Depressionen zu überwinden ist eine beeindruckende Leistung. Obwohl Sie jedoch nicht mehr depressiv sind, haben Sie Ihr Selbstwertgefühl möglicherweise nicht wieder aufgebaut. Der Mangel an Selbstvertrauen, der manchmal nach einer Depression auftritt, kann dazu führen, dass Sie sich immer noch schlecht fühlen. Um dein Selbstvertrauen zurückzugewinnen, arbeite daran, negative Gedanken anzusprechen, dich mit positiven Menschen zu umgeben, neue Dinge auszuprobieren und deine Stärken und Schwächen zu akzeptieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Negative Gedanken ansprechen
Schritt 1. Ersetzen Sie ungesunde Gedanken durch positive, ausgeglichene Gedanken
Wenn Sie depressiv sind, neigen Sie dazu, das Schlimmste über sich selbst zu denken. Sie konzentrieren sich auf Ihre Fehler oder Mängel und ignorieren alle positiven Eigenschaften. Nachdem Sie eine Depression behandelt haben, beginnen Sie, positive, realistischere Gedanken über sich selbst zu denken, anstatt ungesunde.
- Das bedeutet nicht, sich selbst Dinge zu sagen wie: „Du bist großartig!“oder „Du schaffst es!“Sie sollten sich Ihre falschen Gedanken ansehen und sie in Frage stellen. Fragen Sie sich: „Welche Beweise habe ich dafür, dass dieser Gedanke wahr ist?“oder „Sehen mich andere so?“
- Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, kann dies Ihnen helfen, Ihre ungesunden, negativen Gedanken durch positive, realistische zu ersetzen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung im Laufe der Zeit fortsetzen. CBT wird die Denkmuster nach nur einer Woche Übung nicht ändern. Es kann eine Weile dauern. CBT und das Üben neuer Denkmuster werden jedoch die neuronalen Strukturen Ihres Gehirns physisch verändern. Dies ist der Grund, warum KVT und Psychotherapie so effektiv sind. Depressionen können dein Denken verändern, und CBT ist eine Möglichkeit, diese Veränderungen umzukehren.
Schritt 2. Akzeptiere deine Fehler mit deinen Stärken
Jeder hat Schwächen und Stärken. Jeder hat Misserfolge oder Dinge, in denen er nicht gut ist, aber er hat auch Erfolge und Dinge, in denen er sich auszeichnet. Das Akzeptieren von Fehlern kann Ihnen helfen, Ihr Selbstvertrauen nach einer Depression zu stärken. Konzentrieren Sie sich noch besser auf Ihre Stärken und das, was Ihnen gelingt. Dies hilft Ihnen, sich an die positiven Aspekte Ihrer selbst zu erinnern.
- Denken Sie daran, dass Sie nicht alles perfekt machen oder gleich beim ersten Versuch richtig machen müssen. Manchmal können Sie immer noch neue Dinge ausprobieren oder Aktivitäten genießen, auch wenn Sie nicht sehr gut darin sind.
- Sage dir: „Es ist okay, dass ich nicht perfekt bin. Ich habe Schwächen, wie alle anderen auch. Das macht mich nicht schwach oder ein Versager. Es macht mich menschlich und macht mich zu mir, was in Ordnung ist.“
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch
Wenn Sie eine Depression überwunden haben, können Sie ungesunde Gedanken loslassen, die Ihr Selbstwertgefühl senken, indem Sie ein Tagebuch führen. Dies hilft Ihnen, die Gedanken zu Papier zu bringen, anstatt sich mit ihnen zu beschäftigen, weil Sie sie in sich behalten. Schreiben Sie jedoch nicht nur über Ihre negativen Gedanken. Schreiben Sie auch über positive Gedanken.
