Tabaktests werden im Allgemeinen durch ein Screening auf Cotinin durchgeführt, da Nikotin den Körper ziemlich schnell verlässt. Cotinin bleibt normalerweise etwa eine Woche in Ihrem System. Sie können lernen, sich selbst die besten Chancen zu geben, diese Tests zu bestehen und danach auf Nikotin zu verzichten, wenn Sie mit dem weitermachen möchten, was Sie begonnen haben.
Schritte
Teil 1 von 2: Den Bildschirm passieren
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass der Tabaktest legal durchgeführt wird
Obwohl South Carolina der einzige Bundesstaat ist, der Tabakkontrollen vollständig verboten hat, ist es wichtig zu wissen, dass mehr als die Hälfte der Bundesstaaten in den Vereinigten Staaten Bestimmungen erlassen haben, die Arbeitgeber daran hindern, Einstellungspraktiken einzuführen oder Bestrafungen aufgrund Ihrer Aktivitäten außerhalb der Arbeit einzuführen, einschließlich Tabakkonsum. Wenn Sie in einem der 29 Staaten leben, in denen diese Bestimmungen gelten, müssen Sie sich nicht vorsätzlich einer Tabakkontrolle unterziehen.
Klicken Sie hier, um eine Aufschlüsselung der Tabak-Screening-Gesetze in den einzelnen Bundesstaaten anzuzeigen
Schritt 2. Verstehen Sie, wie der Bildschirm funktioniert
"Tabaktests" werden normalerweise durch Screening auf Cotinin durchgeführt und sind normalerweise eine Kombination aus Mundabstrichen, Urinanalyse und Bluttests. Cotinin ist der Hauptmetabolit von Nikotin. Nikotin verlässt den Körper in wenigen Stunden, aber Cotinin hat eine längere Halbwertszeit und ist normalerweise bis zu einer Woche vorhanden.
- Cotinin hat eine Halbwertszeit von 15 Stunden, was bedeutet, dass etwa alle 16 Stunden die Hälfte aller Spuren Ihren Körper verlässt. Wenn Sie ein leichter Raucher sind, sollte das meiste davon in 48 Stunden verschwunden sein, je nachdem, wie viel Sie rauchen, aber die meisten Tests werden Spuren aufnehmen, insbesondere im Mundabstrich.
- Cotinin-Tests prüfen sowohl auf rauchbaren als auch auf rauchfreien Tabak, einschließlich Vape-Pens und andere E-Zigaretten.
Schritt 3. Hören Sie mindestens 5-7 Tage vor dem Test auf, alle Arten von Tabak zu konsumieren
Je nachdem, wie viel Sie rauchen, können Sie nicht wissen, wie viel Zeit Sie brauchen, um ganz im Klaren zu sein, aber mit der richtigen Kombination von Techniken können Sie ziemlich sicher sein, dass Sie bestehen, wenn Sie aufhören zu rauchen jede Art von Nikotin 3-4 Tage vor dem Test für leichtere Raucher und bis zu 2 Wochen für stärkere Raucher. Lesen Sie den nächsten Abschnitt, um zu erfahren, wie Sie eine Woche oder länger aufhören können.
- Wenn Sie mehr als eine Packung pro Tag rauchen, müssen Sie möglicherweise vor dem Test mit dem Rauchen aufhören. Es kann nie schaden, früher aufzuhören, wenn möglich.
- Wenn Sie ein sozialer Raucher sind oder nur gelegentlich rauchen, stellen Sie sicher, dass Sie einige Tage vor dem Test aufhören, und es sollte Ihnen gut gehen.
Schritt 4. Spülen Sie Ihr System aus, indem Sie Diuretika trinken
Jedes Mal, wenn Sie einen Urintest bestehen müssen und sich Sorgen machen, ihn zu verkürzen, erhöhen Sie die Flüssigkeitsmenge, die Sie über den Tag hinweg trinken.
- Trinken Sie reines gefiltertes Wasser. Es ist gut, bis zu zwei Liter pro Tag oder etwa eine halbe Gallone zu trinken, damit sich Ihr Körper regelmäßig spült.
- Trinken Sie warmes Wasser mit etwas Zitrone. Um es aufzulösen, versuchen Sie es mit warmem Wasser mit Knoblauch, Lauch oder Ingwer, um Ihrem Körper zu helfen, Flüssigkeiten auszuscheiden.
