Eine schmerzende Schulter ist ein relativ häufiges Problem bei Männern und Frauen jeden Alters. Schulterschmerzen können durch Muskelzerrungen, Bänderverstauchungen, Gelenkluxationen und sogar Probleme im mittleren Rücken- oder Nackenbereich verursacht werden. Die häufigsten Gründe für die Entwicklung von Schulterschmerzen sind zu hartes Training, Sportverletzungen und arbeitsbedingte Pannen. Die meisten schmerzenden Schultern sind selbstlimitierend und verschwinden innerhalb einer Woche - manchmal schneller, wenn Sie sich zu Hause angemessen darum kümmern; Manchmal benötigen schmerzende Schultern jedoch professionelle Hilfe, um eine vollständige Lösung zu erzielen.
Schritte
Teil 1 von 2: Schulterschmerzen zu Hause behandeln
Schritt 1. Ruhen Sie Ihre schmerzende Schulter für ein paar Tage aus
Die häufigste Ursache für eine schmerzende Schulter ist entweder Überbeanspruchung (wiederholte Schulterbewegungen) oder Überanstrengung (zu schweres Heben). Wenn dies wahrscheinlich die Ursache für Ihre Schulterschmerzen ist, stoppen Sie die verursachende Aktivität für einige Tage und ruhen Sie sie aus. Erwägen Sie, Ihren Chef zu fragen, ob Sie Ihren Arbeitsplatz oder Ihren Arbeitsplatz vorübergehend auf etwas weniger repetitives und forderndes auf Ihren Schultern umstellen können. Wenn Ihre Schulterschmerzen durch das Training im Fitnessstudio verursacht werden, heben Sie möglicherweise zu schwer oder haben eine schlechte Form - fragen Sie einen Personal Trainer oder Sporttherapeuten um Rat.
- Es ist hilfreich, deine schmerzende Schulter für ein paar Tage auszuruhen, aber es ist keine gute Idee, sie in eine Armschlinge zu legen, da dies zu einem "Frozen"-Schulter-Syndrom führen kann. Ihre Schulter muss sich ein wenig bewegen, um den Blutfluss und die Heilung zu stimulieren.
- Schulterschmerzen sind in der Regel ein Hinweis auf eine einfache Muskelzerrung oder ein Ziehen, während scharfe Schmerzen auf Gelenk-/Bandverletzungen hinweisen.
Schritt 2. Tragen Sie Eis auf eine akut schmerzende Schulter auf
Wenn sich Ihre Schulter vor kurzem entwickelt hat und entzündet aussieht oder sich anfühlt, tragen Sie einen Beutel mit zerstoßenem Eis (oder etwas Kaltem) auf die empfindlichste Stelle auf, um die Entzündung zu reduzieren und den Schmerz zu betäuben. Die Eistherapie ist am effektivsten bei akuten (jüngsten) Verletzungen, die eine Art von Schwellung beinhalten, da sie den Blutfluss reduziert. Das zerstoßene Eis 3-5x täglich 15 Minuten lang auftragen, bis die Schmerzen nachlassen oder vollständig verschwinden.
- Noch hilfreicher zur Bekämpfung von Entzündungen ist es, das zerstoßene Eis mit einer dehnbaren Tensor- oder Ace-Bandage gegen die schmerzende Stelle Ihrer Schulter zu komprimieren.
- Wickeln Sie Eis immer in ein dünnes Tuch, bevor Sie es auf einen Körperteil auftragen - es hilft, Hautirritationen oder Erfrierungen zu vermeiden.
- Wenn Sie kein Crushed Ice zur Hand haben, verwenden Sie Eiswürfel, gefrorene Gelpacks oder eine Tüte gefrorenes Gemüse (Erbsen oder Mais eignen sich hervorragend).
Schritt 3. Wenden Sie feuchte Hitze auf eine chronisch schmerzende Schulter an
Wenn Ihre Schulterschmerzen Sie seit vielen Wochen oder Monaten quälen, gilt dies als chronische Verletzung. Vermeiden Sie Kältetherapie bei chronischen Verletzungen und verwenden Sie stattdessen feuchte Wärme. Feuchte Hitze wärmt Muskeln und andere Weichteile auf, indem sie die Durchblutung erhöht, was bei Schmerzen durch alte Sportverletzungen und Arthritis hilfreich sein kann. Eine gute Quelle für feuchte Wärme sind mikrowellengeeignete Beutel, die mit Getreide (wie Weizen oder Reis), Kräutern und/oder ätherischen Ölen gefüllt sind. Zappen Sie den Kräuterbeutel etwa 2 Minuten lang in der Mikrowelle und tragen Sie ihn dann jeden Morgen oder vor jeder größeren Übung 15 Minuten lang auf den Muskelkater auf.
