Allergien gegen Lebensmittelzusatzstoffe oder Farbstoffe können beängstigend und überwältigend sein, besonders wenn diese Zutaten in so vielen Lebensmitteln vorkommen. Glücklicherweise können Sie durch die Zusammenarbeit mit einem Allergologen genau feststellen, welche Zusatzstoffe für Sie ein Problem darstellen. Wenn Sie wissen, worauf Sie achten müssen, können Sie mit ein wenig Vorbereitung und Planung eine große Auswahl an gesunden, leckeren Speisen genießen.
Schritte
Methode 1 von 2: Identifizierung von Zusatzstoff- und Farbstoffallergien
Schritt 1. Führen Sie ein Protokoll über Ihre Reaktionen auf verschiedene Nahrungsmittel
Wenn Sie fast zufällig auf Lebensmittel allergisch reagieren oder feststellen, dass Sie nur auf verarbeitete oder abgepackte Lebensmittel reagieren, reagieren Sie möglicherweise auf Farbstoffe oder andere Zusatzstoffe. Es kann wirklich schwierig sein, genau zu bestimmen, was diese Reaktionen verursacht, aber es kann hilfreich sein, den Überblick mit einem Protokoll oder Tagebuch zu behalten. Jedes Mal, wenn Sie eine Reaktion auf ein Lebensmittel haben, schreiben Sie genau auf, was Sie wann gegessen haben.
- Ihre spezifischen Symptome können Ihrem Arzt auch helfen, eine Nahrungsmittelzusatzallergie oder -empfindlichkeit zu erkennen. Behalten Sie im Auge, welche Reaktionen Sie haben (z. B. Hautausschläge, Schwellungen oder Nesselsucht).
- Manchmal können Sie eine sofortige Reaktion wie Magenkrämpfe oder Kopfschmerzen bemerken. In anderen Fällen kann die Reaktion verzögert sein. Beispielsweise können Sie bis zu einigen Tagen nach dem Verzehr des Allergens einen Ausschlag oder Durchfall entwickeln.
Schritt 2. Lesen Sie die Etiketten der Lebensmittel, auf die Sie reagieren, und suchen Sie nach gemeinsamen Zutaten
Sobald Sie einige Lebensmittel identifiziert haben, auf die Sie reagieren, können Sie das Problem möglicherweise eingrenzen, indem Sie herausfinden, welche Zutaten sie gemeinsam haben. Halten Sie Ausschau nach Farbstoffen und Zusatzstoffen, von denen bekannt ist, dass sie Allergien oder andere Symptome verursachen, wie zum Beispiel:
- Sulfite, ein Konservierungsstoff, der häufig in Wein, weißem Traubensaft, Gelees und Marmeladen, getrockneten oder konservierten Früchten sowie in frischen Garnelen und gefrorenen Kartoffeln enthalten ist
- Aspartam oder Nutrasweet, eine Art kalorienfreies Süßungsmittel
- Parabene, die in einigen Lebensmitteln und Medikamenten als Konservierungsmittel verwendet werden
- Tartrazin, eine Art gelber Farbstoff, der in vielen verarbeiteten Lebensmitteln und Gewürzen verwendet wird
- Mononatriumglutamat (MSG), ein herzhafter Aromazusatz in einigen verarbeiteten Lebensmitteln
- Nitrate und Nitrite, bei denen es sich um Konservierungsstoffe handelt, die verarbeitetem Fleisch (wie Bologna, Hot Dogs und Salami) zugesetzt werden
- Butyliertes Hydroxytoluol und butyliertes Hydroxyanisol, die Getreide zugesetzt werden, um Geschmack und Textur zu erhalten
- Benzoate, eine andere Art von Konservierungsmittel, die in Kuchen, Bonbons, Getreide, Salatdressings und bestimmten Ölen enthalten ist
Schritt 3. Suchen Sie einen Allergologen auf, wenn Sie eine Allergie gegen Zusatzstoffe oder Farbstoffe vermuten
Wenn Sie glauben, eine Allergie gegen Farb- oder Zusatzstoffe zu haben, ist es wichtig, mit einem Allergologen zusammenzuarbeiten, um eine richtige Diagnose zu erhalten. Wenn Sie noch keinen Allergologen aufsuchen, bitten Sie Ihren Arzt, einen zu empfehlen.
