum und inaktiviert Androgenrezeptoren. Pygeum africanum wird von den meisten Menschen gut vertragen, aber manche Menschen haben während der Einnahme Magen-Darm-Beschwerden und Kopfschmerzen.
- Eine übliche Dosis von Pygeum africanum beträgt 100 mg täglich.
- Sie können Pygeum africanum-Kapseln in Fachgeschäften für Nahrungsergänzungsmittel oder online kaufen.
Schritt 3. Untersuchen Sie Roggengraspollenextrakt
Die am häufigsten verwendete Formulierung dieser Ergänzung ist als Cernilton bekannt. Nach 3-jähriger täglicher Einnahme des Medikaments stellten die Teilnehmer einer Studie eine signifikante Verringerung ihrer Prostatagröße fest.
- Die empfohlene Dosis von Weidelgraspollen reicht von 375 mg bis 1.500 mg täglich.
- Sie können Roggengraspollenkapseln in Fachgeschäften für Nahrungsergänzungsmittel oder online kaufen.
Schritt 4. Probieren Sie Beta-Sitosterin-Ergänzungen aus
Beta-Sitosterole sind cholesterinähnliche Fette in Pflanzen, die die Prostata verkleinern können. Sägepalme enthält Beta-Sitosterol, was bei manchen Menschen dazu führen kann, dass es funktioniert. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Beta-Sistoserol-Ergänzung, um die Größe Ihrer Prostata zu reduzieren.
Sie können Beta-Sistoserol-Kapseln in Fachgeschäften für Nahrungsergänzungsmittel oder online kaufen
Warnung: Beachten Sie, dass diese Behandlung über einen langen Zeitraum nicht untersucht wurde, sodass die möglichen langfristigen Nebenwirkungen nicht bekannt sind.
Schritt 5. Trinken Sie einmal täglich eine Tasse Brennnesseltee
Brennnessel hat nachweislich entzündungshemmende Wirkungen, so dass sie helfen kann, die Größe einer vergrößerten Prostata zu reduzieren. Versuchen Sie, einmal täglich eine Tasse Brennnesseltee zu trinken, und sehen Sie, ob dies dazu beiträgt, Ihre Prostata im Laufe einiger Monate zu verkleinern.
Sie können Brennnesseltee online und in vielen Lebensmittelgeschäften kaufen
Schritt 6. Trinken Sie einmal täglich eine Tasse grünen Tee
Der Wirkstoff in grünem Tee, der zur Verringerung der Prostatagröße beitragen kann, heißt EGCG. Wenn Sie täglich 1 Tasse grünen Tee trinken, können Sie im Laufe der Zeit eine Verringerung der Größe Ihrer Prostata feststellen.
Versuchen Sie, Ihre übliche Tasse Kaffee am Morgen gegen eine Tasse grünen Tee einzutauschen
Schritt 7. Nehmen Sie täglich ein Zinkpräparat ein, aber überschreiten Sie nicht 100 mg
Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme der empfohlenen Tagesdosis an Zink zur Verringerung der Prostatagröße beiträgt. Daher können Sie von der Einnahme eines täglichen Multivitaminpräparats, das Zink enthält, oder einer alleinigen Einnahme eines Zinkpräparats profitieren. Nehmen Sie jedoch nicht mehr als 100 mg Zink täglich ein, da dies Ihr Risiko für Prostatakrebs erhöhen kann.
