Burnout allgemeine körperliche und emotionale Erschöpfung aufgrund von Überarbeitung. Burnout ist weit verbreitet, wenn Sie oft Multitasking betreiben und zu viel verlangt werden. Anzeichen von Burnout sind Hoffnungslosigkeit, chronische Müdigkeit, verminderte Selbstfürsorge (wie grundlegende Hygiene oder Essen), schlechte Grenzen, Zynismus und Isolation. Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, arbeiten Sie daran, Ihren Lebensstil zu ändern. Versuchen Sie, einen Sinn in Ihrem Leben und Ihren Beziehungen zu finden. Ändern Sie Ihre Routine, um mehr Ausfallzeiten zu ermöglichen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Änderungen vornehmen müssen, z. B. einen Berufswechsel, tun Sie dies, um Burnout zu verringern.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Mentalität
Schritt 1. Suchen Sie nach Bedeutung in Ihrer Arbeit
Wenn Sie an einem Burnout leiden, verlieren Sie möglicherweise aus den Augen, warum Ihre Arbeit für Sie wichtig ist. Auch wenn Sie einst leidenschaftlich für Ihren Job waren, kann eine ständige Überforderung diese Leidenschaft erschöpfen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was an Ihrer Arbeit sinnvoll ist. Dies kann Ihnen einen vorübergehenden Schub geben, um die nächsten Tage zu überstehen.
- Wenn Sie Ihre aktuelle Arbeit oder Ihr Projekt nicht sinnvoll finden, denken Sie darüber nach, wie es mit einem größeren Ziel zusammenhängt, das Ihnen wichtig ist. Vielleicht haben Sie zum Beispiel keine Lust, in der Poststelle eines großen Unternehmens zu arbeiten, aber Sie wissen, dass dies der erste Schritt ist, um den Job zu bekommen, den Sie wirklich wollen.
- Versuchen Sie, mit einem Vorgesetzten bei der Arbeit zu sprechen, um zu sehen, ob Sie Projekte übernehmen können, die für Sie von Bedeutung sind. Sie fühlen sich möglicherweise weniger ausgebrannt, wenn Ihre Leidenschaften und Fähigkeiten Ihren Verpflichtungen besser entsprechen.
- Sie können auch versuchen, Ihren Fokus auf alle Aspekte Ihrer Arbeit zu richten, sogar auf kleine Dinge, die Ihnen Spaß machen. Auch banale Jobs haben Bedeutung. Wenn Sie beispielsweise nur Daten für eine Organisation eingeben, denken Sie über die übergeordneten Ziele dieser Organisation nach und wie Sie dazu beitragen.
Schritt 2. Finden Sie eine bessere Work-Life-Balance
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben nur Arbeit ist, versuchen Sie, woanders Erfüllung zu finden. Niemand kann jeden Tag den ganzen Tag arbeiten und sich nicht ausgebrannt fühlen. Wenn Sie in Ihrem Job keinen Sinn finden, schauen Sie sich die Rollen an, die Sie außerhalb des Büros erfüllen.
- Wo sonst können Sie Sinn und Zufriedenheit finden, wenn Sie von Ihrer Arbeit frustriert sind? Denken Sie an Ihre Beziehungen zu Freunden und Familienmitgliedern. Denken Sie an Hobbys, die Sie persönlich genießen und erfüllen.
- Es ist wichtig, ein gewisses Gleichgewicht im Leben zu haben. Jeder braucht mehrere Möglichkeiten, um sich erfüllt und glücklich zu fühlen. Seien Sie also offen dafür, sich an alles zu erinnern, auf das Sie stolz sind, nicht nur an Ihr Berufsleben.
Schritt 3. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Burnout ist oft das Ergebnis von zu harter Haltung zu sich selbst. Dies manifestiert sich oft darin, sich mit anderen auf einem ähnlichen Lebensweg oder in einem ähnlichen Bereich zu vergleichen. Versuchen Sie zu vermeiden, sich mit anderen zu vergleichen.
