Im Laufe des Lebens können eine Reihe von Situationen auftreten, die dazu führen können, dass eine Person das Gefühl hat, dass ihr Leben scheiße ist. Dies kann den Verlust von Angehörigen, den Verlust eines Arbeitsplatzes, Langzeitarbeitslosigkeit, chronische Krankheiten, Trennungen und Scheidungen und mehr umfassen. In all diesen Situationen ist es normal, sich niedergeschlagen zu fühlen. Es ist jedoch auch wichtig zu erkennen, dass es möglich ist, sich durch positives Denken rechtzeitig von diesen Situationen zu erholen, dh indem man Probleme optimistischer und produktiver nachdenkt. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Strategien, die Sie in Betracht ziehen können, um wieder glücklich zu werden und eine positive Lebenseinstellung wiederzuerlangen.
Schritte
Methode 1 von 3: Identifizieren einer möglichen Ursache
Schritt 1. Suchen Sie nach möglichen Gründen, warum Sie denken, dass Ihr Leben scheiße ist
Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben scheiße ist. Wenn Sie täglich viel Stress haben, können Sie sich ängstlich oder depressiv fühlen. Sie können sogar körperliche Symptome wie Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit haben. Häufige Stressquellen sind:
- Große Veränderungen im Leben. Wenn Sie eine Phase des Umbruchs durchmachen, wie z. B. wenn Sie aus einer Beziehung aussteigen (oder in eine eintreten), Ihren Job wechseln, an einen neuen Ort ziehen usw., erleben Sie wahrscheinlich Stress. Auf neue Situationen und Lebensveränderungen kann man sich nicht so leicht einstellen, aber Sie werden es schaffen, wenn Sie dem Glauben treu bleiben und eine positive, hoffnungsvolle Einstellung haben.
- Familie. Wenn Ihr Familienleben durcheinander ist, können Sie sich verärgert, traurig oder ängstlich fühlen. Vielleicht haben Sie eine dysfunktionale Familie, suizidgefährdete Eltern oder müssen sich um ein älteres oder krankes Familienmitglied kümmern.
- Arbeit/Schule. Berufliche oder schulische Verpflichtungen sind für die meisten Menschen eine große Stressquelle. Wenn Sie sich bei der Arbeit oder in der Schule nicht wertgeschätzt fühlen oder in einer Sackgasse feststecken, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Leben scheiße ist.
- Soziales Leben. Wenn Sie sich isoliert oder getrennt fühlen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Leben scheiße ist. Oder wenn Sie Angst davor haben, neue Leute zu treffen oder in sozialen Situationen rumzuhängen, können Sie Stress erleben, wenn Sie diese Dinge tun müssen.
Schritt 2. Führen Sie ein Tagebuch
Eine Möglichkeit, eine mögliche Ursache für deine Gefühle herauszufinden, besteht darin, zu erkennen, wann du sie fühlst. Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie auch feststellen, über welche Elemente Ihrer Situation Sie die Kontrolle haben, was Ihnen hilft, positiv zu bleiben. Im Allgemeinen sollten Sie bedenken, dass Sie nichts anderes als Ihre eigenen Aktionen und Reaktionen kontrollieren können.
- Du stellst zum Beispiel vielleicht fest, dass du am meisten aufgebracht und traurig bist, wenn du bei der Arbeit bist. Sie fühlen sich vielleicht nicht anerkannt und nicht wertgeschätzt. Sie können sich überarbeitet fühlen. Diese Situation ist scheiße.
- Fragen Sie sich, über welche Elemente Sie die Kontrolle haben. Sie können nicht kontrollieren, ob andere Ihre Beiträge schätzen oder anerkennen. Sie können jedoch möglicherweise selbstbewusster sein, wenn Sie Ihre Leistungen besitzen. Sie können steuern, ob Sie zu jedem Projekt, das Ihren Schreibtisch durchquert, „Ja“sagen. Sie können auch steuern, ob Sie einen anderen Job an einem Ort suchen, der möglicherweise besser zu Ihnen passt. Finde Wege, dich selbst zu stärken, und du wirst vielleicht das Gefühl haben, dass dein Leben weniger scheiße ist.