Verbringe jeden Tag ein paar Minuten damit, deine negativen Gedanken aufzuschreiben. Beende dann damit, dass du positive Dinge aufschreibst, damit du anfangen kannst, all die guten Dinge in deinem Leben zu sehen
Methode 2 von 3: An Ihrem Selbstvertrauen arbeiten
Schritt 1. Verwenden Sie Selbstbestätigungen
Selbstbestätigungen können Ihnen helfen, die guten Eigenschaften zu erkennen, die Sie besitzen. Dazu können Dinge gehören, die dir an deinem Aussehen, deinen Talenten und Fähigkeiten oder deinen Persönlichkeitsmerkmalen gefallen. Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um sich selbst zu bestätigen, damit Sie sich sicherer fühlen, wer Sie sind.
- Betrachten Sie sich selbst im Spiegel, wenn Sie Selbstbestätigungen machen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Affirmationen in der ersten Person stehen, z. B. indem Sie „Ich“oder „Mein“verwenden.
- Du könntest etwas sagen wie: „Meine Haare sehen heute so glänzend und hübsch aus!“Oder: "Ich bin ein talentierter Schriftsteller." Oder: "Ich bin ein freundlicher und mitfühlender Mensch."
Schritt 2. Entdecken Sie Ihre Leidenschaften und Interessen neu
Wenn Sie depressiv sind, verlieren Sie oft das Interesse an dem, was Sie früher genossen haben. Du hörst auf, das zu tun, was dich interessiert, und du denkst vielleicht, dass du nicht gut genug bist, um deinen Leidenschaften nachzugehen. Kehren Sie zu Ihren Interessen, Hobbys und Leidenschaften zurück. Dinge zu tun, die dir Spaß machen, hilft dir, dein Selbstvertrauen zurückzugewinnen.
- Möglicherweise müssen Sie Ihre Leidenschaften oder Interessen identifizieren. Schreiben Sie zunächst auf, was Ihnen Spaß macht, was Ihnen in der Vergangenheit Spaß gemacht hat, was Sie schon immer tun wollten und welche positiven Eigenschaften Sie haben. Verwenden Sie dies als Ausgangspunkt, um Ihren Interessen zu folgen.
- Vielleicht waren Sie zum Beispiel früher leidenschaftlich an Ihrer Kunst und Malerei interessiert, haben aber aufgrund einer Depression aufgehört. Jetzt können Sie wieder mit dem Malen beginnen, was Ihrem Selbstvertrauen hilft.
Schritt 3. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie aufrichten
Elend liebt Gesellschaft, und wenn Sie sich mit negativen Menschen umgeben, werden Sie sich schlechter fühlen. Um dein Selbstvertrauen hoch zu halten, verbringe Zeit mit Menschen, die dir ein gutes Gefühl geben.
Dies bedeutet nicht, dass die Leute Sie immer beruhigen oder Ihnen leere Plattitüden geben sollten. Stattdessen sollten die Menschen dir helfen, dich auf die positiven Dinge in deinem Leben zu konzentrieren und dir ein gutes Gefühl zu geben. Bleibe nicht in der Nähe von Menschen, die dir ein schlechtes Gewissen machen
Schritt 4. Probieren Sie etwas Neues aus
Depressionen hindern dich, indem sie dich dazu bringen, nichts zu tun, geschweige denn neue Dinge auszuprobieren. Sie fühlen sich vielleicht nicht gut genug, um etwas Neues auszuprobieren, aber das sind nur Ihre negativen Gedanken. Etwas Neues auszuprobieren kann dir helfen, dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl aufzubauen.
- Zum Beispiel wollten Sie vielleicht schon immer Gewichtheben ausprobieren. Sie können einem Fitnessstudio beitreten und einen Personal Trainer mieten oder an Gruppenkursen für Gewichtheben teilnehmen. Vielleicht möchten Sie eine Fremdsprache lernen oder nähen. Sie können sich für Lektionen zum Lernen anmelden.
- Denken Sie daran, dass Sie bei dieser neuen Aktivität nicht besonders gut sein müssen, besonders am Anfang. Konzentriere dich stattdessen auf die Tatsache, dass du aussteigst, neue Dinge ausprobierst und Leute triffst, während du Spaß hast. Das ist das Wichtige.
