Das Lesen von Allen Carrs The Easy Way to Stop Smoking kann eine positive Erfahrung sein, wenn Sie Ihre Beziehung zum Tabak beenden möchten. Das Buch, geschrieben von einem ehemaligen Kettenraucher, hat sich in seinen 30 Jahren auf dem Markt 15 Millionen Mal verkauft. Die Techniken, die Carr vorschlägt, haben für viele funktioniert, die Hilfe beim Aufhören des Rauchens suchen.
Schritte
Teil 1 von 4: Vorbereitende Schritte unternehmen
Schritt 1. Machen Sie sich mit Allen Carr vertraut
Bevor Sie damit beginnen, mit Carrs Büchern aufzuhören, machen Sie sich mit Allen Carr und der Wirksamkeit seiner Technik vertraut.
- Allen Carr war ein ehemaliger Buchhalter, der eine Methode zur Raucherentwöhnung entwickelte – die er später auf eine Vielzahl anderer Süchte und Probleme anwandte. Er war ein ehemaliger 100-pro-Tag-Kettenraucher und hat nach 33 Jahren erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört. Zuerst half er einigen Freunden, mit dem Rauchen aufzuhören und veranstaltete schließlich Seminare, die es den Teilnehmern ermöglichten, mit Leichtigkeit mit dem Rauchen aufzuhören. Er war so überschwemmt von Kunden (die durch Mundpropaganda von ihm hörten), dass er die Methode in einem weltweiten Bestseller-Buch The Easy Way to Stop Smoking teilte.
- Die Wirksamkeit von Carrs Methode wurde im Laufe der Jahre gepriesen und weitgehend durch Mundpropaganda verbreitet. Während wissenschaftliche Studien zur Carr-Methode begrenzt sind, zeigte eine Studie aus dem Jahr 2014, dass Raucher, die die Allen-Carr-Methode anwenden, nach 13 Monaten sechsmal häufiger auf Tabak verzichten als Raucher, die andere Methoden anwenden.
- Im Jahr 2017 zeigte eine von der irischen Regierung/Gesundheitsabteilung initiierte Studie Ergebnisse, die den Einsatz der Easyway-Methode von Allen Carr stark unterstützen. Eine vollständige, groß angelegte randomisierte kontrollierte Studie zu Allen Carrs Easyway ist derzeit im Gange (2017).
Schritt 2. Kaufen Sie eine Kopie von The Easy Way to Stop Smoking
Das Buch von Allen Carr ist sowohl online als auch in Buchhandlungen weit verbreitet. Sie können wahrscheinlich auch ein Exemplar in der Bibliothek finden. Bevor Sie mit der Allen-Carr-Methode beginnen können, müssen Sie sich eine Kopie des Buches besorgen (vorausgesetzt, Sie tun dies lieber, als an einem Live-Seminar teilzunehmen - verwenden Sie den Online-Kurs).
Schritt 3. Legen Sie ein Datum und eine Uhrzeit fest, um mit dem Rauchen aufzuhören
Der erste Schritt, den Carr empfiehlt, besteht darin, eine bestimmte Zeit und ein bestimmtes Datum für das Beenden einzustellen.
- Sie sollten sich in naher Zukunft einen Zeitpunkt aussuchen. Markieren Sie es in Ihrem Kalender als den Tag, an dem Sie mit dem Rauchen aufhören werden.
- Sie sollten nicht versuchen, vorher zu kürzen. Carr zielt darauf ab, die Beziehung von Rauchern zu Nikotin zu durchbrechen, indem er zeigt, dass Raucher Zigaretten nichts tun, um ihre Lebensfreude zu steigern. Das Zurückschneiden vor dem von Ihnen festgelegten Datum lenkt mehr Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass Sie aufhören, und lässt Zigaretten kostbarer erscheinen.
Schritt 4. Verstehen Sie, dass Zigaretten nichts für Sie tun
Einer der Motivatoren, die Carr in The Easy Way to Stop Smoking verwendet, besteht darin, auf die Absurdität des Zigarettenkonsums selbst hinzuweisen. Die Methode schlägt vor, dass Sie die schlechten Auswirkungen von Zigaretten auf Ihre Gesundheit, Ihren Wohlstand, Ihren Lebensstil und Ihr Selbstwertgefühl ignorieren und stattdessen untersuchen, was Ihrer Meinung nach die Vorteile des Rauchens sind.
