Weight Watchers hat jetzt 3 verschiedene Ernährungspläne zur Auswahl: den grünen Plan, den blauen Plan und den violetten Plan. Während sie alle der gleichen Grundformel zur Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme im Laufe des Tages folgen, bieten sie leicht unterschiedliche SmartPoints- und ZeroPoint-Lebensmittel an. Sie können die Bewertung in der MyWW-App durchführen, um den richtigen Plan für Sie zu finden, oder Sie können einen basierend auf den Lebensmitteln auswählen, die Sie bereits kennen und lieben.
Schritte
Methode 1 von 4: Der grüne Plan
Schritt 1. Probieren Sie den grünen Plan für mehr SmartPoints und weniger ZeroPoints aus
ZeroPoint-Lebensmittel sind Lebensmittel, die Sie nicht in den Tracker eingeben müssen, sodass sie nicht auf Ihre tägliche oder wöchentliche Einnahme angerechnet werden. SmartPoints sind Punkte, die Sie für Lebensmittel außerhalb Ihrer ZeroPoints-Liste verwenden. Der grüne Plan hat die geringste Menge an ZeroPoints, was bedeutet, dass es nicht so viele Lebensmittel gibt, die Sie aufbauen können, die nicht auf Ihre wöchentliche Einnahme angerechnet werden. Es ist großartig, wenn Sie sich an einen bestimmten Essensplan mit weniger Snacks im Laufe des Tages halten möchten.
Der grüne Plan bietet 100 ZeroPoint-Lebensmittel
Schritt 2. Wählen Sie den grünen Plan, wenn Sie Obst und Gemüse mögen
Auf dem grünen Plan sind die einzigen ZeroPoint-Lebensmittel, die Sie haben können, Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse. Alle anderen Lebensmittel müssen in Ihrer Tracking-App als SmartPoints gemeldet werden.
- Äpfel, Bananen, Kürbis, Erbsensprossen, Radieschen, Mangos und Honigmelonen sind nur einige der ZeroPoint-Lebensmittel, die auf dem grünen Plan angeboten werden.
- Der grüne Plan enthält keine Eier oder Hühnerbrust wie die blauen und violetten Pläne.
- Um die vollständige Liste der ZeroPoint-Lebensmittel für den grünen Plan zu sehen, besuchen Sie
Schritt 3. Wählen Sie einen anderen Plan, wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht verfolgen möchten
Da dieser Plan auf SmartPoints aufgebaut ist, geben Sie fast alles ein, was Sie essen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, was Sie gegessen haben / wie viel oder Sie das Gefühl haben, dass es dem Kalorienzählen zu ähnlich ist, ist der blaue oder violette Plan möglicherweise besser für Sie.
Die Eingabe Ihrer Mahlzeiten jedes Mal, wenn Sie essen, kann tatsächlich ein Bonus dafür sein, dass Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Struktur gefallen könnte, probieren Sie den grünen Plan selbst aus
Methode 2 von 4: Der blaue Plan
Schritt 1. Wählen Sie den blauen Plan für gleiche SmartPoints und ZeroPoints
SmartPoints sind die Punkte, die Sie verfolgen müssen, wenn Sie Lebensmittel essen, die nicht besonders gesund sind. ZeroPoints-Lebensmittel sind Lebensmittel, die Sie aufgrund ihres hohen Nährwerts nicht eingeben müssen. Der blaue Plan wurde früher als WW Freestyle-Plan bezeichnet, und Sie sind möglicherweise bereits dabei. Es hat eine gleiche Anzahl von SmartPoints (Nahrungsmittel, die Sie auf Ihre wöchentliche Aufnahme anrechnen) und ZeroPoints (Nahrungsmittel, die Sie nicht für Ihre wöchentliche Aufnahme zählen).
- Die Anzahl der SmartPoints, die Sie für Ihren Plan erhalten, hängt von Ihrer persönlichen Einschätzung ab.
- Sie erhalten über 200 ZeroPoint-Lebensmittel.
Schritt 2. Probieren Sie den blauen Plan aus, wenn Sie Ihrer Ernährung stärkehaltiges Gemüse hinzufügen möchten
Der blaue Plan ist etwas umfassender in seinen Angeboten für ZeroPoint-Lebensmittel. Stärkehaltiges Gemüse, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte und Naturjoghurt können ohne Ausgeben Ihrer SmartPoints gegessen werden.
- Da Sie die gleiche Menge an SmartPoints und ZeroPoints haben, können Sie Ihre Ernährung jeden Tag problemlos ausgleichen.
