Wachen Sie oft mit schlechter Laune auf? Viele Menschen berichten, dass sie entweder aufgrund von schlechtem Schlaf oder aus anderen Gründen mit schlechter Laune aufwachen. Wenn Sie jedoch gute Schlafgewohnheiten entwickeln und Ihre Lebenseinstellung verbessern, können Sie erfrischt, glücklich und bereit für den Tag aufwachen!
Schritte
Teil 1 von 3: Entspannen vor dem Schlafengehen
Schritt 1. Essen Sie nicht, bevor Sie schlafen
Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit oder Ihren letzten Snack mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu sich zu nehmen. Obwohl es verlockend sein kann, spät in der Nacht einen Snack zu sich zu nehmen, wird dies Ihren Schlaf stören, da Ihr Körper versucht, das zu verdauen, was Sie konsumiert haben.
Wenn Sie extrem hungrig sind oder das nächtliche Weiden nicht ganz aufgeben möchten, wählen Sie leichte, gesunde Lebensmittel. Zum Beispiel wird Sie der Verzehr von frischem Obst satt machen, ohne zu viel Energie für die Verdauung zu verbrauchen
Schritt 2. Trinken Sie etwas Warmes
Ein heißes Getränk kann Wunder bewirken, wenn es darum geht, Körper und Geist zu entspannen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Versuchen Sie, warme Milch oder eine Tasse Kräutertee zu trinken.
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, die beide Ihren Schlafzyklus stören und Sie wahrscheinlich morgens benommen machen.
- Bestimmte Kräutertees wie Kamille und Baldrian haben sich als großartige Entspannungsmittel erwiesen. Wenn Sie also nachts Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen, versuchen Sie, einige davon in Ihr nächtliches Ritual zu integrieren.
Schritt 3. Entspannen Sie sich am Abend
Machen Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen nichts Stressiges (wie Hausaufgaben oder arbeitsbezogene Dinge). Stress führt zu Schlafstörungen.
- Wenn möglich, erledigen Sie alle Ihre Aufgaben während des Tages. Wenn Sie in einem ruhigen, entspannten Zustand ins Bett gehen, schlafen Sie eher besser und wachen in der gleichen ruhigen Stimmung auf. Geplagt von zu erledigenden Aufgaben oder wiederkehrenden Problemen wird es schwieriger machen, gut gelaunt aufzuwachen.
- Lesen, Basteln (wie Zeichnen oder Stricken) oder einfach nur mit Freunden oder der Familie plaudern, sind großartige Möglichkeiten, den Abend zu entspannen. Fernsehen oder einen Film zu schauen kann auch eine gute Idee sein, solange es relativ früh am Abend passiert.
Schritt 4. Bereiten Sie sich am Abend zuvor auf Ihren Tag vor
Versuchen Sie, die Aufgaben, die Sie stressen könnten, zu reduzieren, indem Sie sie im Voraus erledigen. Auf diese Weise werden Sie nicht einschlafen und aufwachen, um die vor Ihnen liegenden Aufgaben zu fürchten, da Sie sie bereits aus dem Weg geräumt haben.
- Gewöhnen Sie sich zum Beispiel an, Ihre Arbeitskleidung auszusuchen und am Abend zuvor auszulegen.
- Wenn Sie normalerweise ein Mittagessen zusammenwerfen, bevor Sie ins Büro oder in die Schule gehen, versuchen Sie, es am Abend zuvor zuzubereiten, damit Sie es sich auf dem Weg nach draußen holen können. Solche Praktiken ermöglichen es Ihnen, Teile Ihres Morgens für stimmungsaufhellende Aktivitäten freizugeben.
Schritt 5. Beenden Sie den Tag zuvor mit einem klaren Kopf
Wie Sie Ihren Tag beenden, kann oft beeinflussen, wie Sie sich am nächsten Morgen fühlen, also tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Kopf von negativen oder stressigen Gedanken zu befreien und entspannt einzuschlafen.
Wenn du feststellst, dass du am nächsten Tag all die Dinge durchmachst, die du tun musst, oder bei stressigen Ereignissen verweilst, versuche, positive Absichten zu setzen (wie „Ich werde morgen ohne Grund etwas Gutes für jemanden tun“) oder eine mentale Liste erstellen wofür du im Leben dankbar bist
Schritt 6. Holen Sie sich genug Schlaf
Zu viele Menschen haben chronischen Schlafmangel und fragen sich dann, warum sie beim Aufwachen mürrisch sind. Erwachsene sollten jede Nacht etwa sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen, also tue dein Bestes, um genug Schlaf zu bekommen.