Informieren Sie Ihren Allergologen, wenn bei Ihnen eine Nahrungsmittelallergie diagnostiziert wurde, und erklären Sie, warum Sie eine Farbstoff- oder Zusatzstoffallergie vermuten. Geben Sie ihnen Beispiele für einige der Lebensmittel, die Ihnen Probleme bereitet haben
Schritt 4. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät mit Hilfe eines Allergologen oder Gesundheitstrainers
Wenn Ihr Allergologe eine Allergie oder Empfindlichkeit gegenüber Lebensmittelzusatzstoffen vermutet, ist eine Eliminationsdiät wahrscheinlich seine erste Empfehlung. Streichen Sie mit ihrer Anleitung alle Lebensmittel oder Zutaten aus Ihrer Ernährung, von denen Sie glauben, dass sie Probleme verursachen könnten. Nach ein paar Wochen beginnen Sie langsam, die verdächtigen Lebensmittel oder Zutaten nacheinander wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen. Auf diese Weise ist es einfacher, bei einer Reaktion die genaue Ursache zu identifizieren.
- Versuchen Sie niemals eine Eliminationsdiät ohne die Aufsicht eines Arztes, Allergologen, Spezialisten für funktionelle Medizin oder Gesundheitstrainer. Sie können Ihnen sagen, wie Sie dies sicher und effektiv tun.
- Normalerweise müssen Sie etwa 3 Wochen warten, bevor Sie die potenziellen Allergene wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.
- Bevor Sie eine vollständige Eliminationsdiät versuchen, können Sie damit experimentieren, die häufigsten Nahrungsmittelallergene zu vermeiden, wie Erdnüsse und Nüsse, Milch, Soja, Gluten, Fisch, Eier, Bananen und Nachtschattengewächse (wie Tomaten, Auberginen, Paprika usw.). Kartoffeln).
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Allergologen über die Durchführung eines oralen Nahrungsmittel-Challenge-Tests
Da Hauttests kein wirksamer Test für Nahrungsmittelzusatzallergien sind, empfiehlt Ihr Allergologe möglicherweise stattdessen einen oralen Provokationstest. Während des Tests müssen Sie kleine Mengen der Nahrungsmittel essen, auf die Sie möglicherweise allergisch sind, und Ihr Arzt wird Sie überwachen und Sie auf allergische Reaktionen behandeln. Möglicherweise müssen Sie sich vorbereiten, indem Sie:
- Stellen Sie sicher, dass Sie zum Testzeitpunkt keine schweren Allergie- oder Krankheitssymptome haben, da diese die Testergebnisse beeinträchtigen könnten. Verschieben Sie den Test, wenn Sie sich krank fühlen.
- Beenden Sie alle Antihistaminika, die Sie normalerweise einnehmen, da sie Ihre Reaktionssymptome verschleiern könnten.
- Das Mitbringen von Lebensmitteln, die die vermuteten Allergene enthalten, wenn Ihr Arzt dies verlangt.
Merken Sie sich:
Diese Art von Test kann ein wenig beängstigend erscheinen, aber keine Sorge. Ihr Allergologe wird Sie genau im Auge behalten und schnell handeln, um schwerwiegende Reaktionen unter Kontrolle zu bringen.
