Der als geflügelte Schulterblatt (WS) bekannte Zustand verursacht ein verräterisches hervorstehendes Schulterblatt, das ein wenig wie ein Flügelstumpf aussieht und auch lokalisierte Schmerzen und eingeschränkte Oberkörperbewegungen verursachen kann. Es gibt tatsächlich mehrere Arten von WS, aber für die meisten Arten wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Kombination aus Ruhe, Physiotherapie und Schmerztherapie empfehlen. Bei Bedarf können chirurgische Optionen in Betracht gezogen werden. Der beste Weg, um WS vorzubeugen, besteht darin, die Muskelgruppen in Ihrem Oberkörper zu stärken.
Schritte
Methode 1 von 3: WS mit Reha und Chirurgie behandeln
Schritt 1. Warten Sie 6-24 Monate, bis das Schulterblatt ohne Operation verheilt ist
Wenn Ihr Schulterblatt herausragt und Schmerzen verursacht, möchten Sie vielleicht eine schnelle Lösung, aber Geduld ist oft der beste Ansatz. Mit der richtigen Mischung aus Ruhe und Rehabilitation können viele WS-Fälle geheilt werden, ohne sich einer Operation und den damit verbundenen Risiken zu unterziehen.
Versuchen Sie nicht, WS selbst zu diagnostizieren oder zu behandeln. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie ein hervorstehendes Schulterblatt haben oder Schmerzen im Schulterbereich auftreten, die Ihre täglichen Aktivitäten wie Zähneputzen oder das Schieben eines Einkaufswagens einschränken
Schritt 2. Nehmen Sie an verordneten Physiotherapiesitzungen teil
Ihr Arzt möchte, dass Sie Ihre Schulter schonen, aber eine gezielte und professionell überwachte Physiotherapie beschleunigt in der Regel die Heilungs- und Kräftigungsprozesse. Bitten Sie Ihren Arzt und Ihre Freunde, gute Physiotherapeuten in Ihrer Nähe zu empfehlen, und fragen Sie Ihren Versicherer nach einer Liste der Anbieter im Netzwerk.
- Während der Physiotherapie-Sitzungen machen Sie gezielte Bewegungs- und Schulterblatt-Stärkungsübungen. Wahrscheinlich werden dir auch Übungen gezeigt, die du zu Hause machen kannst.
- Die Genesung von WS ist ein langfristiger Prozess. Planen Sie daher, mehrere Monate und möglicherweise 6 Monate oder länger an Physiotherapiesitzungen teilzunehmen.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Massagetherapie, besonders wenn sie empfohlen wird
Massagetherapie kann Teil Ihres Physiotherapieprogramms sein oder separat stattfinden. Es kann helfen, Schmerzen aufgrund von WS zu lindern und verspannte Muskeln in der Region zu lockern.
- Fragen Sie Ihren Arzt und Physiotherapeuten nach Empfehlungen. Medizinische Massagen sind wahrscheinlich vorteilhafter, aber auch Massagen im Spa-Stil können helfen.
- Wenn Ihr Arzt eine Massagetherapie empfohlen hat, werden Sie wahrscheinlich mindestens so lange an den Sitzungen teilnehmen wie Ihre Physiotherapie-Sitzungen – möglicherweise 6 Monate oder länger.
- Massagetherapie kann von Ihrem Versicherer übernommen werden oder nicht.
Schritt 4. Wärme und Eis zur vorübergehenden Schmerzlinderung anwenden
Zur kurzfristigen Linderung von WS-Schmerzen reagieren manche Menschen besser auf Hitze, während andere es vorziehen, den Bereich zu vereisen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat und probieren Sie jeden aus, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert.
- Wende entweder Hitze oder Eis für jeweils etwa 20-30 Minuten an, sofern nicht anders angegeben. Sie können normalerweise so oft wie gewünscht Hitze oder Eis anwenden.
- Tragen Sie keinen Eisbeutel oder Eisbeutel direkt auf Ihre Haut auf. Wickeln Sie es zuerst in ein Handtuch.
- Möglicherweise benötigen Sie einen Helfer, um den Wärme-/Eisbeutel an Ort und Stelle zu halten oder ihn in Position zu wickeln.
