Die Forschung zeigt, dass Glutamin eine essentielle Aminosäure ist, die ein gesundes Immunsystem unterstützt, Ihren Verdauungstrakt schützt und Ihre Muskelzellen erhält. Obwohl Ihr Körper Glutamin produziert, können Dinge wie Bewegung, Infektionen, Traumata und Operationen Ihre Vorräte aufbrauchen. Experten sind der Meinung, dass die Einnahme eines Glutaminpräparats hilfreich sein kann, daher sollten Sie es in Ihre Ernährung aufnehmen. Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.
Schritte
Methode 1 von 2: Glutamin verstehen
Schritt 1. Informieren Sie sich über Glutamin
Glutamin ist eine Aminosäure, die in Ihrem Körper produziert wird. Aminosäuren sind Bausteine von Proteinen, die für die Regulierung von Zellwachstum und -funktion wichtig sind. Glutamin hilft insbesondere dabei, Abfallstoffe, auch Ammoniak genannt, aus dem Körper zu entfernen. Es hilft auch Ihrem Immun- und Verdauungssystem.
Im Körper wird Glutamin in Ihren Muskeln und Lungen gespeichert
Schritt 2. Finden Sie natürliche Glutaminquellen
Den Großteil seines Glutamins erhält Ihr Körper in der Regel durch die eigene Produktion und durch die tägliche Nahrungsaufnahme. Wenn Ihr Körper jedoch unter Stress steht, Sie eine Verletzung erleiden oder eine Infektion haben, kann Ihr Körper möglicherweise nicht genug produzieren. In diesem Fall gibt es zwei Möglichkeiten, zusätzliches Glutamin zu erhalten: durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel.
Sie können es auf natürliche Weise erhalten, indem Sie Ihre Ernährung mit einer Zunahme an glutaminreichen Lebensmitteln ergänzen. Glutamin kommt von Natur aus in proteinreichen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Fisch, Fleisch und Bohnen vor. Es ist auch in Gemüse wie Spinat, Kohl und Petersilie enthalten. Obwohl diese Lebensmittel Glutamin enthalten, liefern sie nicht so viel wie Nahrungsergänzungsmittel
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach Glutaminpräparaten
Wenn Sie nicht genügend Glutamin über Ihre Nahrung aufnehmen können oder aufgrund erhöhter Belastung Ihres Körpers zusätzliches Glutamin benötigen, fragen Sie Ihren Arzt nach der Ergänzung. Die Dosierung und Art, die Sie einnehmen sollten, können stark variieren, je nachdem, für welche Erkrankung Sie behandelt werden. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob sich diese Behandlungsform lohnt, und Sie über die Einnahme von Glutamin beraten.
- Im Allgemeinen beträgt die Dosierung des verwendeten Nahrungsergänzungsmittels 5 g bis 10 g täglich, die normalerweise in drei geteilten Dosen pro Tag verabreicht wird. Der Arzt kann Ihnen jedoch sagen, dass Sie bis zu 14 g einnehmen sollen.
- Menschen mit Erkrankungen, die die Ausscheidung von Glutamin beeinträchtigen können, wie beispielsweise Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen, sollten immer ihren Arzt fragen, bevor sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
- Glutaminpräparate werden für viele verschiedene Probleme verwendet, aber nicht alle haben starke Studien hinter sich.
Schritt 4. Betrachten Sie verschiedene Formen von Nahrungsergänzungsmitteln
Obwohl Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln fragen sollten, sind diese in der Regel rezeptfrei in Apotheken und Reformhäusern erhältlich. Sie kommen normalerweise als L-Glutamin und können Teil einer Proteinergänzung sein. Die Ergänzung sollte angeben, ob sie natürlich gewonnen oder synthetisch ist. Viele Nahrungsergänzungsmittel scheinen aus pflanzlichen Quellen zu stammen und sind daher vegetarisch, aber Sie sollten immer das Etikett überprüfen.
Glutamin ist als Kapseln, Pulver, Flüssigkeit und Tabletten erhältlich. Die Pulver- und flüssige Form kann für diejenigen besser sein, die Schluckbeschwerden haben oder das Nahrungsergänzungsmittel gegen Stomatitis einnehmen
Schritt 5. Nehmen Sie die Ergänzung entsprechend ein
Es gibt bestimmte Regeln, die Sie bei der Einnahme von Glutamin beachten müssen. Es kann mit oder ohne Mahlzeiten eingenommen werden, aber stellen Sie sicher, dass Sie es nicht mit heißen Speisen oder Getränken einnehmen. Dies liegt daran, dass Glutamin eine Aminosäure ist, die durch die Temperatur beeinflusst werden kann. Glutamin sollte nur mit kalten Flüssigkeiten oder Flüssigkeiten mit Raumtemperatur eingenommen werden.
Glutamin-Pulver oder -Flüssigkeit kann mit Wasser oder Saft mit niedrigem Säuregehalt wie Apfel- oder Karottensaft gemischt werden. Die Einnahme von Glutamin mit sauren Säften (wie Orangen- oder Grapefruitsaft) oder heißen Flüssigkeiten wird das Glutamat abbauen und daher alle Vorteile verringern
Schritt 6. Nebenwirkungen und Warnungen kennen
Da Glutamin natürlich im Körper vorkommt, hat es selten Nebenwirkungen. Ein übermäßiger Glutaminkonsum sollte jedoch vermieden werden, da dies zu Magenverstimmungen führen kann. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Glutamin einnehmen, wenn Sie eine Leber- oder Nierenerkrankung haben, schwanger sind oder stillen. Es kann notwendig sein, Ihre Dosis zu verringern oder die Einnahme von Glutamin ganz zu beenden.
