Vielleicht unterstützen Sie die Ansichten eines gewählten Kandidaten nicht, oder vielleicht ist die negative Energie, die eine neue Politik umgibt, einfach zu viel, um es zu ertragen. Politik kann sehr emotional aufgeladen werden, bis Sie sich hoffnungslos und deprimiert fühlen. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Exposition gegenüber negativen Medien zu reduzieren und einen positiven Einfluss in Ihrer Gemeinschaft zu erzielen. Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, mit Depressionen im Zusammenhang mit der Politik fertig zu werden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen oder zusätzliche Ressourcen finden, um Ihre geistige und emotionale Gesundheit zu unterstützen.
Schritte
Methode 1 von 3: Kontrollieren Sie, wie Sie der Politik ausgesetzt sind
Schritt 1. Begrenzen Sie Ihre Mediennutzung
Wenn die Hauptursache für Ihre Depression politische Verzweiflung ist, ziehen Sie sich für eine Weile aus dem Prozess zurück. Dies kann besonders schwierig sein für Menschen, die tief in politische Politik investiert sind, aber eine vorübergehende Reduzierung Ihrer Exposition könnte Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen.
- Versuchen Sie, Ihren Zugang zu Nachrichten zu reduzieren, indem Sie jeden zweiten Tag ansehen oder die Nachrichten am Wochenende meiden.
- Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag ein paar neue Fakten zu gewinnen, anstatt durch Kommentare zu alten Nachrichten zu scrollen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich jeden Morgen 15 Minuten Zeit zu nehmen, um sich die aktuellen Schlagzeilen anzusehen. Auf diese Weise bleiben Sie immer auf dem Laufenden, ohne sich mit dem Geschehen zu verzetteln.
- Wenn eine Krise oder ein Ereignis im In- oder Ausland den Nachrichtenzyklus dominiert und Sie wirklich verärgert, sollten Sie eine vollständige Pause von den Nachrichten in Betracht ziehen, bis die Berichterstattung über die Situation nachlässt.
Schritt 2. Setzen Sie Grenzen in politischen Diskussionen
Kollegen, Familienmitglieder und Freunde können Ihren Stress in Bezug auf die Politik tatsächlich erhöhen. Versuchen Sie, wann immer möglich, optimistischere Themen zu diskutieren, auch in Bezug auf die Politik. Wenn Sie in eine hitzige, negative Diskussion hineingezogen werden, sprechen Sie Ihre persönlichen Grenzen aus.
- Mit Familie und Freunden könntest du etwas sagen wie: „Wenn ich darüber rede, ärgere ich mich tendenziell. Können wir bitte über etwas anderes sprechen?“Zu einem Kollegen könnten Sie sagen: „George, ich habe Ihnen doch gesagt, dass ich während der Arbeitszeit lieber nicht darüber rede.“
- Wechseln Sie Themen und halten Sie die Dinge optimistisch. Anstatt zu diskutieren, wie viele Menschen im Ausland getötet wurden, könnten Sie die Nachricht über eine neue Bildungspolitik verbreiten, die Kindern mit besonderen Bedürfnissen zugute kommt.
Schritt 3. Sehen Sie sich weniger kontroverse Shows oder Kanäle an
Einige Medienquellen liefern Geschichten, die voller bösartiger Angriffe auf politische Kandidaten sind, die nicht unbedingt der Wahrheit entsprechen. Wenn Sie Ihre Nachrichten aus solchen Quellen beziehen, kann dies Ihre Stimmung verschlechtern.
- Vermeiden Sie kontroverse Nachrichtenquellen zugunsten von Nachrichten, die einen ausgewogenen Ansatz bieten, während Sie sich an die Fakten halten. Verwenden Sie Ihr bestes Urteilsvermögen. Wenn der Stil der Berichterstattung Ihre Stimmung trübt (abgesehen vom Inhalt selbst), schalten Sie ihn aus.
- Beispiele für eher faktenbasierte Quellen sind Reuters und The Independent.
Methode 2 von 3: Positive Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Engagieren Sie sich für eine wichtige Sache
Wenn Sie Ihren Teil dazu beitragen, einen positiven Unterschied zu machen, können Sie die Hilflosigkeit, die Sie möglicherweise in Bezug auf die politische Politik empfinden, ausgleichen. Es mag nicht so aussehen, aber eine Person kann etwas bewirken. Finden Sie Möglichkeiten, sich in Ihrer lokalen Gemeinschaft oder online zu engagieren.
Erforsche Ursachen und Organisationen, die mit deinen Überzeugungen übereinstimmen. Dann kontaktieren Sie sie, um herauszufinden, wie Sie sich engagieren können
Schritt 2. Suchen Sie nach Gemeinsamkeiten mit anderen Menschen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich mit politischen Richtlinien zu arrangieren, die Sie und Ihre Familie betreffen, ist es leicht, sich isoliert zu fühlen. Aber Sie sind wahrscheinlich nicht der einzige, der in irgendeiner Weise leidet. Wirken Sie dem entgegen, indem Sie gezielt nach Gemeinsamkeiten suchen.
Wenn Sie und ein Arbeitskollege beispielsweise in einem Thema nicht einverstanden sind, versuchen Sie, etwas zu finden, bei dem Sie sich einig sind. Ihre besondere Haltung gegenüber Einwanderern ist zum Beispiel möglicherweise nicht die gleiche, aber Sie beide sind möglicherweise nicht einverstanden, eine Mauer zu errichten, um sie fernzuhalten
Schritt 3. Übe Dankbarkeit
Dankbarkeit ist ein wirksames Mittel, um Depressionen zu bekämpfen und sich im täglichen Leben positiver zu fühlen. Oft verweilen Sie bei den negativen Dingen, die in Ihrem Leben oder auf der ganzen Welt passieren, ohne die guten Dinge zu bemerken, die passieren. Versuchen Sie, das Gute zu bemerken.