- Versuchen Sie, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie tun können, um Ihre Situation zu meistern. Wenn Sie sich beispielsweise überarbeitet fühlen, können Sie mit Ihrem Chef über Ihre Arbeitsbelastung sprechen oder eine Gehaltserhöhung aushandeln. Wenn Sie sich nicht wertgeschätzt fühlen, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Job an einem Ort mit einem besseren Unternehmensumfeld zu suchen. Erstellen Sie eine Liste mit spezifischen, konkreten Maßnahmen, die Sie ergreifen können.
Schritt 3. Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um sich selbst zu analysieren
Leiden Sie an einer schweren Krankheit? Missbrauchen Sie Drogen und/oder Alkohol? Gab es in letzter Zeit wichtige Ereignisse in Ihrem Leben? Haben Sie kürzlich den Tod eines geliebten Menschen erlebt? Haben Sie persönliche Konflikte? Haben Sie eine Vorgeschichte von Missbrauch oder Traumata? Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente ein?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, könnte dies Aufschluss darüber geben, warum Ihr Leben Ihrer Meinung nach scheiße ist
Schritt 4. Betrachten Sie mögliche biologische Ursachen
Viele Menschen können nicht verstehen, warum sie denken, dass ihr Leben scheiße ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Genetik bei Depressionen eine Rolle spielt. Wenn jemand in Ihrer Familie an Depressionen leidet, besteht die Möglichkeit, dass Sie dies ebenfalls tun. Einige Erkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion oder chronische Schmerzen können auch Depressionen verursachen.
- Frauen erkranken doppelt so häufig an Depressionen wie Männer.
- Auch Veränderungen des Hormonspiegels können zu Depressionen führen.
- Veränderungen im Gehirn können Depressionen verursachen. Studien an Menschen mit Depressionen haben gezeigt, dass sich das Gehirn körperlich verändert.
Methode 2 von 3: Negativität verringern und Positivität erhöhen
Schritt 1. Erkenne, wenn du negativ denkst
Es ist wichtig, Ihr negatives Denken zu erkennen, damit Sie anfangen können, Negativität in Positivität zu verwandeln. Negative Denker neigen dazu, in einer Situation immer das Schlimmste zu antizipieren. Außerdem machen sie sich schnell die Schuld für alles, was passiert ist. Darüber hinaus neigen negative Denker dazu, die negativen Aspekte einer bestimmten Situation zu vergrößern. Sie neigen auch dazu, eine Situation zu polarisieren und die Dinge nur als gut oder schlecht zu sehen.
Schritt 2. Verwandeln Sie negatives Denken in positives Denken
Versuchen Sie, Ihre Gedanken im Laufe des Tages regelmäßig zu überprüfen. Identifizieren Sie, worüber Sie normalerweise negativ denken, und geben Sie Ihren Gedanken eine positive Note. Es hilft auch, sich mit positiven Menschen zu umgeben, da negative Menschen den Stress erhöhen und die eigene Negativität steigern können. Hier sind einige Beispiele für die Umwandlung negativer Gedanken in positive Gedanken:
- Das ist beängstigend, das habe ich noch nie gemacht. = Ich habe eine große Chance, etwas anderes zu machen.
- Ich werde darin nie besser. = Lass es mich noch einmal versuchen.
- Das ist eine zu große Veränderung. = Lassen Sie uns etwas Neues und Aufregendes ausprobieren.
