Besessen zu sein ist wie ein Tunnelblick: Sie verlieren die Fähigkeit, etwas zu sehen oder sich um etwas außerhalb des Objekts Ihrer Besessenheit zu kümmern. Besessenheit wird Teil Ihres täglichen Lebens und kann mit Angst in Verbindung gebracht werden; dies unterscheidet sich von der Sucht, die dazu führt, dass sich jemand nie zufrieden fühlt, wenn er sich nicht dem Objekt der Sucht hingibt. Eine Besessenheit zu überwinden ist keine einfache Aufgabe, aber sobald Sie lernen, die Besessenheit zu stoppen und Ihre Energie auf neue Menschen und Interessen zu lenken, wird die Freiheit zum Greifen nah. In Schritt 1 erfahren Sie, wie Sie Ihre Besessenheit kontrollieren können, damit sie Ihre Gedanken und Handlungen nicht mehr beherrscht.
Schritte
Teil 1 von 3: Deinen Geist befreien
Schritt 1. Entfernen Sie sich von der Quelle Ihrer Besessenheit
Wenn Sie von jemandem oder etwas besessen sind, können Sie in unmittelbarer Nähe nicht an etwas anderes denken. Je näher du deiner Besessenheit bist, desto schwieriger wird es, nicht mehr darüber nachzudenken. Körperliche Distanz zwischen dir und deiner Besessenheit zu schaffen, wird dir auch helfen, mentale Distanz zu gewinnen. Es wird anfangs schwer sein, aber bald wirst du spüren, wie der Zauber der Besessenheit nach und nach schwächer wird.
- Besessenheit von einer Person ist ein Zeichen für eine ungesunde Beziehung. Sie sollten Ihren Kontakt mit einer Person einschränken, von der Sie eine ungesunde Besessenheit entwickelt haben. Verbringe Zeit damit, dich mit anderen Dingen abzulenken und einen Weg zu finden, um zu etwas anderem oder etwas Größerem überzugehen.
- Vielleicht sind Sie von einem bestimmten Zeitvertreib besessen, zum Beispiel Ihr Lieblingsvideospiel zu spielen. Wenn dies der Fall ist, entferne das Spiel, indem du es von deinem Computer deinstallierst oder deine Konsole einem Freund gibst, damit er eine Weile behält, bis deine Besessenheit nachlässt.
Schritt 2. Hören Sie auf, es zu füttern
Eine Besessenheit zu füttern kann dir einen kleinen Freudenschub bereiten, daher ist es wirklich schwer, diese Gewohnheit zu brechen. Wenn Sie nur an die Quelle Ihrer Besessenheit denken, wird die Kontrolle über Sie gestärkt. Um die Besessenheit zu brechen, musst du sie hungern lassen. Wenn du zum Beispiel von einer Berühmtheit besessen bist, höre auf, mit deinen Freunden über sie zu sprechen. Hören Sie auf, sich ihren Twitter-Feed anzusehen, und stellen Sie sich nicht mehr vor, wie es wäre, mit ihnen auszugehen. Je mehr Gehirnraum Sie Ihrer Besessenheit geben, desto mehr wird sie verbrauchen.
- Es ist keine leichte Aufgabe, der Besessenheit die Nahrung zu entziehen. Du könntest dich dabei ertappen, wie du mentale Spiele spielst, wie zum Beispiel dir einzureden, dass du ein letztes Mal auf die Facebook-Seite von jemandem schaust, bevor du mit dieser Besessenheit aufhörst. Aber wenn Sie Ihre Besessenheit ablegen wollen, müssen Sie sich genau dann abschneiden, wenn Sie sich am meisten verwöhnen lassen möchten.
- Manchmal ist eine Besessenheit so stark, dass sie anhält, egal wie sehr Sie versuchen, sie auszuhungern. Egal wie sehr du versuchst, dich abzuschotten, deine Gedanken könnten immer wieder zu deiner Besessenheit zurückkehren. Wenn das der Fall ist, seien Sie nicht hart zu sich selbst – Sie können Ihre Besessenheit immer noch überwinden, es wird nur etwas länger dauern.