- Beginnen Sie eine tägliche Dankbarkeitspraxis, in der Sie täglich 3 Dinge aufschreiben, die gut gelaufen sind. Sie können sie persönlich machen (z. B. Sie haben eine gute Note in einem Mathe-Test erhalten) oder Sie können sie spezifisch für Politik oder Weltthemen machen (z. B. konnten Sie Geld für Hurrikan-Hilfsmaßnahmen spenden).
- Sie können sich auch auf die guten Dinge konzentrieren, die andere Menschen in der Welt tun. Notieren Sie zum Beispiel humanitäre Hilfe und Katastrophenhilfe in Ihrem Land und im Ausland.
Methode 3 von 3: Heilung von Depressionen
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Bevor Sie zu irgendwelchen Schlussfolgerungen über Depressionen ziehen, ist es wichtig, eine gründliche Untersuchung und Diagnose zu erhalten. Es gibt viele Erkrankungen, die depressive Symptome nachahmen. Ein Arztbesuch kann Ihnen also helfen, festzustellen, womit Sie es zu tun haben.
- Es kann hilfreich sein, ein Protokoll Ihrer Symptome zu erstellen und es Ihrem Arzt bei Ihrem Termin vorzulegen. Beantworten Sie alle Fragen ehrlich und teilen Sie alles mit, was Ihrer Meinung nach zu Ihren Stimmungsproblemen beitragen könnte.
- Wenn Sie bereits an Depressionen leiden, können Sie einen Termin bei Ihrem Psychiater vereinbaren.
Schritt 2. Ziehen Sie eine Therapie und/oder Medikamente in Betracht
Die häufigsten Behandlungen für Depressionen umfassen Psychotherapie, pharmakologische Medikamente oder eine Kombination aus beidem. Ihr Arzt oder Psychiater wird mit Ihnen über die Vor- und Nachteile jeder Behandlungsmethode sprechen und Ihnen bei der Entscheidung für die beste Vorgehensweise helfen.
- Bei einer leichten Depression können Sie auf die Einnahme von Medikamenten verzichten und stattdessen einen Therapeuten aufsuchen. Therapiebehandlungen wie die kognitive Verhaltenstherapie können Ihnen helfen, negativen Denkmustern oder angstbasierten Überzeugungen auf den Grund zu gehen (wie „Ich habe Angst, jetzt aus dem Schrank zu kommen“oder „Die Situation in meinem Land geht nie in Ordnung“.) verbessern.").
- Schwerere Fälle von Depressionen können die kombinierten Anstrengungen von Therapie und Medikamenten erfordern, wie z. B. selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), die am weitesten verbreitete Klasse von Antidepressiva.
Schritt 3. Holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie
Depression kann eine sehr isolierende Krankheit sein, daher müssen Sie Schritte unternehmen, um mit anderen in Kontakt zu treten. Teilen Sie mit Ihren engsten Freunden und Familienmitgliedern, was los ist. Bitten Sie sie, Sie zu Arzt- oder Therapieterminen zu begleiten oder stellen Sie konkrete Anfragen, wie sie Ihnen helfen können.
- Sie könnten auch erwägen, einer Online- oder persönlichen Selbsthilfegruppe für Menschen mit Depressionen beizutreten. Mit anderen zu sprechen, die dasselbe durchmachen, kann dazu führen, dass du dich weniger allein fühlst.
- Wenn Sie spezielle Selbsthilfegruppen für Menschen wie Sie finden, die über bestimmte politische Veränderungen besorgt sind, kann dies auch eine gute Idee sein.
Schritt 4. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Überspringen Sie schnelle oder verarbeitete Lebensmittel, die nur dazu neigen, Ihre Stimmung zu verschlechtern. Entscheiden Sie sich stattdessen für echte Vollwertkost. Versuchen Sie, komplexere Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die in Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse enthalten sind. Erwägen Sie auch, mehr Omega-3-Lebensmittel wie Lachs, Makrele und Walnüsse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, da diese Lebensmittel nachweislich die Gesundheit und Stimmung des Gehirns fördern.
Schritt 5. Holen Sie sich ausreichend Ruhe
Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht gut schlafen, um Ihrem Körper und Ihrem Gehirn zu helfen, sich selbst zu reparieren. Die richtige Erholung kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, den Anforderungen des täglichen Lebens besser gerecht zu werden.
Zielen Sie auf 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Schalten Sie die Elektronik aus und wählen Sie entspannende Aktivitäten wie Musik hören oder ein warmes Bad nehmen, um sich für das Bett zu entspannen
Schritt 6. Trainieren Sie regelmäßig
Körperlich aktiv zu bleiben kann eine Herausforderung sein, wenn Sie mit Depressionen zu tun haben, aber versuchen Sie es. Sich nur 30 Minuten zu bewegen, kann deine Stimmung verbessern, da beim Training im Gehirn Wohlfühlchemikalien, sogenannte Endorphine, freigesetzt werden, die die Stimmung verbessern.
- Versuchen Sie, täglich Sport zu treiben, z. B. mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, Gewichte zu heben oder zu schwimmen.
- Auch wenn Sie keine Zeit für einen langen Spaziergang oder einen Ausflug ins Fitnessstudio haben, kann ein kurzer Spaziergang um den Block helfen, Sie zu beleben und Ihren Kopf frei zu bekommen.
- Körperliche Aktivität kann auch eine gute Möglichkeit sein, sich von politischen Sorgen abzulenken.
