Ein Nervenzusammenbruch (auch bekannt als psychischer Zusammenbruch) ist ein vorübergehender Zustand, der durch eine verminderte Funktionsfähigkeit gekennzeichnet ist, die normalerweise auf Stress zurückzuführen ist. Ein Nervenzusammenbruch kann passieren, wenn Stress und die Anforderungen des Lebens die Fähigkeit einer Person überfordern, damit umzugehen. Es gibt eine Reihe von Symptomen, die Ihnen helfen können, zu erkennen, ob Sie einen Nervenzusammenbruch haben. Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Nervenzusammenbruch erleiden, ist es wichtig, Hilfe zu suchen.
Schritte
Methode 1 von 3: Identifizieren psychischer Symptome
Schritt 1. Denken Sie über jeden kürzlichen Verlust oder Trauma nach
Ein Zusammenbruch kann aus einem Trauma oder dem Tod eines geliebten Menschen resultieren. Es kann auch das Ergebnis eines ständigen Aufbaus von Stress sein, wie z. B. Arbeitsdruck oder finanzielle Belastungen. Denken Sie an alle kürzlichen oder unerwarteten Stressfaktoren, die Sie plötzlich überwältigt haben. Jedes plötzliche Ereignis kann alle verfügbaren Ressourcen aufzehren und Sie fühlen sich nicht mehr in der Lage, damit fertig zu werden.
- Dies kann ein kürzlicher Tod, eine Trennung oder eine Scheidung sein.
- Traumata können das Durchleben einer Naturkatastrophe, Opfer von Diebstahl, Gewalt oder häuslicher Gewalt sein.
Schritt 2. Denken Sie darüber nach, ob Sie Schwierigkeiten haben, Glück oder Freude zu empfinden
Wenn Sie an einem Nervenzusammenbruch leiden, können Sie möglicherweise keine Lust empfinden. Sie können sich lustlos, leer oder apathisch fühlen. Nichts scheint für Sie eine Bedeutung zu haben, oder Sie haben ein überwältigendes Gefühl, „durch die Bewegungen zu gehen“. Apathie und Entzug sind Symptome einer Depression. Infolgedessen können Sie sich zutiefst deprimiert fühlen oder zu einem Nervenzusammenbruch führen.
Vielleicht möchten Sie glücklich sein und sich normal fühlen, aber Sie können Ihre Lieblingsbeschäftigungen nicht mehr genießen
Schritt 3. Achten Sie auf Stimmungsschwankungen
Stimmungsschwankungen treten normalerweise vor einem Nervenzusammenbruch auf, da sie auf emotionale Erschöpfung und schlechte Bewältigungsmethoden hinweisen. Die Stimmungsschwankungen können beinhalten:
- Reizbarkeit
- Wut kombiniert mit Schuldgefühlen und Reue
- Übermäßige Schreianfälle
- Phasen extremer Ruhe
- Depressive Phasen
Schritt 4. Passen Sie auf, wenn Sie sich ständig krank zur Arbeit melden
Sich einen Tag Zeit zu nehmen, um sich mental, emotional oder physisch von einem Ereignis zu erholen, ist eine Sache, aber wenn Sie ständig krank zur Arbeit gehen, kann dies ein Hinweis auf einen Zusammenbruch sein. Möglicherweise fehlt Ihnen die Motivation, zur Arbeit zu gehen, oder Sie stellen fest, dass Sie Ihren Körper körperlich nicht dazu bringen können, sich auf die Arbeit vorzubereiten.