- Carr weist darauf hin, dass das Aufgeben von Zigaretten im Wesentlichen das Aufgeben von nichts bedeutet. Die Sucht bietet kein echtes Vergnügen. Das scheint schwer zu glauben, aber die Methode erklärt, wie Raucher das genaue Gegenteil glauben. Der einzige Zweck von Nikotin besteht darin, die Benutzer süchtig zu machen. Sie geben nichts auf und verändern gleichzeitig Ihre Gesundheit und Ihren Lebensstil enorm positiv.
- Zigaretten sind sehr gesundheitsgefährdend. Sie wissen das bereits und deshalb sagt Allen Carr, den Schaden, den Zigaretten jedem Organ im Körper zufügen, zu ignorieren und die Tatsache, dass sie eine Vielzahl von Krankheiten einschließlich Lungenkrebs verursachen und die allgemeine Gesundheit des Benutzers beeinträchtigen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringert sich Ihr Risiko für Lungenerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfälle dramatisch und schnell.
Schritt 5. Zünden Sie Ihre letzte Zigarette an
Sobald Sie die Methode durchgearbeitet haben, rät Carr, dass Sie beim Anzünden Ihrer letzten Zigarette das Gelübde ablegen, nie wieder zu rauchen, egal wie schwierig der Prozess des Aufhörens wird.
- Behalten Sie Ihr Austrittsdatum im Auge. Verschieben Sie den Tag, an dem Sie aufhören möchten, nicht.
- Zeichnen Sie auf, was Sie in Ihrem Leben als Raucher dazu gebracht hat, mit dem Rauchen aufzuhören. Man vergisst leicht, was Sie dazu gebracht hat aufzuhören – eine Erinnerung für die Zukunft ist also sinnvoll.
Teil 2 von 4: Den Prozess beginnen
Schritt 1. Bereiten Sie sich auf den Nikotinentzug vor
Besonders in den ersten Tagen wird Ihr Körper sehr leichte Entzugsgefühle durchmachen. Solange Sie das Prinzip der Methode von Allen Carr verstehen, sind diese Gefühle kaum wahrnehmbar.
- Denken Sie daran, dass der Widerruf vorübergehend ist und innerhalb weniger Tage vergeht. Denken Sie auch daran, dass Raucher jeden Tag ihres Lebens unter Nikotinentzug leiden. Dadurch fühlen sie sich in Situationen, in denen sie keinen Zugang zu Zigaretten haben, lausig. Da Sie jetzt Nichtraucher sind, müssen Sie diese Symptome nicht mehr ertragen.
- Symptome eines Nikotinentzugs werden oft als Angstzustände, Depressionen, Schlafstörungen, gesteigerter Appetit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Gewichtszunahme aufgeführt. Aber mit der Methode von Allen Carr werden diese leicht vermieden. Diese unangenehmen Symptome werden nicht durch den Nikotinentzug verursacht, sondern sind tatsächlich körperliche Gefühle, die aus einem Denkprozess resultieren. Zu denken "Ich will eine Zigarette"…"Verdammt, ich kann keine haben!!"…und so weiter. Solange Sie glücklich sind, nicht zu rauchen, haben Sie keine unangenehmen Gefühle. Tatsächlich ist es eher angenehm als unangenehm, an Zigaretten zu denken. Dieser Link zeigt, was Raucher als das unvermeidliche Unbehagen beim Nikotinentzug betrachten.
- Die sehr milden Symptome des Nikotinentzugs verschwinden in der Regel innerhalb weniger Tage (wenn Sie sie überhaupt bemerken). Dies ist der Fall – egal wie viel oder wenig Sie geraucht haben – unabhängig von den zu diesem Thema veröffentlichten Fehlinformationen – wie zum Beispiel unter diesem Link.
Schritt 2. Bewältige Situationen und Reize, die dich nach Zigaretten sehnen
Carr rät davon ab, die Lebensbereiche zu meiden, die Sie an das Rauchen erinnern. Carr rät vielmehr, dass Sie gerne ausgehen und das tun, was Sie normalerweise tun. Sie werden in diesen Zeiten nicht in Versuchung geraten zu rauchen - wenn Sie sich jedoch vor Freunden und sozialen Situationen verstecken, fühlen Sie sich der Freunde und der Gesellschaft beraubt.