- Trinken Sie Kräutertee, der Ingwer, Löwenzahnwurzel und Wacholder enthält, von denen angenommen wird, dass sie natürliche harntreibende Eigenschaften haben.
- Trinken Sie viel natürlichen Cranberry-Saft. Die meisten kommerziellen Getränke mit der Aufschrift "Cran" haben wirklich wenig Cranberrysaft und viel Zucker und Apfel. Wenn Sie können, versuchen Sie, echten Cranberry-Saft zu bekommen, der zu 100% aus Cranberry besteht, um die beste harntreibende Wirkung zu erzielen.
Schritt 5. Verschwenden Sie kein Geld für "Detox"-Getränke
Gehen Sie zu jedem Headshop und Sie können eine Vielzahl teurer Getränke finden, die alle garantieren, dass Sie alle Drogen- oder Tabaktests bestehen und bis zum Test weiter rauchen. Lesen Sie die Zutaten. Diese Getränke sind normalerweise nur eine Kombination aus Fruchtsäften und Elektrolyten, für die Sie einen Arm und ein Bein bezahlen müssen, die nicht effektiver sind als Getränke, die Sie kostenlos oder viel billiger bekommen. Verwenden Sie etwas Schlauheit und vermeiden Sie es, Geld für diese Getränke wegzuwerfen.
Schritt 6. Geben Sie Passivrauchen die Schuld
Wenn Spurenmengen auf Ihrem Bildschirm angezeigt werden, ist es möglich, eine rauchige Bar, eine rauchige Bandübung oder andere mögliche Begegnungen mit Rauchen aus zweiter Hand zu beschuldigen, obwohl dies mit früheren Fragebogeninformationen in Konflikt stehen kann, die Sie möglicherweise in Erwartung der Prüfung.
- Die meisten Cotinin-Screenings werden zu Versicherungszwecken am Arbeitsplatz durchgeführt. Wenn eine Spurenmenge aufgetaucht ist, können Sie mit einer solchen Ausrede normalerweise ziemlich leicht wieder herauskommen.
- Wenn Sie am Tag des Tests rauchen, sind die Mengen jedoch viel höher, und Sie können dies nicht dem Passivrauchen vorwerfen. Sie müssen immer noch aufhören, zumindest für ein paar Tage.
Teil 2 von 2: Mit dem Rauchen vor dem Bildschirm aufhören
Schritt 1. Versuchen Sie, sich zu verjüngen, bevor Sie aufhören
Wenn Sie im Voraus über den Test Bescheid wissen, sollten Sie Ihre Nutzung so weit wie möglich reduzieren, um die Woche vor dem Test leichter zu überstehen. Sie schonen Ihren Körper, wenn Sie zwei Wochen vor dem Test weniger Tabak konsumieren. Dies erhöht auch Ihre Chancen, ganz aufzuhören.
- Versuchen Sie, jeden Tag zu rauchen oder etwa die Hälfte der Menge Tabak zu verwenden, die Sie normalerweise konsumieren, und nehmen Sie dabei nach und nach ab. Beginnen Sie, sobald Sie von dem Test erfahren.
- Wenn Sie den Test weit genug kennen, beginnen Sie so schnell wie möglich mit der Verwendung des Kaugummis oder der Pflaster, um die psychische Abhängigkeit so schnell wie möglich zu beheben.
Schritt 2. Lernen Sie die zehnminütige Verzögerung kennen
Wenn Sie rauchen möchten, warten Sie einfach. Geben Sie nicht gleich nach. Geben Sie ihm zehn Minuten und tun Sie etwas anderes. Es wird nicht so schlimm sein, wie Sie denken, und das Verlangen kann sich auflösen. Bewerten Sie am Ende dieser zehn Minuten Ihr Verlangen neu.
Während Sie daran arbeiten, aufzuhören, verlängern Sie die Zeit, die Sie jedes Mal verzögern. Die Heißhunger werden immer überschaubarer, je mehr Sie sie kontrollieren können
Schritt 3. Erwarten Sie Entzugserscheinungen
Wenn Sie ein mäßiger bis starker Konsument von Nikotin sind, wird das abrupte Absetzen mit einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Entzugserscheinungen einhergehen. Abhängig von Ihrer Anwendung können sie leicht oder schwer sein, einschließlich Symptomen wie Angst, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen.
