Sie haben sich also endgültig entschieden, einen Therapeuten aufzusuchen, der Ihnen bei der Behandlung einer psychischen Erkrankung oder bei der Bewältigung schwieriger Lebensherausforderungen hilft. Sobald Sie sich entschieden haben zu gehen, vereinbaren Sie einen Termin und bereiten sich auf Ihre erste Sitzung vor. Anfangs sind Sie vielleicht begeistert, den Prozess zu starten. Wenn Sie jedoch im Büro ankommen, ist Ihr Verstand leer. Trotz Ihrer Aufregung und des Verständnisses, wie viel es helfen kann, wird es Ihnen im Moment schwer fallen, sich überhaupt zu öffnen. Erfahren Sie, wie Sie Ihren Therapeuten offenlegen, die Kommunikationswege öffnen und allgemeine Hindernisse für Ihren Fortschritt überwinden.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Kunst der Offenlegung erlernen
Schritt 1. Üben Sie vorher, was Sie sagen werden
Holen Sie die harten Sachen so schnell wie möglich raus. Planen Sie, was Sie sagen und wie Sie es sagen werden, bevor Sie an Ihren Sitzungen teilnehmen. Sie haben vielleicht gelernt, als Bewältigungsmechanismus zu schweigen oder sich selbst zu schützen, aber Sie müssen dies nicht mit Ihrem Therapeuten tun.
- Sie können zum Beispiel üben, indem Sie sich vorstellen und den Grund für Ihre Ankunft angeben. "Hi, ich bin Matthew. Ich bin reingekommen, weil ich Probleme hatte, mich in die Schule einzufügen."
- Die Therapie ist ein sicherer Ort, an dem Sie in einer offenen und unterstützenden Umgebung über Ihre Gefühle sprechen können. Im Laufe der Zeit werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass die Öffnung einfacher wird.
Schritt 2. Bringen Sie zum Ausdruck, was Sie durch die Teilnahme an einer Therapie erreichen möchten
Sprechen Sie während der ersten oder zweiten Sitzung über das Problem, das Sie überwinden möchten, den Bereich in Ihrem Leben, den Sie verbessern möchten, oder was auch immer Sie zur Therapie geführt hat.
Wenn Sie mit Ihrem Therapeuten über Ihre Ziele und Erwartungen sprechen, können Sie Benchmarks erstellen, an denen Sie Ihren Erfolg messen können. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich bin hierher gekommen, weil ich soziale Probleme habe. Ich würde wirklich gerne mehr Freunde haben und mehr ausgehen.“
Schritt 3. Teilen Sie Ihre Gedanken und Gefühle offen mit
Halte dich nicht zurück. Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über alles, was Sie fühlen, auch wenn Sie es für unwichtig halten. Wenn Sie nicht alles preisgeben, kann dies Ihrer Genesung schaden. Das absichtliche Weglassen von Fakten, für die Sie sich schämen oder die Sie schüchtern sind, könnte Sie daran hindern. Wenn Sie Ihrem Therapeuten gegenüber nicht ganz offen sind, verschwenden Sie im Wesentlichen Ihre Zeit.
Seien Sie offen, indem Sie sagen, was Sie wirklich fühlen – nur so kann Ihr Therapeut wirklich helfen. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich fühle mich wie ein totaler Verlierer, weil ich immer ich selbst bin, wenn alle anderen immer mit Freunden in einer Gruppe rumhängen."
Schritt 4. Betrachten Sie Ihren Therapeuten als Ihren engsten Vertrauten
Und denken Sie daran, dass er oder sie gesetzlich verpflichtet ist, Ihre Vertraulichkeit zu schützen. Seien Sie sich bewusst, dass Sie Ihrem Therapeuten alles sagen können und Sie kein Urteil oder keine Kritik erhalten. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Therapeut gesetzlich verpflichtet ist, einzugreifen, wenn Sie die Absicht zum Ausdruck bringen, sich selbst oder eine andere Person zu verletzen. Denken Sie daran, dass dies in Ihrem besten Interesse ist.