- Im Laufe des Tages kann es vorkommen, dass Sie daran erinnert werden, dass Sie früher geraucht haben. Wenn Sie zum Beispiel immer eine Zigarette zum Morgenkaffee getrunken haben, denken Sie vielleicht plötzlich daran, eine zu rauchen. Wenn das passiert, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie vor etwas Schrecklichem entkommen sind und froh sind, frei zu sein, anstatt zu denken: "Ich kann jetzt keine Zigarette rauchen". Denke stattdessen: "Ist es nicht großartig, dass ich frei bin!"
- Scheuen Sie sich nicht vor gesellschaftlichen Anlässen. Gehen Sie raus und sehen Sie sich die Leute an. Wenn Sie bemerken, dass Menschen rauchen, werden Sie sie nicht beneiden – Sie werden Mitleid mit ihnen haben. Sie befreien sich von einer Sucht und engagieren sich für eine gesündere Zukunft.
- Wenn Ihnen jemand eine Zigarette anbietet, sagen Sie einfach „Nein danke, ich rauche nicht“anstatt „Nein danke, ich höre auf“. Sie müssen nicht in eine lange Erklärung einsteigen.
Schritt 3. Versuchen Sie nicht, an Zigaretten zu denken
Wenn Sie versuchen, nicht an etwas zu denken, werden Sie noch mehr darüber nachdenken. Achte nur darauf, dass du das Richtige dabei denkst. Die Methode von Allen Carr macht dies sehr einfach.
- Wenn Sie etwas verspüren, das sich wie ein Verlangen anfühlt, anstatt zu denken: "Ich kann nicht rauchen", denken Sie: "Es ist großartig, dass ich jetzt Nichtraucher bin."
- Wenn Sie jemals das Gefühl haben, in Schwierigkeiten zu geraten, denken Sie daran, dass die Organisation von Allen Carr Buchlesern kostenlose Ratschläge bietet. Wenn Sie die Website besuchen - klicken Sie auf KONTAKT und dann auf SUPPORT. Sie können sich kostenlos von einem erfahrenen Allen Carr's Easyway Therapeuten/Facilitator beraten lassen.
Teil 3 von 4: Die Beziehung zu Nikotin beenden
Schritt 1. Verstehe, dass es keine "eine Zigarette" gibt
Viele Raucher fühlen sich überfordert, nachdem sie einige Wochen oder Monate auf das Rauchen verzichtet haben. Sie denken vielleicht, dass es sicher ist, ab und zu wieder gesellig zu rauchen, aber das ist nicht der Fall.
- Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet, die Beziehung zu einer Suchtsubstanz vollständig abzubrechen. Eine Zigarette kann Sie schnell wieder in die Falle locken. Betrachten Sie eine Zigarette nie als eine Zigarette. Betrachten Sie es als Teil einer lebenslangen tödlichen Gewohnheit.
- Nikotin ist eines der süchtig machendsten Betäubungsmittel überhaupt. Aus diesem Grund neigen soziale Raucher oder Gelegenheitsraucher dazu, schließlich zu Kettenrauchern zu werden. Nikotin beeinflusst das Gehirn in vielerlei Hinsicht - der schwerwiegendste ist, dass es den Süchtigen davon überzeugt, dass Zigaretten Vergnügen oder Unterstützung bieten - obwohl tatsächlich das Gegenteil der Fall ist. Es gibt alle möglichen Studien, die untersuchen, wie das Gehirn dies macht - aber die Wahrheit ist - es spielt keine Rolle - solange Sie Allen Carrs Methode folgen, werden Sie es leicht finden, zu entkommen.
Schritt 2. Verwenden Sie keine Ersatzstoffe – auch keine, die Nikotin enthalten
Carr rät von Nikotinersatzstoffen wie Nikotinkaugummi oder dem Nikotinpflaster ab.
- Stellvertreter ermutigen dich, in Opferbereitschaft zu denken. Sie bringen kein Opfer, indem Sie Nikotin loswerden, sondern respektieren sich und Ihren Körper genug, um aufzuhören.
- Auch Substitute halten die Nikotinsucht am Leben. Je früher Sie das Abhängigkeitsgefühl überwinden können, desto einfacher ist es, mit dem Rauchen aufzuhören.
