Klettern ist eine lustige Aktivität für alle, aber es kann hart für Ihre Hände sein. Selbst eine leichte Sitzung kann zu rauer Haut und Muskelkater führen. Glücklicherweise erfordert die Heilung Ihrer Hände nach dem Klettern nur einige einfache Hautpflegetipps, und die Behandlung von Wunden ist mit grundlegender erster Hilfe einfach. Wenn deine Hände vom letzten Klettern rissig oder wund sind, kannst du mit der richtigen Pflege im Handumdrehen wieder klettern!
Schritte
Methode 1 von 3: Schmerzen und Schwielen behandeln
Schritt 1. Waschen Sie Ihre Hände, sobald Sie mit dem Klettern fertig sind
Die ganze Kreide und der Schmutz an Ihren Händen vom Klettern trocknen Ihre Haut aus und können Infektionen verursachen. Waschen Sie sich nach dem Klettern so bald wie möglich gründlich die Hände mit milder Seife und warmem Wasser. Trocknen Sie sie dann mit einem sauberen Handtuch ab.
- Beim Klettern nimmst du viele Bakterien auf, und die Rückstände an deinen Händen könnten diese Bakterien einfangen. Deshalb ist das Händewaschen so wichtig.
- Es ist auch eine gute Idee, sich vor dem Klettern die Hände zu waschen, um eine Übertragung von Keimen auf andere Kletterer zu vermeiden. Seien Sie höflich und waschen Sie sich ab, bevor Sie die Felswand treffen.
Schritt 2. Feilen Sie Ihre Schwielen ab, damit sie glatt und flach sind
Die meisten Kletterer bauen ziemlich schnell Schwielen auf, was gut ist. Abstehende Schwielen können sich jedoch am Fels verfangen und reißen, was zu schweren Verletzungen führen kann. Schauen Sie nach jeder Klettersession auf Ihre Hände und finden Sie herausstehende Schwielen. Verwenden Sie einen Bimsstein oder eine Feile und schleifen Sie die Hornhaut ab, damit sie flach ist. Dies verhindert spätere Verletzungen.
- Denken Sie daran, dass Sie Schwielen nicht vollständig entfernen möchten, da Sie sie zum Schutz Ihrer Hände benötigen. Feilen Sie Ihre Hände nur so weit, dass die Schwielen flach sind und sich an nichts verfangen.
- Sie können Ihre Schwielen feilen, während Ihre Hände nass oder trocken sind. Probieren Sie jede Methode aus, um zu sehen, welche Ihnen am besten gefällt.
Schritt 3. Tragen Sie Klettersalbe auf Ihre Fingerspitzen auf, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen
Wenn Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgen, können Sie Risse und Schnitte vermeiden. Sobald Sie nach einer Klettersession mit dem Abwaschen und Feilen fertig sind, reiben Sie etwas Salbe auf raue Stellen und Schwielen an Ihren Händen, um sie zu heilen. Dann die Stellen mit Kletterband abdecken, damit die Salbe nicht überall verteilt wird. Wickeln Sie das Klebeband locker, damit es die Blutzirkulation in Ihren Fingern nicht unterbricht. Wiederholen Sie diese Behandlung nach dem Klettern einige Tage lang, um raue oder wunde Haut zu behandeln.
- Klettersalbe bekommst du in Sportartikel- oder Outdoorgeschäften. Fragen Sie gerne einen Mitarbeiter nach einer Empfehlung.
- Eine einfache feuchtigkeitsspendende Lotion könnte auch funktionieren, aber dies könnte die Bildung von Schwielen verhindern. Da Schwielen Ihre Hände schützen, möchten Sie, dass sie sich bilden, wenn Sie häufig klettern.
- Verwenden Sie vor dem Klettern keine Salbe, da Sie sonst von den Felsen rutschen könnten.
