Wenn Sie sich jemals beschämt über etwas Peinliches gefühlt haben, das passiert ist oder wenn Sie an eine wenig schmeichelhafte Erinnerung aus Ihrer Vergangenheit denken, sind Sie definitiv nicht allein! Wir alle tun manchmal peinliche Dinge und es fühlt sich nicht gut an. Glücklicherweise ist es durchaus möglich, peinliche Erinnerungen zu entschärfen, damit sie dich nicht mehr so sehr stören, und dieser Artikel zeigt dir, wie. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Peinlichkeiten konfrontieren und für immer beiseite legen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit peinlichen Situationen
Schritt 1. Vergib dir selbst und hör auf, dich selbst zu verprügeln
Nachdem Sie sich entschuldigt haben (falls es notwendig war), müssen Sie sich selbst vergeben für das, was Sie getan oder gesagt haben. Sich selbst zu vergeben ist ein wichtiger Schritt im Umgang mit Peinlichkeiten, denn es wird Ihnen helfen, aufzuhören, sich selbst zu verprügeln. Indem Sie sich selbst verzeihen, senden Sie sich selbst die Botschaft, dass Sie einen ehrlichen Fehler gemacht haben und es nichts ist, worauf Sie sich einlassen können.
Versuchen Sie, sich selbst etwas zu sagen wie: „Ich vergebe mir selbst, was ich getan habe. Ich bin nur ein Mensch und mache manchmal Fehler.“
Schritt 2. Lenken Sie sich und andere ab
Obwohl Sie die peinliche Sache, die Sie getan oder gesagt haben, nicht ignorieren möchten, sollten Sie, nachdem Sie sie bewertet und sich mit der Situation befasst haben, weitermachen. Verbringen Sie im Moment nicht mehr Zeit als nötig. Sie können sich und anderen helfen, die peinliche Sache zu überwinden, indem Sie das Thema wechseln oder sie auffordern, etwas anderes zu tun.
Wenn du dich zum Beispiel entschuldigt und dir verziehen hast, einem Freund etwas Unangemessenes gesagt zu haben, frage ihn, ob er gestern Abend die Nachrichten gesehen hat. Oder machen Sie ihnen ein Kompliment. Sag etwas wie: „Hey, ich liebe dein Outfit. Wo hast du es bekommen?"
Schritt 3. Entschuldigen Sie sich bei Bedarf
Wenn Sie etwas falsch gemacht haben, müssen Sie sich für Ihren Fehler entschuldigen. Wenn Sie sich entschuldigen müssen, fühlen Sie sich vielleicht etwas verlegener, aber es ist notwendig, mit der ursprünglichen Verlegenheit umzugehen und voranzukommen. Achte darauf, dass deine Entschuldigung aufrichtig und direkt ist.
Versuchen Sie, etwas zu sagen wie: „Es tut mir leid, dass ich das getan/ gesagt habe. Ich meinte es nicht. Ich werde versuchen, in Zukunft nachdenklicher zu sein."
Methode 2 von 3: Umgang mit vergangenen Peinlichkeiten
Schritt 1. Denken Sie über Ihre peinlichsten Momente nach
Auch wenn es schmerzhaft sein kann, die peinlichsten Dinge, die dir jemals passiert sind, noch einmal Revue passieren zu lassen, kann es dir helfen, andere peinliche Momente ins rechte Licht zu rücken. Erstellen Sie eine Liste der 5 peinlichsten Dinge, die Ihnen jemals passiert sind, und vergleichen Sie sie mit Ihrer letzten Peinlichkeit.
Schritt 2. Lachen Sie über sich selbst
Nachdem du deine Liste mit peinlichen Momenten erstellt hast, erlaube dir, über dich selbst zu lachen. Über Dinge zu lachen, die du getan hast, kann eine reinigende Erfahrung sein. Indem du sie als dumme Dinge ansiehst, die in deiner Vergangenheit passiert sind, kannst du dir selbst helfen, Gefühle der Verlegenheit zu überwinden.
