Sich selbst vom Trinken abzuraten ist in vielen Situationen die richtige Wahl. Bevor Sie sich vom Trinken abhalten, müssen Sie herausfinden, warum das Trinken für Sie unnötig oder unangemessen ist. Wenn Sie Ihre Gründe haben, schreiben Sie sie auf eine kleine Karte. Konsultieren Sie die Karte später, wenn Sie versuchen, sich selbst vom Trinken abzuraten. Ziehen Sie schließlich ablenkende Alternativen zum Trinken in Betracht, wie zum Beispiel einen Film anzuschauen, ein Musikinstrument zu spielen und eine entspannende Radtour zu unternehmen.
Schritte
Methode 1 von 4: Den Drang zu trinken bekämpfen
Schritt 1. Erinnere dich daran, warum du nicht trinken möchtest
Machen Sie eine Liste mit Ihren drei bis fünf wichtigsten Gründen, warum Trinken eine schlechte Idee ist, und tragen Sie sie auf einer Karte in Ihrer Brieftasche. Wenn du versuchst, dir das Trinken auszureden, konsultiere die Liste. Die Liste könnte Dinge enthalten wie:
- Trinken schadet Ihren Beziehungen.
- Sie haben eine Alkoholabhängigkeit entwickelt.
- Sie sind zu jung zum Trinken und wollen nicht riskieren, in Schwierigkeiten zu geraten.
- Du triffst schlechte Entscheidungen, wenn du trinkst.
Schritt 2. Lehnen Sie Gedanken ab, die zum Trinken anregen
Wenn Sie trinken möchten, denken Sie vielleicht: "Es ist nur ein Getränk, es kann nicht schaden." Wenn Sie diesen Gedanken denken, fordern Sie ihn heraus. Sie könnten zum Beispiel auf Ihren eigenen internen Dialog antworten, indem Sie sagen: „Warte eine Minute. Ich weiß, dass ich mich in der Vergangenheit oft für „nur einen Drink“entschieden habe, aber am Ende viel mehr getrunken habe. Ich werde zu meiner ursprünglichen Entscheidung stehen, nicht zu trinken.“
- Wenn Sie denken, „Trinken macht großen Spaß“, fordern Sie diesen Gedanken heraus, indem Sie sich an all die Zeiten erinnern, in denen Sie beim Trinken keinen Spaß hatten. Sie können sich vielleicht an einige Situationen erinnern, in denen Sie zu viel getrunken haben und sich danach wirklich unglücklich gefühlt haben.
- Wenn Sie denken: „Trinken tut mir nicht weh“, erinnern Sie sich daran, dass Alkoholismus eine schwere Krankheit ist, in die jeder fallen kann.
Schritt 3. Wenden Sie psychologische Tricks an sich selbst an
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, den Akt des Trinkens neu zu gestalten, um sich selbst davon abzuraten. Sie können beispielsweise einen „Förderschwerpunkt“festlegen, indem Sie die Situation betrachten, um herauszufinden, wie Sie später in einer besseren Position landen können. Im Fall des Trinkens werden Sie vielleicht erkennen, dass Sie sich später mit Ihrer Entscheidung viel besser fühlen werden, wenn Sie sich selbst aus dem Trinken herausreden, weil Sie eine gesunde Wahl treffen und das tun konnten, was Sie wirklich wollten.
Sie könnten auch die Einstellung annehmen, dass Trinken eine Irritation ist. Wenn du dir denkst, wie nervig es ist zu trinken, wirst du es dir eher ausreden. Denken Sie zum Beispiel daran, wie laut und verraucht Bars sind, wie teuer Alkohol ist und dass Sie die Nacht lieber damit verbringen, ein gutes Buch zu lesen, als zu trinken. Denken Sie an all die Arten, in denen das Trinken unangenehm ist, um es für Sie weniger attraktiv zu machen
Schritt 4. Geben Sie dem Gruppenzwang nicht nach
Wenn deine Freunde dich unter Druck setzen, zu trinken, solltest du nicht tun, was sie wollen – vor allem, wenn du minderjährig bist. Gegen den Strom zu schwimmen ist einfach – sagen Sie einfach „Nein“, wenn Ihre Freunde Sie fragen, ob Sie etwas trinken möchten. Nein zu sagen erfordert Selbstvertrauen, aber es ist einfach, wenn Sie wissen, wie es geht.
