Wenn Sie eine gute Beziehung zu Ihrem Therapeuten aufgebaut haben, kann es schwierig sein, mit ihm in den Urlaub zu gehen. Du fühlst dich vielleicht verlassen, unbeachtet oder verärgert – und die Person, die normalerweise mit dir über deine Gefühle spricht, ist nicht da, um dir zu helfen! Aber auch wenn es vielleicht nicht immer Ihre Lieblingszeit im Jahr ist, kann der Urlaub Ihres Therapeuten Ihnen tatsächlich zugute kommen, indem er Ihnen die Möglichkeit gibt, die Fähigkeiten, die Sie in der Therapie erlernt haben, zu üben. Sie können die Abwesenheit Ihres Therapeuten leichter verarbeiten, indem Sie sich im Voraus darauf vorbereiten, alternative Wege finden, mit Ihren Emotionen umzugehen, und während der Pause gute Selbstfürsorge üben.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf die Pause
Schritt 1. Vermeiden Sie es, in den Wochen vor dem Urlaub Neuland zu betreten
Wenn Sie versuchen, sich kurz vor dem Urlaub Ihres Therapeuten in neue, schwierige Themen einzuarbeiten, können Sie über die Pause den Schwung verlieren. Schlimmer noch, Sie entdecken möglicherweise unangenehme Gefühle und müssen dann alleine damit umgehen. Nutzen Sie stattdessen Ihre letzten Sitzungen vor dem Urlaub, um lose Fäden zu knüpfen.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über Ihre Sorgen
Ein guter Therapeut wird verstehen, dass seine Klienten im Urlaub ängstlich werden können, und sie haben wahrscheinlich einige Ideen, wie Sie die Pause bewältigen können. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie einige Wochen lang keine regelmäßigen Sitzungen haben, teilen Sie Ihrem Therapeuten mit, wie Sie sich fühlen, und er kann Ihnen bei der Vorbereitung helfen.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach seinen Kontaktrichtlinien während des Urlaubs
Einige Therapeuten sind möglicherweise bereit, E-Mails zu beantworten oder ein kurzes Telefongespräch mit Ihnen zu führen, wenn Sie während ihrer Abwesenheit eine Krise haben. Andere haben eine strenge Kontaktverbotsregel für den Urlaub. Stellen Sie sicher, dass Sie die Haltung Ihres Therapeuten dazu verstehen, bevor Sie gehen.
Möglicherweise hat Ihr Therapeut auch einen Kollegen, der für ihn einspringen kann, während er weg ist. Es ist vielleicht nicht genau dasselbe, aber es kann helfen, wenn Sie wirklich jemanden zum Reden brauchen, während er weg ist
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Therapeuten nach einem Übergangsobjekt
Ein Übergangsobjekt ist etwas, das Sie an Ihren Therapeuten erinnert. Wenn Sie sich im Urlaub Ihres Therapeuten verlassen oder ängstlich fühlen, dient das Übergangsobjekt als tröstliche Erinnerung daran, dass Ihre Therapiebeziehung noch besteht. Übergangsobjekte können eine Aufnahme der Stimme Ihres Therapeuten, ein kleiner Gegenstand aus seinem Büro oder eine Notiz sein, die Ihr Therapeut für Sie geschrieben hat.[Image:Create-a-Self-Hypnosis-Recording-Step-12.jpg|center]
Denken Sie daran, dass diese Zeit ohne Ihren Therapeuten eine großartige Gelegenheit ist, einiges von dem, was Sie gelernt haben, zu üben und umzusetzen
Teil 2 von 3: Alternative Bewältigungsstrategien finden
Schritt 1. Bitten Sie Ihre Lieben um zusätzliche Unterstützung
Dein Therapeut mag dein wichtigstes emotionales Ventil sein, aber auch andere Menschen in deinem Leben können dir helfen. Bitte deine Familie und Freunde um zusätzliche emotionale Unterstützung und Verständnis, während dein Therapeut nicht da ist.
Schritt 2. Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil
Mit anderen Menschen zu sprechen, die mit den gleichen Problemen zu tun haben wie Sie, kann sehr therapeutisch sein. Suchen Sie nach einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe oder im Internet und ziehen Sie in Erwägung, zu Besprechungen zu gehen, wenn Ihr Therapeut nicht in der Stadt ist.
Wenn Sie religiös sind, kann Ihre Kirche, Synagoge oder Moschee auch eine gute Quelle der Unterstützung sein
Schritt 3. Schreiben Sie in ein Tagebuch
Journaling ist eine gute Möglichkeit, deine Emotionen selbst zu verarbeiten. Wenn Sie in dieser Zeit interessante Gedanken oder Einsichten entdecken, können Sie diese aufschreiben und bei Ihrer Rückkehr mit Ihrem Therapeuten besprechen.
