Sie haben ein Problem zu beheben, haben aber keine Energie mehr? Nicht hundertprozentig fühlen? Jeder braucht etwas Zeit, um sich zu entspannen. Egal, ob Sie ruhig schlafen oder etwas tun, was Sie gerne tun, jeder braucht Zeit für sich. Folgen Sie dieser Anleitung, um abschalten, Stress abbauen und chillen, damit Sie durchatmen und entspannen können.
Schritte
Schritt 1. Machen Sie eine Pause von allem
Nehmen Sie sich einen Tag frei, um herauszufinden, was Sie stört, und sich auszuruhen. Niemand kann Vollgas geben, ohne eine Pause einzulegen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gedanken zu sortieren – schreiben Sie alles auf ein Blatt Papier oder in ein Tagebuch, schreiben Sie in einen privaten Blog, erzählen Sie es Ihrem Haustiervogel – was auch immer für Sie funktioniert, tun Sie es. Löschen Sie alle Ihre Sorgen und Probleme aus Ihrem System und aus Ihrem Kopf.
- Die Organisation Ihres Tagesablaufs kann ein wichtiger Schritt in die richtige Richtung sein. Geben Sie sich genügend Zeit, um die Dinge richtig zu tun, ohne zu hetzen, damit Sie die Dinge genießen können.
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Finden Sie heraus, ob Ihr Job bezahlte Krankheitstage oder persönliche Tage versichert. Wenn sie es tun, benutze sie!
- Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Gedanken festhalten, indem Sie sie aufschreiben, da dies Ihnen hilft, sie zu sortieren und Ihnen auch einen Ankerpunkt bietet, von dem aus Sie weitermachen können.
- Seien Sie bei der Verwendung eines Blogs vorsichtig mit dem, was Sie im Internet posten, denn sobald Sie auf Senden klicken, wird alles, was Sie geschrieben haben, öffentlich, es sei denn, Sie haben sichergestellt, dass es nur für die private Veröffentlichung eingestellt ist. es ist nicht eine gute Idee, in einem öffentlichen Forum über die Leute zu reden, die Sie nerven!
Schritt 2. Atmen Sie durch und erkennen Sie, dass sich Sorgen nicht lösen werden
Um sich zu entspannen, muss man tatsächlich versuchen, sich zu entspannen und sich den Raum und die Zeit dafür zu geben. Atmen Sie ein paar Mal tief durch und denken Sie daran, dass Sorgen die Dinge noch schlimmer machen und dass Sie das Recht haben, einen zentrierten inneren Platz zu finden, der Ihnen hilft, vorwärts zu kommen
- Meditation hilft Körper und Geist zu entspannen. Atmen Sie 20 Mal tief ein und aus, um die Stimmung schnell aufzuhellen. Weitere gute Tipps und Tricks zum Meditieren findest du in den verschiedenen Meditationsartikeln von wikiHow.
- Suche Meditationskurse. Manchmal ist es einfacher zu lernen, sich mit anderen Menschen zu entspannen.
Schritt 3. Lernen Sie, etwas Neues zu tun
Unterricht, ein Workshop, stundenlanges Lernen usw. können Ihnen die Möglichkeit geben, sich zu entspannen und gleichzeitig mehr über die Welt und sich selbst zu erfahren. Sie denken vielleicht nicht, dass es möglich ist, sich beim Lernen zu entspannen, aber vorausgesetzt, es macht Spaß und ist mit Leuten zusammen, die begeistert sind, kann dies eine unglaubliche Begeisterung und eine Zeit der puren Kreativität für Sie sein.
Schritt 4. Finden Sie in jeder Situation etwas Positives
Müde? Betont? Positiv zu sein kann einen großen Unterschied für deine Gefühle und deine Einstellung zu den Problemen machen, die dir im Weg stehen. Denken Sie daran, dass jeder Betrug einen Vorteil hat, und negativ zu sein wird Ihnen nicht helfen, die Optionen zu sortieren. Wenn Sie sich bei allem sarkastisch verhalten, erhalten Sie nicht den richtigen Schlüssel, um Lösungen zu erschließen. Legen Sie Ihren Regenschirm ab und leben Sie den Sonnenschein. Positivität ist ein Virus, das sich jeder einfangen will, also verbreiten Sie es!
- Seien Sie in der Nähe positiver Menschen. Wenn Sie sich mit negativen Menschen umgeben, können Sie sich niedergeschlagen fühlen. Und das bedeutet nicht, die ganze Zeit beim Lachen der Party herumzuhängen – es bedeutet nur, Leute zu finden, die einem ein gutes Gefühl geben, wenn man in ihrer Gegenwart ist. Und entlassen Sie nicht jeden, der nicht optimistisch ist – seien Sie sich bewusst, dass jeder hin und wieder ein wenig über Verluste in seinem Leben leidet; Treffen Sie Ihre Entscheidungen darüber, wer gut ist, auf der Grundlage der Kenntnis der Menschen als Ganzes, nicht nur aus einer ungewöhnlichen Situation.