Schritt 3. Versuchen Sie, sich nicht über Ihre Umgebung zu definieren
Es kann sich so anfühlen, als würde der Ort, an dem Sie sich im Leben befinden, definieren, wer Sie sind. Wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, die beschissen ist, kann es schwierig sein, positiv zu bleiben. Konzentriere dich auf deine angeborenen Qualitäten und nicht auf die Situation um dich herum. Denken Sie daran: Die Situation ist immer vorübergehend.
- Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen machen, arbeitslos zu sein, denken Sie daran, dass Ihr beruflicher Status Sie nicht als Person definiert. Betrachten Sie dies als Gelegenheit, eine neue Richtung einzuschlagen oder nach einer sinnvollen Arbeit in einem anderen Bereich zu suchen, z. B. als Freiwilliger oder sich auf Ihre Familie zu konzentrieren.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben scheiße ist, weil Sie gemobbt werden, denken Sie daran, dass Mobber ihre eigenen Unsicherheiten an anderen auslassen. Ihre Handlungen reflektieren nur sie, nicht Sie. Informieren Sie die zuständigen Behörden, wie Ihre Eltern, einen Berater oder Schulleiter, und bleiben Sie stark.
Schritt 4. Geh raus und sei wieder gesellig
Menschen, die das Gefühl haben, dass ihr Leben scheiße ist, entfernen sich oft aus sozialen Kontakten. Ironischerweise kann dies eine weitere Ursache für Depressionen sein. Machen Sie kleine Schritte, um wieder in soziale Kreise zu gelangen.
- Versuchen Sie zunächst, einen Freund oder ein Familienmitglied auf einen kurzen Kaffee zu treffen.
- Tätigen Sie mehr Anrufe mit Freunden und Lieben.
- Erwarten Sie nicht, es zuerst zu genießen oder der Star einer Party zu sein. Der Schlüssel sind kleine Schritte zurück in ein soziales Leben.
- Seien Sie freundlich zu Fremden, denen Sie den ganzen Tag über begegnen. Scheuen Sie sich nicht vor Smalltalk. Gespräche mit Fremden können dein Glück steigern.
- Treten Sie einem Club bei oder nehmen Sie an einem Kurs teil, um neue Leute kennenzulernen.
Schritt 5. Versuchen Sie, klar zu denken
Wenn Sie glauben, dass Ihr Leben scheiße ist, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht klar denken und nicht vernünftig auf Situationen reagieren. Anstatt deine Gedanken außer Kontrolle geraten zu lassen, kehre zu klarem Denken zurück, indem du dir die folgenden Fragen stellst.
- Wie kann ich testen, ob diese Idee gültig ist oder nicht?
- War das immer wahr?
- Gibt es Ausnahmen?
- Was fehlt hier am Bild?
Schritt 6. Trainieren Sie regelmäßig und ernähren Sie sich gesund
Es hat sich gezeigt, dass dreimaliges Training pro Woche leichte bis mittelschwere Depressionen lindert. Es wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, besser zu schlafen und kann sogar die Stimmung verbessern. Eine gesunde Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, bei Depressionen zu helfen. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag und essen Sie eine große Auswahl an gesunden Lebensmitteln. Sie sollten auch Drogen, Rauchen und andere gesundheitsschädliche Gewohnheiten vermeiden.
- Aerobic-Übungen sind besonders effektiv. Versuchen Sie, 30 Minuten lang auf einem Laufband zu trainieren oder einen 30-minütigen Spaziergang zu machen.
- Auch Yoga kann Linderung verschaffen.
- Versuchen Sie, Fisch zu essen, viel Flüssigkeit, Vollkornprodukte und Obst zu trinken.
Schritt 7. Versuchen Sie es mit Meditation und wiederholen Sie ein bedeutungsvolles Mantra
Sich wiederholende Nachrichten, ob positiv oder negativ, können einen großen Einfluss auf die Psyche haben. Ersetzen Sie den ganzen Lärm durch Positivität, indem Sie Ihren Geist mit bedeutungsvollen Gedanken füllen. Wähle ein Mantra, das dir hilft, durch den Tag zu kommen. Wiederholen Sie es, wenn Sie sich überfordert fühlen, und denken Sie jedes Mal darüber nach, was es wirklich bedeutet. Hier sind einige Beispiele.