- Wenn du ein Teenager bist, vermeide es, mit neuen Leuten rumzuhängen. Essen Sie ein paar Mal mit ihnen in der Schule zu Mittag und lernen Sie sie in einer sicheren Umgebung kennen, bevor Sie mit ihnen abhängen, wo Sie möglicherweise mehr Druck verspüren, sich anzupassen.
- Möglicherweise verspüren Sie Druck zu trinken, weil Sie sich nicht albern fühlen möchten. Um dich davon abzuhalten, dem Gruppenzwang nachzugeben und Alkohol zu trinken, erinnere dich daran, wie schlecht du dich fühlen wirst, wenn du von den Behörden oder deinen Eltern beim Trinken erwischt wirst.
Schritt 5. Holen Sie sich Unterstützung
Sich selbst vom Trinken abzuhalten, muss kein Solo-Unterfangen sein. Sagen Sie Ihren Freunden oder Ihrer Familie, was Sie denken und fühlen. Erkläre, warum du nicht trinken möchtest. Bitten Sie sie, Ihnen dabei zu helfen, sich selbst herauszureden.
- Du könntest zum Beispiel fragen: „Kannst du dir noch mehr Gründe vorstellen, warum ich nicht trinken sollte?“Ihre Freunde und Familie werden Ihnen gerne helfen.
- Wenn deine Familie und Freunde dich zum Trinken ermutigen, obwohl du versuchst, es dir auszureden, meide sie, zumindest bis du dich erfolgreich vom Trinken abgehalten hast.
Methode 2 von 4: Gute Gründe finden, mit dem Trinken aufzuhören
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, wie sich das Trinken auf Ihre Gesundheit auswirkt
Trinken kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Selbst mäßiger Konsum kann zu Urteilsstörungen und Koordinationsstörungen führen, die dazu führen können, dass Sie das Gleichgewicht verlieren oder Entscheidungen treffen, die Sie oder andere verletzen könnten. Übermäßiges Trinken kann im Laufe der Zeit Ihre Leber entzünden oder zu Leberzirrhose (Narbenbildung der Leber) führen. Alkoholkonsum wurde auch mit Brust-, Dickdarm-, Kehlkopf-, Mund- und Speiseröhrenkrebs in Verbindung gebracht.
Schwangere Frauen riskieren Fehlgeburten, Totgeburten oder fetale Alkoholspektrumstörungen bei ihren Kindern
Schritt 2. Pflegen Sie gesunde Beziehungen
Trinken kann deine Freundschaften und Romanzen stören. Wenn Sie trinken, können Sie Dinge sagen oder tun, die Sie unter normalen Umständen nicht tun würden. Denken Sie über Ihre eigenen Erfahrungen mit dem Trinken nach und wie es Ihre Beziehungen zu anderen beeinflusst hat. Wie stehen Ihre Freunde und Familie zu Ihrem Trinken? Bist du stolz auf dich, wenn du auf Dinge zurückblickst, die du beim Trinken gesagt oder getan hast? Denken Sie darüber nach, wie sich das Trinken auf Ihre Beziehungen auswirkt, um einen zwingenden Grund zu entwickeln, warum Sie nicht trinken sollten.
Schritt 3. Erfüllen Sie Ihre Verantwortung
Wenn Sie anfangen zu trinken, haben Sie möglicherweise einen Kater und können am nächsten Tag nicht zur Schule oder zur Arbeit gehen. Selbst wenn Sie in der Lage sind aufzustehen und zu gehen, können Sie Ihrer Arbeit möglicherweise nicht Ihre volle Aufmerksamkeit und Energie widmen. Dies könnte Ihre berufliche oder akademische Entwicklung behindern. Denken Sie an Ihre anderen Verantwortlichkeiten, wenn Sie versuchen, sich selbst vom Trinken abzuraten.