- Tun Sie etwas Kleines, aber Wertvolles für die Gemeinschaft. Gemeinnützige Arbeit sorgt dafür, dass Sie sich innerlich wohl fühlen und auch für die Menschen, denen Sie helfen, von Vorteil sind. Es kann so einfach sein, die Post Ihres Nachbarn zu sammeln, während er im Urlaub ist, oder auch in der örtlichen Suppenküche zu helfen. Gib dir die Zeit, die du hast.
- Übung! Bewegung hilft Ihnen, sich glücklich zu fühlen, und es ist ein großartiger Stressabbau. Das nächste Mal müssen Sie sich entspannen, um den Block joggen oder ein paar Runden in Ihrem Pool drehen, um Irritationen oder Stress abzubauen.
Schritt 5. Sprechen Sie es durch
Reden ist definitiv eines der besten Mittel. Ob es Ihr Ehepartner, Ihre Eltern, Ihr bester Freund oder Ihr Berater sind, wenn Entscheidungen, die Sie treffen müssen oder Dinge, die Sie denken, einfach zu schwer sind, sprechen Sie mit einer Vertrauensperson, die Ihnen hilft, die Probleme zu lösen. Sprechen Sie mit jemandem, von dem Sie wissen, dass Sie ihm immer vertrauen können und der immer für Sie da ist. Schlafen Sie über Ihre Probleme, und wenn Sie aufwachen, sagen Sie, was Sie zu sagen haben.
Schritt 6. Sagen Sie den Leuten, wenn sie Ihre Grenzen überschritten haben
Lassen Sie sie wissen, dass ihre Art, Sie zu behandeln, nicht erwünscht ist und dass sie damit aufhören sollten. Lassen Sie sie ihre Seite der Geschichte sagen und erwarten Sie, dass sie auf Ihre hören. Akzeptieren Sie ihre Meinung als das, was sie sind, und denken Sie daran, dass Ehrlichkeit die beste Politik ist. Seien Sie jedoch rücksichtsvoll, wenn Sie ehrlich sind.
Schritt 7. Lächeln
Selbst wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann Lächeln einen großen Unterschied in Ihren Gefühlen und denen anderer Menschen machen. Der Versuch, glücklich zu sein, wenn jemand in der Nähe ist, kann sie glücklich machen und die Stimmung aller aufhellen. Und wenn ein Lächeln nicht ausreicht, ist Lachen die beste Medizin.
Schritt 8. Schlafen Sie gut
Schlafen ist eine Möglichkeit, Ihren Körper abzuschalten und neu zu starten. Vergessen Sie den äußeren Streit und ruhen Sie sich für die innere Stärke aus. Machen Sie Ihr Bett zu einer komfortablen Umgebung, indem Sie viele Kissen hinzufügen, legen Sie eine schöne Decke darüber und fügen Sie hinzu, was Ihnen das Einschlafen erleichtert (Musik, Lesen, Licht/Dunkelheit, Hitze/Kaltluft usw.) Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine warme Dusche Vorher erfrischen Sie sich mit einer Massage zum Entspannen und Einschlafen. Sich verwöhnen lassen. Du hast es nicht verdient, unter Druck gesetzt zu werden. Schlaf ist ein wichtiger Punkt, um sich zu entspannen. Wisse, dass das Ausruhen deinem Körper Zeit gibt, alles zu organisieren. Die Dinge werden viel klarer erscheinen, wenn Sie aufwachen.
- Achte darauf, dass du mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommst. Kennen Sie Ihre Schlafbedürfnisse und halten Sie sich daran.
- Versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen und früher aufzustehen. Dies kann Ihnen zu Beginn des Tages Raum geben, um mehr Dinge zu erledigen, während Sie erfrischt sind und es um Sie herum ruhig ist.
Schritt 9. Gehen Sie die Dinge langsam an – es besteht kein Grund zur Eile
Entschleunige und genieße das Leben. Zu schnelles Fahren wird Sie ermüden, während Sie mit Höchstgeschwindigkeit garantiert in Fahrt kommen, was den Zweck Ihres Wunsches, sich zu entspannen, zunichte macht. Erkenne, dass es nicht darum geht, wie schnell du sein kannst. Es geht um das Ergebnis, das Sie erzielen. Das Ergebnis, das Sie anstreben, ist Entspannung, also entspannen Sie sich! Es besteht kein Grund zur Eile - merken Sie sich dieses Erlebnis für das nächste Mal.
Schritt 10. Spielen Sie ein Instrument
Jedes Instrument, von Ihrem alten Klavier bis hin zu einem Baritonsaxophon oder einem Piccolo. Ein Instrument erfordert Disziplin, Konzentration, Rhythmusgefühl und hilft Ihnen, sich wieder mit der Musik und letztendlich mit dem Leben zu verbinden.