Schritt 5. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
Geselligkeit ist ein guter Weg, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Eines der Symptome einer Depression ist der Wunsch, allein zu sein. Nach einer Depression müssen Sie sich also möglicherweise wieder zur Gewohnheit machen, Kontakte zu knüpfen. Sie können mit Familie oder Freunden zum Abendessen gehen, sich gegenseitig besuchen oder gemeinsam Aktivitäten unternehmen.
Wenn es Freunde oder Familienmitglieder gibt, die zu deiner Depression beigetragen oder dich niedergeschlagen haben, verbringe keine Zeit mit ihnen. Umgib dich mit Menschen, die dich glücklich machen und dich selbstbewusst fühlen
Schritt 6. Lesen Sie den ganzen Tag über positive oder lustige Dinge
Sich mit positiven, inspirierenden oder lustigen Dingen zu umgeben, kann dir helfen, Negativität loszulassen und aufhören, ungesunden Gedanken nachzuhängen. Sie können einen Kalender mit einem Witz oder einem inspirierenden Zitat erhalten, inspirierende Websites besuchen oder den ganzen Tag über lustige Memes lesen.
Wenn Sie anfangen, sich niedergeschlagen zu fühlen oder sich auf Ihre Fehler oder Mängel zu konzentrieren, lesen Sie etwas Inspirierendes oder schauen Sie sich etwas Lustiges an. Dies kann Ihnen helfen, positiv zu bleiben
Methode 3 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Akzeptieren Sie, was Sie durchgemacht haben
Eine Depression zu durchleben, macht dich nicht schwach oder versagt, aber es kann dazu führen, dass du dich so fühlst und dein Selbstwertgefühl beeinträchtigt. Nur weil du eine Depression durchgemacht hast, macht dich das nicht weniger zu einem Menschen. Die Tatsache, dass Sie es überwunden haben, macht Sie zu einem stärkeren Menschen. Akzeptieren Sie, was Sie durchgemacht haben, damit Sie von dort aus aufbauen können.
Sie sollten sich daran erinnern, dass Sie stark sind und etwas Wichtiges erreicht haben, nämlich Depressionen zu überwinden. Das ist ein guter Ausgangspunkt, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen
Schritt 2. Geben Sie sich Zeit
Ihr Selbstvertrauen wird sich nicht über Nacht aufbauen. Das ist in Ordnung. Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen und einen Tag nach dem anderen vor. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Haus verlassen, etwas Neues ausprobieren, einen positiven Gedanken haben oder Zeit mit jemandem verbringen, bauen Sie langsam Ihr Selbstvertrauen auf.
Es kann Monate dauern, Ihr Selbstvertrauen wieder aufzubauen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es länger dauert. Depression ist ernst und selbst nachdem Sie sie überwunden haben, kann der Wiederaufbau Ihres Lebens Zeit in Anspruch nehmen
Schritt 3. Fahren Sie mit der Therapie fort
Obwohl es Ihnen vielleicht besser geht und Sie nicht mehr depressiv sind, möchten Sie vielleicht weiter zur Therapie gehen. Ihr Therapeut oder Psychologe ist jemand, dem Sie vertrauen und der Ihnen helfen kann, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, wenn Sie dies nicht können.
Ihr Therapeut kann Ihnen helfen zu lernen, wie Sie negative Gedanken über sich selbst durch positive ersetzen können. Sie können dir auch Tipps geben, wie du wieder Kontakte knüpfen, neue Dinge ausprobieren und das Erlebte akzeptieren kannst
Schritt 4. Üben Sie gute Selbstpflegegewohnheiten
Auch die körperliche Fürsorge für sich selbst ist wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre körperlichen Bedürfnisse so gut wie möglich berücksichtigen. Einige Dinge, die Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen, sind:
- Jede Nacht viel Schlaf bekommen.
- Essen Sie gesunde Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser.
- Täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen, z. B. durch tiefes Atmen, Meditieren oder progressive Muskelentspannung.
