Fußballzehe oder „Rasenzehe“ist ein Begriff, der verwendet wird, um stark geprellte Zehen oder verstauchte Bänder im Fuß eines Sportlers zu beschreiben. Diese Verletzung wird entweder durch wiederholte Schläge gegen den Fußball oder durch extreme Bänderverrenkungen während des Spiels verursacht. Turf Toe tritt am häufigsten auf, wenn die Bänder hinter dem großen Zeh des Spielers überstreckt sind. Dies kann durch Stürze auf das Spielfeld, ständiges Laufen oder wiederholte Schläge auf den Zehenbereich durch das Kicken des Balls verursacht werden. Fußballzehe ist eine der schmerzhaftesten Verletzungen, die einem Fußballspieler passieren können. Es ist auch eines der am besten vermeidbaren und behandelbaren. Obwohl der Fußballzeh schmerzhaft ist, kann er zunächst durch Eis und Hochlagern und langfristig durch eine Änderung des Schuhwerks, der Spielgewohnheiten und der Felder, auf denen Fußball gespielt wird, behandelt werden.
Schritte
Teil 1 von 3: Fußballzehen behandeln
Schritt 1. Ruhen Sie sich nach der Verletzung aus
Wenn Sie einen Fußballzeh haben, sind die ersten Symptome, die der verletzte Spieler bemerken wird, Schmerzen, Schwellungen und eingeschränkte Bewegung des verletzten Fußes und Zehs. Es ist wichtig, dass der Spieler den verletzten Bereich ausruht, damit sich die Verletzung nicht verschlimmert und der Körper zu heilen beginnen kann.
Sobald der Spieler zu Hause ist und sich ausruht, sollte er den verletzten Fuß anheben (zumindest während der Eisbeutel angelegt wird), um die Durchblutung des Fußes zu mäßigen
Schritt 2. Legen Sie Eisbeutel auf den verletzten Zeh
Eis sollte sofort angewendet werden, um die Schwellung im verletzten Bereich zu reduzieren. Fußballzehe ist nicht nur schmerzhaft, sondern wird in der Regel auch von einer Schwellung begleitet. Eis hilft, die Schwellung zu minimieren, indem es die Blutgefäße verengt. Tragen Sie mehrmals täglich 15–20 Minuten lang Eis auf die verletzte Stelle auf.
Der verletzte Spieler sollte für mindestens 3–4 Tage vollständig vom Fuß befreit sein. Verwenden Sie bei Bedarf Krücken
Schritt 3. Tragen Sie eine Wärmepackung auf den verletzten Zeh auf
Wechseln Sie nach der ersten Eispackung zu einer warmen Wärmepackung. Die warme Wärmepackung erweitert die Blutgefäße und strömt Blut in den Bereich, was den Heilungsprozess fördert. Kehren Sie nach etwa 20 Minuten zu einem Eisbeutel zurück, um Schwellungen zu vermeiden. Wiederholen Sie die Eis-Wärme-Therapie für einige Stunden.
- Dieser Schritt ist optional, da die Anwendung von Wärme weniger wichtig ist als das Vereisen der Verletzung.
- Auch die Anwendung von Wärme auf den verletzten Zeh/Fuß kann Schmerzen lindern.
Schritt 4. Binden oder kleben Sie den verletzten Fuß
Zu diesem Zweck gibt es Sportklebeband, das leicht in einer Apotheke oder einem Sportgeschäft erhältlich ist. Wickeln Sie das Klebeband fest um den verletzten Bereich des Fußes des Spielers, aber achten Sie darauf, dass Sie es nicht so fest wickeln, dass es Schmerzen verursacht oder die Durchblutung beeinträchtigt. Kompression ist ein wichtiger Schritt bei der Behandlung von Fußballzehen; es begrenzt weitere Schwellungen und stützt den verletzten Zeh und Bänder, so dass diese nicht weiter belastet werden.
