Dihydrotestosteron (DHT) ist ein körpereigenes Hormon. Es ist für die Entwicklung bestimmter männlicher Eigenschaften verantwortlich, darunter Körperbehaarung, Muskelwachstum, eine tiefe Stimme und die Prostata. Normalerweise werden weniger als 10 Prozent des Testosterons Ihres Körpers in DHT umgewandelt, und die meisten Menschen müssen sich nicht allzu viele Sorgen um ihren DHT-Spiegel machen. Eine übermäßige Menge an DHT wurde jedoch mit Haarausfall und Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Möglicherweise können Sie Ihren DHT-Spiegel durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils kontrollieren. Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können auch verwendet werden, um die Produktion von DHT zu blockieren.
Schritte
Methode 1 von 3: Kontrolle von DHT durch die Ernährung
Schritt 1. Fügen Sie Tomaten in Saucen hinzu
Tomaten sind reich an Lycopin, einem natürlichen DHT-Blocker. Lycopin wird aus gekochten Tomaten effizienter aufgenommen als aus rohen Tomaten. Während eine Tomatenscheibe auf Ihrem Sandwich hilft, ist eine herzhafte Tomatensauce über Nudeln besser.
Karotten, Mangos und Wassermelonen sind ebenfalls gute Quellen für Lycopin
Schritt 2. Naschen Sie Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse
Andere Substanzen in Lebensmitteln, die DHT natürlich hemmen, einschließlich L-Lysin und Zink, finden sich in Mandeln, Erdnüssen, Pekannüssen, Walnüssen und Cashewnüssen.
- Die tägliche Aufnahme von Nüssen in Ihre Ernährung kann dazu beitragen, Ihren DHT-Spiegel auf natürliche Weise zu senken.
- Zink ist auch in grünem Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat enthalten.
Schritt 3. Trinken Sie grünen Tee
Grüner Tee ist reich an Antioxidantien und hilft auch, die Umwandlung von Testosteron in DHT zu verlangsamen oder sogar zu stoppen. Andere Heißgetränke wie schwarzer Tee und Kaffee haben eine ähnliche Wirkung.
Um beste Ergebnisse zu erzielen, trinken Sie Bio-Vollblatttees. Vermeiden Sie verarbeitete „Getränke“aus grünem Tee, die weniger als 10 Prozent Tee enthalten können. Sie möchten auch vermeiden, Ihrem Tee Zucker oder künstliche Süßstoffe hinzuzufügen
Schritt 4. Streichen Sie Zucker aus Ihrer Ernährung
Zucker verursacht Entzündungen und erhöht die körpereigene DHT-Produktion. Zu viel Zucker in Ihrer Ernährung wird alle Vorteile, die Sie von anderen Lebensmitteln erhalten, zunichte machen.
Es kann ziemlich einfach erscheinen, sich von zugesetztem Zucker und Süßigkeiten wie Keksen und Süßigkeiten fernzuhalten. Achten Sie jedoch auf verpackte und verarbeitete Lebensmittel, die Zucker enthalten können, obwohl sie nicht besonders süß schmecken
Schritt 5. Mäßige deine Koffeinaufnahme
Ihre morgendliche Tasse Kaffee kann helfen, die DHT-Produktion zu senken. Zu viel Koffein zu konsumieren kann jedoch den gegenteiligen Effekt haben. Zu viel Koffein kann auch zu hormonellen Ungleichgewichten und Austrocknung führen, die das Haarwachstum hemmen.
Halte dich von koffeinhaltigen Limonaden fern, die auch Zucker und andere Chemikalien enthalten, die die DHT-Produktion tatsächlich erhöhen können
Methode 2 von 3: Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Nehmen Sie eine Sägepalme-Ergänzung
Sägepalme blockiert auf natürliche Weise die DHT-Produktion, indem sie die Funktion der 5-Alpha-Reduktase Typ II hemmt, dem Enzym, das Testosteron in DHT umwandelt. Die tägliche Einnahme einer 320-Milligramm-Ergänzung kann auch Ihr Haarwachstum verbessern.
Sägepalme wirkt zwar nicht so schnell wie verschreibungspflichtige Medikamente, kostet aber weniger und ist möglicherweise bequemer einzunehmen
Schritt 2. Versuchen Sie Kürbiskernöl
Kürbiskernöl ist ein weiterer natürlicher DHT-Blocker, obwohl es möglicherweise nicht so wirksam ist wie Sägepalme. Im Gegensatz zu Sägepalmen wurde die Wirkung von Kürbiskernöl hauptsächlich an Ratten und nicht an menschlichen Probanden untersucht.
