Wasser ist lebensnotwendig, bekämpft Austrocknung und hilft unserem Körper, Giftstoffe auszuspülen und die Körperfunktionen zu verbessern. Seit Jahren empfehlen Forscher und Gesundheitsexperten, täglich acht 8-Unzen-Gläser (etwa 2,5 Liter) Wasser zu trinken, um die Gesundheit zu erhalten. Obwohl die Zahl nicht unbedingt ein strenges Rezept ist, hat es gewisse Vorteile, jeden Tag mehr Wasser zu trinken. Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass eine Erhöhung Ihres täglichen Wasserverbrauchs Ihnen tatsächlich helfen kann, länger zu leben. Wenn Sie Wege finden, mehr Wasser zu trinken, können Sie sich jeden Tag gesünder und hydratisierter fühlen.
Schritte
Methode 1 von 2: Wasserverbrauch zu einer Priorität machen
Schritt 1. Messen Sie aus, wie viel Wasser Sie täglich benötigen
2 Liter (0,5 US gal) entsprechen etwa 8 Gläsern Wasser. Ein Behälter dieser Größe kann dir dabei helfen, dich daran zu erinnern, jeden Tag genug Wasser zu trinken.
- Wenn Sie eine leere 2-Liter-Soda-Flasche haben, füllen Sie sie mit Wasser und stellen Sie sie in Ihren Kühlschrank. Trinken Sie über den Tag verteilt die gesamte Flasche Wasser.
- Wenn Sie nicht jeden Tag die gesamte Flasche Wasser trinken, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Wasser.
EXPERTENTIPP
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Schritt 2. Machen Sie es sich zur Gewohnheit
Trainiere dich, jeden Morgen ein Glas Wasser zu trinken, wenn du zum ersten Mal aufwachst, ein Glas, wenn du von der Arbeit oder der Schule nach Hause kommst, und jeden Abend vor dem Schlafengehen ein Glas. Das sind drei Ihrer acht empfohlenen Tagesbrillen. Sie können eine tägliche Wasserkarte erstellen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, und nach einer Weile wird sich die Praxis wie eine zweite Natur anfühlen.
- Morgens Wasser zu trinken hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln und ist eine erfrischende Art, jeden Tag aufzuwachen.
- Es gibt auch Wasserflaschen auf dem Markt mit eingearbeiteten Zählsystemen. Zum Beispiel haben einige Flaschen ein kleines Zifferblatt, das jedes Mal gedreht wird, wenn 8 oz getrunken werden. Dies fördert den Wasserverbrauch.
Schritt 3. Trinken Sie Wasser, wenn Sie abgelenkt sind
Eine weitere Angewohnheit ist, ein Glas Wasser zu trinken, während Sie andere Arbeiten erledigen, sei es am Computer oder beim Fernsehen.
Schritt 4. Laden Sie eine App herunter
Es gibt viele Apps für Ihr Smartphone, die Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Wassermenge zu behalten oder Sie daran zu erinnern, mehr zu trinken. Viele sind kostenlos, aber wenn Sie dafür bezahlen, sind Sie möglicherweise motivierter, sie täglich zu nutzen.
Schritt 5. Kaufen Sie eine Wasserflasche, die Sie lieben werden
Tragen Sie Ihre Flasche überall hin mit. Dadurch wird nicht nur die Anzahl der Einweg-Wasserflaschen reduziert, sondern Sie können auch dazu motiviert werden, Ihre neue Flasche zu verwenden.
Denken Sie daran, eine Wasserflasche zu verwenden, die nicht nur schön aussieht, sich angenehm anfühlt und Ihr Wasser kalt hält, sondern auch eine BPA-freie und leicht waschbare Flasche
Schritt 6. Kennen Sie Ihre Umgebung und Ihr Aktivitätsniveau
Angehörige der Gesundheitsberufe werden Ihnen oft raten, je nach Umgebungsfaktoren mehr Wasser als üblich zu trinken (was mehr als 8 Gläser pro Tag bedeuten kann). Wenn Sie in einem heißen, trockenen Klima leben, müssen Sie wahrscheinlich mehr Wasser trinken als jemand, der in einem arktischen Klima lebt. Und wenn Sie Sport treiben, brauchen Sie noch mehr Wasser, um hydratisiert zu bleiben.
Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um Wasser zu trinken, besonders wenn Sie sich körperlich betätigen und/oder wenn das Wetter heiß ist. Wenn Sie Durst verspüren, ist Ihr Körper bereits dehydriert
Schritt 7. Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie zuerst Wasser
Dies macht Sie vor dem Essen satt und kann sogar Heißhungerattacken abwehren, da Durst oft mit Hunger verwechselt wird.
Methode 2 von 2: Wasser besser schmecken lassen
Schritt 1. Trinken Sie kohlensäurehaltiges Wasser
Die Bläschen verleihen gewöhnlichem Wasser einen zusätzlichen Glanz, und wenn Sie aromatisierten Selters trinken, können Sie Ihr Gehirn vielleicht sogar dazu bringen, zu denken, dass es sich um Soda handelt.
Schritt 2. Frieren Sie Ihr Wasser am Vorabend ein
Während das Eis schmilzt, können Sie den ganzen Tag an einer eiskalten Flasche Wasser nippen.
Schritt 3. Fügen Sie Obst hinzu
Wenn du Zitrusfrüchte, Beeren oder sogar Gurken in dein Wasser schneidest, erhält es einen pikanten, frischen Geschmack, der dich immer wieder zurückkommen lässt.
Schritt 4. Machen Sie aromatisierte Eiswürfel
Sie können fast jeden Saft, zerdrücktes Obst oder sogar Kaffee oder aromatisierten Tee in einem Eiswürfelbehälter einfrieren. Wenn sie fertig sind, nimm ein paar Würfel heraus und gib sie in deine Wasserflasche.
Tipps
- Verwenden Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche. Es ist umweltfreundlich, billiger und viel stilvoller als eine einfache Plastikwasserflasche!
- Immer Wasser zur Hand haben. Halten Sie Wasserflaschen im Auto für unerwarteten Verkehr oder noch schlimmer, wenn Sie mit dem Auto Probleme haben!
- Halten Sie das Wasser gekühlt. Sie werden eher Wasser trinken, wenn es nicht warm ist, insbesondere bei heißem Wetter.
- Trinken Sie Wasser anstelle von aromatisierten Getränken, wenn Sie Durst haben.
- Sie können einige zuckerfreie Wasseraromen finden, die Sie dazu ermutigen, Ihr Wasser zu trinken! Alternativ können Sie Ihre Tasse Wasser mit frischem Obst aromatisieren oder Fruchteis herstellen.