Schritt 5. Tragen Sie eine „Flügelorthese“, wenn Ihr Arzt es empfiehlt
Diese Vorrichtung schnallt sich über Ihre Schultern und um Ihre Taille, alles mit dem Zweck, Ihr hervorstehendes Schulterblatt gegen Ihren oberen Rücken zu drücken. Dies kann eine gewisse Schmerzlinderung bewirken und die Heilung unterstützen.
- Eine Flügelorthese ist nicht für alle Fälle von WS geeignet, befolgen Sie also die Anweisungen Ihres Arztes.
- Ihr Arzt wird Sie für ein Korsett anpassen, Ihnen helfen, eines über ein Sanitätshaus zu besorgen, und Ihnen zeigen, wie Sie es anlegen.
Schritt 6. Verwenden Sie verschriebene Muskelrelaxantien oder Schmerzmittel
Als Teil Ihres Erholungs- und Reha-Programms kann Ihr Arzt ein oder mehrere Medikamente zur Behandlung von WS-Schmerzen verschreiben. Dazu gehören normalerweise Muskelrelaxantien, NSAIDs und/oder andere Analgetika.
- Nehmen Sie alle verschriebenen WS-Medikamente genau nach Anweisung ein und achten Sie auf Nebenwirkungen, auf die Ihr Arzt und/oder Apotheker hingewiesen hat.
- Unter ihren möglichen Nebenwirkungen können Muskelrelaxantien Schläfrigkeit, Schläfrigkeit, Muskelschwäche und Lethargie verursachen; NSAIDs können allergische Reaktionen hervorrufen oder Magengeschwüre verschlimmern; Paracetamol (Tylenol) kann Leberprobleme verursachen; und Opioid-Analgetika können bei Langzeitanwendung zu einer Abhängigkeit führen.
Schritt 7. Unterziehen Sie sich einer Operation, wenn Ruhe und Reha nicht helfen
Wenn mehrere Monate oder bis zu 2 Jahre Ruhe und Reha Ihr WS nicht wesentlich verbessern, ist eine Operation die wahrscheinlichste Option. Ihr Arzt empfiehlt es möglicherweise auch früher für bestimmte Arten von WS, wie z. B. WS aufgrund einer traumatischen Verletzung. Chirurgische Optionen können sein:
- Nerven- und/oder Muskelübertragungen. Nerven und/oder Muskelgewebe aus anderen Teilen Ihres Oberkörpers werden umgelagert, um die Schäden an Ihrem Schulterblatt und der Umgebung zu reparieren.
- Statische Stabilisierung. Eine interne Schlinge wird implantiert, um Ihr Schulterblatt wieder mit Ihrem oberen Rücken zu verbinden.
- Scapulothorakale Fusion. Dies ist ein letzter Ausweg, der Ihr Schulterblatt direkt mit Ihrem Brustkorb verbindet. Es kann unter anderem zu erheblichen Bewegungseinschränkungen und Lungenproblemen führen.
Methode 2 von 3: Stärken Sie Ihre Schulterblätter
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Schulterkraft mit empfohlenen Übungen
Wenn bei Ihnen WS diagnostiziert wurde, werden Sie wahrscheinlich langsam in ein Programm mit Schulterblatt-Stärkungsübungen eingeführt. Diese Übungen können auch Ihren Bewegungsumfang verbessern und möglicherweise Ihre Chancen verringern, zukünftige Fälle von WS zu entwickeln.
- Wenn bei Ihnen WS diagnostiziert wurde, befolgen Sie das von Ihrem Arzt und/oder Physiotherapeuten empfohlene Trainingsprogramm. In einigen Fällen können Kräftigungsübungen – insbesondere wenn sie übertrieben sind – weiteren Schaden anrichten.
- Wenn Sie noch nie WS hatten, sind diese Übungen immer noch eine großartige Möglichkeit, Schulterkraft und Flexibilität aufzubauen.
Schritt 2. Machen Sie alle 4 Positionen von ITYWs
Beginnen Sie, indem Sie mit dem Gesicht nach unten mit den Armen an den Seiten liegen. Bewegen Sie sich dann 2-3 Mal durch jede der 4 Positionen und verbringen Sie 15 Sekunden in jeder Position.
