Wenn Ihre Knie im Winter besonders kalt werden und schmerzen, sind Sie nicht allein! Kalte Temperaturen können die Symptome von Erkrankungen wie Arthritis und anderen Gelenkproblemen verschlimmern und dazu führen, dass sich Ihre Knie steif anfühlen oder Schmerzen haben. Auch wenn die Wintermonate Ihren Knien keine direkten Schmerzen bereiten, können kalte Temperaturen Ihr übliches Outdoor-Training dämpfen! Unabhängig von Ihrer genauen Situation ist dieser Artikel hier, um Ihnen zu helfen!
Schritte
Methode 1 von 10: Wärmen Sie Ihre Knie mit einem Heizkissen auf
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Schritt 1. Legen Sie für 20 Minuten ein Heizkissen auf Ihre Knie, um direkte Wärme zu erzeugen
Vor allem, wenn Ihre Knie bei Kälte schmerzen, kann dies ein großartiges Mittel sein, um schnell Linderung zu verschaffen. Direkte Wärme auf die Knie lockert die Muskulatur und fördert sogar die Durchblutung. Wenn Sie Arthritis haben oder feststellen, dass die Wintermonate Ihre Knie besonders anfällig für Schmerzen machen, probieren Sie diese Methode zur schnellen Linderung aus.
Um eine Überhitzung oder mögliche Hautverletzungen zu vermeiden, verwenden Sie das Heizkissen nicht länger als 20 Minuten
Methode 2 von 10: Tragen Sie einen warmen Waschlappen auf Ihre Knie auf
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Schritt 1. Wenn Sie kein Heizkissen haben, funktioniert ein Waschlappen genauso gut
Halte einen Waschlappen unter heißes Wasser, um ihn aufzuwärmen. Als nächstes wringen Sie überschüssiges Wasser in der Spüle aus. Stellen Sie vor dem Auftragen auf Ihre Haut sicher, dass der Waschlappen nicht zu heiß ist! Sobald die gewünschte Temperatur erreicht ist, halten Sie den Waschlappen 20 Minuten lang wie ein Heizkissen gegen Ihre Knie.
Methode 3 von 10: In einem warmen Bad einweichen
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Schritt 1. Es gibt nichts Besseres als ein warmes Bad zu nehmen, um Ihren Körper zu entspannen
Lindern Sie kalte, schmerzende Gelenke, indem Sie mindestens 20 Minuten in einem warmen Bad einweichen. Die Hitze des Wassers lockert steife Muskeln, verbessert die Bewegungsfreiheit der Knie und lindert Schmerzen. Probieren Sie diese Methode aus, nachdem Sie einen langen Tag in der Kälte draußen gelaufen sind oder den ganzen Tag bei der Arbeit auf den Beinen sind!
- Wenn Sie Duschen bevorzugen, kann eine warme Dusche ähnliche Vorteile bieten.
- Wickeln Sie sich direkt nach dem Bad in Schichten ein, damit sich Ihr Körper warm und gemütlich anfühlt!
Methode 4 von 10: Investieren Sie in eine Mini-Raumheizung
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Schritt 1. Halten Sie eine Heizung unter Ihrem Schreibtisch, wenn Ihre Knie kalt werden
Egal, ob Sie den ganzen Tag in einem kalten Büro festsitzen oder einfach nur zu Hause Dinge erledigen, Sie können feststellen, dass Ihre Knie auch in der Sicherheit drinnen kalt werden. Eine Raumheizung kann den Raum warmer machen, und sie sind in verschiedenen Modellen erhältlich, abhängig von der Größe und Funktion, die Sie suchen.
Es ist wichtig, die Sicherheitsrichtlinien für Raumheizgeräte zu befolgen. Halten Sie die Heizung immer mindestens einen Meter von Möbeln, Kleidung und Gegenständen wie Papier entfernt, um Brandgefahr zu vermeiden. Vergessen Sie nicht, es auszuschalten, wenn Sie schlafen oder außer Haus sind
Methode 5 von 10: Mit einer Heizdecke einwickeln, um nachts warm zu bleiben
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Schritt 1. Verwenden Sie eine Heizdecke, wenn die Deckenschichten einfach nicht warm genug sind
Wie ein Heizkissen in Deckenform heizt eine Heizdecke mit Strom eine weiche, flauschige Decke auf, damit Sie sich so wohl fühlen können! Wenn Ihr Schlafzimmer nachts kalt zu bleiben scheint, egal wie hoch Sie den Thermostat aufdrehen, entscheiden Sie sich für eine Heizdecke. Es wird Ihren Körper die ganze Nacht über warm halten und Ihre Knie sofort entlasten.
