Dehydration kann nicht nur als Folge von zu wenig Wasser auftreten, sondern auch als Nebenwirkung von Erkrankungen wie Hitzschlag, Diabetes, Durchfall und Erbrechen. Symptome einer Dehydration können Durst, Benommenheit, Schwindel, Verwirrtheit, seltenes und dunkles Wasserlassen, trockener Mund, trockene Haut, Müdigkeit und in schwereren Fällen erhöhte Herzfrequenz und Atmung sein. Egal, ob Sie aufgrund einer Krankheit stark dehydriert sind oder einfach nur versuchen, Ihrem Leben mehr Flüssigkeitszufuhr als Maß für Ihre Gesundheit zu verleihen, mit der richtigen Strategie werden Sie Ihr Ziel erreichen.
Schritte
Methode 1 von 2: Methoden zu Hause ausprobieren
Schritt 1. Trinken Sie mehr Wasser
Viele Menschen nehmen nicht jeden Tag die empfohlene tägliche Wasseraufnahme zu sich. Je nach Aktivitätsgrad und anderen Faktoren wie Körpergewicht und Sonneneinstrahlung oder warmen Temperaturen werden zwischen acht und 15 Tassen Wasser pro Tag empfohlen. Versuchen Sie, täglich mindestens acht Tassen Wasser zu sich zu nehmen, sofern nicht anders von einem Arzt empfohlen.
Schritt 2. Trinken Sie häufiger kleinere Mengen
Wenn es für Sie eine Herausforderung ist, genug Wasser zu trinken, kann es für Ihr System einfacher werden, es über den Tag zu verteilen. Tragen Sie während Ihres Arbeitstages eine Wasserflasche bei sich oder haben Sie ein Glas Wasser bei sich, wenn Sie zu Hause entspannen. Wenn Sie es in unmittelbarer Nähe aufbewahren, werden Sie den ganzen Tag eher daran nippen. Bevor du dich versiehst, bist du auf dem besten Weg, deine Hydratationsziele zu erreichen.
- Beachten Sie, dass es wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, auch wenn Sie keinen Durst verspüren.
- Nur weil es kalt ist, bedeutet das nicht, dass Sie keine zusätzlichen Flüssigkeiten benötigen - Anstrengung, starkes Wetter, Trockenheit usw. können alle dazu beitragen, dehydriert zu werden.
- Wenn Sie Durst verspüren, der durch das Trinken von Flüssigkeiten nicht gestillt wird, kann dies auf eine Grunderkrankung wie Diabetes hinweisen oder Sie haben Durst als Nebenwirkung von Medikamenten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie diese Probleme haben.
Schritt 3. Ausgleichen Sie den Flüssigkeitsverlust nach dem Training
Viele Menschen unterschätzen den Flüssigkeitsverlust durch den Schweiß, wenn sie ins Fitnessstudio gehen oder eine andere Form der Bewegung machen. Es wird empfohlen, vor Beginn Ihrer Trainingsroutine ein bis drei Tassen Wasser zu trinken und während des Trainings eine Wasserflasche mitzunehmen. Sie können Wasser auch durch ein Sportgetränk ersetzen, um Ihre Elektrolyte (einschließlich Salz) aufzufüllen, da Sie auch Salz verlieren, wenn Sie schwitzen (und viele Sportgetränke enthalten Kalorien, die Sie dazu bringen, während eines harten Trainings bessere Leistungen zu erbringen).
- Für Ausdauersportarten ist ein Elektrolytgetränk der Schlüssel, da Salz für die Wasseraufnahmefähigkeit Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung ist.
- Für kürzere Trainingseinheiten sollte regelmäßiges Wasser ausreichen.
Schritt 4. Überwachen Sie, wie viel Zeit Sie in der Sonne verbringen
Je mehr Zeit Sie bei heißem Wetter verbringen, desto größer ist der Bedarf Ihres Körpers an Flüssigkeitszufuhr. Um bei heißem Wetter hydratisiert zu bleiben, nehmen Sie Flüssigkeit mit. Planen Sie Ihre Outdoor-Aktivitäten, wenn möglich, für die frühen Morgenstunden oder die späten Nachmittage, wenn die Sonne weniger stark ist, da dies die Dehydrierungsrate verringert.
Wenn Sie im Freien trainieren und auch an einem Ort mit heißem Klima leben, können Sie das Training zu Tageszeiten durchführen, an denen es kühler ist. Dies wird es Ihnen erleichtern, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, ohne große Mengen an Flüssigkeit verbrauchen zu müssen
Schritt 5. Vermeiden Sie Limonaden, koffeinhaltige Getränke und/oder Alkohol zur Flüssigkeitszufuhr
Wenn Menschen krank sind, greifen sie oft zu Limonaden wie Ginger Ale, um ihren Magen zu beruhigen. Diese sind jedoch eine ineffektive Wahl, wenn Sie versuchen, Dehydration zu bekämpfen. Dies liegt daran, dass sie zu viel Zucker und zu wenig Natrium enthalten, um Elektrolyte aufzufüllen.