Und wissen Sie auch, dass Ihr Therapeut Sie nicht unerwartet verlassen wird. Die Beziehung zwischen Therapeut und Patient ist etwas Besonderes und kann beruhigend und nützlich sein
Teil 2 von 3: Offene Kommunikationswege schaffen
Schritt 1. Finden Sie den richtigen Therapeuten für Sie und Ihre Bedürfnisse
Suchen Sie nach einem Therapeuten, der Menschen behandelt, die ähnliche Probleme haben wie Sie. Erfahrene Therapeuten haben die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, immer wieder gesehen und werden wahrscheinlich eine gute Idee haben, wie Sie Ihnen helfen können.
- Viele spezialisieren sich beispielsweise auf Bereiche wie Depressionen, Essstörungen, Angstzustände und so weiter.
- Die Suche nach einem guten Therapeuten hängt von einer Mischung von Faktoren ab, wie z. B. sicherzustellen, dass der Fachmann Erfahrung mit der Behandlung Ihres Problems hat, seinen einzigartigen Therapiestil herauszufinden und eine erste Sitzung zu absolvieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie und die Person sich gut verstehen und Sie sich nach den Sitzungen besser fühlen, haben Sie möglicherweise den richtigen Therapeuten für Sie gefunden.
- Treffen Sie sich mit einigen Therapeuten, um ein Gefühl für ihre unterschiedlichen Stile und Persönlichkeiten zu bekommen. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie zunächst nicht Ihre perfekte Passform finden; Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um jemanden zu finden, der gut zu Ihren Bedürfnissen passt.
Schritt 2. Bitten Sie Ihren Therapeuten, den Vorgang gründlich zu erklären
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über die Techniken und Methoden, die in Ihren Sitzungen verwendet werden. Haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen; auch wenn Sie das Gefühl haben, dass sie persönlich sind.
- Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen über die eigene Lebenserfahrung oder den Glauben Ihres Therapeuten in Bezug auf Ihre Behandlung machen, könnten Sie sagen: „Sind Sie religiös? Es ist mir wichtig, mit jemandem zu sprechen, der an eine höhere Macht glaubt.“Obwohl Sie möglicherweise keine direkte Antwort erhalten, erhalten Sie eine Erklärung, warum nicht, was Ihnen helfen kann, Ihren Therapeuten besser zu verstehen und seine Grenzen kennenzulernen.
- Bitten Sie den Therapeuten, alle Geschäftsrichtlinien zu erläutern, die sich auf Ihre Zusammenarbeit auswirken könnten, z. B. Gebühren für die Stornierung von Terminen oder für Gespräche außerhalb der Geschäftszeiten.
Schritt 3. Seien Sie offen
Seien Sie sich bewusst, dass es keine festgelegte Zeit gibt, wie lange Sie möglicherweise eine Therapie benötigen, oder dass es eine Methode gibt, die für jeden am besten funktioniert. Machen Sie sich bewusst, dass Sie, obwohl Sie denken, dass das, was der Therapeut von Ihnen verlangt, nicht funktionieren wird, ihm dennoch eine Chance geben sollten. Man weiß nie, Sie werden vielleicht angenehm überrascht sein.
- Seien Sie bereit, den Vorschlägen des Therapeuten zu folgen, auch wenn es außerhalb Ihrer Komfortzone liegt. Dies kann Ihnen helfen, endlich den Durchbruch zu erleben, den Sie sich gewünscht haben.
- Einige Therapeuten geben gerne „Hausaufgaben“oder Aufgaben, die Sie zwischen den Sitzungen erledigen, um Ihre Fähigkeiten oder Ihr Verständnis zu verbessern. Versuchen Sie, diese Aufgaben zu erledigen und nehmen Sie sie ernst, um persönliches Wachstum zu sehen.