Wenn der verletzte Spieler an einer schwereren Art von Rasenzehe leidet, kann ein Arzt den verletzten Zeh an den benachbarten Zeh kleben, um die Bewegung des verletzten Zehs weiter einzuschränken
Schritt 5. Verabreichen Sie ein rezeptfreies orales Schmerzmittel
Ein Schmerzmittel wie Ibuprofen reduziert die Schwellung und bekämpft die Schmerzen des verletzten Spielers. Wenn rezeptfreie Medikamente keine ausreichende Schmerzlinderung bewirken oder die Schwellung nicht ausreichend bekämpfen, kann Ihr Arzt ein verschreibungspflichtiges Schmerzmittel bestellen.
Schritt 6. Tragen Sie nach der Verletzung einen Stiefel oder einen anderen Schuh mit steifer Sohle
Während Sie sich von einem Fußballzeh erholen, ist es wichtig, die Bänder hinter Ihrem großen Zeh im täglichen Leben relativ unbeweglich zu halten. Finden Sie einen Stiefel mit harter Sohle oder sogar einen Schuh mit harter Sohle mit einer Mortons-Verlängerung unter Zehen und Bändern. Dadurch wird verhindert, dass sich der Zeh unnötig biegt, bis er vollständig verheilt ist.
- Es ist auch üblich, den verletzten Zeh abzukleben. Dies schränkt die Beweglichkeit ein und verhindert, dass die Bänder während der Heilung überdehnt werden.
- Das Abkleben des Zehs eines Spielers kann auch vor einem Fußballspiel als vorbeugende Maßnahme gegen Rasenzehen durchgeführt werden.
Schritt 7. Planen Sie mindestens drei Wochen ein, um sich zu erholen
Bänder heilen langsam und ein Spieler kann den Bereich leicht wieder verletzen, indem er nach einer Verletzung zu schnell auf das Spielfeld zurückkehrt. Wenn Sie sich drei Wochen Zeit nehmen, um sich zu erholen, werden Sie beim Spielen keine weiteren Schmerzen verspüren und Ihre Gelenkkapsel heilen.
Um Ihre Genesung zu beschleunigen, können Sie die Tennisball-Massage ausprobieren: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem Tennisball auf dem Boden vor Ihnen. Legen Sie Ihren verletzten Fuß auf den Ball und rollen Sie Ihren Fuß hin und her. Tun Sie dies ein- oder zweimal täglich für 5 Minuten, um Ihre Bänder flexibel zu halten und die Heilung zu fördern
Teil 2 von 3: Mit Ihrem Arzt über den Vorfall sprechen
Schritt 1. Besuchen Sie einen Arzt für eine vollständige Diagnose
Es gibt mehrere Stadien des Fußballzehens, und die Verletzung wird immer schlimmer, wenn Sie die Stadien durchlaufen. Nur ein Arzt kann das Ausmaß des Schadens genau diagnostizieren. Turf Toe ist nicht besonders schwer zu diagnostizieren, aber es ist wichtig, schnell herauszufinden, wie ernst Ihr Fall von Turf Toe ist.
- Fußballzehe, Typ 1: Das Band, das den großen Zeh mit dem Fuß und seiner Gelenkkapsel verbindet, ist zu weit gedehnt.
- Fußballzehe, Typ 2: Das Band, das den großen Zeh mit dem Fuß und seiner Gelenkkapsel verbindet, ist teilweise gerissen. Dies dauert länger als die normale Woche, um zu heilen. Das ist ernster und schmerzhafter.
- Fußballzehe Typ 3: Das Band und die Gelenkkapsel sind komplett gerissen. Dies ist sehr schwer, sehr schmerzhaft und wird Wochen dauern, um zu heilen. Dies kann für die Saison eines Spielers verheerende Folgen haben, da es sich um die Art von nagender Verletzung handelt, die nie verschwinden scheint.
