Die Sauerstoffsättigung (Sa0₂) bezieht sich auf die Zirkulation von Sauerstoff durch Ihren Blutkreislauf, wobei gemessene Werte über 95 % normalerweise als gesund und Werte unter 90 % normalerweise als problematisch gelten. Menschen mit Erkrankungen wie der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) haben oft eine verminderte Sauerstoffsättigung, was zu Kurzatmigkeit, Lethargie, Müdigkeit, Schwäche und einer Reihe schwerwiegenderer Probleme führen kann. Medizinische Eingriffe, wie die Verwendung von zusätzlichem Sauerstoff, sind der beste Weg, um mit einer chronisch niedrigen Sauerstoffsättigung umzugehen, aber es gibt einige Dinge, die Sie selbst tun können, um Ihre Werte zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Atemmuster
Schritt 1. Atmen Sie langsamer und tiefer
Sie atmen unwillkürlich, aber wahrscheinlich atmen Sie auch ineffizient – viele Erwachsene nutzen beim Atmen nur etwa ein Drittel ihrer Lungenkapazität. Diese Ineffizienz kann dazu führen, dass weniger Sauerstoff in die Lunge und damit in den Blutkreislauf gelangt, was wiederum Ihre Sauerstoffsättigung verringert. Indem Sie langsamer und tiefer atmen, können Sie all diese Elemente verbessern.
- Viele Erwachsene atmen mit etwa 15 Atemzügen pro Minute; Es hat sich gezeigt, dass eine Reduzierung auf 10 pro Minute die Sauerstoffsättigung begünstigt.
- Atmen Sie durch die Nase ein und halten Sie nach jedem Atemzug einige Sekunden inne. Bleiben Sie beim Atmen so entspannt wie möglich. Dies ist auch als Buteyko-Methode bekannt und kann helfen, Ihre Sauerstoffsättigung zu erhöhen.
Schritt 2. Suchen Sie nach Atemtraining für maximalen Nutzen für die Gesundheit
Während die bewusste Anstrengung, langsamer und tiefer zu atmen, gelegentlich Ihrer Sauerstoffsättigung zugute kommt, werden dauerhaftere Anpassungen Ihres Atemmusters bessere Ergebnisse erzielen. Sowohl Gesunde als auch Menschen mit Atemwegserkrankungen können durch Atemtraining ihre Sauerstoffsättigung erhöhen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam über die Einbeziehung von Atemtraining, insbesondere wenn Sie an einer Erkrankung wie COPD leiden.
- Sie können auch außerhalb einer medizinischen Einrichtung ein geführtes Atemtraining in Anspruch nehmen, z.
Schritt 3. Versuchen Sie zu husten
Kontrolliertes Husten kann Ihnen helfen, die Sekrete zu beseitigen, die Ihre Atemwege verstopfen könnten, und dies wird dazu beitragen, Ihre Sauerstoffsättigung zu verbessern. Dies ist eine übliche Anweisung nach einer Operation, um sicherzustellen, dass Ihre Atemwege frei sind.
Versuchen Sie, ein paar Mal zu husten, um zu sehen, ob dies Ihnen hilft, leichter zu atmen
Schritt 4. Üben Sie das Atmen mit gespitzten Lippen
Im Laufe des Tages können Sie Ihre Sauerstoffsättigung vorübergehend erhöhen, indem Sie eine einfache Atemübung durchführen, die als Lippenspitzenatmung bekannt ist. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Sauerstoff langsamer und tiefer in die Lunge zu ziehen. Versuchen Sie die folgenden Schritte:
- Atme etwa zwei Sekunden lang durch die Nase ein.
- Ziehe deine Lippen zusammen (als würdest du einen Kuss geben) und halte den Atem für einen Schlag an.
- Atme etwa sechs Sekunden lang durch deine geschürzten Lippen aus.
- Wiederholen Sie so oft wie gewünscht.
Methode 2 von 3: Anwendung medizinischer Interventionen
Schritt 1. Verwenden Sie wie vorgeschrieben zusätzlichen Sauerstoff
Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung wie COPD dauerhaft niedrige Sauerstoffsättigungswerte haben, kann Ihr Arzt entscheiden, Sie mit zusätzlichem Sauerstoff zu versorgen. Diese Behandlung beinhaltet die Verwendung von Sauerstofftanks, flexiblen Schläuchen und einer Kanüle, die den Sauerstoff in Ihre Nase einführt. Patienten, die ihre vorgeschriebenen Sauerstofftherapien befolgen, können oft ein langes und einigermaßen aktives Leben führen.