- Es wird im Allgemeinen empfohlen, sehr hohe Dosen von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Glutamin, zu vermeiden, es sei denn, Ihr Arzt hat es für bestimmte Erkrankungen verschrieben
- Beachten Sie, dass Glutamin sich völlig von Glutamat, Glutaminsäure, Mononatriumglutamat und Gluten unterscheidet. Daher müssen sich Menschen, die an einer Glutenunverträglichkeit leiden, keine Sorgen über eine unerwünschte Reaktion auf Glutamin machen.
- In einigen seltenen Fällen werden Menschen jedoch eine schlechte Reaktion auf Glutamin erfahren. Symptome sind Bauchschmerzen, Erbrechen, Kopfschmerzen, Schwitzen und Gelenkschmerzen. In diesem Fall sollten Sie die Einnahme von Glutamin sofort abbrechen und Ihren Arzt konsultieren.
Methode 2 von 2: Verwenden von Glutamin für bestimmte Situationen
Schritt 1. Verwenden Sie Glutamin zur Wundheilung
Nahrungsergänzungsmittel werden oft verwendet, um Menschen zu unterstützen, die den Stress einer Wunde durchgemacht haben. Cortisol, ein Hormon, das freigesetzt wird, wenn der Körper aufgrund von Verletzungen, Verbrennungen und Infektionen gestresst ist, verursacht eine Abnahme von Glutamin. Einige Studien deuten darauf hin, dass Glutaminpräparate Ihrem Immunsystem helfen, was Ihnen hilft, die negativen Auswirkungen von Wunden zu bekämpfen.
Glutamin hilft auch, Infektionen zu reduzieren. Die angeborenen Muskelregenerationseigenschaften von Glutamin machen es auch bei Patienten mit Verbrennungen oder Operationen äußerst effektiv
Schritt 2. Nehmen Sie Glutamin für das Bodybuilding ein
Glutamin ist ein beliebtes Bodybuilding-Ergänzungsmittel. Genauso wie wenn der Körper aufgrund einer Verletzung Stress durchmacht, geht Ihr Körper durch Stress, wenn Sie Muskeln aufbauen. Es kommt zu einem kurzfristigen Muskelabbau und Glutamin zusammen mit anderen Aminosäuren sind die Bausteine des neuen Muskels, der nach dem Training aufgebaut wird. Der allgemeine Gedanke ist, dass es hilft, Muskeln aufzuladen und zu stärken, die durch erschöpfendes Training übermäßig belastet werden.
Obwohl dies eine beliebte Methode ist, gab es keine schlüssigen Studien mit Beweisen für ihre Verwendung im Bodybuilding
Schritt 3. Erhöhen Sie niedrige Werte aufgrund von Krebs
Krebspatienten haben oft einen niedrigen Glutaminspiegel sowie andere Makro- und Mikronährstoffe. Aufgrund dieses Mangels wird untersucht, wie eine Glutamin-Supplementierung Krebspatienten helfen kann. Derzeit wird es bei mangelernährten Patienten eingesetzt, die sich in Behandlung befinden, sowie bei Patienten, die Knochenmarktransplantationen erhalten.
Einige Studien weisen darauf hin, dass es bei Stomatitis, einer Entzündung der Mundschleimhaut, und Durchfall im Zusammenhang mit einer Chemotherapie helfen kann
Schritt 4. Behandeln Sie andere Probleme
Es gibt ein paar andere Bedingungen, von denen Forscher glauben, dass sie durch Glutamin geholfen werden. Entzündliche Darmerkrankungen (IBD), zu denen Colitis ulcerosa und Morbus Crohn gehören, können durch Glutaminpräparate geholfen werden. Dies liegt daran, dass Glutamin eine Rolle beim Schutz der Schleimhaut spielt, die die Auskleidung des GI-Trakts ist. Nehmen Sie bis zu 16 Wochen lang eine 5-g-Tablette sechsmal täglich oral ein. Die Zeitdauer für diese Dosierung ist begrenzt, da es sich um eine viel höhere Dosierung als normal handelt.
- Obwohl es einige Hinweise darauf gibt, dass Glutamin bei Durchfall und Entzündungen der Schleimhaut in der Nähe des Mundes hilft, haben Studien noch nicht gezeigt, dass es bei anderen Verdauungserkrankungen wie Morbus Crohn hilft.
- Glutamin kann auch bei der Förderung der Gewichtszunahme bei Patienten mit HIV/AIDS hilfreich sein. Einige Studien weisen darauf hin, dass Glutamin zusätzlich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu einer Gewichtszunahme und einer Zunahme der Muskelmasse führen kann. Dies ist hilfreich, da Patienten mit HIV/AIDS oft unter starkem Gewichts- und Muskelverlust leiden. Darüber hinaus kann es diesen Patienten helfen, Nährstoffe besser aufzunehmen, was bei dieser Erkrankung eine Überlegung darstellt.