Vergleiche können manchmal hilfreich sein, wenn du deine heutige Persönlichkeit mit einer älteren Version deiner selbst vergleichst, um zu sehen, wie weit du gekommen bist. Dann können Sie sich fragen, welche Veränderungen Sie vornehmen möchten und wie Sie in Zukunft weiter wachsen möchten
Schritt 4. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Wenn Sie sich sehr ausgebrannt fühlen und Schwierigkeiten haben, selbstbewusst zu bleiben, suchen Sie Unterstützung von außen. Viele Selbsthilfegruppen konzentrieren sich auf Techniken zur Stressreduktion. Sie müssen auch keiner offiziellen Selbsthilfegruppe beitreten. Sie können eine Gruppe von Freunden finden und vereinbaren, sich einmal im Monat zu treffen und Luft zu machen.
Wenn Sie eine Selbsthilfegruppe für Probleme wie Stress und Angst suchen, die zu Burnout führen können, wenden Sie sich an eine lokale Beratungsstelle und ein Krankenhaus. Wenn es in Ihrer Nähe keine Selbsthilfegruppen gibt, können Sie online über Foren um Unterstützung bitten
Teil 2 von 3: Ändern Sie Ihre Routine
Schritt 1. Machen Sie mehr Pausen
Niemand kann jeden Tag den ganzen Tag gehen, ohne sich ausgebrannt zu fühlen. Wenn Sie unter einem schweren Burnout leiden, zwingen Sie sich, über den Tag verteilt mehr Pausen einzulegen. Dies führt dazu, dass Sie energiegeladener und produktiver sind.
- Wenn Sie der Typ für Überarbeitung sind, kann es schwierig sein, sich zu Pausen zu zwingen. Arbeiten Sie jedoch daran, sich selbst an Pausen zu erinnern, die für Ihr emotionales Wohlbefinden notwendig sind und tatsächlich zu einer erhöhten Produktivität führen.
- Stellen Sie ein paar Wecker auf Ihrem Telefon ein, um sich daran zu erinnern, Pausen einzulegen.
- Wenn du dich frustriert oder ausgebrannt fühlst, zwinge dich dazu, zurückzutreten. Gehen Sie spazieren, essen Sie einen Snack, hören Sie Musik oder tun Sie alles andere, was Sie zum Aufladen brauchen. Kehren Sie dann mit einem erfrischten Geisteszustand zur Arbeit zurück.
Schritt 2. Begrenzen Sie die Zeit auf elektronischen Geräten
Elektronische Geräte eignen sich hervorragend zum Entspannen oder um Kontakte zu knüpfen, können aber manchmal zum Burnout beitragen, wenn Sie das Gefühl haben, nie wirklich von Ihrer Arbeit weg zu sein. Wenn arbeitsbezogene E-Mails auf Ihrem Smartphone eingehen, wird es schwierig, sich zu lösen und zu entspannen. Versuchen Sie, jede Nacht für eine Stunde oder so von Ihrem Telefon wegzugehen, um sich auf Entspannung und Entspannung zu konzentrieren.
Wenn Sie Ihr Telefon für entspannende Aktivitäten verwenden, z. B. Musik hören, versuchen Sie, die Benachrichtigungen für die Nacht zu deaktivieren oder Ihre E-Mails abzumelden
Schritt 3. Beteiligen Sie sich an Ihrer Community
Wenn Sie einen Mangel an Energie und Aufregung verspüren, müssen Sie möglicherweise etwas Neues zu Ihrer Routine hinzufügen, damit Sie sich erfüllter fühlen. Sich mit etwas zu verbinden, das für Sie persönlich von Bedeutung ist, kann helfen. Schauen Sie in Ihre lokale Gemeinschaft und sehen Sie, wo und wie Sie sich engagieren können.
Überlegen Sie, was Sie persönlich sinnvoll finden. Sie können sich für eine Wohltätigkeitsorganisation, eine Kirche, eine gemeinnützige Organisation oder eine andere Organisation engagieren, die Ihnen wichtig erscheint
Schritt 4. Machen Sie mehr Urlaub
Wenn Sie Krankheitstage oder Urlaubstage haben, verwenden Sie diese. Wenn möglich, kann eine Pause von der Arbeit helfen, Burnout zu verringern. Jeder braucht hin und wieder eine Pause, also machen Sie alle paar Monate Urlaub.
- Wenn Sie ein begrenztes Budget haben, denken Sie daran, dass ein Urlaub nicht teuer sein muss. Sie können einen Aufenthalt machen, bei dem Sie einfach zu Hause bleiben und Ihre lokale Gemeinschaft genießen. Sie können auch so etwas wie einen Tagesausflug in eine nahegelegene Stadt unternehmen.
