Die Gallenproduktion ist eine wichtige Körperfunktion, an die die Menschen im Alltag nicht oft denken. Wenn Sie jedoch Symptome wie Müdigkeit, Gewichtsverlust oder Gelbsucht verspüren, müssen Sie möglicherweise die Gallenmenge in Ihrem Körper erhöhen. Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Lebensmittel, die Sie essen und Ihren Lebensstil ändern können, die Ihrem Körper helfen, mehr Galle zu produzieren.
Schritte
Methode 1 von 2: Essen von Nahrungsmitteln, um die Galle zu erhöhen
Schritt 1. Fügen Sie Ihrer Ernährung gesunde fetthaltige Lebensmittel hinzu
Das bekannteste Mittel, die Gallenproduktion Ihres Körpers auf natürliche Weise zu steigern, besteht darin, mehr Lebensmittel mit vielen gesunden Fetten zu sich zu nehmen. Einige der besten fetthaltigen Lebensmittel sind Avocados, fetter Fisch wie Lachs und verschiedene Nüsse.
- Einige gute Nüsse für eine bessere Gallenproduktion können insbesondere Cashewnüsse und Mandeln sein.
- Möglicherweise können Sie Ihre Gallenproduktion erhöhen, indem Sie allgemein Fette zu sich nehmen. Für Ihre allgemeine Gesundheit ist es jedoch besser, sich an gesunde Fette zu halten.
Schritt 2. Konsumieren Sie mehrfach ungesättigte Fette, um auch Ihren Cholesterinspiegel zu senken
Mehrfach ungesättigte Fette senken den Cholesterinspiegel in Ihrem Körper deutlich besser als gesättigte Fette. Da sie auch dazu beitragen, die Gallenproduktion Ihres Körpers zu steigern, sind mehrfach ungesättigte Fette daher besonders gut für Ihre optimale Ernährung geeignet. Versuchen Sie, maximal 2–3 Esslöffel (30–44 ml) mehrfach ungesättigte Fette pro Tag zu sich zu nehmen. Einige Lebensmittel, die mehrfach ungesättigte Fette enthalten, sind:
- Walnüsse
- Sonnenblumenkerne
- Leinsamen oder Leinöl
- Olivenöl
- Rapsöl
- Maisöl
- Sojaöl
Spitze: Es gibt viele verschiedene Fischarten, die auch viele mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten. Zu den besten Sorten gehören Lachs, Makrele, Hering, Weißer Thunfisch und Forelle.
Schritt 3. Trinken Sie teilentrahmte Milch, um Ihre Gallenblase zu entleeren
Studien haben gezeigt, dass das Trinken von 250 ml teilentrahmter Milch Ihre Gallenblase um fast die Hälfte entleeren kann. Da die Gallenblase die von Ihrer Leber produzierte Galle speichert, ist dies eine gute Möglichkeit, die in Ihrem Körper freigesetzte Gallenmenge schnell zu erhöhen.
- Beachten Sie, dass dies nicht unbedingt die von Ihrer Leber produzierte Gallenmenge erhöht. Diese Methode ist eine besonders gute Lösung für Menschen, deren Gallenprobleme auf ihre Gallenblase zurückzuführen sind.
- Studienteilnehmer, die teilentrahmte Milch tranken, sahen, wie sich das Volumen ihrer Gallenblase nach etwa 40 Minuten veränderte.
Schritt 4. Versuchen Sie Sellerie, Radieschen und Artischocken, um die Galle gesund zu erhöhen
Einige Leute berichten, dass der Verzehr dieser Lebensmittel die Gallenmenge in Ihrem Körper auf natürliche Weise erhöht. Obwohl dies nicht wissenschaftlich bewiesen ist, sind dies alles sehr gesunde Lebensmittel, daher lohnt es sich, sie trotzdem in Ihre Ernährung aufzunehmen!
Diese Lebensmittel sollen die Gallenproduktion Ihrer Leber stimulieren, daher kann dies eine gute Option für Sie sein, wenn Sie aufgrund von Leberproblemen an Gallenmangel leiden
Schritt 5. Essen Sie Knoblauch und Zwiebeln, um die Galle auf schmackhafte Weise zu erhöhen
Einige Studien deuten darauf hin, dass das Hinzufügen von Knoblauch oder Zwiebeln zu Ihren Mahlzeiten eine gute Möglichkeit sein kann, die Gallenflüssigkeit in Ihrem Körper zu erhöhen. Diese Lebensmittel verhindern auch die Bildung von Cholesterin in Ihrer Gallenblase, was bedeutet, dass sie die Bildung von Gallensteinen verhindern.
Methode 2 von 2: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, um eine genaue Diagnose Ihres Zustands zu erhalten
Für die richtige Behandlung ist es wichtig, genau zu wissen, was Ihren Gallenmangel verursacht. Für beste Ergebnisse sollten Sie einen Gastroenterologen aufsuchen, der auf den Verdauungstrakt spezialisiert ist und die meiste Erfahrung im Umgang mit Galle und Gallenblase hat.
Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine visuelle Untersuchung Ihrer gemeldeten Symptome durchführen und möglicherweise einen Bluttest durchführen lassen, um auf bestimmte Leber- und Gallenblasenerkrankungen zu überprüfen
Schritt 2. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben
Da die Galle hauptsächlich aus Wasser besteht, neigt Ihre Gallenproduktion dazu, zu leiden, wenn Sie dehydriert sind. Versuchen Sie, etwa 900 ml Wasser pro Tag zu trinken. Beachten Sie jedoch, dass Sie mehr Wasser trinken sollten, wenn Sie viel Sport treiben oder schwanger sind. Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst oder Hunger verspüren, und trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas.
- Wenn Sie oft Probleme haben, hydratisiert zu bleiben, sollten Sie in eine tragbare Wasserflasche investieren, die es Ihnen erleichtert, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.
- Versuchen Sie, gleich nach dem Aufwachen Wasser zu trinken. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihre Flüssigkeitszufuhr am Morgen zu erhöhen und sich auf einen insgesamt gesunden Tag vorzubereiten.
Spitze: Wenn Sie kein großer Fan des Geschmacks von reinem Wasser sind, versuchen Sie, etwas Zitronensaft in Ihr Wasser zu geben, um es aufzupeppen.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, zu viel Zucker oder verarbeitete Lebensmittel zu essen
Eine Ernährung mit viel Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln ist eng mit einer Gallenblasenerkrankung verbunden, die die Gallenproduktion Ihres Körpers beeinträchtigen kann. Da Zucker und verarbeitete Lebensmittel auch mit mehreren anderen Gesundheitsproblemen verbunden sind, ist es wahrscheinlich am besten, sie so gut wie möglich zu vermeiden!
- Versuchen Sie, süße Früchte wie Trauben, Äpfel und Erdbeeren zu kauen, wenn Sie Appetit auf zuckerhaltige Lebensmittel haben.
- Wenn Sie glauben, dass Ihre Gallenprobleme auf den Verzehr von zu viel Zucker oder verarbeiteten Lebensmitteln zurückzuführen sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine offizielle Diagnose zu erhalten. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie nicht an einer ernsteren Krankheit wie einer Gallenblasenerkrankung leiden.
Schritt 4. Erwägen Sie die Einnahme von Gallensalzpräparaten
Gallensalze können helfen, die Gallenproduktion Ihres Körpers zu regulieren, wenn Sie Probleme mit der Gallenblase haben, sowie Ihren Cholesterinspiegel senken. Sie sollten diese Vorgehensweise jedoch nur auf Empfehlung Ihres Arztes anwenden.