Methode 2 von 2: Vermeiden Sie Ihre Allergene
Schritt 1. Bereiten Sie Ihr Essen so weit wie möglich aus frischen Zutaten zu
Da Lebensmittelzusatzstoffe normalerweise in verarbeiteten oder verpackten Lebensmitteln enthalten sind, können Sie die meisten davon vermeiden, indem Sie Mahlzeiten aus frischen Zutaten zu sich nehmen. Halten Sie sich an frische oder gefrorene Produkte und unverarbeitetes Fleisch. Wenn Sie Beilagen wie Reis oder Couscous zubereiten, prüfen Sie die Verpackung auf Zusatzstoffe und würzen Sie diese mit frischen Kräutern oder konservierungsmittelfreien Gewürzen statt mit Aromapäckchen.
- Sogar einige gefrorene oder frische Lebensmittel können Zusatzstoffe enthalten, um ihr Aussehen zu bewahren oder ihren Geschmack oder ihre Textur zu verbessern. Einige gefrorene Früchte enthalten beispielsweise zugesetzte Süßstoffe. Achten Sie beim Kauf von verpackten Lebensmitteln immer sorgfältig auf das Etikett.
- Vermeiden Sie Konserven, getrocknete, konservierte oder verarbeitete Lebensmittel, da diese tendenziell mehr Konservierungsstoffe und andere Zusatzstoffe enthalten.
- Unabhängig davon, ob Sie Allergien haben oder nicht, unverarbeitete Lebensmittel sind immer die gesündeste Wahl.
Schritt 2. Überprüfen Sie alle Lebensmitteletiketten auf Zutaten, auf die Sie allergisch sind
Wenn Sie wissen, auf welche Zusatzstoffe und Farbstoffe Sie allergisch oder empfindlich sind, lesen Sie die Lebensmitteletiketten immer gründlich durch, um sie zu vermeiden. Überprüfen Sie auch die Etiketten auf Nahrungsergänzungsmitteln, Vitaminen und Medikamenten, da diese auch Farbstoffe, Konservierungsstoffe und andere Zusatzstoffe enthalten können.
Machen Sie sich mit alternativen Namen für Zutaten vertraut, um versteckte Allergene zu vermeiden. Beispielsweise wird butyliertes Hydroxyanisol oft als BHA bezeichnet, während Mononatriumglutamat als MSG oder Glutaminsäure bezeichnet werden könnte
EXPERTENTIPP
Katie Marks-Cogan, MD
Board Certified Pediatric & Adult Allergist Dr. Katie Marks-Cogan is a board certified Pediatric & Adult Allergist at Clear Allergy based in Los Angeles, California. She is the Chief Allergist for Ready, Set, Food!, an infant dietary supplement designed to reduce the risk of childhood food allergies. She received her M. D. with honors from the University of Maryland. She then completed her residency in Internal Medicine at Northwestern University and fellowship in Allergy/Immunology at the University of Pennsylvania and CHOP.
Katie Marks-Cogan, MD
Board Certified Pediatric & Adult Allergist
Our Expert Agrees:
Reading food labels is essential to finding which food additive you’re sensitive or intolerant to and for managing these going forward. However, many food additives have more than one name, so always do your research to find the different ways these can be listed on an ingredient label.
Schritt 3. Fragen Sie in Restaurants nach Zutaten und Zubereitungstechniken für Speisen
Essen gehen kann besonders schwierig sein, wenn Sie irgendeine Art von Nahrungsmittelallergie haben, aber Sie müssen nicht darauf verzichten, auswärts zu essen. Bevor Sie in einem Restaurant essen, sprechen Sie mit dem Personal über Ihre Ernährungsbedürfnisse. Fragen Sie sie, wie sie ihr Essen zubereiten und arbeiten Sie mit ihnen zusammen, um Dinge auf der Speisekarte zu finden, die für Sie sicher sind.
- Fragen Sie, ob Sie die Zutatenetiketten auf verpackten oder verarbeiteten Lebensmitteln, Gewürzen oder Saucen auf der Speisekarte sehen können.