- Das Hinzufügen von Lavendel oder anderen spezifischen ätherischen Ölen zu Ihrem Kräuterbeutel kann helfen, Ihre Beschwerden zu lindern, indem Sie sich entspannen.
- Ein warmes Bad zu nehmen ist eine weitere großartige Quelle für feuchte Wärme. Fügen Sie dem Badewasser eine oder zwei Tassen Bittersalz hinzu, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen - der hohe Magnesiumgehalt entspannt und beruhigt verspannte Muskeln und Sehnen.
- Vermeiden Sie die Anwendung trockener elektrischer Wärme von Standard-Heizkissen, da dies die Muskeln austrocknen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
Schritt 4. Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente (OTC) ein
Wenn Ihre Schulterschmerzen durch die Anwendung von Eis oder feuchter Hitze nicht stark beeinträchtigt werden, sollten Sie kurzfristig einige OTC-Medikamente einnehmen. Entzündungshemmer wie Ibuprofen (Motrin, Advil) oder Naproxen (Aleve) sind wahrscheinlich am besten für Schulterschmerzen geeignet, die auch eine erhebliche Entzündung mit sich bringen – häufig bei Schleimbeutelentzündungen und Tendinitis der Schulter. Schmerzmittel (auch Analgetika genannt) sind wahrscheinlich besser bei Schulterschmerzen ohne starke Schwellung, wie z. B. bei geringgradigen Muskelzerrungen und Osteoarthritis (dem Verschleißtyp). Das am häufigsten verwendete OTC-Schmerzmittel ist Paracetamol (Tylenol, Paracetamol).
- Entzündungshemmer und Analgetika sollten immer als kurzfristige Strategien zur Schmerzkontrolle in Betracht gezogen werden. Wenn Sie zu viel davon auf einmal oder zu lange einnehmen, erhöht sich das Risiko von Magen-, Nieren- und Leberproblemen.
- Wenn sich Ihre schmerzende Schulter extrem verspannt und krampfhaft anfühlt, kann ein OTC-Muskelrelaxans (wie Cyclobenzaprin) ein wirksameres Medikament sein. OTC-Muskelrelaxanzien sind in den USA möglicherweise nicht erhältlich und müssen von einem Arzt bezogen werden.
- Als sicherere Alternative reiben Sie Ihre schmerzende Schulter mit einer Creme/Lotion/Salbe, die ein natürliches Schmerzmittel enthält, ein. Menthol, Kampfer, Arnika und Capsaicin sind alle hilfreich, um Schmerzen des Bewegungsapparates zu lindern.
Schritt 5. Machen Sie einige Schulterdehnungen
Ihre schmerzende Schulter kann auch angespannte oder steife Muskeln beinhalten, möglicherweise aufgrund von wiederholten Belastungen, langfristiger schlechter Haltung oder einfach nur mangelnder Nutzung. Solange Ihre Schulterschmerzen bei Bewegung nicht zu unerträglich sind, sind einige leichte Dehnungen 3-5x pro Tag wahrscheinlich von Vorteil. Wunde und steife Muskeln reagieren gut auf leichte Dehnungen, da sie Verspannungen reduzieren, die Durchblutung fördern und die Flexibilität verbessern. Halten Sie eine Schulterdehnung 30 Sekunden lang und atmen Sie dabei tief ein. Hören Sie auf, wenn der Schmerz deutlich zunimmt.
- Greifen Sie im Stehen oder Sitzen um die Vorderseite Ihres Körpers und greifen Sie hinter den gegenüberliegenden Ellbogen. Ziehen Sie die Rückseite Ihres Ellenbogens über Ihre Brust, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln in der entsprechenden Schulter dehnen.
- Greifen Sie im Stehen oder Sitzen hinter Ihren Rücken und greifen Sie das Handgelenk Ihrer betroffenen Schulter. Ziehen Sie das Handgelenk langsam nach unten, bis Sie spüren, wie sich die Muskeln in der entsprechenden Schulter dehnen.