Schritt 4. Lassen Sie Ihre Gedanken fließen, indem Sie zuerst ein Tagebuch darüber schreiben
Schreiben Sie Ihre Gefühle, Ängste, Ängste, Frustrationen und alles, was Ihnen sonst noch durch den Kopf geht, auf diesem leeren Blatt Papier auf. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie befreiend es sich anfühlt, das, was in Ihnen vorgeht, ans Licht zu bringen.
Bringen Sie dann Ihr Tagebuch zu einer Sitzung mit. Sie werden vielleicht feststellen, dass das Vorlesen Ihrer Einträge für Ihren Therapeuten dazu beiträgt, das Gespräch zu erleichtern
Teil 3 von 3: Hindernisse für den Fortschritt überwinden
Schritt 1. Sprechen Sie, wenn Sie sich nicht verstanden oder gehört fühlen
Geben Sie Ihrem Therapeuten die Möglichkeit, das Gesagte zu verstehen, indem Sie näher darauf eingehen oder die Situation auf andere Weise erklären. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Therapeut das, was Sie sagen, falsch interpretiert oder Sie nicht „versteht“, geben Sie nicht sofort auf.
Erzählen Sie ihm oder ihr von Ihren Frustrationen und Gefühlen und entwickeln Sie gemeinsam einen Plan, der Ihnen hilft, verstanden zu werden. „Nein, du verstehst nicht. Was ich damit sagen will, ist…“ist ein guter Anfang, um ein Missverständnis aufzuklären
Schritt 2. Wenden Sie das, was Sie in den Sitzungen gelernt haben, auf den Alltag an
Nutzen Sie die Werkzeuge, die Ihnen Ihr Therapeut und Ihre Sitzungen im Alltag gegeben haben. Die Therapie funktioniert am besten, wenn Sie sie außerhalb der Praxis des Therapeuten anwenden können. Außerdem können Sie durch die Anwendung des Gelernten möglicherweise andere Bereiche Ihres Lebens erkunden, vor denen Sie zuvor Angst hatten.
Wenn Ihr Therapeut Sie zum Beispiel herausgefordert hat, Ihre neuen sozialen Fähigkeiten in der Schule auf die Probe zu stellen, sollten Sie dies tun. Denken Sie über die erlernten Strategien nach und versuchen Sie, sie in die Praxis umzusetzen. Gehen Sie zu jemandem und beginnen Sie ein Gespräch. Treten Sie einem neuen Club oder einer neuen Organisation bei
Schritt 3. Treffen Sie die Entscheidung, bei Bedarf zu gehen
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder keine Fortschritte machen, müssen Sie möglicherweise einen anderen Therapeuten wählen. Sei dir bewusst, dass es mehrere verschiedene Therapeuten brauchen kann, bis du den richtigen für dich gefunden hast.
- Vielleicht fühlen Sie sich mit der Art und Weise, wie der Therapeut mit Ihnen spricht, nicht wohl, oder Sie haben einfach nicht das Gefühl, dass dieser Therapeut der Richtige für Sie ist. Haben Sie keine Angst zu gehen, wenn Sie mit Ihrer Erfahrung nicht zufrieden sind.
- Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über den Grund, warum Sie Ihre Therapie mit ihm beenden. Dies wird für Sie beide einen Abschluss schaffen, und Ihr Therapeut kann möglicherweise sogar jemanden empfehlen, der Ihre Bedürfnisse besser erfüllen kann.
Schritt 4. Wissen Sie, wann Sie zusätzliche Hilfe suchen müssen
Die Therapie kann allein wirksam sein, aber Sie müssen möglicherweise zusätzliche Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Ihre Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen oder Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Therapeuten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Symptomen allein durch die Therapie fertig zu werden. Möglicherweise müssen Sie die Hilfe eines Psychiaters suchen.
