Ein Vertrauensvorschuss kann beängstigend sein, besonders wenn Sie befürchten, dass etwas schief gehen könnte; In Angst zu leben ist jedoch keine Art zu leben. Sie können Ihre Einstellung ändern, indem Sie ein bisschen mutig sind. Zu verstehen, warum Sie Angst haben, ist der Schlüssel zur Überwindung Ihrer Sorgen, und Sie können dies tun, indem Sie über vergangene Umstände nachdenken und sich selbst bewusst werden. Sie können diese Angst auch besiegen, indem Sie hilfreiche Strategien anwenden, um Ihre Ängste abzubauen und die notwendigen Schritte zu unternehmen, um die Angst zu überwinden.
Schritte
Teil 1 von 3: Verstehen, warum Sie Angst haben
Schritt 1. Betrachten Sie Ihre früheren Lebenserfahrungen
Gab es eine große Enttäuschung in Ihrem Leben? Haben Sie die Angewohnheit, wirklich hart für etwas zu arbeiten, nur um dann scheitern zu müssen? Wenn ja, könnten dies die Gründe sein, warum Sie allem mit Angst begegnen. Die Möglichkeiten anzuerkennen, warum Sie solche Angst haben, ist der erste Schritt, um sich Ihren Ängsten zu stellen und weiterzumachen.
- Wenn Sie nicht selbst herausfinden können, wovor oder warum Sie Angst haben, sprechen Sie mit einem Fachmann. Mit jemandem zu sprechen, der in deinem Leben unparteiisch ist, ist eine großartige Möglichkeit, die Sichtweise eines Außenstehenden zu bekommen, wodurch du erkennen kannst, was dich zurückhält.
- Sie können auch einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied fragen, der Sie schon lange kennt und Sie in schwierigen Zeiten erlebt hat. Sie können einige unschätzbare Erkenntnisse haben.
Schritt 2. Schreiben Sie auf, wovor Sie Angst haben
Es liegt eine große Macht darin, etwas aufzuschreiben. So wie du einen Brief an jemanden schreibst, über den du sauer bist, und ihn niemals abschickst, ist das Aufschreiben deiner Ängste eine hervorragende Möglichkeit, sie von deiner Brust zu nehmen. Deine Ängste ans Licht zu bringen, indem du sie auf diese Weise externalisierst, kann dir helfen, sie loszulassen.
- Du könntest zum Beispiel aufschreiben: "Ich bin so glücklich in meiner Beziehung. Ich denke, es wird etwas Schlimmes passieren." Beziehen Sie alle Ängste mit ein, die Ihr Leben derzeit beeinflussen.
- Entscheiden Sie, was Sie mit diesem Papier machen möchten. Sie können es mit sich herumtragen und es sich ansehen, wenn Sie sich Sorgen machen. Wenn du deine Angst offen siehst, kannst du erkennen, wie albern sie sein kann. Sie können es auch zerreißen, zu einer Kugel zerbröckeln oder verbrennen, als symbolische Geste, dass Sie Ihre Angst zerstören und loslassen.
- Je mehr Sie Ihre Angst schriftlich zum Ausdruck bringen, desto desensibilisierter wird Ihr Gehirn möglicherweise; Wenn Sie jedoch feststellen, dass das Lesen Sie aufregt, finden Sie einen sinnvollen Weg, die Zeitung loszulassen.
Schritt 3. Analysieren Sie Ihre Angst
Brechen Sie auf, was Ihnen so viel Angst macht. Um deine Angst zu verstehen, musst du erkennen, was sie antreibt. Versuchen Sie, neben der Liste Ihrer Ängste, einige mögliche Gründe für diese Angst zu identifizieren.