- Jede Übung hat ihren Namen von der Buchstabenform, die sich Ihr Körper während des Manövers annähert.
- I: Bewege deine Hände zu deinen Hüften, deine Handflächen nach oben und deine Daumen zeigen zu deinen Oberschenkeln. Flattern Sie mit den Armen auf und ab.
- T: Halten Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten seitlich. Flattern Sie mit den Armen auf und ab.
- Y: Bewegen Sie Ihre Hände auf halbem Weg zwischen seitlich und gerade über Ihrem Kopf. Flattern Sie mit den Handflächen nach unten auf und ab.
- W: Beuge deine Ellbogen und drücke sie an deine Seiten, während du deine Hände im „Y“-Winkel ausgestreckt hältst. Dann strecken Sie Ihre Arme wieder in die volle „Y“-Position aus und wiederholen Sie dies für die gesamten 15 Sekunden.
Schritt 3. Ziehen Sie mit beiden Armen an einem leichten Übungsband
Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen in Schulterhöhe und -breite vor sich hin, die Handflächen zeigen zueinander, mit einem Übungsband (ohne Spannung) in den Händen. Halten Sie Ihre Arme gerade und auf Schulterhöhe und strecken Sie sie mit einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung so weit nach außen, wie Sie es bequem handhaben können. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück – kontrollieren Sie das Zurückziehen des Bandes, anstatt es zurückschnappen zu lassen.
- Mache 2-3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen, mit einer kurzen Pause zwischen den Sätzen.
- Beginnen Sie mit einem leichten Widerstandsübungsband und steigen Sie dann langsam zu höheren Widerstandsstufen auf, sobald Ihre aktuelle Stufe keine Herausforderung mehr darstellt.
Schritt 4. Machen Sie aufrechte "Liegestütze", um auf Ihre Schulterblätter zu zielen
Stellen Sie sich einer Wand gegenüber und strecken Sie Ihre Arme so aus, dass Ihre Handflächen flach an der Wand liegen, während Ihre Arme auf Schulterhöhe und -breite sind. Schieben Sie Ihr Brustbein (Brustbein) langsam zur Wand, ohne Ihre Arme zu beugen oder zu bewegen, bis sich Ihre Schulterblätter treffen. Ziehen Sie dann, ohne Ihre Hände oder Arme zu bewegen, Ihr Brustbein etwas über Ihre Ausgangsposition hinaus zurück, so dass Ihre Schulterblätter leicht nach außen gerundet sind.
Mache 10-15 Wiederholungen pro Satz und zwischen 2-3 Sätzen
Schritt 5. Rollen Sie einen Medizinball mit einer Hand gegen die Wand
Stellen Sie sich eine Armlänge von einer Wand entfernt mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stecken Sie einen 3,6 kg schweren Medizinball mit einem ausgestreckten Arm und einer flachen Handfläche an die Wand - verwenden Sie Ihre andere Hand, um den Ball bei Bedarf zu positionieren. Rollen Sie den Ball 15-30 Sekunden lang in kleinen Kreisen gegen den Uhrzeigersinn und im Uhrzeigersinn an der Wand herum. Versuchen Sie, den Ball nicht fallen zu lassen!
- Machen Sie 2-3 Sätze pro Stück mit jedem Arm.
- Möglicherweise können Sie irgendwann zu einem schwereren Medizinball aufsteigen.
Schritt 6. Machen Sie Schulterdrücken mit einem Medizinball
Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Halten Sie mit beiden Händen einen 3,6 kg schweren Medizinball über sich und strecken Sie die Arme gerade über die obere Brust. Halten Sie Rücken, Füße und Kopf flach auf dem Boden und drücken Sie den Ball nur mit den Schulterblättern ein paar Zentimeter weiter nach oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Versuchen Sie, 2-3 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen zu machen.
- Sie können bei Bedarf mit einem leichteren Medizinball (oder sogar einem Fußball oder Volleyball) beginnen und zu einem schwereren Ball wechseln, sobald Sie körperlich bereit für eine größere Herausforderung sind.