Schritt 7. Holen Sie sich guten Schlaf
Sie möchten eine tiefe, gute Nachtruhe haben, also vermeiden Sie Bildschirme wie Ihr Telefon, Computer und Fernseher für ein oder zwei Stunden, bevor Sie ins Bett gehen. Das Licht, das von diesen Bildschirmen ausgeht, täuscht unseren Körper tatsächlich vor, dass es noch Tageslicht ist, was den natürlichen Entspannungsprozess stören kann und es schwierig macht, tief zu schlafen.
Teil 2 von 3: Guten-Morgen-Gewohnheiten etablieren
Schritt 1. Wachen Sie früher auf
Wenn du normalerweise spät schläfst, solltest du es dir zur Gewohnheit machen, früher aufzustehen. Es gibt allgemeine Strategien, die Ihnen helfen, reibungsloser aufzuwachen. Die Forschung legt nahe, dass ein früheres Aufwachen besser für Ihre psychische Gesundheit ist, da diejenigen, die spät am Tag aufwachen, häufiger an verschiedenen psychologischen Erkrankungen leiden.
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Versuchen Sie, zwischen 6 und 8.30 Uhr aufzuwachen, wenn der Körper am stärksten auf Sonnenlicht reagiert.
Wenn es unmöglich oder unrealistisch ist, zu dieser Zeit aufzuwachen, tun Sie Ihr Bestes, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen. Das tägliche Aufwachen trainiert Ihren Körper, beim Aufwachen wacher zu sein, was Ihnen hilft, sich erfrischt und glücklicher zu fühlen
Schritt 2. Drücken Sie nicht die Schlummertaste
So verlockend es auch ist, nur noch ein paar Minuten Schlaf zu bekommen, Studien haben gezeigt, dass das Drücken der Schlummerfunktion bei Ihrem Wecker Ihrer allgemeinen Stimmung extrem schaden kann. Das Schlummern und das Ein- und Ausschlafen verwirrt den Körper und macht es mit der Zeit schwieriger, richtig aufzuwachen.
Schritt 3. Wachen Sie in einem gut beleuchteten Bereich auf
So wie es wichtig ist, die Bildschirme auszuschalten und sich in einem abgedunkelten Raum auszuruhen, ist es wichtig, im Licht aufzuwachen. Unsere inneren Körperuhren werden von diesen Faktoren beeinflusst, so dass unser Körper beginnt, auf natürliche Weise aufzuwachen, wenn wir Licht ausgesetzt sind.
- Halten Sie die Jalousien in Ihrem Zimmer offen, damit Ihr Körper bei Sonnenaufgang auf das natürliche Licht reagiert.
- Wenn Ihr Zimmer keine Fenster oder viel Sonnenlicht hat, sollten Sie in eine Lampe investieren, die sich zu einer bestimmten Zeit einschaltet.
- Sobald Sie jeden Tag zur gleichen Zeit in einem gut beleuchteten Raum aufwachen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Körper dieses Muster schließlich entwickelt und Sie in der Lage sein werden, den lästigen Wecker ganz zu überspringen.
Schritt 4. Dehnen
Versuchen Sie nach dem Aufwachen, ein paar Dehnübungen zu machen. Dafür musst du nicht einmal aus dem Bett aufstehen, sondern dehne und beuge deine Gliedmaßen einfach so, wie es dir gut tut. Dadurch wird das Blut durch Ihren Körper fließen und auch Endorphine freigesetzt.
Wenn Sie Zeit haben, können Sie sogar jeden Morgen einige kurze Yoga-Sequenzen üben, da dies sicherlich Ihre Stimmung hebt und Ihnen hilft, sich körperlich und psychisch besser zu fühlen
Schritt 5. Spielen Sie erhebende Musik, während Sie sich auf Ihren Tag vorbereiten
Musik hat die Fähigkeit, die Stimmung des Zuhörers stark zu beeinflussen, also versuche sie in deine Morgenroutine zu integrieren. Wählen Sie fröhliche, fröhliche und ohrenschonende Musik, um eine maximale stimmungsaufhellende Wirkung zu erzielen. Ein Beispiel für ein erhebendes Lied ist "Happy" von Pharrell Williams!