Passen Sie auf, wenn Sie Ihre Arbeit gleiten lassen. Auch wenn Sie zur Arbeit kommen, beobachten Sie Ihre Produktivität und ob sie sich drastisch vom letzten Monat unterscheidet
Schritt 5. Seien Sie vorsichtig bei Gefühlen der Hilflosigkeit oder Hoffnungslosigkeit
Dies sind zwei sehr häufige Gefühle vor und während eines Nervenzusammenbruchs. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihnen die internen Ressourcen fehlen, um mit Ihren Problemen fertig zu werden, und fühlen sich daher hilflos. Möglicherweise verspüren Sie ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit, da Sie die Umstände um Sie herum nicht kontrollieren können und keinen Ausweg aus Ihrer aktuellen misslichen Lage sehen. Dies sind Symptome einer Depression, die zu einem Nervenzusammenbruch beitragen können. Einige andere Symptome einer Depression, die zu einem Nervenzusammenbruch beitragen können, können sein:
- Energiemangel
- Ermüdung
- Mangelnde Konzentrationsfähigkeit
- Verminderte Aufmerksamkeit
- Isolation
Schritt 6. Überlegen Sie, ob Sie sich von negativen Gedanken überwältigt fühlen
Im Falle eines Zusammenbruchs denken Sie möglicherweise ständig übermäßig negative Gedanken und erleben sogar positive Dinge oder Gefühle als negativ. Häufige Gedanken können sein:
- Bedeutungen negativ interpretieren
- Einen negativen Filter im Kopf zu haben, der nur negative Dinge passieren lässt.
- Gedanken, die besagen, dass die Situation und der Nervenzusammenbruch niemals verschwinden werden und dass Sie sich für immer so fühlen werden.
Schritt 7. Erkennen Sie, ob Sie isolieren
Sie können feststellen, dass Sie sich von Freunden und Familie lösen und die meiste Zeit allein verbringen. Freunde rufen an, um Pläne zu schmieden, und man lehnt sie immer ab, oder der Gedanke, sich mit Freunden zu treffen, klingt anstrengend. Wenn Sie von Stress überwältigt sind, kann es leicht sein, sich zu isolieren und Ihre Energie zu sparen, um den Stress zu verarbeiten.
Schritt 8. Achten Sie auf Taubheitsgefühle und Distanziertheit
Ein Nervenzusammenbruch kann dazu führen, dass Sie sich taub und losgelöst von Ihrer äußeren Umgebung fühlen. Möglicherweise haben Sie sogar das Gefühl, dass die Dinge, die um Sie herum passieren, künstlich sind. Grundsätzlich werden Sie nicht mehr das Gefühl haben, sich auf Ihre Umgebung oder die Menschen in Ihrem Leben beziehen zu können.
Methode 2 von 3: Erkennen von körperlichen Symptomen
Schritt 1. Notieren Sie alle Schlafstörungen
Wie bei vielen anderen Erkrankungen ist Schlaf eines der wichtigsten Symptome eines Nervenzusammenbruchs. Sie können sich beim Einschlafen hin und her wälzen und mehrmals in der Nacht aufwachen. Sie können feststellen, dass Sie viel zu viel oder viel zu wenig schlafen, als Sie normalerweise schlafen.
- Manchmal ist es aufgrund von rasenden Gedanken und übermäßigem Denken schwierig, wieder einzuschlafen.
- Auch wenn Sie möglicherweise ein Schlafbedürfnis verspüren und sich ständig müde fühlen, wird es mit jedem Tag schwieriger, eine gute Nachtruhe zu finden.
Schritt 2. Untersuchen Sie Ihre Hygiene
Wenn Sie Ihre Hygiene stark ins Wanken gebracht haben, kann dies an extremer Belastung liegen. Möglicherweise fehlt Ihnen jegliche Motivation, sich um Ihren Körper zu kümmern. Dies kann beinhalten, dass Sie nicht duschen, die Toilette benutzen, Ihre Haare oder Zähne putzen oder Ihre Kleidung wechseln. Vielleicht tragen Sie trotz sichtbarer Flecken seit Tagen die gleiche Kleidung. Sie können in der Öffentlichkeit sozial unangemessene Kleidung tragen.