Stellen Sie sicher, dass Sie bei der Verwendung einer Heizdecke sicher bleiben! Halten Sie die Drähte der Decke auf dem Boden unter dem Bett. Vermeiden Sie es, sie zwischen Ihrer Matratze und dem Bettrahmen oder dem Boxspringbett zu verstauen, und denken Sie daran, die Decke nicht einzustecken, um eine potenzielle Brandgefahr zu vermeiden
Methode 6 von 10: Bewegen Sie Ihren Körper, um kalte, schmerzende Knie zu lindern
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Schritt 1. Mobil zu bleiben erhöht Ihre Bewegungsfreiheit und verringert Gelenkschmerzen
Wenn kalte Wintertemperaturen Knieschmerzen verursachen oder Sie Ihren Körper einfach nur aufwärmen möchten, probieren Sie einige einfache Übungen zum Aufwärmen aus. Wenn du kein volles Training verspürst, können sogar einige einfache Dehnungen ausreichen.
Beginnen Sie langsam mit Dehnübungen wie einem Knieheben im Stehen, einer Kniestrecker im Sitzen oder einer Kniesehnencurl im Stehen
Methode 7 von 10: Trainieren Sie drinnen, um die Kälte zu vermeiden
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Schritt 1. Trainieren Sie im Fitnessstudio oder zu Hause, um gleichzeitig fit und warm zu bleiben
Websites wie YouTube bieten eine Vielzahl von Trainingsroutinen, von Cardio- bis hin zu Krafttraining. Wenn Sie lieber mit anderen trainieren, es aber nicht rechtfertigen können, mit Ihrem Kumpel in der Kälte zu laufen, gehen Sie in ein Fitnessstudio und überlegen Sie, einen Aerobic-Kurs zu besuchen oder mit einem Personal Trainer zu arbeiten. Jede dieser Optionen hält Ihren Körper warm, was die Flexibilität Ihrer Gelenke erhöht. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Knie in der Kälte steif werden oder schmerzen, probieren Sie ein Indoor-Training aus.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist sogar eine 20-minütige Tanzsession zu Ihrem Lieblingsalbum eine großartige Trainingsroutine! Dies können Sie bequem von Ihrem Schlafzimmer aus tun
Methode 8 von 10: In Wasser trainieren
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Schritt 1. Schwimmen und Wassergymnastik in einem warmen Pool sind ebenfalls gute Möglichkeiten
Die Kombination aus Bewegung und warmem Wasser hilft, Ihre Muskeln zu lockern, Ihre Gelenke zu stärken und schmerzende Knie zu lindern. Wenn Sie beim Training warm bleiben möchten, aber keine Lust haben, zu Hause zu trainieren, sollten Sie ein Fitnessstudio mit Pool besuchen oder einen Wasseraerobic-Kurs besuchen.
Methode 9 von 10: Tragen Sie Kniewärmer, wenn Sie draußen trainieren
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Schritt 1. Dies sind enge, schlauchartige Kleidungsstücke, die sich um deine Knie wickeln
Aufgrund ihrer Fähigkeit, warm zu halten und Verletzungen vorzubeugen, sind sie in den Wintermonaten eine gute Wahl für Outdoor-Sportler. Wenn Sie selbst an den kältesten Tagen des Jahres oft mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, sollten Sie in Betracht ziehen, in ein Paar Kniewärmer zu investieren, damit Ihre Knie nicht einfrieren.
Kniewärmer gibt es in verschiedenen Ausführungen, von Elasthan bis Fleece
Methode 10 von 10: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig Knieschmerzen haben
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Schritt 1. Knieschmerzen bei kaltem Wetter können mit einer Grunderkrankung zusammenhängen
Möglicherweise haben Sie eine Verletzung wie einen Knorpelriss oder einen Bänderriss erlitten. Andere Erkrankungen, die Knieschmerzen verursachen, sind Arthritis und Gicht. Wenn die Schmerzen in den Knien neu sind oder von Schwellungen, Rötungen oder Bewegungsstörungen begleitet werden, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen! Sie können Ihre Symptome untersuchen und helfen, die Ursache der Schmerzen zu diagnostizieren.