- Stellen Sie Fragen wie: „Enthält eines Ihrer Lebensmittel MSG?“oder „Kochen Sie mit frischen Zutaten?“
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Ihren Freunden über Ihre Allergien
Wenn Sie mit einer Nahrungsmittelallergie zu tun haben, ist es wichtig, mit jedem darüber zu sprechen, der möglicherweise Essen für Sie zubereitet. Wenn du vorhast, bei jemandem zu Hause zu essen oder er für dich kochen möchte, lass ihn wissen, welche Zutaten du vermeiden musst, damit er dir nicht versehentlich etwas gibt, das du nicht essen kannst.
- Sie können die Dinge auch einfacher machen, indem Sie ihnen einige Beispiele für Lebensmittel geben, die Sie sicher essen können. Zum Beispiel: „Ich muss mich von vielen Dressings fernhalten, aber ein Schuss Olivenöl und Essig würde auf meinem Salat reichen!“
- Wenn es so aussieht, als würde die andere Person Sie nicht verstehen oder nicht ernst nehmen, erklären Sie deutlich, was Ihre Allergien sind, was passieren kann, wenn Sie etwas essen, auf das Sie allergisch sind, und welche Schritte Sie im Falle einer Allergie unternehmen müssen ein Notfall. Seien Sie geduldig, da es für jemanden ohne Allergien schwierig sein kann, zu verstehen, womit Sie es zu tun haben.
Schritt 5. Tragen Sie jederzeit Adrenalin oder andere Allergiemedikamente
Wenn Sie Medikamente zur Behandlung Ihrer Allergien benötigen, sollten Sie diese immer zur Hand haben, wenn Sie ein unbekanntes Essen zu sich nehmen. Auch wenn Sie viele Vorkehrungen treffen, kann es manchmal zu Unfällen kommen, daher ist es immer am besten, vorbereitet zu sein. Wenn Sie in der Vorgeschichte schwere allergische Reaktionen hatten, führen Sie einen Epinephrin-Injektor bei sich und verwenden Sie ihn beim ersten Anzeichen ernsthafter Beschwerden.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Medikament auf dem neuesten Stand ist und Sie wissen, wie es richtig angewendet wird.
- Wenn Sie schwere Allergien haben, tragen Sie ein medizinisches Armband mit Informationen darüber, auf welche Stoffe Sie allergisch oder empfindlich sind. Dies hilft Ärzten und Rettungskräften, herauszufinden, wie Sie richtig behandelt werden.
Tipps
- Führen Sie eine Liste mit Lebensmitteln, von denen Sie wissen, dass sie für Sie sicher oder unsicher sind. Es wird viel einfacher, Mahlzeiten zu planen, wenn Sie bereits genau wissen, was Sie essen dürfen und was nicht.
- Wenn Sie ein Restaurant finden, in dem es hervorragende Arbeit leistet, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen und die verwendeten Zutaten transparent zu machen, sollten Sie es für die Zukunft im Auge behalten. Geben Sie großzügig Trinkgeld, geben Sie ihnen eine gute Bewertung und loben Sie sie für ihren Service, damit sie sich an Sie erinnern und weiterhin ihr Bestes geben, um Ihnen zu helfen!
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien können durch einen „Leaky Gut“verschlimmert werden, bei dem Verdauungsflüssigkeiten durch eine rissige oder geschwächte Darmwand austreten können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsspezialisten über eine sanfte Ernährung, um Ihrem Darm bei der Heilung zu helfen, wenn Sie einen undichten Darm vermuten.
Warnungen
- Allergien gegen Lebensmittel und Lebensmittelzusatzstoffe können gefährlich und unberechenbar sein. Auch wenn Ihre Symptome normalerweise mild sind, überwachen Sie sich genau und seien Sie bereit, beim ersten Anzeichen einer schweren Reaktion Epinephrin einzunehmen oder den Notdienst zu rufen.
- Anzeichen einer schweren allergischen Reaktion sind Schwellungen von Gesicht, Lippen, Zunge oder Rachen, Atembeschwerden, Keuchen, Übelkeit oder Erbrechen, Schwindel, Benommenheit, Verwirrung, Kopfschmerzen und Angstgefühle oder starke Angstzustände.