- Sie können Ihrem Therapeuten auch Briefe schreiben und diese teilen, wenn er aus dem Urlaub zurückkommt.
- Diese Überlegungen können Ihnen helfen zu sehen, wie Sie mit Problemen umgehen, wenn Sie Zeit von Ihrem Therapeuten haben. Es kann Ihnen auch zeigen, dass Sie mehr persönliche Ressourcen haben, als Sie wussten, dass Sie sie haben.
Schritt 4. Üben Sie die Fähigkeiten, die Sie in der Therapie gelernt haben
Die Pause Ihres Therapeuten mag sich schwer anfühlen, aber es ist tatsächlich eine Gelegenheit, Ihre Fähigkeiten sinnvoll einzusetzen. Denken Sie an die Dinge zurück, an denen Sie in früheren Sitzungen mit Ihrem Therapeuten gearbeitet haben, und suchen Sie nach Wegen, sie jetzt auf Ihre Situation anzuwenden.
- Im Idealfall sollte die Therapie nicht ewig dauern. Auch wenn Sie noch nicht bereit sind, sich selbstständig zu machen, gibt Ihnen Ihr Therapeutenurlaub einen Vorgeschmack darauf, wie gut Sie damit zurechtkommen, wenn Sie sich entscheiden, die Therapie abzubrechen.
- Auch wenn die Erfahrung nicht ganz so verläuft, wie Sie es sich erhoffen, wird es Ihnen und Ihrem Therapeuten etwas geben, an dem Sie arbeiten können, wenn sie zurückkommen.
Teil 3 von 3: Gute Selbstfürsorge praktizieren
Schritt 1. Gehen Sie einfach mit sich um
Es ist normal, dass Sie während der Abwesenheit Ihres Therapeuten mehr Schwierigkeiten als sonst haben, das Leben zu meistern. Sie haben daran gearbeitet, mit schmerzhaften Emotionen und Erinnerungen umzugehen, und jetzt ist die Person, der Sie vertrauen und auf die Sie sich verlassen, nicht verfügbar. Mach dich nicht fertig, wenn du bemerkst, dass du dich zerbrechlicher oder ängstlicher als sonst fühlst.
Behandle dich selbst mit dem gleichen Mitgefühl, das du einem Freund in deiner Situation entgegenbringen würdest. Du würdest sie nicht verurteilen – du würdest mitfühlen und versuchen, ihnen zu helfen
Schritt 2. Halten Sie Ihren Stresslevel so niedrig wie möglich
Das Verpassen Ihrer regelmäßigen Therapiesitzungen kann Stress verursachen, also halten Sie den Rest Ihres Lebens so stressfrei wie möglich. Nimm dir jeden Tag Zeit zum Entspannen und vermeide es, mehr Verantwortung zu übernehmen, als du bewältigen kannst. Wenn Sie große Projekte auf der Arbeit oder in der Schule haben, arbeiten Sie im Voraus daran, damit Sie nicht mit einer drohenden Frist konfrontiert werden.
Die regelmäßige Anwendung von Entspannungstechniken kann Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu kontrollieren, während Ihr Therapeut im Urlaub ist. Versuche zu meditieren, tief zu atmen und Achtsamkeit zu üben, um ruhig und zentriert zu bleiben
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Gesundheit
Du wirst dich mental und emotional besser fühlen, wenn du gut auf deine körperlichen Bedürfnisse achtest. Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine nahrhafte Ernährung können dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und deine Gefühle konstruktiv zu bewältigen.
- Widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Sorgen mit einem halben Liter Eis zu ersticken. Durch Junk Food fühlen Sie sich vielleicht für ein paar Minuten besser, aber Ihre Gefühle werden später zurückkehren und Sie werden auch einen Zuckersturz oder Bauchschmerzen haben.
- Vermeiden Sie Alkohol zu trinken oder illegale Drogen zu nehmen, um Ihre Emotionen zu beruhigen. Diese Substanzen werden Ihre Probleme auf lange Sicht nur verschlimmern.
Schritt 4. Bleiben Sie beschäftigt
Finde Wege, dich abzulenken, während dein Therapeut im Urlaub ist. Beginnen Sie mit der Arbeit an einem neuen Projekt, planen Sie zusätzliche Besuche mit Ihrer Familie und Ihren Freunden oder gönnen Sie sich ein neues Buch oder einen neuen Film. Wenn du deinen Geist beschäftigt hältst, vergeht die Zeit schneller und du wirst vielleicht sogar feststellen, dass du die Pause genießt.