- Sei die Veränderung, die du sehen willst. (Mahatma Gandhi)
- Aktion ist das Gegenmittel gegen Verzweiflung. (Joan baez)
- Nur wir selber können unseren Geist befreien. (Bob Marley)
- Es ist besser, eine Kerze anzuzünden, als die Dunkelheit zu verfluchen. (Eleanor Roosevelt)
Schritt 8. Finde heraus, was das Leben für dich bedeutet
Menschen, die das Gefühl haben, dass das Leben einen Sinn hat, neigen dazu, glücklicher zu sein als diejenigen, die denken, dass es bedeutungslos ist. Haben Sie sich schon einmal Zeit genommen, über den Sinn des Lebens nachzudenken? Niemand kann die Antwort auf diese universelle Frage wirklich wissen. Sie können jedoch entscheiden, was das Leben für Sie bedeutet. Den Sinn in deinem Leben zu finden wird dir helfen, jeden Tag aus dem Bett zu kommen, selbst wenn die Dinge am schlimmsten sind.
- Manche Menschen finden Sinn, indem sie an einer Religion teilnehmen oder ihre spirituelle Seite pflegen.
- Wenn Sie mehr über Philosophie lernen, können Sie auch mehr über Ihre persönliche Weltanschauung herausfinden.
- In einem intimeren Maßstab könnten die bedeutungsvollsten Teile Ihres Lebens Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit, Ihre Kunst oder etwas ganz anderes sein.
Schritt 9. Machen Sie langsamer, um die guten Seiten des Lebens zu genießen
Es gibt bestimmt ein paar Dinge in Ihrem Leben, die Ihnen Trost oder Frieden bringen. Ob beim ersten Kaffeetrinken am Morgen, beim Laufen zur Arbeit in der Sonne oder bei der zehnminütigen Rauchpause – genießen Sie den Moment. Geben Sie sich die Erlaubnis, langsamer zu werden und die guten Dinge des Lebens zu genießen. Sie werden eine gesunde Reserve an positiven Gedanken entwickeln, auf die Sie zurückgreifen können, wenn die Dinge schlecht werden.
Schritt 10. Seien Sie anderen hilfreich
Selbst etwas scheinbar Unbedeutendes wie das Tragen der Einkäufe von jemandem wird dir einen positiven Schub geben. Wenn Sie sich durch Freiwilligenarbeit mehr Mühe geben, werden Sie noch bessere Ergebnisse erzielen. Überlege dir, was du zu geben hast, und teile es so oft wie möglich großzügig.
Sie denken, Sie haben nichts anzubieten? Finden Sie eine Obdachlosenunterkunft in Ihrer Nähe und engagieren Sie sich für ein paar Stunden pro Woche. Sie werden sehen, dass jedes bisschen Zeit, das Ihnen zur Verfügung steht, unbedingt benötigt wird
Methode 3 von 3: Hilfe in Therapie oder Medizin suchen
Schritt 1. Informieren Sie sich über die Techniken der kognitiven Therapie, um zu sehen, ob sie für Sie geeignet ist
Die meiste Zeit, die Sie in der kognitiven Therapie verbringen, besteht darin, Ihre Probleme aus dem wirklichen Leben anzugehen. Ein Therapeut wird Ihnen helfen, Ihre unproduktiven negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu untersuchen und anzupassen und zu versuchen, die Auswirkungen dieser Gedanken und Verhaltensweisen auf Sie zu reduzieren. Sie arbeiten im Team mit Ihrem Therapeuten zusammen und entscheiden gemeinsam, was besprochen wird und welche „Hausaufgaben“Sie erhalten.
- Kognitive Therapie hat sich bei leichten bis mittelschweren Depressionen als ebenso wirksam wie Antidepressiva erwiesen.