Schritt 6. Überdenken Sie Ihre Schlafposition
Einige Schlafpositionen können zu schmerzenden Schultern führen, insbesondere in Positionen, bei denen der Arm über den Kopf gelegt wird. Menschen, die übergewichtig sind, riskieren auch, ihre Schultergelenke zu verdichten und zu reizen, wenn sie auf der Seite schlafen (sogenannte Liegeposition). Um eine Verschlimmerung oder Verursachung von Schulterschmerzen zu vermeiden, schlafen Sie nicht auf der Seite oder auf dem Bauch – schlafen Sie stattdessen auf dem Rücken. Wenn nur eine Schulter wund ist, kann es angenehm sein, auf der anderen Seite zu schlafen, wenn Ihr Oberkörper nicht zu schwer ist.
- Die Wahl eines stützenden Kissens für Ihren Kopf kann auch Ihre Schultergelenke etwas entlasten.
- Wenn du auf dem Rücken schläfst, erwäge, ein kleines Kissen zu verwenden, um deine schmerzende Schulter zu stützen und leicht anzuheben.
- Auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen, während der Arm über dem Kopf erhoben ist, reizt nicht nur Ihr Schultergelenk, sondern kann auch die Nerven komprimieren, die von Ihrem Nacken zu Ihrem Arm verlaufen. In diesem Fall verspüren Sie normalerweise ein Taubheitsgefühl oder ein Kribbeln in Ihrem Arm.
Teil 2 von 2: Suche nach Behandlung für eine schmerzende Schulter
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt
Wenn Ihre schmerzende Schulter nicht auf die oben genannten Hausmittel anspricht, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine körperliche Untersuchung. Ihr Arzt kann Röntgenaufnahmen und andere Tests durchführen, um die Ursache Ihrer Schulterschmerzen zu bestimmen. Je nach Befund und Diagnose kann Ihr Arzt stärkere verschreibungspflichtige Medikamente, Kortikosteroid-Injektionen, Physiotherapie und/oder Schulteroperationen empfehlen.
- Verletzungen der Rotatorenmanschette sind eine häufige Ursache für chronische Schulterschmerzen – mehr als 4 Millionen Arztbesuche pro Jahr in den USA sind auf Probleme mit der Rotatorenmanschette zurückzuführen. Die Rotatorenmanschette ist die Gruppe von Muskeln und Sehnen, die die Knochen des Schultergelenks zusammenhalten.
- Röntgenstrahlen können Frakturen, Luxationen, Arthritis, Knochentumoren und Infektionen erkennen, obwohl eine MRT- oder CT-Untersuchung erforderlich ist, um ernsthafte Probleme in Muskeln, Sehnen und Bändern zu erkennen.
- Eine Kortikosteroid-Injektion (wie Prednisolon) in eine wunde und entzündete Schulter (Schleimbeutelentzündung, Sehnenscheidenentzündung) kann Entzündungen und Schmerzen schnell lindern und mehr Bewegungsfreiheit und Flexibilität ermöglichen.
- Schulteroperationen sind der Reparatur von Knochenbrüchen, der Reinigung beschädigter Gelenke, der Wiederverbindung durchtrennter Sehnen und Bänder, der Entfernung von Blutgerinnseln und der Ableitung von angesammelter Flüssigkeit vorbehalten.
Schritt 2. Holen Sie sich eine Überweisung an einen Physio- oder Sporttherapeuten
Wenn Ihre Schulterschmerzen durch eine Verletzung der Rotatorenmanschette oder ein anderes Problem im Zusammenhang mit Überanstrengung oder Überbeanspruchung verursacht werden, holen Sie sich eine Überweisung von Ihrem Arzt zur Physiotherapie, damit Ihre Schulter rehabilitiert werden kann. Ein Physio- oder Sporttherapeut zeigt Ihnen gezielte und maßgeschneiderte Kräftigungsübungen und Dehnungen für Ihre schmerzende Schulter, die sie stärker und flexibler macht.
- Ein Physio- oder Sporttherapeut kann Kraftmaschinen, Hanteln, Gummibänder, Gymnastikbälle, therapeutischen Ultraschall und/oder elektronische Muskelstimulation verwenden, um Ihre Schulter zu rehabilitieren.
- Physiotherapie wird in der Regel zwei- bis dreimal pro Woche für vier bis sechs Wochen benötigt, um chronische Schulterprobleme positiv zu beeinflussen.
- Gute Kräftigungsübungen für die Schulter sind Liegestütze, Ruderübungen, Schwimmen und Bowling.
