Frustration und Enttäuschung sind vorprogrammiert, aber Sie müssen sich davon nicht die Stimmung verderben lassen. Mit ein paar Verhaltensänderungen können Sie Ihre Lebenserfahrung ändern. Indem Sie sich darauf konzentrieren, Gutes zu sein oder zu tun, werden Sie sich gut fühlen. Glück ist eine Wahl.
Schritte
Methode 1 von 3: Einen gesunden Lebensstil annehmen
Schritt 1. Trainieren Sie Ihren Weg zu guter Laune
Sport stimuliert die Freisetzung der biochemischen Endorphine und Noradrenalin. Endorphine verringern das Schmerzempfinden und Noradrenalin kann zur Regulierung der Stimmung beitragen. Zusätzlich zu den chemischen Effekten des Trainings trägt regelmäßiges Training dazu bei, dass Sie sich gut fühlen.
- Trainieren Sie mindestens eine halbe Stunde, mindestens fünf Tage die Woche, um die stimmungsaufhellende Wirkung des Trainings aufrechtzuerhalten.
- Es besteht keine Notwendigkeit, einem Fitnessstudio beizutreten oder einen Trainer zu engagieren. Ein flotter Spaziergang ist normalerweise alles, was Sie brauchen, um Ihre Chemikalien zum Fließen zu bringen.
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung
Eine gesunde Ernährung trägt auch zum allgemeinen Wohlbefinden bei, aber insbesondere einige Vitamine und Mineralstoffe können helfen, die Stimmung zu heben. B-Vitamine können helfen, die Stimmung zu verbessern, also nimm grünes Gemüse wie Spargel. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch und Eiern enthalten sind, können vor den Auswirkungen von Stress schützen.
Um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, essen Sie jeden Tag zwei Unzen dunkle Schokolade. Schokolade mit mindestens 70 % Kakao reduziert nachweislich den Cortisolspiegel, ein Stresshormon
Schritt 3. Schlafen Sie gut
Schlafentzug kann zu Reizbarkeit und schlechter Stimmungsregulation beitragen. Ein guter Schlaf erhöht die Energie und hilft Ihnen, mit Stress umzugehen. Die optimale Schlafdauer variiert von Person zu Person, aber für die meisten Erwachsenen beträgt sie zwischen sieben und neun Stunden.
Wenn Sie länger schlafen, verbessert sich Ihre Stimmung im Allgemeinen nicht und Sie können sich sogar deprimiert oder müde fühlen
Schritt 4. Lernen Sie, negative Gedanken neu zu formulieren
Achte darauf, wenn deine Selbstgespräche oder Gedanken pessimistisch, beleidigend, defätistisch oder negativ werden. Dann nimm diesen Gedanken bewusst und formuliere ihn positiv. Dies korrigiert falsches Denken und gibt Ihnen eine bessere Chance, glücklich und erfolgreich zu sein.
- Wenn du dich dabei erwischst, wie du denkst: "Dieses Projekt ist zu groß. Ich werde es nie bis zum Fälligkeitsdatum fertigstellen", versuche, deine Gedanken zu überdenken, um dich auf den Erfolg vorzubereiten. Sagen Sie stattdessen: "Das wird eine Herausforderung, aber wenn ich die Aufgabe in kleinere Teile zerlege und meine Zeit einteile, werde ich sie erledigen."
- Wenn deine Freundin dich anschnauzt und du sofort denkst: "Sie hasst mich", überlege es dir noch einmal. Umformulieren Sie es mit etwas wie: "Ich weiß, dass sie eine extrem stressige Zeit durchmacht und sich ihrer Einstellung und ihrem Verhalten wahrscheinlich nicht bewusst ist. Diese Reaktion hatte nichts mit mir zu tun."
- Reframing erfordert eine bewusste Anstrengung Ihrerseits, aber es kann Ihnen helfen, den Ton Ihrer Selbstgespräche in etwas Positives, Unterstützendes und Freundliches zu ändern.
Methode 2 von 3: Glück zur Gewohnheit machen
Schritt 1. Lächeln Sie, auch wenn Ihnen nicht danach ist
Der Gesichtsausdruck scheint einen moderaten Einfluss auf die Stimmung zu haben, obwohl Wissenschaftler nicht vollständig verstehen, warum. Der Akt des Lächelns kann Glücksgefühle auslösen, also lächle häufig.
Je mehr du lächelst, desto mehr werden andere dich anlächeln. Dies verbessert auch die Stimmung und macht soziale Interaktionen angenehmer
Schritt 2. Hören Sie fröhliche und inspirierende Musik
Fröhliche Musik kann Ihre Stimmung sofort verbessern und das Bewusstsein für positive Eigenschaften anderer und Ihrer Umgebung schärfen. Versuchen Sie, jeden Tag damit zu beginnen, fröhliche Musik zu hören, während Sie sich anziehen.