- Wenn du zum Beispiel einmal mit dem Rock in der Unterwäsche durch die Kantine gegangen bist, versuche, über diese Erfahrung zu lachen. Versuche es aus der Perspektive eines Außenstehenden zu sehen und entferne dich von den negativen Gefühlen. Erkenne, dass es nur ein dummer Fehler war, der die Leute wahrscheinlich dazu gebracht hat, einen Doppel- oder möglicherweise sogar einen Spuck-Take zu machen.
- Versuche, peinliche Momente mit einem vertrauten Freund zu besprechen. Es kann dir leichter fallen, über jemanden zu lachen, wenn du die Geschichte jemandem erzählst, der nicht dabei war, und es kann auch eine gute Möglichkeit für dich sein, von den peinlichen Momenten anderer zu erfahren.
Schritt 3. Seien Sie mitfühlend mit sich selbst
Wenn du dich nicht dazu bringen kannst, über das zu lachen, was du getan hast, versuche, mitfühlend mit dir selbst zu sein. Erkenne deine Verlegenheit an und rede mit dir selbst wie mit einem guten Freund. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich zu schämen und verstehen Sie den Schmerz, den diese Situation für Sie verursacht hat.
Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, wer Sie sind und was Ihre Grundwerte sind. Dies kann Ihnen helfen, sich zu erden und einige Peinlichkeiten und Selbstmitgefühl abzuschütteln
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart
Sobald Sie sich durch Lachen oder Mitgefühl getröstet haben, bringen Sie sich zurück in den gegenwärtigen Moment. Erkenne, dass der peinliche Moment in der Vergangenheit liegt. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was gerade in Ihrem Leben passiert. Wo sind Sie? Was machst du? Mit wem sind Sie zusammen? Wie fühlst du dich? Wenn du deinen Fokus auf das Hier und Jetzt verlagerst, kann dir das helfen, nicht mehr an Dingen zu denken, die dir in der Vergangenheit passiert sind.
Schritt 5. Versuchen Sie weiterhin, Ihr Bestes zu geben
Obwohl Peinlichkeit schmerzhaft sein kann, kann sie auch für die persönliche Entwicklung nützlich sein. Wenn Sie etwas Falsches getan oder gesagt haben, das Sie in Verlegenheit gebracht hat, überlegen Sie, was Sie tun können, um Ähnliches in Zukunft zu vermeiden. Wenn Sie einen ehrlichen Fehler gemacht haben, der jedem hätte passieren können, erkennen Sie, dass Sie nichts falsch gemacht haben und machen Sie weiter.
Versuchen Sie, sich nicht an dem festzuhalten, was Sie getan oder gesagt haben, denn daran zu denken kann schmerzhafter sein als die erste Erfahrung
Schritt 6. Ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten aufzusuchen
Wenn Sie trotz aller Bemühungen immer noch nicht über Ihre Verlegenheit hinwegkommen, ziehen Sie in Betracht, einen Therapeuten um Hilfe zu bitten. Möglicherweise haben Sie es mit etwas zu tun, das fortlaufende Arbeit erfordert, oder Ihre Verlegenheit hängt möglicherweise mit anderen Denkmustern zusammen, wie z. B. Grübeln oder möglicherweise geringem Selbstwertgefühl.
Methode 3 von 3: Verlegenheit verstehen
Schritt 1. Erkenne, dass Verlegenheit normal ist
Wenn Sie sich verlegen fühlen, können Sie das Gefühl haben, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt oder Sie ganz allein sind, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Gefühle nicht richtig sind. Verlegenheit ist ein normales Gefühl, genauso wie glücklich, traurig, wütend usw. Wenn du dich verlegen fühlst, denke daran, dass sich jeder irgendwann einmal verlegen fühlt.