- Die vollständige Liste der ZeroPoint-Lebensmittel im blauen Plan finden Sie unter
Schritt 3. Vermeiden Sie den blauen Plan, wenn Sie keine begrenzten ZeroPoint-Lebensmittel möchten
Da dieser Plan die gleiche Menge an ZeroPoints und SmartPoints enthält, kann es schwierig sein, sich jedes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit planen, einzuschränken. Wenn Sie in der Vergangenheit mit übermäßigem Essen zu kämpfen hatten oder Ihnen die Struktur der SmartPoints gefällt, ist der blaue Plan möglicherweise nichts für Sie.
Obwohl ZeroPoint-Lebensmittel im Allgemeinen gesund sind, können Sie immer noch zu viel essen
Methode 3 von 4: Der lila Plan
Schritt 1. Führen Sie den lila Plan für mehr ZeroPoints und weniger SmartPoints durch
ZeroPoint-Lebensmittel sind Lebensmittel, die Sie essen können, ohne in Ihrer Tracker-App den Überblick zu behalten. SmartPoints sind die Punkte, die Sie für Lebensmittel verwenden, die nicht auf der ZeroPoints-Liste stehen. Wenn Sie es lieben, Ihre Speisekarte um Lebensmittel zu erstellen, die nicht auf Ihre wöchentliche Einnahme angerechnet werden, ist der violette Plan für Sie. Dieser Plan enthält die meisten ZeroPoints und die wenigsten SmartPoints, was bedeutet, dass Sie hauptsächlich Lebensmittel essen, die nicht auf Ihre wöchentliche Einnahme angerechnet werden.
Der violette Plan enthält über 300 ZeroPoint-Lebensmittel
Schritt 2. Probieren Sie den lila Plan aus, um Nudeln in Ihre Mahlzeiten zu integrieren
Mit dem violetten Plan können Sie Nudeln, Kartoffeln, Reis, Hafer und andere Getreidesorten essen, ohne Ihre SmartPoints auszugeben. Da Sie so viele ZeroPoint-Lebensmittel haben, wird der Großteil Ihres Plans für die ZeroPoints ausgegeben, nicht für die SmartPoints.
- Gebratener Reis mit Garnelen, italienische Wurst mit Nudeln, Omelettes und Muffins gehören zu den Essensvorschlägen des lila Plans.
- Um Rezeptvorschläge und die vollständige Liste der ZeroPoint-Lebensmittel auf dem lila Plan zu sehen, besuchen Sie
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich mit dem violetten Plan auf Pflanzenproteine
Quinoa, Süßkartoffeln, Hafer und Kichererbsen stehen alle auf dem lila Plan. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, Ihre Mahlzeiten mit einem dieser Elemente zu verbessern, probieren Sie den lila Plan selbst aus.
Aus diesen Superfoods können Sie Snacks, Beilagen, Desserts und ganze Mahlzeiten zubereiten
Schritt 4. Vermeiden Sie den lila Plan, wenn Sie häufig stärkehaltige Lebensmittel essen
Mit Lebensmitteln wie Nudeln, Reis und Kartoffeln, die in den ZeroPoint-Lebensmitteln enthalten sind, kann es leicht sein, viele davon zu essen. Wenn stärkehaltige Lebensmittel Ihr Favorit sind oder Sie in der Vergangenheit mit übermäßigem Essen zu kämpfen hatten, ist der violette Plan möglicherweise nicht für Sie geeignet.
Wenn Sie gut in der Selbstregulierung sind oder besser werden möchten, kann der violette Plan dabei helfen. Es macht Sie selbst verantwortlich, anstatt alle Ihre Mahlzeiten einzugeben und zu verfolgen
Methode 4 von 4: Weight Watchers effektiv einsetzen
Schritt 1. Nehmen Sie am MyWW-Assessment teil, um den richtigen Plan für Sie zu finden
Wenn Sie neu bei Weight Watchers sind, haben Sie möglicherweise noch nicht an der persönlichen Bewertung teilgenommen. Laden Sie die MyWW-App auf Ihr Smartphone oder Tablet herunter und nehmen Sie dann am persönlichen Quiz teil, um herauszufinden, welcher Plan für Sie am besten geeignet ist. Füllen Sie Ihre Essgewohnheiten, Ihren Gesundheitshintergrund und Ihre Vorlieben für die Woche aus.