Tragen Sie Kopfhörer bei sich, damit Sie Ihre Stimmung den ganzen Tag über regelmäßig steigern können
Schritt 3. Finden Sie ein Hobby, das Sie lieben
Verbringe jeden Tag ein wenig Zeit damit, etwas zu tun, was dir Spaß macht. Dies gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können, und bietet eine kurze Flucht vor dem Stress.
Beginnen Sie für zusätzlichen Nutzen mit Hobbys, bei denen Sie nach draußen gehen müssen. Zeit in der Natur zu verbringen trägt zu einer positiven Stimmung bei
Schritt 4. Meditiere regelmäßig
Meditation hilft, Stress zu bewältigen und die Stimmung zu verbessern. Planen Sie jeden Tag 20 Minuten ein, um die Vorteile der Meditation aufrechtzuerhalten, und machen Sie in stressigen Zeiten Pausen für zusätzliche Meditation.
- Meditieren erfordert Übung, also sei geduldig.
- Finde einen ruhigen Ort, um Meditation zu praktizieren.
- Schließen Sie die Augen oder konzentrieren Sie sich auf ein zentrales Objekt wie eine Kerzenflamme, um visuelle Ablenkungen zu reduzieren.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung. Wenn Sie mit Ablenkungen zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, die Dauer beim Ein- und Ausatmen zu zählen.
- Ziehe in Erwägung, an einem Kurs für geführte Meditation teilzunehmen, um deine Technik zu verbessern. Lokale Yogastudios können Kurse anbieten.
Schritt 5. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um all die Dinge anzuerkennen, für die Sie dankbar sein müssen. Dies wird Ihnen helfen, eine positive Einstellung und eine angenehme Stimmung zu bewahren.
Teilen Sie Ihre gute Laune, indem Sie Einträge aus Ihrem Dankbarkeitstagebuch mit denen teilen, deren Aktionen es in Ihr Tagebuch geschafft haben
Methode 3 von 3: Mitmachen
Schritt 1. Binden Sie Ihr soziales Netzwerk ein
Die Verbindung mit anderen erhöht das Selbstwertgefühl und schafft ein Zugehörigkeitsgefühl, was zum allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. Pflegen und festigen Sie die Beziehungen zu Freunden und Familie durch regelmäßigen Kontakt. Planen Sie jede Woche Zeit für Telefonate und Besuche ein.
Planen Sie Spaziergänge mit Freunden, um Bewegung im Freien und soziale Interaktion zu kombinieren
Schritt 2. Anderen dienen
Freiwilligenarbeit, um anderen zu helfen, wird dein Selbstwertgefühl stärken und dir helfen, eine kleine Perspektive zu gewinnen. Wenn Sie erkennen, dass Sie in der Lage sind, anderen etwas anzubieten, können Sie sich auf Ihre Stärken und Ressourcen konzentrieren und Ihre Stimmung verbessern.
Wenden Sie sich an Ihr lokales Gemeindezentrum oder suchen Sie online nach Möglichkeiten für Freiwilligenarbeit
Schritt 3. Treten Sie einem Verein oder Team bei
Kombinieren Sie ein neues Hobby oder Sport und Geselligkeit, indem Sie einem Verein oder einer Gemeindesportliga beitreten. Dies verbessert die Stimmung, indem es das Zugehörigkeitsgefühl fördert und bietet den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Zeit mit etwas verbringen, das Ihnen Spaß macht.
Beschreibungen lokaler Clubs und sozialer Gruppen finden Sie online mit einer Liste der geplanten Veranstaltungen
Schritt 4. Führe zufällige Freundlichkeiten aus
Zufällige Freundlichkeiten sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung schnell zu verbessern, ohne dass Sie sich ständig engagieren müssen. Die Taten müssen nicht großartig sein. Betrachten Sie kleine Gesten wie den Kauf von Kaffee für die Person hinter Ihnen in einem Café in der Schlange oder das Essen eines Obdachlosen an einen Obdachlosen.
- Verpflichte dich, jeden Tag oder jede Woche eine bestimmte Anzahl von Freundlichkeiten zu vollbringen.
- Schreiben Sie jeden Akt auf und wie Sie sich dabei gefühlt haben, um Ihre Stimmung zusätzlich zu steigern.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Wenn Sie negativ denken, drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus. Dies erinnert Sie an mehr Dinge, über die Sie sich freuen können, was Sie positiv macht. Positive Aussichten ändern schnell pessimistische Stimmungen.
- Holen Sie sich die Hilfe von Freunden und Familie, um Sie daran zu erinnern, positiv zu sein.
- Ein gesunder Lebensstil kann die Stimmung verbessern, indem er die Auswirkungen von Stress verringert.
Warnungen
- Beteiligen Sie sich nicht an negativen Gesprächen. Dies kann Ihre Stimmung beeinflussen.
- Vermeiden Sie den Konsum von Drogen und Alkohol, da sie zu Depressionen beitragen können.