- Wenn Ihr Unternehmen persönliche Tage anbietet, nutzen Sie diese, um einen freien Tag zu Hause zu haben oder sich um persönliche Bedürfnisse oder Aufgaben zu kümmern, die Sie nicht erfüllen konnten.
Schritt 5. Planen Sie Zeit zum Entspannen ein
Zeit zum Entspannen ist für Ihr Wohlbefinden ebenso wichtig wie Zeit für Produktivität. Passen Sie Ihren Zeitplan an, um sich Zeit für Pausen und Erholung zu gönnen. Suchen Sie nach Zeiträumen, in denen Sie nichts zu tun haben.
Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu entspannen, ohne sich schuldig zu fühlen. Denken Sie daran, dass Sie nicht jede Minute mit Arbeit füllen müssen. Es ist in Ordnung, sich täglich eine Stunde Zeit zu nehmen, um beispielsweise ein Buch zu lesen oder fernzusehen
Teil 3 von 3: Notwendige Änderungen vornehmen
Schritt 1. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Stressoren
Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, kann es hilfreich sein, herauszufinden, warum. Was sind die größten Stressoren in Ihrem Leben, die zu diesem emotionalen Zustand führen? Wenn Sie die Hauptursachen Ihres Stresses identifizieren, können Sie erkennen, welche Bereiche Ihres Lebens Sie ändern müssen.
- Schreiben Sie alles auf, was Ihnen im Alltag Stress bereitet. Ist Arbeit, Familie, Freunde, ein soziales Leben?
- Überlegen Sie, welche Bereiche Ihnen den größten Stress bereiten und warum. Vielleicht sind Sie bei der Arbeit unglaublich gestresst, weil Ihr Job sehr anspruchsvoll, aber schlecht bezahlt ist.
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihre Interessen, Fähigkeiten und Talente
Überlegen Sie, was Sie tun können. Überprüfen Sie alle Ressourcen und Talente, die Sie in ein Unternehmen einbringen könnten. Wenn die Arbeit ein großer Stressfaktor in Ihrem Leben ist, ist es möglicherweise an der Zeit, beruflich umzusteigen. Überlegen Sie, welche Fähigkeiten Sie derzeit haben und wie Sie diese für eine erfüllendere Karriere einsetzen könnten.
Schritt 3. Lernen Sie, „Nein“zu sagen. Burnout wird oft durch übermäßiges Engagement verursacht. Wenn Sie zu viel auf Ihrem Teller haben, vermeiden Sie neue Verantwortlichkeiten.
- Sie müssen sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie "Nein" sagen. Manchmal ist es für Ihre emotionale Gesundheit wichtig, sich zu lösen und zu entspannen. Nur weil du etwas tun kannst, heißt das nicht, dass du dazu verpflichtet bist.
- Wenn sich das nächste Mal eine Gelegenheit bietet, prüfen Sie, ob Sie wirklich Zeit haben. Vielleicht möchten Sie mithelfen, den Kuchenverkauf mit der PTA durchzuführen, aber wenn Sie bereits engagiert arbeiten, Ihre Kinder erziehen und andere Verpflichtungen haben, ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt für eine Freiwilligenarbeit.
Schritt 4. Wenden Sie sich an andere
Burnout ist oft das Ergebnis, dass man sich selbst nicht genug von seinem Privatleben gönnt. Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, versuchen Sie, in Ihre Beziehungen zu investieren. Eine solide Selbsthilfegruppe kann helfen, Burnout zu bekämpfen.
- Verbringen Sie Zeit damit, an Ihren aktuellen engen Beziehungen zu arbeiten. Verbringen Sie mehr Zeit mit Familienmitgliedern und engen Freunden, um Burnout zu bekämpfen.
- Sie können auch versuchen, neue Freunde zu finden. Wenden Sie sich an Menschen bei der Arbeit oder an Orten, an denen Sie sich ehrenamtlich engagieren.
Tipps
- Ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung können auch dazu beitragen, Ihnen mehr Energie zu geben und einem Burnout vorzubeugen.
- Steigern Sie Ihre Spiritualität. Was auch immer das sein mag, solche Praktiken machen das Beste daraus, um sich selbst zu zentrieren und sich ein Gefühl für persönliche Ziele und Gemeinschaft zu geben.
