Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können mit dem Tod mehr Frieden finden, sei es die Vorstellung von Ihrem eigenen Tod, dem Tod eines geliebten Menschen oder dem Tod eines Haustieres. Sie können sich auch mit den Umständen des Todes einer anderen Person wie Selbstmord, Krankheit oder Alter wohler fühlen. Wenn Sie mit Ihrer Angst fertig werden, kehren Sie zum gegenwärtigen Moment zurück, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen. Beginnen Sie mit anderen Menschen zu meditieren und über den Tod zu sprechen. Denken Sie über Ihren Glauben und Ihre Spiritualität als Quelle der Unterstützung und Bedeutung nach. Ein Therapeut ist immer eine willkommene Quelle der Unterstützung und Hilfe, wenn nötig.
Schritte
Teil 1 von 3: Umgang mit Ihren Symptomen
Schritt 1. Kehren Sie zum gegenwärtigen Moment zurück
Angst entsteht oft, wenn Sie sich Sorgen um die Zukunft machen, was bedeutet, dass Sie den gegenwärtigen Moment nicht nutzen. Kehren Sie zum Hier und Jetzt zurück, indem Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren, der immer präsent ist, auch wenn Ihr Geist weit weg ist. Üben Sie Achtsamkeit, indem Sie Ihre Sinne ansprechen. Bewusst immer nur einen Sinn nach dem anderen und dann zum nächsten übergehen.
Beginnen Sie beispielsweise damit, alles zu bemerken, was Sie hören, und stellen Sie sich auf die Geräusche ein, die Sie oft ausblenden. Tue dies etwa eine Minute lang und gehe dann zu deinem Geruchssinn über. Achten Sie auf Gerüche, die Ihnen begegnen, und tun Sie dies für eine weitere Minute. Konzentrieren Sie sich nacheinander auf jeden Sinn, bis Sie fertig sind
Schritt 2. Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge
Wenn du ängstlich bist und dich nicht vom Tod abbringen kannst, ziehe dich einen Moment zurück und konzentriere dich auf deinen Atem. Die Atmung ist eine einfache Möglichkeit, sich neu zu fokussieren und einen ruhigen Zustand in Körper und Geist zu erreichen. Es ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um langsamer zu werden und sich neu zu gruppieren.
Versuchen Sie Folgendes: Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie es zwei Sekunden lang und atmen Sie dann vier Sekunden lang aus. Wiederholen Sie dies, bis Sie sich ruhig fühlen, etwa sechs bis acht Atemzyklen
Schritt 3. Meditieren
Während Meditation gut gegen Angstzustände ist, kannst du über den Tod meditieren, um dir dabei zu helfen, ruhiger zu werden. Kommen Sie in einen ruhigen, entspannten Zustand, indem Sie sich hinsetzen, die Augen schließen und dann mit der Meditation beginnen. Stellen Sie sich vor, Sie liegen auf Ihrem Sterbebett und sprechen mit den Menschen, die Sie am meisten lieben. Was würdest du sagen?
- Konzentriere dich während deiner Meditation auf die glücklichen und positiven Aspekte des Lebens und erkenne, dass Veränderungen (einschließlich Tod und Geburt) ein unvermeidlicher Teil des Lebens sind.
- Wenn Sie neu in der Meditation sind, versuchen Sie, eine geführte Meditations-App herunterzuladen. Es gibt sogar Apps mit geführten Meditationen, die sich speziell auf die Angst vor dem Tod konzentrieren und die hilfreich sein können.
Teil 2 von 3: Hilfe und Support erhalten
Schritt 1. Sprechen Sie darüber
Vor allem, wenn Sie sich tatsächlich dem Ende Ihres Lebens nähern, kann es hilfreich sein, über Ihre Ängste vor Tod und Sterben zu sprechen. Es kann ein schwieriges Gespräch sein, aber es ist wichtig, darüber zu sprechen. Suchen Sie sich eine Vertrauensperson und diskutieren Sie mit ihr. Lassen Sie sie wissen, wie Sie sich fühlen und was Sie denken.