Wenn Sie schon seit einiger Zeit ein Konto haben, haben Sie diese Prüfung wahrscheinlich bereits abgelegt und müssen sie nicht erneut durchführen
Schritt 2. Testen Sie Ihren Plan 2 Wochen lang, bevor Sie sich für einen Wechsel entscheiden
Wenn Sie ein paar verschiedene Pläne ausprobieren möchten, bevor Sie sich verpflichten, geben Sie ihnen 2 Wochen Zeit, bevor Sie sich für einen Wechsel entscheiden. So lange dauert es, bis der neue Plan zu Ihrem Lebensstil und Ihren Ernährungsbedürfnissen passt, also geben Sie ihm ein wenig Zeit!
Sie können Ihren Plan ganz einfach in der MyWW-App oder -Website wechseln
Schritt 3. Verbinden Sie sich mit Mitgliedern Ihres gleichen Plans in der MyWW-App
Wenn Sie sich für eine Farbe entscheiden, bei der Sie bleiben möchten, können Sie sich mit anderen Weight Watchers-Mitgliedern verbinden, um zu sehen, wie sie mit demselben Plan abschneiden. Gehen Sie zur App und klicken Sie unten auf dem Bildschirm auf die Registerkarte „Verbinden“. Von dort aus können Sie die Community auswählen, an der Sie teilnehmen möchten, basierend auf Ihrem aktuellen Plan.
Sie können Tipps und Tricks, Triumphe oder Rückschläge teilen und bei Bedarf andere um Rat fragen
Schritt 4. Verfolgen Sie Ihre täglichen und wöchentlichen SmartPoints
Bei jedem Plan haben Sie eine tägliche Menge an SmartPoints, die während der Woche verlängert werden. In der App können Sie verfolgen, wie viele SmartPoints Sie für den Tag und die Woche noch haben, indem Sie auf Ihrer Startseite nachsehen und unter „SmartPoints“suchen.
Wenn Sie Ihre SmartPoints verfolgen, wissen Sie, welche Art von Essen Sie zubereiten müssen und ob Sie für den Rest des Tages an ZeroPoint-Lebensmitteln festhalten müssen oder nicht
Schritt 5. Finden Sie Rezeptvorschläge für Ihren speziellen Plan
Auf der MyWW-App und auf der Website finden Sie Rezepte und Snackvorschläge basierend auf dem von Ihnen verwendeten Plan. Der grüne Plan enthält viele einfache Früchte und Gemüse, der blaue Plan enthält viele stärkehaltige Mahlzeiten und der violette Plan enthält Tonnen von Nudeln und Getreide. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie essen sollen, sehen Sie sich die Essenspläne an, um Vorschläge zu erhalten.
- Rezepte zum grünen Plan finden Sie unter
- Rezepte für den blauen Plan finden Sie unter
- Rezepte für den lila Plan finden Sie unter
Schritt 6. Erfassen Sie Ihre FitPoints in Verbindung mit SmartPoints
Melden Sie sich jedes Mal, wenn Sie körperlich aktiv sind, bei Ihrem MyWW-Konto an und melden Sie Ihre Zeit in der Registerkarte FitPoints an. Sie können sie verwenden, um einfach Ihre Aktivität zu verfolgen, oder Sie können sie gegen SmartPoints eintauschen, um Ihre Ernährung während der Woche für mehr Nahrung zu öffnen.
- Ihre Aktivität kann alles sein, von Joggen über Laufen bis hin zur Gartenarbeit.
- Sie können sich in der App auch kleine „Gewinne“verschaffen, die Sie schließlich gegen eine Belohnung eintauschen können.
Schritt 7. Vermeiden Sie Zucker und Fette, um SmartPoints nicht zu verwenden
Die einzigen Lebensmittel, für die Sie SmartPoints verwenden müssen, sind die, die nicht in Ihrer spezifischen ZeroPoints-Liste enthalten sind. Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt erhöhen die von Ihnen verwendeten SmartPoints, während Lebensmittel mit Proteinen diese senken. Um Ihre SmartPoints zu sparen, versuchen Sie, sich in Maßen an Vollkornprodukte, mageres Protein und Pflanzenöle zu halten.
- Das Verfolgen Ihrer SmartPoints unterscheidet sich vom Kalorienzählen, da Sie alle Zutaten berücksichtigen, nicht nur die Kalorienaufnahme.
- Wenn Sie einen Barcode auf abgepackten Lebensmitteln scannen möchten, um die SmartPoints zu zählen, öffnen Sie Ihre App und drücken Sie den „Barcode Scanner“am oberen Bildschirmrand.
Tipps
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, welchen Plan Sie wählen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Coach, um einen personalisierten Plan auszuwählen, der zu Ihnen passt.
- Wenn Sie bereits im Freestyle-Plan waren, werden Sie automatisch zum blauen Plan gewechselt.