Schritt 11. Wenn keiner der oben genannten Schritte funktioniert, wenden Sie sich an einen Fachmann
Das ist wichtig. Kein guter Mensch verdient Stress. Zuzugeben, dass man jemanden sehen muss, ist schwer, aber es zeigt viel Mut, wenn man es tut. Es gibt viel Entlastung durch nicht wertende Hilfe.
Tipps
- Denken Sie daran, fair zu sein. Hören Sie sich die andere Seite der Geschichte einer Person an und akzeptieren Sie, dass sie sich möglicherweise genauso schlecht fühlt wie Sie, ob sie es zeigt oder nicht.
- Trinken Sie viel Wasser und halten Sie sich an eine gesunde Ernährung. Viele Krankheiten entstehen durch unzureichende Flüssigkeitszufuhr und eine nährstoffarme Ernährung. Dies sind zwei Heilmittel, über die Sie die vollständige Kontrolle haben.
- Denken Sie an sich selbst; "Ist es das alles wert?" Fragen Sie sich, was Gutes aus einer schwierigen Situation kommen kann, anstatt sich auf das Schlechte zu konzentrieren.
- Gehen Sie nach draußen und unternehmen Sie Dinge in der Natur. Geh raus und lebe dein Leben. Wenn Sie alle Ihre Probleme loslassen und frei laufen, fühlen Sie sich, als wären Sie tatsächlich frei.
- Denken Sie daran, dass es nur menschlich ist, etwas Zeit für sich selbst zu brauchen. Drücken Sie sich nicht über die Grenze, oder Sie müssen die Konsequenzen tragen.
- Machen Sie es sich bequem und schlafen Sie. Schlaf ist eine erholsame und beruhigende Quelle, die niemals unterschätzt werden sollte. Lernen Sie auch, sich richtig auszuruhen; Ruhe ist ein wichtiger Teil der Bewältigung von Härten.
- Schreiben Sie eine Liste mit Vor- und Nachteilen. Fügen Sie für jeden Nachteil einen Vorteil hinzu und umgekehrt. Lassen Sie die Person (wenn es eine gibt), mit der Sie nicht einverstanden sind, es durchlesen und sehen Sie, ob Sie es von dort aus besser machen können.
Warnungen
- Wenn Sie offline keine unterstützenden, positiven Menschen finden können, ziehen Sie in Betracht, online Unterstützung für Ihre speziellen Probleme zu suchen. Denken Sie daran, es spielt keine Rolle, ob positive Menschen im Allgemeinen unterstützen, wenn sie die Probleme, die Sie durchmachen, nicht verstehen, weil sie so etwas noch nie erlebt haben. Wenn sie die Risiken und Stressfaktoren, denen Sie täglich ausgesetzt sind, nicht verstehen, suchen Sie nach Gruppen, die ähnliche Situationen überlebt oder durchgemacht haben, anstatt zu viel von Menschen zu erwarten, die nie erkannt haben, dass die Dinge so schlimm sein könnten.
- Wenn ein Problem, das Sie haben, zu Depressionen führt, suchen Sie schnell Ihren Hausarzt auf. Niemand sollte sein Leben lang von einem Problem betroffen sein, das durchgesprochen werden kann oder bei dem ein Weg zur Lösung oder Unterstützung gefunden werden kann.
- Wenn Sie sich in einer Finanzkrise befinden oder mit Langzeitarbeitslosigkeit, Unterbeschäftigung oder Armut leben, sind viele der Vorschläge in diesem Artikel möglicherweise nicht praktikabel. Schäme dich nicht dafür oder schäme dich dafür. Akzeptieren Sie, dass Ihre Situation schwierig ist, denken Sie daran, dass sich viele andere Menschen in der gleichen schlimmen Situation befinden und suchen Sie Unterstützung bei Menschen, die Ihre Art von Schwierigkeiten erfolgreich überstanden haben.
- Bewerten Sie die externen Stressoren in Ihrem Leben. Journaling und Reflexion sind wichtig, um Schwierigkeiten zu begegnen. Sehr oft ist überwältigender Stress eine Kombination aus mehreren schlechten Situationen wie einer dysfunktionalen persönlichen Beziehung in Kombination mit einer Finanzkrise oder Arbeitslosigkeit und Stigmatisierung oder Vorurteilen. Überlegen Sie, was passieren würde, wenn Sie große Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen würden, z. B. eine Beziehung aufgeben, an einen Ort mit besserer Unterstützung, weniger Vorurteilen und mehr Möglichkeiten ziehen, Hilfe von sozialen Diensten oder verschiedenen Wohltätigkeitsorganisationen bekommen. Sie sollten keinen Missbrauch zu Hause oder bei der Arbeit ertragen müssen, also betrachten Sie diese externen Konflikte als Konflikte.