Schritt 3. Halten Sie keine Notfallzigaretten bereit
Viele Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, halten für den Fall eines starken Verlangens Notfallzigaretten im Haus. Sie sollten keine Zigaretten zu Hause aufbewahren, nachdem Sie Ihre letzten Zigaretten getrunken haben. Sie werden sie nicht brauchen und sie zur Hand zu haben, erzeugt und stimuliert Zweifel an Ihrer Entscheidung.
- Zigaretten griffbereit zu halten impliziert Zweifel. Um erfolgreich aufzuhören, müssen Sie mit dem Wissen fortfahren, dass dies die beste Wahl für Sie und Ihre Lieben ist.
- Denken Sie daran, dass Sie in dem Moment, in dem Sie Ihre letzte Zigarette rauchen, Nichtraucher sind. Sie brauchen keinen Tabak mehr. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie mit einem Raucher zusammenleben - solange Sie Ihre eigenen Zigaretten nicht behalten - werden sie Sie nicht stören.
Teil 4 von 4: Abschluss des Prozesses
Schritt 1. Bereiten Sie sich darauf vor, dass das Leben wieder normal wird
Nach einer Weile wird sich das Nichtrauchen nicht mehr unnormal anfühlen. Sie werden zu Ihrer gewohnten Routine zurückkehren und neue Rituale und Gewohnheiten rund um Ihr Leben als Nichtraucher etablieren.
- Vielleicht haben Sie immer noch den flüchtigen Gedanken, "nur eine Zigarette" zu rauchen, besonders wenn die Normalität wieder aufgenommen wird. Denken Sie daran, es ist nie nur eine Zigarette. Es ist eine lebenslange Kette des Elends, der Sie entkommen sind.
- Gratuliere dir selbst zu diesen Momenten, wie z. B. sozialen Situationen, in denen du dich glücklich fühlst, frei zu sein. Seien Sie stolz auf sich und die Tatsache, dass Sie das Rauchen aufgegeben haben.
Schritt 2. Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie Probleme haben
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine aufzuhören, müssen Sie möglicherweise neben Ihrem Allen Carr-Buch zusätzliche professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Die naheliegende Option, wenn Sie mit der Methode von Allen Carr aufhören möchten, besteht darin, seine Organisation über deren Website zu kontaktieren. Sie bieten kostenlose Unterstützung für Buchleser.
- Selbsthilfegruppen gibt es normalerweise in psychiatrischen Kliniken, wo ein ausgebildeter Arzt oder Therapeut Gespräche mit anderen Menschen führt, die versuchen aufzuhören.
- Narcotics Anonymous ist eine gemeinnützige Organisation, die Treffen für genesende Süchtige veranstaltet, um Unterstützung zu leisten. Auf der NA-Website finden Sie Treffen in Ihrer Nähe.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Du könntest auch die Hilfe eines professionellen Therapeuten in Anspruch nehmen, um zu sehen, ob irgendwelche zugrunde liegenden emotionalen Probleme deine Sucht begünstigen.
Schritt 3. Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder um weitere Unterstützung
Denken Sie daran, dass Sie nicht alleine mit dem Rauchen aufhören können. Sprechen Sie während Ihrer Genesung offen mit Freunden und Familienmitgliedern über Ihre Entscheidung, aufzuhören, und bitten Sie sie, Sie zu unterstützen.
- Bitten Sie die Raucher in der Familie, nicht vor Ihren Augen zu rauchen oder Ihnen Zigaretten anzubieten.
- Frage ein paar Freunde oder Familienmitglieder, ob du sie anrufen kannst, wenn du Heißhunger verspürst. Wählen Sie Menschen aus, die einfühlsam sind und mit denen man leicht reden kann.
- Wenn jemand Ihre Entscheidung nicht unterstützt, ist es am besten, die Verbindung zu dieser Person vorübergehend zu trennen. Negativität fördert die Sucht.
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Tipps
- Gewichtszunahme ist für viele ein Problem, wenn es darum geht, mit dem Rauchen aufzuhören. Das Aufhören des Nikotinkonsums an sich führt nicht dazu, dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen. Das Problem ist, dass Menschen Nahrung oft durch Nikotin ersetzen. Mit der Methode von Allen Carr ist dies weniger wahrscheinlich.
- Einschüchterungstaktiken wie Statistiken und alarmierende Bilder helfen dem Raucher nicht, mit dem Rauchen aufzuhören - sie erschrecken ihn nur. Wenn ein Raucher Angst hat, raucht er. Deshalb funktionieren Panikmache nicht.