Diskussionen über Tod und Sterben müssen nicht auf einmal stattfinden. Wenn Sie über Tod und Sterben sprechen möchten, suchen Sie sich jemanden, der bereit ist, ein kontinuierliches Gespräch mit Ihnen zu führen
Schritt 2. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn Ihre Angst vor dem Tod Sie auffrisst und Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht alleine damit umgehen können, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen. Ein Therapeut kann dir helfen, Probleme zu lösen und dir dabei helfen, deine Ängste auf sichere Weise zu bewältigen. Besonders wenn Sie Angst haben, mit Familie oder Freunden über Ihre Ängste zu sprechen, kann ein Therapeut Ihnen einen vertraulichen Raum bieten, in dem Sie Ihre Gedanken und Emotionen verarbeiten und Ihnen helfen können, Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
Finden Sie einen Therapeuten, indem Sie Ihre Krankenkasse oder eine örtliche psychiatrische Klinik anrufen. Sie können auch eine Empfehlung von Ihrem Arzt, Ihrer Familie oder Ihren Freunden erhalten
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Abhängig von Ihren Bedürfnissen möchten Sie vielleicht einer Selbsthilfegruppe für Angstzustände oder einer Gruppe für Menschen, die mit dem Tod konfrontiert sind, beitreten. Es kann hilfreich sein, mit Menschen zu sprechen, die ähnliche Gefühle und Ängste haben wie Sie und zu erkennen, dass Sie nicht allein sind. Sie können auch Ratschläge, Unterstützung und Ermutigung geben und erhalten.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe, indem Sie Ihr örtliches Krankenhaus oder Ihre psychiatrische Klinik anrufen. Sie können auch einer Online-Selbsthilfegruppe beitreten
Teil 3 von 3: Erweitern Sie Ihre Perspektive auf den Tod
Schritt 1. Genieße das Leben in vollen Zügen
Viele Menschen sind selbst mit dem Tod eng verbunden oder erleben einen Verlust, der sie anspornt, das Leben zu genießen und in vollen Zügen zu leben. Ob dies Ihre Erfahrung ist oder nicht, es ist nie zu spät, alles zu geben und voll zu leben. Tun Sie die Dinge, die Sie tun möchten, auch wenn sie beängstigend sind. Lebe das Leben zu deinen Bedingungen und übernimm die Kontrolle.
- Denken Sie an etwas, das Sie schon immer tun wollten, sich aber beängstigend anfühlen. Fordern Sie sich selbst heraus, es zu tun! Vielleicht lieben Sie es und fangen ein neues Hobby an, wie Paragliding oder Tanzkurse.
- Machen Sie große Schritte wie Reisen oder starten Sie eine neue Karriere. Oder Sie können kleine Schritte unternehmen, z. B. mit einem Fremden sprechen oder ein neues Restaurant ausprobieren.
Schritt 2. Entdecken Sie Ihre Spiritualität
Ein Großteil der Spiritualität dreht sich um das, was nach dem Tod passiert, und um ein Gefühl von Trost in dem, was nach diesem Leben passiert. Die meisten spirituellen Traditionen sprechen davon, was nach dem Tod geschieht, und davon, es nicht zu fürchten. Wenn Sie sich für Spiritualität interessieren, erkunden Sie, was sich für Sie richtig anfühlt.
Vielleicht möchten Sie einer religiösen Organisation beitreten, an Meditationskursen teilnehmen oder Ihre Möglichkeiten erkunden, bis Sie eine finden, die Sie erfüllt
Schritt 3. Fragen Sie andere
Viele Menschen haben Angst vor dem Tod, daher kann es interessant sein zu hören, wie sie damit umgehen. Sprechen Sie mit Ihren Mitmenschen über ihre Ansichten über den Tod und wie sie mit Ängsten umgehen. Fragen Sie sie nach ihren Überzeugungen und wie sie ihre Einstellung zum Tod unterstützen oder behindern.
Du kannst sagen: „Ich frage mich über den Tod und was passieren wird. Denken Sie auch daran? Wie gehen Sie damit um?"
Schritt 4. Betrachten Sie Ihre Überzeugungen über den Tod und das Leben nach dem Tod
Sie haben vielleicht Angst vor dem Tod, weil Sie ihn nicht verstehen oder befürchten, es nicht zu wissen. Ähnlich wie in der Zukunft ist das, was im und durch den Tod geschieht, unbekannt. Wenn Sie an eine höhere Macht glauben, beachten Sie, wie sich Ihr Glaube auf Ihre Einstellung zum Tod auswirkt. Frage dich, ob du auf eine Weise lebst, die mit deinen Überzeugungen übereinstimmt.
Wenn Sie Ihre Überzeugungen über den Tod nicht kennen, verbringen Sie einige Zeit damit, nachzudenken. Was glaubst du? Wie fühlen Sie sich dabei?
Schritt 5. Akzeptieren Sie Ihre Sterblichkeit
Wenn man an den Tod denkt, fühlt man sich oft unwohl und sogar depressiv. Doch je mehr Sie über den Tod nachdenken (auch nur fünf Minuten pro Tag für eine Woche), desto wohler fühlen Sie sich und desto weniger ängstlich fühlen Sie sich. Seien Sie bereit, einen Raum zu betreten, der ungewohnt und beängstigend ist, in dem Wissen, dass es Ihnen gut geht und vielleicht sogar an diesen Gedanken und Gefühlen wächst.