Schritt 3. Lenken Sie sich von Ihren obsessiven Gedanken ab
Deine obsessiven Gedanken abzuschneiden ist viel leichter gesagt als getan. Wenn es sich so gut anfühlt, über sein Lieblingsthema nachzudenken und darüber zu sprechen, warum willst du dann jemals aufhören? Denken Sie daran, warum Sie die Besessenheit überwinden wollen: damit Sie darüber hinwegsehen und die anderen Dinge genießen können, die das Leben zu bieten hat. Wenn die obsessiven Gedanken auftauchen, sorgen Sie für ein paar gute Ablenkungen, damit Sie nicht wieder in den Kaninchenbau fallen. Hier sind einige gute Möglichkeiten, sich abzulenken:
- Machen Sie eine Art von körperlicher Übung, die auch Ihr Gehirn beansprucht. Laufen und Gehen ist möglicherweise nicht die beste Wahl, da Sie zu viel Zeit haben, um über Ihre Besessenheit nachzudenken. Versuchen Sie es mit Klettern, Höhlenforschung oder spielen Sie einen Teamsport, der sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper beansprucht.
- Fiktionale Werke sind ausgezeichnete Ablenkungen. Schnappen Sie sich ein neues Buch oder sehen Sie sich einen Film mit Themen an, die nichts mit Ihrer aktuellen Besessenheit zu tun haben.
- In dem Moment, in dem deine Gedanken abschweifen und du eine dringende Ablenkung brauchst, versuche, etwas Musik zu spielen, einen Freund anzurufen (um über alles andere als deine Besessenheit zu sprechen), einen spannenden Nachrichtenartikel zu lesen oder wieder an die Arbeit zu gehen.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie vernachlässigt haben
Wenn Sie eine Besessenheit haben, haben Sie keine Zeit für etwas anderes – wie zum Beispiel den Überblick über Ihre Arbeit zu behalten, Ihre Beziehungen zu pflegen und Interessen außerhalb der Besessenheit zu verfolgen. Sobald Sie anfangen, Ihre Zeit mit anderen Dingen in Ihrem Leben zu verbringen, haben Sie nicht mehr so viel Zeit, um über Ihre Besessenheit nachzudenken.
- Beziehungen zu reparieren, die du vernachlässigt hast, ist eine großartige Möglichkeit, eine Besessenheit zu überwinden. Ihre Freunde und Familie werden sich freuen, Sie wieder zu haben, und sie werden Ihnen neue und interessante Ideen, Probleme und Dramen liefern, mit denen Sie sich beschäftigen können. Es wird sich gut anfühlen, zur Abwechslung über etwas Neues nachzudenken!
- Viele Menschen finden, dass das Vergraben in der Arbeit verhindern kann, dass obsessive Gedanken die Oberhand gewinnen. Was auch immer Ihre Arbeit ist, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Bestes zu geben.
Schritt 5. Lernen Sie, im Moment zu sein
Sind Sie ein Tagträumer? Sie können Stunden und Stunden damit verschwenden, an jemanden oder etwas zu denken, von dem Sie besessen sind. Aber wenn Sie an einem Ort sitzen und Ihre Gedanken immer woanders sind, verpassen Sie das, was direkt vor Ihnen liegt. Wenn Sie bereit sind, mit der Besessenheit aufzuhören, lernen Sie, achtsam zu sein. Es bedeutet, vollständig präsent zu sein, anstatt über die Vergangenheit oder die Zukunft nachzudenken.
- Aktivieren Sie Ihre Sinne und fühlen Sie wirklich, was um Sie herum passiert. Was riechen, sehen, hören und schmecken Sie in diesem Moment? Nimm wahr, was direkt vor deinem Gesicht passiert, anstatt ständig an etwas anderes zu denken.