Widerstehen Sie dieser Behandlung nicht, weil Sie befürchten, dass Sie an einen Sauerstofftank „gekettet“werden und lebenslang im Bett stecken bleiben. Tragbare Tanks können sehr unauffällig sein und ermöglichen es Ihnen, mit mehr Energie und Ausdauer unterwegs zu sein
Schritt 2. Lernen Sie, Ihre Sauerstoffsättigung und Supplementierung regelmäßig zu überprüfen
Menschen, die zusätzlichen Sauerstoff erhalten, wird normalerweise beigebracht, wie sie ihre eigene Sauerstoffsättigung überwachen können, indem sie ein Pulsoximeter an Finger, Ohrläppchen oder Nase anbringen. Der Prozess ist schnell, einfach, nicht-invasiv und schmerzlos.
Gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes können Sie Ihren zusätzlichen Sauerstoff anpassen, um niedrigere Sättigungswerte auszugleichen oder wenn Sie Aktivitäten wie Gehen oder leichte Bewegung ausüben
Schritt 3. Nehmen Sie alle verschriebenen Medikamente wie angewiesen ein
Wenn Sie aufgrund von COPD oder einer ähnlichen Erkrankung eine niedrige Sauerstoffsättigung haben, werden Sie wahrscheinlich Medikamente zusammen mit zusätzlichem Sauerstoff einnehmen. Dazu können Medikamente zur Kontrolle gehören, die Sie regelmäßig einnehmen, um Ihre Atmung und Lungenfunktion zu verbessern, sowie Notfallmedikamente, die Sie verwenden können, wenn Sie akutere Atembeschwerden haben.
- Es gibt zahlreiche Arten von inhalativen Kortikosteroiden (ICS), kurz- und langwirksamen Beta-2-Agonisten (SABA & LABA) und anderen Medikamenten, die Ihnen verschrieben werden können. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes zur Anwendung verstehen und befolgen Sie den Plan sorgfältig.
- Diese Medikamente werden auch als Bronchodilatatoren bezeichnet. Bronchodilatatoren vergrößern den Durchmesser Ihrer Atemwege und dies hilft, die Sauerstoffversorgung zu erhöhen.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Verwendung eines CPAP-Geräts (Continuous Positive Airway Pressure)
Wenn Sie an obstruktiver Schlafapnoe (OSA) leiden, bleiben Ihre Atemwege möglicherweise nicht von selbst geöffnet. Dies kann zu einer verminderten Sauerstoffsättigung führen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Anschaffung eines PAP- oder BiPap-Geräts, um Ihre Atemwege offen zu halten und Ihre Sauerstoffsättigung zu erhöhen.
Die Maschine wird mit einem Schlauch und einer Maske geliefert, die Sie über Mund und Nase tragen
Schritt 5. Halten Sie Ausschau nach neuen Behandlungsmethoden
Während ergänzender Sauerstoff, Medikamente und Atemtraining der gängige und oft wirksame Behandlungsplan für eine niedrige Sauerstoffsättigung waren und bleiben, werden weiterhin neue Optionen entwickelt. Ein Beispiel ist die Stammzellbehandlung, bei der Stammzellen aus Ihrem Blut oder Knochenmark gewonnen, isoliert und wieder in Ihre Lunge eingeführt werden.
Neue Behandlungen können natürlich auch neue Risiken bergen oder sich als nicht so wirksam erweisen, wie zunächst erhofft. Recherchieren Sie selbst, um herauszufinden, welche Optionen es gibt, und arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Team zusammen, um den für Sie richtigen Behandlungsplan zu bestimmen
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Hören Sie auf zu rauchen und vermeiden Sie Passivrauchen
Das Einatmen von Rauch von Tabakprodukten schädigt Ihre Lungen ernsthaft und hemmt ihre Fähigkeit, Sauerstoff effizient in Ihren Blutkreislauf einzuführen. Wenn Sie rauchen und eine niedrige Sauerstoffsättigung haben, ist das Aufhören der erste und vielleicht wichtigste Schritt, den Sie unternehmen können, um mit der Erkrankung umzugehen. Suche dir jede Hilfe, die du brauchst, um aufzuhören.
Wenn Sie zusätzlichen Sauerstoff erhalten, ist das Rauchen ebenfalls eine ernsthafte Brandgefahr. Konzentrierter Sauerstoff ist hochentzündlich, und viele Menschen haben sich durch das Rauchen bei der Verwendung von zusätzlichem Sauerstoff schwere oder sogar tödliche Verbrennungen zugezogen
Schritt 2. Atmen Sie frischere Luft
Der Sauerstoffgehalt in der umgebenden Atmosphäre hat einen Einfluss auf Ihre Sauerstoffsättigung; Menschen, die in höheren Lagen leben, haben zum Beispiel typischerweise einen niedrigeren Sättigungsgrad. Je mehr Sauerstoff und weniger „andere Dinge“– wie Staub, Partikel, Rauch usw. – in der Atemluft zirkulieren, desto besser für Ihre Sauerstoffsättigung.