- Kognitive Therapie ist bei der Vorbeugung von Rückfällen ebenso wirksam wie Antidepressiva.
- Die Vorteile der kognitiven Therapie zeigen sich oft erst nach Wochen.
- Wählen Sie einen kognitiven Verhaltenstherapeuten und vereinbaren Sie einen Termin, wenn Ihnen diese Option zusagt. Beginnen Sie mit einer Online-Suche nach Therapeuten in Ihrer Nähe, besuchen Sie die Website der Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
Schritt 2. Recherchieren Sie zwischenmenschliche Therapie, um zu sehen, ob sie für Sie geeignet ist
Die interpersonelle Therapie richtet sich speziell an Menschen mit zwischenmenschlichen Problemen. Dies ist eine kurzfristige Behandlungsoption, die in der Regel eine Stunde pro Woche für 12-16 Wochen dauert. Therapiesitzungen wurden speziell entwickelt, um bei zwischenmenschlichen Konflikten, Veränderungen in der sozialen Rolle einer Person, Trauer und Problemen bei der Entwicklung sozialer Beziehungen zu helfen.
- Der Therapeut wird eine Reihe von Techniken anwenden, darunter empathisches Zuhören, Rollenspiele und Kommunikationsanalyse.
- Suchen Sie einen zwischenmenschlichen Therapeuten auf, wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine gute Option für Sie ist. Sie können online nach einem interpersonellen Therapeuten in Ihrer Nähe suchen. Psychology Today hat ein großes Verzeichnis.
Schritt 3. Erkundigen Sie sich bei der Familientherapie, ob dies für Sie geeignet ist
Ein Familientherapeut wird sich darauf konzentrieren, Familienmitgliedern zu helfen, Konflikte miteinander zu lösen. Der Therapeut wird Ihre Sitzungen an Ihre Probleme anpassen, und jedes Familienmitglied, das bereit ist, daran teilzunehmen, ist willkommen. Der Therapeut wird die Fähigkeit Ihrer Familie untersuchen, Probleme zu lösen, die Rollen der Familienmitglieder erkunden und die Stärken und Schwächen Ihrer Familie als Einheit identifizieren.
- Familientherapie ist besonders wirksam für Personen mit Ehe- und Familienproblemen.
- Finden Sie einen Familientherapeuten und vereinbaren Sie einen Termin, wenn Ihnen diese Option zusagt. Auch hier können Sie Ihre Suche online beginnen. Die American Association for Marriage and Family Therapists ist eine wertvolle Ressource.
Schritt 4. Akzeptanz- und Commitment-Therapie erforschen
Diese Therapieform basiert auf der Idee, dass mehr Wohlbefinden und Glück durch die Überwindung negativer Gedanken, Gefühle und Assoziationen erreicht werden können. Der Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Wahrnehmung von Negativität zu ändern, um Ihnen zu helfen, das Leben in einem positiveren Licht zu sehen.
Finden Sie einen Akzeptanz- und Commitment-Therapeuten und buchen Sie einen Termin, wenn Ihnen diese Option zusagt. Auch hier können Sie Ihre Suche online beginnen. Die Association for Contextual Behavioral Science ist ein guter Anfang
Schritt 5. Achten Sie bei der Auswahl eines Therapeuten genau darauf
Sie werden ihre Ausbildung und Qualifikationen überprüfen wollen. Sie sollten auch auf mögliche Gebühren achten und ob sie eine Versicherung akzeptieren, die Sie möglicherweise haben. Sie sollten auch fragen, wie der Therapeut die Patienten normalerweise sieht.
- Finden Sie heraus, ob der Therapeut in Ihrem Bundesland zertifiziert ist und ob er in der von Ihnen gesuchten Spezialität zertifiziert ist.