Schritt 7. Versuchen Sie es mit Gymnastikball-Liegestützen als fortgeschrittenes Manöver
Nehmen Sie mit Ihren Beinen und Ihrem Körper eine Standard-Liegestützposition ein, aber legen Sie beide Hände auf einen Gymnastikball, der unter Ihrer oberen Brust positioniert ist. Strecken Sie Ihre Arme aus, während Sie Ihre Hände auf dem Ball halten, und lassen Sie sich dann langsam wieder nach unten fallen, bis Ihre Brust den Gymnastikball berührt.
- Mache 10 Wiederholungen und 2 Sätze.
- Um den Ball sicher unter dir zu halten, bedarf es Übung und ausreichender Kraft des Oberkörpers. Machen Sie sich mit dieser Übung vertraut und überlegen Sie, mit einem Spotter zu arbeiten, der den Ball hält. Sonst könnte der Ball freispritzen und du fällst auf dein Gesicht!
Methode 3 von 3: Eine WS-Diagnose erhalten
Schritt 1. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie körperliche Anzeichen oder lokalisierte Schmerzen haben
Die verwandten Zustände, die zusammen als geflügeltes Schulterblatt bezeichnet werden, haben ihren Namen von dem hervorstehenden Schulterblatt, das ein bisschen wie die Anfänge eines Flügels aussieht. Wenn Sie bemerken, dass ein oder noch seltener beide Schulterblätter merklich herausragen, insbesondere wenn Sie Ihre Arme heben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie WS haben, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit auch Schmerzen in Schulter, Oberarm, oberem Rücken und/oder Nacken verspüren, wenn Sie Ihren Arm heben. Der Schmerz kann stark genug sein, um alltägliche Aufgaben wie Zähneputzen oder das Schieben eines Einkaufswagens zu erschweren
Schritt 2. Besprechen Sie alle Aktivitäten mit sich wiederholenden Bewegungen mit Ihrem Arzt
Obwohl immer noch ungewöhnlich, tritt WS eher bei Bodybuildern, Amateur- oder Profisportlern (Baseball, Golf, Basketball usw.) Sogar das Ausstrecken des Arms in der gleichen Position über lange Strecken (wie bei einem Schreibtischjob) kann in seltenen Fällen zu WS beitragen.
Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie z. B. mit dem regelmäßigen Tennisspielen begonnen haben oder eine neue Aufgabe als Baum- und Strauchpflanzung übernommen haben
Schritt 3. Sprechen Sie auch über andere mögliche WS-Ursachen
Auch ohne sich wiederholende Bewegungsaktivitäten ist WS immer noch möglich, wenn Sie Symptome aufweisen. Andere Ursachen können sein:
- Traumatische Verletzung. Autounfälle können zum Beispiel Gewebe- und Nervenschäden verursachen, die zu WS beitragen.
- Operation. Wenn während eines chirurgischen Eingriffs an Schulter, oberem Rücken oder Brustbereich bestimmte Nerven beschädigt werden, kann WS auftreten.
- Erkrankung. Viruserkrankungen wie die Grippe und Erkrankungen wie Muskeldystrophie können manchmal zu WS beitragen. Ebenso können allergische Reaktionen, Überdosierungen von Medikamenten oder die Exposition gegenüber Giftstoffen sein. All diese Ursachen sind jedoch äußerst selten.
Schritt 4. Unterziehen Sie sich einer körperlichen Untersuchung und möglicherweise einem Test
In den meisten Fällen wird Ihr Arzt WS diagnostizieren, indem er Ihr Schulterblatt untersucht und Ihre Symptome mit Ihnen bespricht. Sie werden zum Beispiel wahrscheinlich Ihr Schulterblatt betrachten und fühlen, wenn Sie Ihre Arme heben.
Wenn immer noch Zweifel bestehen, kann Ihr Arzt zur Bestätigung einer WS-Diagnose eine Elektromyographie (Nervenstimulation über in Ihre Muskeln eingeführte Elektrodennadeln) empfehlen. Aber das ist in den meisten Fällen unnötig
Tipps
- Vermeiden Sie sich wiederholende Schulter- und Armbewegungen, um das WS-Risiko zu verringern.
- Üben Sie eine gute Körperhaltung und Ergonomie, um WS zu verhindern. Obwohl es nicht vollständig vermeidbar ist, verringert dies das Risiko.