- Alkohol ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass es den Flüssigkeitsverlust aus dem Körper erhöht – Sie können mehr Flüssigkeit urinieren, als Sie tatsächlich trinken. Die Kopfschmerzen, die Sie bei einem Kater verspüren, sind eine direkte Folge von Dehydration. Wenn Sie trocknen, um zu hydratisieren, vermeiden Sie Alkohol.
- Koffeinhaltige Getränke haben eine milde harntreibende Eigenschaft. Dies sollte zwar keine Dehydration verursachen, aber wenn Sie versuchen, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, sind koffeinhaltige Getränke nicht die effektivste Wahl. Bleiben Sie stattdessen bei klarem Wasser.
Schritt 6. Überprüfen Sie Ihren Urin als Zeichen für Ihren Flüssigkeitshaushalt
Dunkler Urin (ein dunkles Gelb), insbesondere wenn er von seltenem Wasserlassen begleitet wird, ist ein Zeichen von Dehydration. Auf der anderen Seite ist häufiger heller Urin ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper gut hydratisiert ist. Scheuen Sie sich nicht, auf die Toilette zu gehen, da dies tatsächlich eine der effektivsten Möglichkeiten ist, den Hydratationsstatus Ihres Körpers zu beurteilen.
Methode 2 von 2: Suche nach medizinischer Behandlung
Schritt 1. Erkenne Anzeichen einer schweren Dehydration
Wenn bei Ihnen Benommenheit, Schwindel, Verwirrtheit oder veränderte Vitalzeichen (wie eine schnelle Herzfrequenz und eine erhöhte Atemfrequenz) auftreten, können Sie an einer schwereren Form der Dehydration leiden, die eine professionelle medizinische Behandlung erfordert. Die häufigsten Ursachen für schwere Dehydration sind Hitzschlag (durch zu viel Zeit in der Sonne), extreme Ausdauersportarten und Krankheiten, die mit Durchfall und/oder Erbrechen einhergehen.
Wenn Sie glauben, an einer dieser Erkrankungen zu leiden, oder wenn Sie befürchten, dass Sie an schwerer Dehydration leiden, ist es am besten, früher als später einen Arzt zur Behandlung aufzusuchen
Schritt 2. Holen Sie sich IV-Flüssigkeiten
IV (intravenöse) Flüssigkeiten sind der schnellste und effizienteste Weg, um Flüssigkeit zu ersetzen, wenn Sie an schwerer Dehydration leiden. Dies liegt daran, dass die Flüssigkeit direkt in Ihre Vene injiziert wird, anstatt den langen Weg der Aufnahme durch Ihr Verdauungssystem gehen zu müssen. IV-Flüssigkeiten sind auch auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten und bieten das perfekte Gleichgewicht von Flüssigkeit, Salz und Kalorien, um die Flüssigkeitszufuhr und die allgemeine Gesundheit Ihres Körpers zu optimieren.
Wenn Sie an einer Krankheit wie Durchfall und/oder Erbrechen leiden, können Sie möglicherweise keine Flüssigkeit oral aufnehmen (aufgrund von Übelkeit und/oder Erbrechen oder Durchfall, der die Aufnahme verhindert); Daher können IV-Flüssigkeiten in schweren Fällen Ihre einzige Option sein
Schritt 3. Erhalten Sie eine Diagnose für die zugrunde liegende Ursache Ihrer Dehydration
Es ist wichtig zu verstehen, dass schwere Fälle von Dehydration nicht nur Flüssigkeit zur Behandlung erfordern, sondern auch die Diagnose und Beseitigung der zugrunde liegenden Ursache der Dehydration - eine Aufgabe, die am besten von einem erfahrenen Arzt erledigt wird. Wenn Sie versuchen, sich zu rehydrieren, ohne zuerst die Ursache des Problems zu identifizieren, ist es unwahrscheinlich, dass dies zu einer langfristigen oder dauerhaften Lösung führt. Daher ist es im Zweifelsfall am besten, einen Arzt aufzusuchen, der Sie durch die Schritte führen kann, um wieder ausreichend hydratisiert und gesund zu werden.
- Die der Dehydratation zugrunde liegende spezifische Diagnose beeinflusst in vielen Fällen auch den Behandlungsverlauf. Dies ist ein weiterer Grund, warum es wichtig ist, die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren.
- Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Herzinsuffizienz, Nierenerkrankung, einer endokrinen Störung oder Hyponatriämie leiden, kann es für Sie gefährlich sein, Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme zu ändern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie angemessen ist, und denken Sie daran, dass die Empfehlungen für die Allgemeinbevölkerung nicht unbedingt zutreffen.
