Es kann frustrierend sein, endlos darauf zu warten, dass Ihre Haare wachsen. Das Internet ist voll von Vorschlägen, um das Wachstum zu beschleunigen, aber wir denken, dass der einfachste Ausgangspunkt Ihre Ernährung ist – ein paar einfache Anpassungen können einen echten Unterschied machen. Sobald Sie den Ernährungsteil im Griff haben, haben wir auch die besten und effektivsten Lebensstiländerungen und Haarpflegetipps zusammengestellt.
Schritte
Methode 1 von 3: Pflege deines Haares
Schritt 1. Vermeiden Sie tägliches Shampoonieren
Wenn Ihr Haar nicht wirklich fettig ist, kann das tägliche Shampoonieren Ihres Haares Ihr Haar austrocknen und schädigen. Wenn Sie Ihr Haar jeden zweiten Tag waschen, können die natürlichen Öle Ihres Körpers Ihr Haar pflegen.
Sie können auch eine Kopfhautbehandlung in Betracht ziehen, um Ihre Haarfollikel sauber zu halten. Dies kann auch dazu beitragen, dass Ihr Haar gesund bleibt
Schritt 2. Verwenden Sie Conditioner
Wenn Sie Ihr Haar shampoonieren, achten Sie darauf, es zu konditionieren. Haarspülung hilft, die Öle wieder aufzufüllen, die während der Haarwäsche aus Ihrem Haar entfernt wurden. Achte darauf, dass du das Shampoo vollständig aus deinem Haar auswäschst, bevor du es konditionierst.
Schritt 3. Spülen Sie Ihr Haar mit kaltem Wasser aus
Nachdem Sie das Shampoo und die Spülung aus Ihrem Haar gespült haben, spülen Sie Ihr sauberes Haar kurz unter kaltem Wasser aus. Kühles Wasser sorgt dafür, dass der Haarfollikel straff ist. Dies reduziert den Haarausfall nach dem Duschen.
Schritt 4. Minimieren Sie Hitze und Farbe
Die Verwendung von Hitze oder Haarfarbe auf Ihrem Haar schädigt das Haar mit der Zeit. Versuchen Sie, die Wärmemenge, die Sie für Ihr Haar verwenden, zu reduzieren, indem Sie Ihr Haar nach Möglichkeit an der Luft trocknen lassen. Verwenden Sie Schwamm- oder Klettrollen anstelle von heißen Rollen. Verlängern Sie die Zeit zwischen dem Färben und verwenden Sie ein farbsicheres Shampoo, um Schäden durch Haarfärbemittel zu minimieren.
Schritt 5. Bürsten Sie Ihr Haar sorgfältig
Verwenden Sie einen breitzinkigen Kamm, um Ihr Haar sanft zu entwirren. Arbeiten Sie mit dem Kamm durch die Haarspitzen und bewegen Sie sich bis zur Kopfhaut. Wenn Sie zu fest an den Haaren ziehen, um Verwicklungen auszubürsten, führt dies zu Haarausfall.
Schritt 6. Tragen Sie einen Pferdeschwanz richtig
Wenn du deine Haare zu fest auf deinem Kopf zu einem Pferdeschwanz zusammenziehst, kann dies zu Haarbrüchen führen. Tragen Sie stattdessen Ihr Haar offen oder zu einem lockeren Pferdeschwanz. Vermeiden Sie die Verwendung von Gummi-Haarbändern. Verändere die Position deines Pferdeschwanzes, damit deine Haare nicht an einer Stelle zu brüchig werden.
Schritt 7. Massieren Sie Ihre Kopfhaut
Eine tägliche Kopfhautmassage bei sich selbst kann helfen, die Durchblutung Ihrer Haarfollikel zu stimulieren und das Haarwachstum zu fördern. Nehmen Sie eine tägliche Kopfhautmassage in Ihre Haarpflegeroutine auf.
Methode 2 von 3: Ändern Ihres Lebensstils
Schritt 1. Lassen Sie sich die Haare schneiden
Es mag widersprüchlich klingen, aber wenn Sie Ihre Haare schneiden, wird Ihr Haar nicht abbrechen und dies führt dazu, dass Ihr Haar schneller wächst. Mit der Zeit beginnen sich die Haarsträhnen an den Enden zu spalten. Diese Spliss verheddern sich und werden beim Bürsten eher herausgezogen. Wenn Sie Ihr Haar kürzen, wird Spliss minimiert.
Schritt 2. Verwenden Sie einen Seidenkissenbezug
Ihre Haare können sich an den Fäden eines Baumwollkissenbezugs verfangen. Ein Seidenkissenbezug reduziert diese Reibung und reduziert so Bruch.
Als Alternative zu einem Seidenkissenbezug kann das Einwickeln des Kopfes in einen Seidenschal verwendet werden
Schritt 3. Vermeiden Sie es, Ihr Haar in ein Handtuch zu wickeln
Auch wenn du deine Haare nach dem Duschen in ein Handtuch über den Kopf wickelst, kann dies zu Haarbruch führen. Drücke stattdessen sanft überschüssiges Wasser aus deinem Haar oder tupfe es ab.