Um zu sehen, dass jede Person peinlich berührt ist, bitte deine Eltern oder eine andere vertrauenswürdige Person, dir von einer Zeit zu erzählen, in der es ihnen peinlich war
Schritt 2. Lerne, dass es in Ordnung ist, wenn die Leute wissen, dass es dir peinlich ist
Eines der schlimmsten Dinge, wenn man sich peinlich fühlt, ist, wenn die Leute wissen, dass es dir peinlich ist. Zu wissen, dass andere wissen, dass es dir peinlich ist, kann dich noch mehr peinlich fühlen. Dies liegt daran, dass Sie sich durch Verlegenheit ausgesetzt oder verletzlich fühlen, weil Sie Angst haben, von anderen beurteilt zu werden. Im Gegensatz zu Scham, die sowohl ein öffentliches als auch ein privates Ereignis sein kann, ist Verlegenheit meist ein öffentliches Ereignis. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass es nichts Falsches daran ist, wenn Menschen wissen, dass Ihnen etwas peinlich ist, weil es eine normale Emotion ist.
Eine Möglichkeit, das wahrgenommene Urteil anderer anzugehen, besteht darin, realistisch zu sein und sich selbst zu fragen, ob andere über Sie oder ob Sie sich selbst beurteilen
Schritt 3. Verstehen Sie, dass eine gewisse Verlegenheit hilfreich sein kann
Während es nie eine lustige Erfahrung ist, sich zu schämen, kann gelegentliche kleine Verlegenheit hilfreich sein. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die erröten, wenn sie etwas Falsches sagen oder etwas Falsches sagen, als vertrauenswürdiger angesehen werden können. Dies liegt daran, dass diese Menschen ihr Bewusstsein für soziale Regeln demonstrieren. Wenn Sie also gelegentlich erröten, wenn Sie einen kleinen Fehler machen, halten Sie sich nicht daran, denn dies kann dazu führen, dass die Leute Sie in einem positiveren Licht sehen.
Schritt 4. Betrachten Sie die Beziehung zwischen Verlegenheit und Perfektionismus
Perfektionismus kann zu Schamgefühlen beitragen. Möglicherweise stellen Sie sich an unrealistisch hohe Standards, die Ihnen das Gefühl geben, zu versagen, wenn Sie sie nicht erfüllen. Diese Versagensgefühle können zu Verlegenheit führen, daher ist es wichtig, realistische Maßstäbe für sich selbst zu setzen.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie Ihr größter Kritiker sind. Auch wenn es so aussehen mag, als würde die Welt Sie beobachten und beurteilen, ist dies keine realistische Perspektive. Denken Sie darüber nach, wie sehr Sie auf kleine Dinge achten, die andere Leute sagen und tun. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie andere genauso hinterfragen wie sich selbst
Schritt 5. Denken Sie über die Beziehung zwischen Verlegenheit und Selbstvertrauen nach
Selbstbewusste Menschen empfinden weniger Verlegenheit als Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt. Wenn Sie ein geringes Selbstvertrauen haben, können Sie mehr Verlegenheit oder stärkere Verlegenheit empfinden, als Sie sollten. Versuchen Sie, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, um die Verlegenheit, die Sie täglich empfinden, zu reduzieren.
Wenn Sie sehr selbstbewusst sind, haben Sie möglicherweise sogar mit Scham zu tun, was nicht mit Verlegenheit gleichzusetzen ist. Scham ist das Ergebnis eines schlechten Selbstbildes, das durch häufiges Schamgefühl verursacht werden kann. Ziehe in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn du das Gefühl hast, dass Schamgefühle bei dir entstanden sind
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Tipps
- Wenn etwas Peinliches passiert, mach keine große Szene. Dies wird nur dazu führen, dass das Ereignis in den Köpfen anderer bleibt. Bleib ruhig und mach dich nicht verrückt.
- Lachen Sie es mit Ihren Kumpels aus. Tu so, als würde es dich nicht stören und sie werden es nicht für so eine große Sache halten.
- Seien Sie nicht von kleinen Dingen besessen. Kleine Peinlichkeiten sind kein Grund zum Verweilen. Versuchen Sie, sie abzubürsten und machen Sie weiter.
- Wenn du einen guten Freund hast, kannst du ihm von deiner peinlichen Situation erzählen und gemeinsam darüber lachen.
- Wenn Sie sich selbst etwas Peinliches kaufen, können Sie eine günstige Geburtstagskarte dazu kaufen, um es wie ein Geschenk aussehen zu lassen.