Mit dem ersten Szenario könnten Sie analysieren, was genau passieren wird. Ihr Partner betrügt? Dies könnte auf Vertrauensprobleme hinweisen, die die Angst treiben. Jemand wird verletzt? Dies kann auf Angst vor dem Verlassen oder Alleinsein hinweisen
Teil 2 von 3: Besiege deine Angst
Schritt 1. Fragen Sie sich, was das Schlimmste ist, was passieren kann
Wenn Sie darüber nachdenken, sich auf eine neue Stelle zu bewerben, aber zu viel Angst davor haben, was schief gehen könnte, fragen Sie sich: „Was ist das Schlimmste, was passieren kann?“Vielleicht gefällt Ihnen der Job nicht, Sie mögen Ihren neuen Chef oder Ihre Kollegen nicht oder es ist nicht das, was Sie erwartet haben. Obwohl diese Szenarien nicht ideal sind, sind sie sicherlich nicht verheerend. Wenn Sie mit dem neuen Job unzufrieden sind, können Sie jederzeit Ihren alten Job zurückfordern oder sich einen neuen suchen.
Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie mit Ihrer Situation völlig zufrieden wären, nicht daran denken würden, sie zu ändern. Es gibt einen Grund, warum Sie etwas Neues finden möchten. In einem Job zu bleiben, in dem Sie unglücklich sind, ist wahrscheinlich schlimmer als das, was an einem neuen Arbeitsplatz passieren könnte
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
Hören Sie auf, sich darüber zu fragen, was in der Zukunft passieren könnte oder was in der Vergangenheit bereits passiert ist. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was gerade in Ihrem Leben passiert, und hören Sie auf, sich darüber zu fragen, was passieren könnte oder bereits geschehen ist. Ihre Angst vor der Zukunft oder traumatische Erfahrungen aus der Vergangenheit können Sie davon abhalten, in Ihrem Leben voranzukommen.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie in der Vergangenheit verweilen oder Angst haben, was sein könnte, atmen Sie tief durch und kehren Sie in die Gegenwart zurück. Schreiben Sie eine Liste dessen auf, was Sie gerade in Ihrem Leben lieben, und konzentrieren Sie sich darauf.
- Erkenne, dass all deine Erfahrungen dich zu diesen wunderbaren Errungenschaften geführt haben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu beruhigen und zu verstehen, dass die Risiken, die Sie in der Vergangenheit eingegangen sind, und die Fehler, die Sie in der Vergangenheit möglicherweise hatten, Sie heute zu Ihren Erfolgen geführt haben.
Schritt 3. Treffen Sie schnelle Entscheidungen und vermeiden Sie es, von ihnen besessen zu sein
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Angst vor dem Scheitern zu überwinden, besteht darin, Ihre Entscheidungen schnell zu treffen. Anstatt jedes mögliche Ergebnis Ihrer Wahl zu besessen und zu analysieren, tauchen Sie kopfüber ein und gehen Sie einfach nach Ihrem Bauch.
- Dies kann Ihnen helfen, weiterzumachen und möglicherweise zu sehen, dass gute Dinge daraus werden, einen Sprung zu machen und es einfach zu versuchen.
- Wenn Sie das nächste Mal eine Entscheidung treffen müssen, setzen Sie sich eine Frist. Gönnen Sie sich je nach Bedeutung von 30 Minuten bis zu einem ganzen Tag. Wenn Sie beispielsweise für eine Beförderung gestorben sind und Ihnen eine angeboten wird, können Sie sich diesen ganzen Tag Zeit nehmen. Wenn Sie sich in der Zwischenzeit entscheiden müssen, zwischen welchen Kursen Sie sich im nächsten Semester einschreiben möchten, nehmen Sie sich 30 Minuten bis eine Stunde Zeit, um Ihre Optionen zu prüfen.
- Legen Sie kürzere Fristen fest, um Ihre Optionen zu recherchieren, Informationen zu sammeln und Feedback von anderen zu erhalten.
Schritt 4. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Forscher haben festgestellt, dass Menschen dazu neigen, von den Emotionen und Stimmungen ihrer Umgebung beeinflusst zu werden. Wenn Sie keine unterstützenden Freunde und/oder Familie haben – wenn Ihre Nächsten Sie herabsetzen, nicht ermutigend oder negativ sind, können Sie diese Negativität aufgreifen. Dies kann den Stress erhöhen und sogar zu Depressionen führen. Wenn Sie einige Menschen in Ihrem Leben bemerken, die übermäßig negativ sind, versuchen Sie, sich von ihnen zu distanzieren. Verbringe stattdessen mehr Zeit mit Freunden, die positiv, unterstützend und hilfsbereit sind.
Wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Selbsthilfegruppe allzu unterstützend ist, beginne zu bemerken, wie du dich fühlst, wenn du in ihrer Nähe bist. Wenn du dich in der Nähe bestimmter Menschen angespannt oder gestresst fühlst und Erleichterung verspürst, wenn du von ihnen weg bist, kann dies auf ein negatives Umfeld hindeuten
Schritt 5. Holen Sie sich Hilfe
Manchmal hindern uns unsere Ängste daran, ein erfülltes, zufriedenes Leben zu führen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Angst vor Versagen oder Untergang zu überwinden, kann es hilfreich sein, mit einem Fachmann zu sprechen. Ihre Sorgen können eine tiefere, tiefere Ursache haben, die Sie bewegungsunfähig und wehrlos macht. Die Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Bedenken zu identifizieren und wirksame Strategien zu entwickeln, um diese zu überwinden.
Du denkst zum Beispiel immer wieder, dass in deiner Beziehung etwas schief gehen wird, also schiebst du eine Verpflichtung auf. Dies könnte ein guter Grund sein, einen Therapeuten aufzusuchen, der Ihnen hilft, mit der Quelle Ihrer Bedenken umzugehen
Teil 3 von 3: Den nächsten Schritt machen
Schritt 1. Visualisieren Sie ein positives Ergebnis
Sie haben bereits über das Schlimmste nachgedacht, das passieren kann; Tatsächlich sind Sie wahrscheinlich davon besessen. Versuchen Sie stattdessen, sich selbst zu fragen: "Was ist das Beste, was passieren kann?" Richten Sie Ihre Gedanken neu darauf aus, was passiert, wenn es klappt. Möglicherweise müssen Sie dies mehrmals tun, bevor Sie sich sicher fühlen.
Wenn du zum Beispiel darüber nachdenkst, jemanden im Fitnessstudio nach einem Date zu fragen, denke nicht darüber nach, was passiert, wenn er „Nein“sagt. Denken Sie stattdessen darüber nach, was passieren könnte, wenn sie „Ja“sagen. Sie können eine gute Zeit haben, Sie können zu neuen Terminen gehen und Sie können jemanden finden, mit dem Sie für lange Zeit eine sinnvolle Beziehung haben können
Schritt 2. Verstehe, dass die Angst möglicherweise nicht verschwindet
Die Wahrheit ist, dass Ihre Angst vor dem Versagen möglicherweise nie ganz verschwindet. Dies ist ein konsequenter Gedanke für viele Menschen, die nach Erfolg streben. Aber was Sie tun können, ist sowieso durchzuschalten. Machen Sie den Sprung und lassen Sie sich von Ihrer Angst antreiben. Nutze diese Angst für immer und lass sie dir helfen, dein Ziel zu erreichen. Je öfter Sie dies tun, desto einfacher wird es.
Denken Sie darüber nach, wie Angst tatsächlich hilfreich und motivierend sein kann. Wenn Sie ein gesundes Maß an Angst haben, werden Sie mehr bereit sein, vorbereitet und gewissenhaft zu sein
Schritt 3. Betrachten Sie potenzielle Fehler als Möglichkeit, neu anzufangen
Scheitern macht zwar nie Spaß, kann aber einen Neuanfang schaffen. Wenn Sie von einem Job gefeuert werden oder Ihre Beziehung zu Ende ist, haben Sie jetzt die Möglichkeit, noch einmal von vorne zu beginnen. Das mag zunächst entmutigend und überwältigend erscheinen, aber es ist eine Chance, etwas anderes zu tun.
- Reflektieren Sie das Erlebte und schreiben Sie das Gelernte auf. Dies kann Ihnen helfen, konkret zu sehen, wie nützlich es war.
- Erkenne, dass du nicht allein bist, wenn du scheiterst. Viele erfolgreiche Menschen kamen erst viele Versuche später zurecht. Verwenden Sie sie als Inspiration, um nicht aufzugeben.