Schritt 3. Erkenne extreme Angst
Körperliche Symptome intensiver Angst können zu einem Nervenzusammenbruch führen und währenddessen andauern. Wenn Sie zu Angstzuständen neigen und dann ein wichtiges Lebensereignis erleben, kann dies intensive Angstsymptome auslösen, die sich lähmend anfühlen können. Beachten Sie alle Angstsymptome, darunter:
- Angespannte, verkrampfte Muskeln
- Klamme Hände
- Schwindel
- Panikattacken
Schritt 4. Denken Sie über das Gefühl der Erschöpfung nach
Es kann sein, dass Sie sich völlig energielos fühlen. Sich ständig erschöpft oder erschöpft zu fühlen, ist ein weiteres häufiges Symptom, da all Ihre Energie darauf verwendet wird, die Krise zu bewältigen, die Sie gerade erleben. Selbst kleine, alltägliche Aktivitäten können sich wie massive Hürden anfühlen, die es zu überwinden gilt.
Selbst grundlegende tägliche Aktivitäten wie Duschen, Essen oder sogar das Aufstehen können sich wie zu viel Energie anfühlen
Schritt 5. Suchen Sie nach einem rasenden Herzschlag
Wenn Sie aufgrund eines Nervenzusammenbruchs unter starkem Stress leiden, können Sie Ihr Herz klopfen, ein Engegefühl in Ihrer Brust oder einen Kloß im Hals spüren. Trotzdem werden medizinische Tests keine Probleme mit unserem Herzen ergeben, da die Symptome rein stressbedingt sind.
Schritt 6. Überlegen Sie, ob Sie Probleme mit der Verdauung hatten
Magenverstimmung und Verdauungsprobleme sind häufige stress- und angstbedingte Probleme. Dies liegt daran, dass Ihr Körper bei extremer Belastung in den Überlebensmodus wechselt und die Verdauung nicht ganz oben auf der Prioritätenliste steht.
Schritt 7. Identifizieren Sie Probleme mit Zittern oder Zittern
Händeschütteln oder Zittern am ganzen Körper ist eines der offensichtlichsten körperlichen Symptome eines Nervenzusammenbruchs und eines der peinlichsten. Leider erhöht die Verlegenheit, die durch das Zittern und Zittern verursacht wird, nur Ihren Stress.
Zittern und Zittern können körperliche Manifestationen all des Stresses sein, dem Ihr Körper und Ihr Geist ausgesetzt sind
Methode 3 von 3: Umgang mit einem Nervenzusammenbruch
Schritt 1. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Wenn Sie die Symptome eines Nervenzusammenbruchs identifiziert haben, ist es wichtig, dass Sie mit jemandem darüber sprechen. Schweigen und den Stress für sich behalten wird das Problem nur noch verschlimmern. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen und negative Denkmuster zu durchbrechen, besteht darin, die soziale Isolation zu verringern und den sozialen Kontakt mit Freunden zu verstärken. Sie haben vielleicht das Gefühl, keine Energie zu haben, um Freunde zu sehen, aber setzen Sie sich durch und nehmen Sie sich Zeit für Ihre Freunde. Sie werden dir helfen zu heilen.
- Isolation kann zu Stress führen und diesen verschlimmern, also bemühe dich ständig, regelmäßig Zeit mit Freunden zu verbringen.
- Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied. Wenn Sie Ihre Probleme und Sorgen mit jemand anderem teilen, wird die Belastung etwas leichter und Sie fühlen sich weniger allein.
Schritt 2. Wenden Sie sich an einen Therapeuten
Vor allem, wenn Sie schon einmal einen Nervenzusammenbruch hatten und sich überfordert fühlen, kann ein Therapeut Ihnen helfen, die aktuellen Schwierigkeiten zu überwinden und gesunde Wege zu finden, damit umzugehen. Ein Therapeut kann Ihnen bei Depressionen oder Angstzuständen helfen und Ihre negativen Denkmuster in Frage stellen.
Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einem Therapeuten benötigen, lesen Sie So wählen Sie einen Therapeuten aus
Schritt 3. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Wenn Sie sich ständig gestresst oder ängstlich fühlen, erhöht sich der Cortisolspiegel in Ihrem Körper, was sich negativ auf Ihren Appetit auswirkt. Wenn Sie jedoch nicht richtig essen, fühlen Sie sich noch müder und energielos als zuvor. Es ist wichtig, Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu versorgen und eine heilende Umgebung für Ihren Körper zu schaffen.
- Es ist wichtig, sich zu regelmäßigen, gesunden Mahlzeiten zu zwingen, auch wenn Sie keine Lust dazu haben. Versuchen Sie, viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine zu essen.
- Ziehe in Erwägung, Koffein aus deiner Ernährung zu streichen. Koffein kann Angstsymptome auslösen und den Schlaf stören.
Schritt 4. Holen Sie sich etwas Bewegung
Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Angst und Stress abzubauen. Nach einem Nervenzusammenbruch können Ihre Energie und Ihr Fitnessniveau jedoch niedrig sein, daher ist es wichtig, sich sanft darauf einzulassen. Bewegung kann Ihnen helfen, das Haus zu verlassen und in eine andere Umgebung zu gelangen.
- Beginnen Sie damit, jeden Tag einen kurzen Spaziergang zu machen, auch wenn es nur um den Block geht. Im Laufe der Zeit können Sie die Intensität und Häufigkeit Ihres Trainings steigern.
- Sobald Sie sich bereit fühlen, können Sie sich für einen Kurs anmelden oder einem Sportteam beitreten, damit Sie während des Trainings gesellig sein können. Denken Sie an Kurse wie Tanzen, Schwimmen, Spinning oder Kickboxen.
Schritt 5. Lernen Sie, sich zu entspannen
Sich Zeit zum Entspannen zu nehmen ist der Schlüssel zur Genesung von einem Nervenzusammenbruch. Sie müssen lernen, die Sorgen loszulassen, die Sie die ganze Zeit ängstlich machen, und sich etwas Zeit für sich selbst nehmen.
- Nehmen Sie sich bei Bedarf eine Auszeit von der Arbeit und fahren Sie in den Urlaub oder verbringen Sie einfach Zeit mit Freunden und Lieben.
- Finde Aktivitäten, die dir helfen, dich zu entspannen – sei es ein langer Lauf, Meditation oder ein langes Schaumbad.
Schritt 6. Erfahren Sie, wie Sie zukünftigen Nervenzusammenbrüchen vorbeugen können
Lernen Sie, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen können, und lernen Sie, „Nein“zu sagen, wenn Sie aufgefordert werden, etwas zu tun, das Ihre derzeitigen geistigen oder emotionalen Fähigkeiten übersteigt. Vor allem, wenn Sie Kinder haben, gewöhnen Sie sich leicht daran, auf andere aufzupassen und sich selbst zu vernachlässigen. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich zu kümmern Sie.
- Lernen Sie, Grenzen zu setzen, damit Sie nicht noch einmal in die gleiche Situation geraten. Erkennen Sie, wo Ihre Grenzen liegen und versuchen Sie bewusst, diese nicht noch einmal zu überschreiten.
- Weitere Informationen finden Sie unter So verhindern Sie einen psychischen Zusammenbruch
Schritt 7. Planen Sie für die Zukunft
Wenn man sich von einem Nervenzusammenbruch erholt, ist es wichtig, für die Zukunft zu planen und sich wieder auf die Dinge zu freuen. Dies wird Ihnen einen neuen Sinn geben und Ihnen etwas geben, auf das Sie hinarbeiten können.
Bleiben Sie positiv über Ihre Genesung und wissen Sie, dass ein Nervenzusammenbruch Sie nicht als Person definiert. Denken Sie daran, dass Sie eine glückliche, strahlende Zukunft vor sich haben
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