Schritt 3. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf
Ihre schmerzende Schulter kann mit Ihrem Nacken oder mittleren Rücken zusammenhängen, daher kann ein Termin bei einem Chiropraktiker angebracht sein. Chiropraktiker sind Gelenkspezialisten, die sich darauf konzentrieren, eine normale Bewegung und Funktion innerhalb der Wirbelsäule und der peripheren Gelenke wie der Schulter herzustellen. Schulterschmerzen können durch Probleme mit den darunter liegenden Gelenken (Glenohumeral- und/oder Akromioklavikulargelenke) oder durch Probleme der Brustwirbelsäule (mittlerer Rücken) oder der Halswirbelsäule (Nacken) verursacht werden. Ihr Chiropraktiker kann feststellen, woher die Schmerzen kommen und das problematische Gelenk gegebenenfalls manuell anpassen oder leicht neu positionieren.
- Manuelle Gelenkeinstellungen erzeugen oft ein "knallendes" oder "knackendes" Geräusch, das sicher ist und selten schmerzhaft ist.
- Obwohl eine einzelne Gelenkanpassung manchmal ein Schulterproblem heilen kann, sind wahrscheinlich einige Behandlungen erforderlich, um eine signifikante Wirkung zu erzielen.
- Chiropraktiker können manuelle Gelenkmanöver verwenden, um eine ausgekugelte Schulter zurückzusetzen, obwohl sie keine Knochenbrüche, Gelenkinfektionen oder Knochenkrebs behandeln.
Schritt 4. Probieren Sie eine professionelle Massagetherapie aus
Wenn Ihre schmerzende Schulter länger als eine Woche anhält und Sie denken, dass dies auf verspannte oder verspannte Muskeln zurückzuführen ist, ziehen Sie eine Tiefengewebemassage von einem qualifizierten Masseur in Betracht. Die Tiefengewebemassage eignet sich hervorragend zur Linderung von Muskelkater, Verspannungen und Verspannungen, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und die Flexibilität Ihrer Schulter reduzieren können. Massage fördert auch eine bessere Durchblutung und fördert die Entspannung.
- Massagetherapie ist hilfreich bei leichten bis mittelschweren Zerrungen und Verstauchungen, wird jedoch nicht für schwerwiegendere Gelenk- oder Nervenverletzungen empfohlen.
- Beginnen Sie mit einer 1/2-stündigen Massagesitzung, die sich auf Ihre schmerzende Schulter konzentriert, aber bitten Sie den Therapeuten auch, Ihren unteren Nacken und den mittleren Rücken einzubeziehen. Möglicherweise finden Sie eine einstündige Sitzung effektiver oder bevorzugen mehrere Sitzungen innerhalb von ein oder zwei Wochen.
- Lassen Sie den Therapeuten so tief wie möglich gehen, ohne dass Sie zusammenzucken – es gibt viele Muskelschichten in Ihrer Schulter, die für beste Ergebnisse angesprochen werden sollten.
Wie können Sie Schulterschmerzen schnell behandeln?
Betrachten
Tipps
- Um schmerzende Schultern zu vermeiden, vermeiden Sie es, schwere Taschen oder Geldbörsen zu tragen, die das Gewicht ungleichmäßig auf Ihre Schultern verteilen. Verwenden Sie stattdessen einen Rucksack mit zwei gepolsterten Riemen.
- Um Schulterschmerzen zu vermeiden, reduzieren Sie Überkopfarbeiten, indem Sie eine hohe Leiter verwenden und näher an Ihre Arbeit kommen.
- Wenn Ihre Arbeit viel Stehen beinhaltet, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper nicht ständig gedreht oder zur Seite verdreht wird – die Aufrechterhaltung von Symmetrie und Gleichgewicht ist wichtig.
- Ziehen Sie eine Akupunkturtherapie in Betracht. Es ist nicht durch wissenschaftliche Studien gut belegt, dass es alle Ursachen von Schulterschmerzen lindern kann, aber es gibt viele anekdotische Berichte, die behaupten, dass es sehr wirksam ist.
Warnungen
- Wenn Ihre Schulterschmerzen schwerwiegend und schwächend werden, vereinbaren Sie so schnell wie möglich einen Termin mit Ihrem Hausarzt.
- Wenn Schulterschmerzen vor oder zusammen mit Brustschmerzen und Atemnot auftreten, rufen Sie 9-1-1 an. Möglicherweise haben Sie einen Herzinfarkt.