Schritt 4. Sparen Sie Ihr Geld
Alkohol ist teuer. Anstatt zu trinken, nimm das Geld, das du für Alkohol ausgegeben hättest, und fülle es in ein kleines Glas. Wenn das Glas voll ist, kassieren Sie das Geld ein und machen Sie etwas Lustiges. Zum Beispiel könnten Sie:
- kauf dir ein neues buch
- nutze das Geld für einen kurzen Tagesausflug in die Stadt mit Freunden
- Einkaufen gehen
- Kaufe neuen Künstlerbedarf
Schritt 5. Bringen Sie sich in Form
Alkohol hat viele versteckte Kalorien. Aber im Gegensatz zu den Kalorien aus gesunder Nahrung sind alkoholische Kalorien leer und ohne ernährungsphysiologischen Nutzen. Alkohol hat nach Fett eine hohe Kaloriendichte. Menschen, die trinken – vor allem, wenn sie häufig trinken – laufen Gefahr, einen „Bierbauch“– eine Bauchfettschicht – zu entwickeln. Denken Sie darüber nach, wie das Trinken Ihrem Strandkörper schaden wird, wenn Sie das nächste Mal versuchen, sich selbst davon zu reden.
Schritt 6. Erfüllen Sie Ihre moralischen Verpflichtungen
Viele Religionen auf der ganzen Welt verbieten oder raten vom Alkoholkonsum ab. Denken Sie darüber nach, was Ihr eigener Glaube über das Trinken sagt. Wenn Sie nicht religiös sind, fragen Sie sich, ob das Trinken mit Ihrer eigenen ethischen Einstellung vereinbar ist. Wird das Trinken Ihnen helfen, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen? Hat es einen positiven Einfluss auf Sie und Ihr Umfeld?
Methode 3 von 4: Auf der Suche nach Alternativen zum Trinken
Schritt 1. Lenken Sie sich ab
Es gibt unzählige andere Dinge zu tun, außer zu trinken. Spielen Sie ein Videospiel mit einem Freund, schauen Sie sich einen Film an oder lesen Sie ein Buch. Was auch immer Sie zum Spaß machen möchten, wenn Sie nicht trinken, tun Sie es. Lenken Sie sich so lange wie nötig ab, um nicht zu trinken. Nützliche Ablenkungen sind:
- Ein neues Rezept backen
- Fahrrad fahren
- Einen Freund am Telefon anrufen
- Ein Online-Video ansehen
- Ein Lied, das du magst, auf der Gitarre spielen
Schritt 2. Finden Sie einen gesunden Weg, um sich zu entspannen
Viele Leute trinken, weil es ihnen hilft, sich nach einem langen Arbeitstag oder in der Schule zu entspannen. Aber es gibt andere Möglichkeiten, sich genauso entspannt zu fühlen, ohne zu trinken. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder machen Sie eine Lauf- oder Radtour. Meditation ist auch eine gute Option.
- Fast jede Art von Herz-Kreislauf-Training kann verwendet werden, um nach einem langen Tag auf natürliche Weise zu entspannen.
- Sie können auch versuchen, ein entspannendes Schaumbad zu nehmen.
- Besuchen Sie das Spa für eine angenehme Massage.
Schritt 3. Holen Sie sich einen Tapetenwechsel
Wenn alle anderen trinken, verspüren Sie möglicherweise auch Druck zum Trinken. Anstatt auf die Party zu gehen, auf der alle trinken, gehen Sie einkaufen oder essen Sie etwas. Scheuen Sie sich nicht, Ihren Freunden Alternativen vorzuschlagen, wenn sie etwas trinken möchten.
- Wenn Ihre Freunde nie oder nur selten daran interessiert sind, etwas anderes zu tun als zu trinken, und Sie direkt oder indirekt zum Trinken gezwungen werden, brauchen Sie möglicherweise neue Freunde.
- Wenn Ihre Freunde etwas trinken wollen, Sie aber nicht wollen, machen Sie sich zum designierten Fahrer für die ganze Bande.
- Wenn Sie bereits in einer Situation sind, in der andere trinken, und es Ihnen schwerfällt, Ihren Drang zu trinken, gehen Sie anmutig ab und gehen Sie nach Hause.