- Kürbiskernöl ist in Deutschland und den USA zur Behandlung von Prostataerkrankungen zugelassen.
- Sie können auch jeden Tag eine Handvoll Kürbiskerne essen, wenn Sie mehr Kürbiskernöl konsumieren möchten, obwohl Sie nicht so viel Öl bekommen, wie wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel in Tablettenform einnehmen. Das Rösten von Kürbiskernen kann einige der vorteilhaften Eigenschaften reduzieren.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Finasterid
Finasterid, das auch unter dem Markennamen Propecia verkauft wird, ist ein von der FDA zugelassenes Medikament zur Behandlung von Haarausfall, insbesondere von männlichem Haarausfall. Sie können Injektionen bekommen oder es in Tablettenform einnehmen.
- Finasterid wirkt auf Enzyme, die sich in Ihren Haarfollikeln konzentrieren und die Produktion von DHT hemmen.
- Finasterid kann das Fortschreiten der Kahlheit stoppen und in einigen Fällen neues Haarwachstum verursachen.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach topischem Minoxidil (Rogaine) 2% oder oralem Finasterid
Eine mögliche Folge eines hohen DHT-Gehalts ist Haarausfall auf dem Kopf. Behandlungen wie Minoxidil oder Finasterid können helfen, den Haarausfall zu reduzieren und in einigen Fällen sogar das Haarwachstum zu fördern. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Medikament einnehmen, um sicherzustellen, dass es nicht mit anderen Medikamenten, die Sie derzeit einnehmen, interagiert oder andere unerwünschte Nebenwirkungen verursacht.
Einige potenzielle Nebenwirkungen dieser Behandlungen können eine Verringerung der Libido, eine verringerte Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten, und eine Verringerung des Ejakulats umfassen
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Trainieren Sie 3 bis 5 Tage die Woche
Übergewicht und eine sitzende Lebensweise erhöhen das Risiko für Prostatakrebs. Beginnen Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm, auch wenn es jeden zweiten Tag nur 20 Minuten gehen muss.
Füge Widerstandstraining hinzu, um deine Muskeln zu stärken. Intervalltraining kann eine gute Wahl sein, wenn Sie nicht viel Freizeit für Training und Bewegung haben
Schritt 2. Planen Sie Zeit für Ruhe und Entspannung ein
Ein nicht ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Freizeit kann das Stressniveau erhöhen, was wiederum dazu führt, dass Ihr Körper mehr DHT produziert. Nimm dir jeden Tag 15 oder 20 Minuten Zeit, um etwas zu tun, das dir Spaß macht.
- Wähle eine erholsame, beruhigende Aktivität, wie zum Beispiel ein Buch lesen, malen oder ein Puzzle bearbeiten.
- Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Zu wenig Schlaf kann auch Ihr Stressniveau erhöhen, was zu einem erhöhten DHT-Spiegel führt.
Schritt 3. Lassen Sie sich massieren, um Stress abzubauen
Stress kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Testosteron in DHT umwandelt. Eine Massage reduziert nicht nur den allgemeinen Stress, sondern kann auch die Durchblutung anregen und verbessern, was das Haarwachstum fördern kann.
Versuchen Sie einige Monate lang jede zweite Woche eine Massage und sehen Sie, ob Sie eine Verbesserung Ihres allgemeinen Stressniveaus bemerken
Schritt 4. Hören Sie auf zu rauchen
Zusätzlich zu den anderen Gesundheitsrisiken des Rauchens haben Raucher auch höhere DHT-Werte als Nichtraucher. Wenn Sie einen erhöhten DHT-Spiegel haben und rauchen, kann das Aufhören helfen, die DHT-Produktion Ihres Körpers zu normalisieren.
- Da Zigarettenrauchen den DHT-Spiegel und andere Hormone erhöht, kann es zu einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs führen (obwohl einige Studien das Gegenteil gezeigt haben). Rauchen erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Prostatakrebs zu sterben.
- Rauchen an sich verursacht auch Haarausfall, unabhängig von der Wirkung des Rauchens auf den DHT-Spiegel.
Lebensmittel, die Sie essen und vermeiden sollten, um den DHT-Spiegel zu senken
Lebensmittel, die Sie essen sollten, um den DHT-Spiegel zu senken
Zu vermeidende Lebensmittel, um den DHT-Spiegel zu senken