- Die ersten drei Tage werden die schlimmsten sein. Sie werden sich wahrscheinlich ängstlich fühlen und wahrscheinlich Kopfschmerzen haben und Schlafstörungen haben. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, die ersten drei Tage zu überstehen, und dann wird es einfacher.
- Leider können Sie in der Woche vor dem Test keinen Nikotinersatz wie Pflaster oder Lutschtabletten verwenden, da der Test dieses Cotinin in Ihrem System anzeigt. Sie müssen das gesamte Nikotin vollständig absetzen, was auf die Probe gestellt wird.
Schritt 4. Vermeiden Sie vorerst Auslöser
Wenn Sie regelmäßig eine Zigarette zu einer Tasse Kaffee rauchen oder während Ihrer Arbeitspause, identifizieren Sie diese Situationen, damit Sie sie besser antizipieren und sich darauf vorbereiten können, diese Situationen möglicherweise ganz vermeiden oder einen geeigneten Ersatz finden. Trinken Sie eine Tasse Tee statt Kaffee, als Experiment für die Woche oder joggen Sie in der Pause.
- Ersetzen Sie die Gewohnheit, wenn Sie den Auslöser nicht ersetzen möchten. Kauen Sie zu Ihrer Tasse Kaffee einen Zimtzahnstocher, ein Stück Fenchelknolle oder essen Sie einen anderen gesunden Snack.
- Scheuen Sie sich nicht, sich kurzfristig anderen Bereichen hinzugeben, während Sie versuchen, auf Nikotin zu verzichten. Iss einen Snack, wenn dir danach ist. Nur nicht rauchen.
Schritt 5. Beruhigen Sie sich in etwas Übung
Es klingt wahrscheinlich nicht so lustig wie Rauchen, aber leichte bis mäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Zigaretten vorerst sehr unattraktiv erscheinen zu lassen. Du musst nicht unbedingt einen Marathon laufen, aber wenn du dir eine Woche Zeit zum Schwitzen nimmst, anstatt zu rauchen, wird das Heißhunger weniger stark.
- Beginnen Sie mit 15-20 Minuten leichter Bewegung, wie Dehnen oder einem flotten Spaziergang. Wenn du Lust dazu hast, kannst du am nächsten Tag zu etwas Kräftigerem übergehen, z. B. Basketball spielen, Fußball spielen oder ein 20-30-minütiges Cardio-Workout auf YouTube wählen.
- Das Training hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie jede Aggression, die Sie mit Entzugssymptomen erleben, trainieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Schritt 6. Fahren Sie damit fort
Sie wissen bereits, dass Rauchen schlecht ist, und Sie brauchen keine andere Person, die Ihre Gewohnheiten aufträgt. Meinetwegen. Aber da Sie sowieso für ein paar Tage aufhören müssen, ist ein Bildschirm wie dieser normalerweise die perfekte Gelegenheit, um dem Aufhören eine bedeutende Chance zu geben. Was hast du zu verlieren?
- Versuchen Sie, für den Rest des Monats aufzuhören, und bewerten Sie dann erneut, wenn der Monat abgelaufen ist. Sind Sie verrückt nach einer Zigarette? Oder wirkt es plötzlich weniger attraktiv?
- Wenn du irgendwo einen Job suchst, werden sie regelmäßig auf Nikotin getestet, das ist so, als würdest du in ständiger Angst leben, dass der Hammer fallen könnte.
Schritt 7. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Nikotinersatztherapie
Wenn Sie einen Rückfall haben, aber nach Ihrer einwöchigen Erfahrung wirklich aufhören möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Nikotinersatz, um Ihr Verlangen zu kontrollieren und aufzuhören. Verschreibungen, einschließlich Bupropion oder Vareniclin, sind verfügbar und haben sich als wirksam erwiesen. Over-the-counter Nikotinkaugummis, Pflaster oder andere Nikotinpräparate können auch sehr effektiv sein, um zu reduzieren oder ganz aufzuhören.
Tipps
- Wenn Sie Raucher als Freunde haben, versuchen Sie neue Freundschaften mit Nichtrauchern zu schließen.
- Treten Sie neuen Lern- oder sozialen Gruppen bei.