Schritt 6. Frühstücken Sie
Wir alle wissen es, aber zu viele von uns vergessen, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist und dazu beiträgt, dass Sie den ganzen Tag über satt und glücklich bleiben.
- Wählen Sie gesunde, unverarbeitete Lebensmittel, die leicht verdaulich sind und Ihnen viel Energie geben. Frisches Obst, Protein (wie Eier oder Erdnussbutter) und Vollkornprodukte (wie Vollkorntoast oder Haferflocken) sind allesamt großartige Optionen.
- Wenn Sie keine Zeit haben, jeden Morgen das Frühstück zuzubereiten, holen Sie sich auf dem Weg nach draußen einfach Obst und Nüsse. Diese Lebensmittel erfordern keine Vorbereitung, enthalten jedoch alle Brennstoffe und Nährstoffe, die Sie für einen guten Start in den Tag benötigen.
Teil 3 von 3: Verbessern Sie Ihre Aussichten
Schritt 1. Üben Sie Positivität
Studien haben gezeigt, dass positives Denken beim Stressmanagement hilft, was viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, einschließlich allgemein besserer Stimmung. Wenn Sie dazu neigen, sich auf das Negative im Leben zu konzentrieren, arbeiten Sie daran, eine positivere Einstellung zu schaffen, und Sie werden ein glücklicherer Mensch sein.
Eine hilfreiche Übung kann sein, regelmäßige Listen mit guten Dingen zu erstellen, die dir passieren oder für die du dankbar bist. Nach einer Weile werden Sie diese Aspekte des Lebens mehr wahrnehmen und schließlich wird Ihnen positives Denken zur zweiten Natur
Schritt 2. Meditieren
Unabhängig davon, wann oder wie lange Sie meditieren, kann regelmäßiges Meditieren sehr helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Viele Menschen lassen sich von Meditation einschüchtern, aber nur fünf bis zehn Minuten täglich zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, kann einen starken Einfluss auf Ihre Stimmung haben und Ihnen nicht nur helfen, besser zu schlafen, sondern auch Ihre Alltagsstimmung zu verbessern.
Schritt 3. Probleme lösen
Viele Menschen schlafen schlecht oder wachen schlecht gelaunt auf, weil es ein zugrunde liegendes Problem gibt, das sie nicht angegangen sind. Die Lösung dieser Probleme in Ihrem Leben, egal ob es sich um berufliche oder familiäre Probleme handelt, wird Ihnen helfen, besser zu schlafen und mit Vorfreude auf den Tag aufzuwachen, anstatt sich davor zu fürchten. Die Lösung von Problemen hilft auch, Ängste abzubauen.
Schritt 4. Beginnen Sie den Tag mit einem Lächeln
Studien haben gezeigt, dass, unabhängig davon, wie Sie sich fühlen, allein der körperliche Akt des Lächelns im Gehirn Dopamin und Serotonin freisetzt, was Sie glücklicher macht. Versuchen Sie also, ein Lächeln vorzutäuschen, bis Sie sich besser fühlen.
Schritt 5. Übung
Sport hat viele Vorteile, darunter eine verbesserte körperliche Gesundheit und eine stetige Freisetzung von Endorphinen, aber eine Studie hat auch gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, eine bessere Schlafqualität haben, leichter einschlafen und während des Tages weniger müde sind.
- Sie müssen nicht viel trainieren, um diese Vorteile zu sehen. In einer Studie trainierten die Teilnehmer mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche, um die Vorteile eines besseren Schlafs zu nutzen.
- Es gibt viele Arten von Übungen, die Sie tun können, um dies zu erreichen. Sport, Tanzen und sogar zügiges Gehen sind großartige Möglichkeiten. Finden Sie also eine körperliche Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht, und sehen Sie, wie sie Ihren Schlaf und Ihre Stimmung beim Aufwachen beeinflusst.
Schritt 6. Halten Sie Blumen im Haus
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Aufbewahren von Blumen im eigenen Haus Angstzustände und Depressionen lindern und die Stimmung verbessern kann.