Schritt 4. Sagen Sie einfach Nein
Manchmal ist es am einfachsten, einfach die Entscheidung zu treffen, nicht zu trinken und dabei zu bleiben. Schließlich kann dich niemand zum Trinken zwingen. Ignoriere den Drang, ohne etwas Außergewöhnliches zu tun, um dich abzulenken oder Alkohol zu vermeiden.
- Wenn ein Freund Sie bittet, mit ihm zu trinken, sagen Sie: "Nein, danke, ich bin gerade nicht daran interessiert zu trinken."
- Manchmal können Sie Ihren Freunden ein gutes Beispiel geben oder andere weigern sich einfach, zu trinken.
Methode 4 von 4: Erkennen, wann Sie Hilfe benötigen
Schritt 1. Fragen Sie sich, ob das Trinken für Sie akzeptabel ist
Bestimmte Personen sollten auf keinen Fall trinken, auch nicht in Maßen. Wenn Sie schwanger sind oder jünger als 21 Jahre alt sind, sollten Sie nicht trinken. Sie sollten auch niemals trinken, wenn Sie Auto fahren, planen zu fahren oder schwere Maschinen jeglicher Art (einschließlich Go-Karts, Golfwagen, Kettensägen oder anderen Geräten, die Koordination und Feinmotorik erfordern) zu benutzen.
- Darüber hinaus sollten Personen mit bestimmten Erkrankungen nicht Auto fahren. Denken Sie an Ihre Krankengeschichte und alle Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, bevor Sie Alkohol trinken.
- Jeder, der nicht trinken sollte, es aber trotzdem tut, braucht Hilfe von einem Drogenberater.
Schritt 2. Verstehen Sie übermäßiges Trinken
Das Center for Disease Control (CDC) definiert starkes Trinken als mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und mehr als zwei Getränke pro Tag für Männer im Laufe einer Woche. Rauschtrinken ist noch ernster. Für Frauen ist Rauschtrinken definiert als das Trinken von vier oder mehr Getränken bei einer einzigen Gelegenheit. Bei Männern sind es fünf Drinks oder mehr bei einer einzigen Gelegenheit. Sowohl Rauschtrinken als auch starkes Trinken sind übermäßig und weisen darauf hin, dass Sie Hilfe bei der Kontrolle Ihres Alkoholkonsums benötigen.
Übermäßiges Trinken kann Ihre Fähigkeit, im Alltag zu funktionieren, beeinträchtigen oder auch nicht. Es liegt auf der Hand, dass Menschen, die aufgrund übermäßigen Alkoholkonsums regelmäßig nicht zur Arbeit oder zur Schule kommen können, Hilfe benötigen, aber wenn Sie die Voraussetzungen für übermäßigen Alkoholkonsum erfüllen und dennoch ein erfolgreiches berufliches und soziales Leben führen können, müssen Sie auch Ihren Alkoholkonsum reduzieren
Schritt 3. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Es gibt viele Ressourcen für Personen, die übermäßig trinken. Die bekannteste Gruppe, die Menschen hilft, mit ihrem übermäßigen Alkoholkonsum umzugehen, sind die Anonymen Alkoholiker (AA). In fast jedem Land der Welt gibt es AA-Chapter.
- AA verwendet ein 12-Schritte-Programm, um Ihnen zu helfen, ein Leben ohne Alkoholmissbrauch zu führen, und stellt Ihnen andere vor, die denselben Kampf teilen, um Ihnen zu helfen, aus ihren Erfahrungen zu lernen. Suchen Sie nach lokalen Chaptern in Ihrer Nähe.
- Darüber hinaus sollten Sie einen Drogenberater konsultieren, um Ihr Problem individuell zu lösen. Drogenmissbrauchsberater sind speziell ausgebildet, um Ihnen zu helfen, Ihre Abhängigkeit von Alkohol zu verstehen und zu überwinden. Sie können einen finden, indem Sie sich an Ihr örtliches Gesundheitsamt oder an Suchtbehandlungszentren wenden.