Du kannst auch erwägen, ein Mikrofaserhandtuch zu verwenden, um dein Haar einzuwickeln, da diese sanfter sind als normale Baumwollhandtücher
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Nehmen Sie Protein in Ihre tägliche Ernährung auf
Ihre Haare und Nägel bestehen hauptsächlich aus einem Protein namens Keratin. Das Haarwachstum hat drei Phasen: Anagen (wenn das Haar wächst), Katagen (wenn das Wachstum nachlässt) und Telogen (wenn das Wachstum aufhört und/oder das Haar ausfällt). Proteinarmes Haar geht schneller in die Ruhephase als proteinreiches Haar.
- Huhn, Eier und griechischer Joghurt sind großartige Proteinquellen.
- Ihr Proteinbedarf kann je nach Gewicht und Lebensstil variieren. Die meisten Menschen benötigen zwischen 45 und 55 Gramm Protein pro Tag.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre Eisen- und Zinkaufnahme
Mineralien wie Eisen und Zink sind entscheidend für die Produktion von Proteinen, aus denen die Haare Ihres Körpers bestehen. Eisenmangel führt bekanntlich zu Haarausfall.
- Sie können Eisen und Zink auf natürliche Weise in Lebensmitteln wie Spinat, Bohnen und Meeresfrüchten aufnehmen.
- Die Menge an Eisen und Zink, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Lebensstil ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer täglichen Mineralstoffzufuhr vornehmen.
Schritt 3. Essen Sie vitaminreiche Lebensmittel
Vitamin D gilt als entscheidend für das Haarwachstum. Vitamin C ist auch wichtig für die Eisenaufnahme. Vitamin C kommt häufig in Zitrusfrüchten wie Orangen, Grapefruits und Limetten vor. Sie können Vitamin D aus der Sonne und Nahrungsquellen wie angereicherter Milch und angereichertem Orangensaft beziehen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer täglichen Vitaminzufuhr vornehmen
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Biotin und anderen B-Vitaminen
Biotin und andere B-Vitamine können helfen, gesundes Haar zu fördern, also stellen Sie sicher, dass Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie können sicherstellen, dass Sie genug von diesen Vitaminen bekommen, indem Sie täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen. Sie können auch Lebensmittel essen, die reich an diesen Vitaminen sind.
- Eier, Käse, Pilze, Mandeln und Blumenkohl sind gute Biotinquellen.
- B-Vitamine sind in Fisch, Fleisch, Eiern, Milchprodukten, Blattgemüse, Erbsen und Bohnen enthalten. Achten Sie auch auf Lebensmittel, die mit B-Vitaminen angereichert sind, wie Müsli und Brot.
Schritt 5. Konzentrieren Sie sich auf gute Fette
Omega-3-Fettsäuren werden für das Haarwachstum benötigt. Sie sorgen auch dafür, dass Ihr Haar glänzend und gesund aussieht. Ihr Körper produziert dieses Fett nicht auf natürliche Weise.
- Sie können Omega-3-Fettsäuren aus Fisch gewinnen. Die American Heart Association empfiehlt, dass ein Erwachsener jede Woche zwei Portionen Fisch isst, um die angemessene Menge an Omega-3-Fettsäuren zu erhalten.
- Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, sollten Sie unbedingt ein DHA-Präparat einnehmen.
- Sie können Omega-3-Fettsäuren auch aus Leinsamenöl gewinnen. Ein Teelöffel pro Tag ist alles, was Sie für Erwachsene brauchen. Sprechen Sie bei jüngeren Kindern mit Ihrem Arzt.
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Tipps
- Bürsten Sie Ihr Haar, bevor Sie duschen, um Verfilzungen zu entfernen.
- Wenn Sie Ihre Kopfhaut für 5-6 Minuten am Stück massieren, können Sie Gesundheit und Wachstum fördern.
- Die Verwendung einer Eimischung mit etwas natürlichem Olivenöl kann das Haarwachstum unterstützen.
- Die alleinige Verwendung einer Olivenölmischung kann das Haarwachstum unterstützen.
- Achten Sie auf Ihren Körper und ernähren Sie sich ausgewogen, um langes, gesundes Haar zu haben.
- Verwenden Sie ein Hitzeschutzprodukt, bevor Sie Hitze auf Ihr Haar anwenden.
- Behandeln Sie Ihr Haar jeden Tag und achten Sie darauf, Öl und Haarpackungen zu verwenden.
- Bedecke dein Haar mit Kokosöl und lasse es mindestens 30 Minuten und maximal über Nacht einwirken. Reiben Sie das Shampoo durch das Haar, bevor Sie Wasser hinzufügen. Dann normal waschen. Wenn dieser Schritt nicht befolgt wird, kommt das Kokosöl nicht aus Ihrem Haar und es sieht fettig aus.
Warnungen
- Die Anwendung von Hitze, Farbstoffen und Produkten kann dein Haar mit der Zeit schädigen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ernsthafte Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Suchen Sie außerdem unbedingt Ihren Arzt auf, wenn eine Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils nicht hilft. Wenn Sie Haare verlieren und sich nicht sicher sind, warum, kann Ihr Arzt Tests durchführen, um nach zugrunde liegenden Erkrankungen zu suchen, die möglicherweise schuld sind.