Schritt 4. Weichen Sie Ihre Hände nach dem Klettern in Eiswasser ein, um Schmerzen zu behandeln
Es ist nur natürlich, dass deine Haut und deine Muskeln nach einer Klettersession ein wenig wund sind. Ein gutes Hausmittel dafür ist ein kaltes Bad. Geben Sie etwas Wasser und Eiswürfel in eine Schüssel und tauchen Sie Ihre Hände für einige Minuten darin ein. Dies hilft, die Schmerzen zu lindern und Ihre Muskeln zu heilen.
Sie können für eine ähnliche Behandlung auch eine kalte Kompresse oder einen Eisbeutel verwenden
Schritt 5. Strecken Sie Ihre Finger und Hände aus, um die Heilung Ihrer Muskeln zu fördern
Deine Muskeln werden nach einer Klettersitzung verspannt und schmerzen, und einige einfache Dehnungen können helfen. Öffne und schließe deine Hände ein paar Mal, um sie zu lockern. Versuchen Sie dann, Ihre Finger so weit wie möglich zu beugen, um Ihre Hände auszustrecken. Strecken Sie auch Ihre Unterarme, indem Sie Ihre Hände hin und her schieben. Diese Dehnungen können angespannte Muskeln beruhigen und ihnen helfen, besser zu heilen.
- Auch das Massieren der Hände und Unterarme nach dem Klettern kann helfen. Es heilt deine Hände vielleicht nicht, aber es wird sich definitiv gut anfühlen.
- Es ist auch gut, dieselben Strecken zum Aufwärmen vor dem Klettern zu machen. Dadurch können spätere Schmerzen vermieden werden.
Methode 2 von 3: Auf Schnitte und Flapper achten
Schritt 1. Hören Sie auf zu klettern, wenn Sie einen Schnitt oder Riss in Ihrer Hand bekommen
Jeder Schnitt beim Klettern ist potenziell schwerwiegend, also versuche nicht, mit offenen Wunden zu klettern. Behalte deine Hände beim Klettern im Auge. Wenn Sie Schnitte oder Risse sehen oder stechende Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf, sich darum zu kümmern.
Es ist besonders wichtig, aufzuhören, um eine Wunde zu behandeln, wenn Sie bluten. Andere Kletterer möchten Ihr Blut nicht berühren, also kümmern Sie sich so schnell wie möglich um Ihre Schnitte
Schritt 2. Waschen Sie den Schnitt so gut wie möglich
Je nachdem, wo Sie sich befinden, kann dies einfach oder schwer sein. Wenn Sie sich in der Nähe eines Badezimmers befinden, waschen Sie den Schnitt mit Wasser und Seife. Wenn du mitten im Nirgendwo bist, dann spüle die Wunde mit etwas Wasser aus deiner Flasche, falls du welche hast. Tun Sie Ihr Bestes, um Schmutz aus der Wunde zu entfernen.
Spülen Sie Ihre Hände nicht mit schmutzigem Wasser ab. Dies kann zu einer ernsthaften Infektion führen
Schritt 3. Schneiden Sie die lose Haut von einer Klappe ab
Ein Flapper ist eine schlimme Verletzung, die passiert, wenn sich ein Stück deiner Haut am Felsen verfängt und sich zurückschält, um eine Klappe zu bilden - daher der Name. Der beste Weg, eine Flapper zu behandeln, besteht darin, die lose Haut zurückzuschneiden. Verwenden Sie eine saubere Nagelhautschere und schneiden Sie die Klappe so weit wie möglich zurück, indem Sie die abgestorbene Haut abschneiden. Waschen Sie die Wunde dann erneut, um Infektionen zu vermeiden.
- Achte darauf, dass die Schere sauber ist, sonst könntest du eine schlimme Infektion bekommen.
- Das wird definitiv schmerzhaft sein, also probiere es nicht aus, wenn es zu viel für dich ist. Geh lieber zum Arzt.
- Wenn Sie nicht den Bauch haben, um Ihre Haut wegzuschneiden, können Sie sie auch wieder abkleben. Decken Sie die Verletzung mit einem Verband ab und wickeln Sie dann Kletterband darum, um die Haut unten zu halten. Achte darauf, dass das Klebeband nicht fest genug ist, um die Durchblutung deines Fingers zu unterbrechen.