- Wenn Sie in einem Gebiet mit frischer Luft leben, öffnen Sie ein Fenster oder gehen Sie nach draußen. Halten Sie Pflanzen im Haus, um den Sauerstoffgehalt zu erhöhen. Regelmäßig reinigen und entstauben. Investieren Sie auf Wunsch in Luftreiniger.
- Erwarten Sie auf diese Weise keine größeren Erhöhungen der Sauerstoffsättigung; in Abstimmung mit anderen Änderungen verwenden.
Schritt 3. Verlieren Sie bei Bedarf Übergewicht
Wenn Ihr Body-Mass-Index (BMI) über den empfohlenen Werten liegt, führt das Übergewicht, das Sie tragen, wahrscheinlich dazu, dass Sie schwerer und weniger effizient atmen. Es hat sich gezeigt, dass niedrigere BMI-Werte mit einer höheren Sauerstoffsättigung korrelieren.
Auch wenn Ihre Sauerstoffsättigung gleich bleiben sollte, erleichtert Ihnen das Abnehmen die Nutzung des Sauerstoffs in Ihrem Körper. Vergleichen Sie es damit, wie ein unbeladenes Auto den Kraftstoff effizienter nutzt
Schritt 4. Trainieren Sie vernünftig
Aerobes Training an sich erhöht nicht unbedingt die Sauerstoffsättigung, aber es erhöht Ihre Fähigkeit, den Sauerstoff, den Sie haben, effizienter zu nutzen. Sport, der Ihnen hilft, Übergewicht zu verlieren, hat eher einen positiven Einfluss auf die tatsächliche Sauerstoffsättigung.
Wenn Sie an COPD oder einer anderen Erkrankung leiden, die sich auf Ihre Lungen- oder Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirkt, haben Sie Einschränkungen bei Ihrer Trainingsauswahl. Arbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Team zusammen, um einen realistischen und effektiven Plan für Sie zu entwickeln
Schritt 5. Verbrauchen Sie mehr Wasser
Sie erinnern sich vielleicht aus dem Chemieunterricht daran, dass ein Wassermolekül zwei Wasserstoffatome und ein Sauerstoffatom enthält. Jedes Mal, wenn Sie also Wasser trinken oder wasserreiche Lebensmittel essen, führen Sie Ihrem Körper Sauerstoff zu. Das Schlucken von Wasser wird Ihr Problem der niedrigen Sauerstoffsättigung nicht auf magische Weise lösen, aber regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist ein vernünftiger Teil jedes Plans für jemanden mit niedrigem Niveau.
- Einfaches Wasser ist die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr, während Obst und Gemüse wasserreiche und gesunde Lebensmittel sind. Probieren Sie zum Beispiel gedünsteten Spinat, Karotten oder grüne Bohnen oder frisch zubereitete Fruchtsäfte und Smoothies.
- Wasser zu trinken kann helfen, den Schleim in den Atemwegen zu lösen. Dies wird ihnen helfen, offen zu bleiben und den maximalen Sauerstoffzugang zu bieten.
Schritt 6. Versuchen Sie, sich aufzusetzen, anstatt sich hinzulegen
Sie können eine leichte, aber nachweisbare Erhöhung Ihrer Sauerstoffsättigung bewirken, indem Sie einfach sitzen, anstatt sich hinzulegen. Wenn Sie sich ausruhen oder entspannen, kann Ihnen das Sitzen das Einatmen erleichtern und Ihre Sauerstoffsättigung erhöhen. Verwenden Sie dies jedoch nicht als Entschuldigung, nicht aufzustehen und aktiv zu sein, da die Verbesserung Ihrer allgemeinen Fitness einen größeren, dauerhaften Nutzen bringt.
Sie können auch Ihre Position ändern, um Ihre Atmungsfähigkeit zu verbessern und die Sauerstoffsättigung zu erhöhen. Dies ist eine nicht-invasive Methode, um Ihre Sauerstoffsättigung zu verbessern. Wenn Sie sich zum Beispiel hinlegen, heben Sie das Kopfende Ihres Bettes auf mindestens 30 Grad an. Wenn Sie das Kopfteil Ihres Bettes auf 45 bis 60 Grad anheben, kann dies Ihre Sauerstoffsättigung noch weiter verbessern
Schritt 7. Akzeptieren Sie die unvermeidlichen Schwankungen der Sauerstoffsättigung
Während eine Sauerstoffsättigung über 95 % in der Regel als gut und unter 90 % oft als problematisch angesehen wird, ist jeder Mensch anders. Die Sauerstoffsättigung variiert von Person zu Person aufgrund vieler Faktoren – die Werte neigen zum Beispiel in der Mitte der Kindheit dazu, ihren Höhepunkt zu erreichen und danach langsam abzunehmen. Fixieren Sie sich nicht auf eine bestimmte Zahl; Arbeiten Sie stattdessen mit Ihrem Arzt zusammen, um das Sortiment zu finden, das am besten zu Ihrer allgemeinen Gesundheit passt.