- Fragen Sie, wie viel der Therapeut pro Sitzung berechnet, ob er nach Ihrem Einkommen berechnet und ob für den ersten Besuch eine Gebühr erhoben wird (dies kann sein oder nicht).
- Fragen Sie, wie oft Sie den Therapeuten sehen werden (einmal pro Woche oder häufiger), wie lange die Sitzungen dauern und ob die Vertraulichkeit eingeschränkt ist.
Schritt 6. Suchen Sie Hilfe bei Ihrem Arzt auf, wenn Sie sich durch keine der anderen Methoden positiver fühlen
Depressionen können sehr schwer zu überwinden sein, und viele Menschen suchen Rat bei ihren Ärzten bezüglich der Lösungen, die sie anbieten können. Wenn Sie einen Hausarzt haben, sollte dieser Ihr erster Anrufer sein. Wenn nicht, suchen Sie online einen Hausarzt und vereinbaren Sie einen Termin, um Ihre Probleme zu besprechen.
Schritt 7. Wissen Sie, was Sie beim Arzttermin erwartet
Die Leute verbinden die Arztpraxis normalerweise mit Bluttests und dem Senden von Proben an das Labor, aber dies ist bei der Diagnose von Depressionen nicht der Fall, da Laborarbeiten nicht helfen, Depressionen aufzudecken. Stattdessen wird Ihr Arzt eine körperliche Untersuchung und ein persönliches Gespräch durchführen, um festzustellen, ob Sie an einer Depression leiden. Der Arzt wird folgendes beurteilen.
- Traurigkeit oder depressive Stimmung.
- Gewichtsänderung.
- Ermüdung.
- Schlaflosigkeit.
- Todesgedanken oder Selbstmordgedanken.
- Laborarbeit kann vom Arzt verwendet werden, um körperliche Ursachen für Depressionen auszuschließen.
Schritt 8. Erwarten Sie, dass Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreibt, die Ihnen bei Ihrer Depression helfen
Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Arzt Ihnen eine Therapie zur Behandlung Ihrer Depression empfiehlt. Es gibt jedoch eine Reihe von Medikamenten, die auch bei Depressionen deutlich helfen können. Wenn Ihr Arzt eines dieser Arzneimittel verschreibt, befolgen Sie seinen Rat genau. Antidepressiva sollten nur genau nach ärztlicher Verordnung eingenommen werden.
Einige Medikamente gegen Depressionen sind Paxil, Lexapro, Zoloft und Prozac. Verschiedene Medikamente wirken bei verschiedenen Menschen unterschiedlich, aber diese Medikamente werden normalerweise in etwa einem Monat ihre volle Wirkung entfalten
Tipps
- Widerstehen Sie dem Drang, Stimmungen auf Ihre Mitmenschen auszuleben. Schreiben Sie stattdessen, vertrauen Sie sich einem Freund an, zeichnen Sie, machen Sie einen Spaziergang usw.
- Verliere dich nicht in Selbstmitleid. Wenn Sie Ihre Situation nicht ändern können, können Sie sich jederzeit nach innen wenden und entscheiden, wie Sie darauf reagieren.
- Machen Sie nicht den Fehler, stehen zu bleiben, anstatt nach einer Lösung zu greifen.
- Wenn Sie sofortige Hilfe benötigen und das Gefühl haben, dass Sie selbstmordgefährdet sind, rufen Sie 1-800-273-8255 an.
- Wenn Sie ein Problem haben, denken Sie daran, was die Ursache dafür ist, und versuchen Sie, wenn möglich, es zu beheben.
Warnungen
- Wenn Sie sich depressiv fühlen, vermeiden Sie den Konsum von Drogen und Alkohol. Drogenmissbrauch kann leicht zur Krücke werden und dies kann zu lebenslangen Suchtproblemen führen.
- Wenn Sie sofortige Hilfe benötigen und das Gefühl haben, dass Sie selbstmordgefährdet sind, rufen Sie 1-800-273-8255 an.