Schritt 2. Beschreiben Sie Ihrem Arzt, was Sie bei einer Zehenverletzung gefühlt und gehört haben
Dies hilft bei einer richtigen Diagnose. Ein hörbares und schmerzhaftes „Pop“oder „Knacken“ist normalerweise zu hören und zu spüren, wenn ein Spieler eine Fußballzehenverletzung erleidet. Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, sagen Sie etwas wie:
- „Ich drehte mich schnell um, um nach dem Ball zu rennen, und hörte ein Geräusch wie ein ‚Schnappen‘in der Nähe meines großen Zehs.“
- „Ich habe den Ball falsch getreten und ihn mit meinem Zeh getroffen. Es beugte sich zu weit nach hinten, und ich hörte ein Geräusch wie ein Knirschen von meinem Zeh.“
- Ihr Arzt wird wahrscheinlich auch nach einer Anamnese des Patienten fragen, um herauszufinden, ob die Füße oder Zehen zuvor verletzt wurden (einschließlich früherer Fälle von Rasenzehen).
Schritt 3. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes für Röntgenaufnahmen oder Operationen
Diese sind ungewöhnlich, aber in schweren Fällen von Fußballzehen müssen Sie möglicherweise für eine Röntgenaufnahme sitzen oder eine Operation durchführen lassen. Wenn der Arzt den Verdacht hat, dass Ihr Zeh gebrochen ist – eine schwerwiegendere Verletzung als ein Rasenzeh – wird er eine Röntgenaufnahme machen, um den Knochen zu untersuchen.
Eine Operation wird nur in seltenen Fällen durchgeführt, wenn das Band vollständig gerissen ist und repariert werden muss. Eine Operation kann auch erforderlich sein, um Knochensporne zu entfernen, die sich aus wiederholten Verletzungen in diesem Bereich entwickelt haben
Teil 3 von 3: Fußballzehen verhindern
Schritt 1. Tragen Sie Sportschuhe, die richtig passen
Fußballzehen werden normalerweise durch einen schlecht sitzenden Fußballschuh verursacht: Entweder ist ein Schuh zu klein und absorbiert keine Stöße auf die Füße und Zehen des Spielers, oder der Schuh ist zu groß und der Fuß des Spielers rutscht im Schuh und knallt die Zehen in die Vorderseite des Schuhs.
- Das Tragen eines Sportschuhs mit einer steifen Sohle kann eine Überdehnung der Bänder verhindern und die Zehen des Spielers vor dem Kontakt mit dem Fußball schützen.
- Weiche, flexible Sportschuhe erhöhen das Risiko eines Spielers für Rasenzehen, da die Schuhe die Bewegung des großen Zehs des Spielers sehr wenig einschränken.
Schritt 2. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie auf Kunstrasen spielen
Kunstrasen auf Fußballfeldern besteht aus einer härteren Substanz als Gras, und folglich neigen die Stollen der Spieler eher dazu, im Kunstrasen zu haften. Dies belastet die Füße und Sehnen der Spieler zusätzlich.
Auch wenn die Stollen nicht im Rasen kleben, führt die zusätzliche Reibung des Kunstrasens dazu, dass die Spieler beim Laufen mehr Kraft aufwenden und die Wahrscheinlichkeit einer Überdehnung der Bänder erhöht
Schritt 3. Vermeiden Sie wiederholte Fälle von Fußballzehen
Obwohl ein einziges Auftreten eines Fußballzehens nicht als medizinisch schwerwiegend angesehen wird, besteht die Gefahr einer ernsthaften Schädigung der Bänder und des Weichgewebes im Fuß des Spielers, wenn sich ein Spieler mehrmals einen Fußballzeh zuzieht. Unter diesen Umständen kann die Rasenzehe zu einer chronischen Erkrankung werden, die zu Gelenkschmerzen und dauerhaftem Bewegungsverlust führt.