Schritt 4. Bedecken Sie die Wunde mit einem Verband und Klebeband
Unabhängig davon, ob Sie weiter klettern möchten oder nicht, müssen Sie die Wunde abdecken, um Infektionen zu vermeiden. Wickeln Sie die Wunde mit einem Verband ein und stellen Sie sicher, dass sie bedeckt ist. Wenn du weiter klettern willst, dann wickle Klebeband um die Bandage, damit sie nicht abrutscht.
- Wenn Sie weiter klettern möchten, können Bandagen rutschig sein. Manche Kletterer bevorzugen stattdessen einen flüssigen Verband oder Kleber.
- Wenn die Wunde groß ist und Blut durch den Verband sickert, müssen Sie wahrscheinlich genäht werden. Hören Sie auf zu klettern und suchen Sie einen Arzt auf.
Schritt 5. Ruhen Sie Ihre Hände aus, bis die Haut heilt
Flapper, Schnitte oder Risse brauchen einige Zeit, um zu heilen, und sie werden nur schlimmer, wenn Sie weiter klettern. Machen Sie am besten eine Pause und geben Sie der Wunde mindestens ein paar Tage Zeit, um zu heilen. Sie können wieder auf die Felsen schlagen, wenn Sie geheilt sind.
- Flappers sind ziemlich unangenehm, aber sie können normalerweise innerhalb einer Woche heilen. Tiefere Risse können jedoch lange brauchen, um zu heilen.
- Einige Kletterer versuchen, Verletzungen zu überwinden, wenn ihre Reise kurz ist. Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie die Wunde bedeckt halten und den Verband mit viel Klebeband umwickeln, um ihn an Ort und Stelle zu halten.
Methode 3 von 3: Verhütung von Kletterverletzungen
Schritt 1. Schneiden oder bedecken Sie alle Hautlappen vor dem Klettern
Jegliche Hautlappen oder Hautlappen könnten sich an den Felsen verfangen und dir eine schmerzhafte Klappe geben. Einige Kletterer verwenden eine Nagelschere, um vor dem Klettern alle Hautanhängsel abzuschneiden. Wenn das für Sie nicht ansprechend klingt, können Sie Ihre mit Kletterband abdecken, damit sie sich nicht an etwas verfangen.
Wenn Sie Hautlappen abschneiden, stellen Sie sicher, dass die Schere sauber und desinfiziert ist. Nicht so weit zurückschneiden, dass Sie bluten
Schritt 2. Halten Sie Ihre Nägel kurz
Lange Nägel können sich an Felsen verfangen und reißen. Achte daher immer darauf, dass deine Nägel kurz sind, bevor du kletterst. Schneiden Sie sie zurück, damit sie keine weißen Spitzen haben, damit sie sich nicht an den Felsen verfangen.
Wenn du eine Schere oder einen Nagelknipser in deiner Klettertasche hast, kannst du alle Hängenägel, die dir beim Klettern auffallen, leicht abschneiden
Schritt 3. Bleiben Sie hydratisiert, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen
Ihre Haut ist anfälliger für Risse und Risse, wenn Sie dehydriert sind, also stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Sitzung hydratisiert bleiben. Trinken Sie viel Wasser und machen Sie bei Bedarf Pausen.
Im Allgemeinen sollten Sie genug trinken, damit Ihr Urin hellgelb ist und Sie keinen Durst verspüren. Dunkler Urin ist ein frühes Zeichen von Dehydration
Schritt 4. Essen Sie viel Omega-3-Fettsäuren in Ihrer täglichen Ernährung
Omega-3-Fettsäuren sind dafür verantwortlich, Entzündungen zu bekämpfen und Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Eine Ernährung, die reich an diesen Nährstoffen ist, kann Ihre Haut stärken und widerstandsfähiger gegen Kletterverletzungen machen. Essen Sie viel Fisch, Nüsse, Samen und Pflanzenöle, um Ihre tägliche Omega-3-Dosis zu erhalten.