- Hören Sie den Leuten wirklich zu, wenn sie mit Ihnen sprechen. Lassen Sie sich in Gespräche versenken, anstatt geistesabwesend zu nicken, während der Kopf in den Wolken hängt.
- Es kann hilfreich sein, ein Mantra zu haben, das du rezitieren kannst, wenn du bemerkst, dass deine Gedanken obsessiv werden. Etwas Einfaches wie „Atmen“, „Mit Jetzt verbinden“oder „Ich bin hier“zu wiederholen, könnte Ihre Gedanken zurück in die Gegenwart lenken.
Schritt 6. Holen Sie sich eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Diese Art der Therapie erkennt an, dass es möglicherweise keine Möglichkeit gibt, über eine Besessenheit aufzuhören, arbeitet jedoch daran, die Verbindungen zwischen den Zwangsgedanken und den alltäglichen Auslösern zu schwächen. Dies macht es einfacher, mit dem Leben umzugehen und über Dinge nachzudenken und Dinge zu tun; die Besessenheit wird ein bisschen einfacher zu handhaben.
CBT kann auch verwendet werden, um ein Wort oder eine Handlung zu entwickeln, die den obsessiven Gedanken „brechen“kann und es Ihnen ermöglicht, sich auf etwas anderes zu konzentrieren
Teil 2 von 3: Neue Gewohnheiten bilden
Schritt 1. Stärken Sie Ihre Beziehungen zu anderen Menschen
Wenn du von einer Person besessen bist, ist es eine der besten Möglichkeiten, Zeit mit jemand anderem zu verbringen. Alle Energie, die Sie in das Thema Ihrer Besessenheit gesteckt haben, wird jetzt darauf verwendet, jemand anderen kennenzulernen. Melden Sie sich für einen Kurs an, treffen Sie sich im Hundepark oder lernen Sie Ihre aktuellen Freunde noch besser kennen. Wenn Sie anderen Menschen näher kommen, erkennen Sie, wie viel mehr die Welt zu bieten hat als Ihre einzigartige Besessenheit.
- Vermeide es, neue Menschen in deinem Leben mit der Person zu vergleichen, von der du besessen bist. Versuchen Sie, ihre einzigartigen Eigenschaften zu genießen, anstatt sie in die Form eines anderen zu formen.
- Auch wenn deine Besessenheit keine Person ist, kann es eine große Hilfe sein, neue Leute kennenzulernen. Sie führen Sie in Perspektiven und Ideen ein, denen Sie noch nie zuvor begegnet sind.
Schritt 2. Verfolgen Sie neue Interessen
Vielleicht scheint das "Ausprobieren neuer Dinge" die vorgefertigte Lösung für jedes Problem zu sein, aber das liegt daran, dass es wirklich funktionieren kann. Das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Verbessern einer neuen Aktivität kann dein Gehirn aufwecken und einen Perspektivwechsel bewirken, der dir hilft, aus dem Trott herauszukommen. Zeige deine Besessenheit, dass sie dich nicht kontrolliert, indem du deine Zeit verbringst auf andere Dinge – wirklich alles, was nicht mit Ihrer Besessenheit zu tun hat.
- Wenn Sie zum Beispiel von einer Person besessen sind, die es hasst, in Kunstmuseen zu gehen und ausländische Filme anzusehen, haben Sie jetzt die Chance, in diese Aktivitäten einzutauchen, die Sie um dieser Person willen vermieden haben.
- Wenn Sie von einem bestimmten Thema besessen sind, versuchen Sie zur Abwechslung etwas ganz anderes zu lernen.
Schritt 3. Nehmen Sie Änderungen in Ihrem Tagesablauf vor
Wenn Ihre Besessenheit zum Teil durch Ihre Gewohnheiten angeheizt wird, z. B. jeden Tag einen bestimmten Weg zur Arbeit zu nehmen, damit Sie an der Nachbarschaft Ihres Ex vorbeikommen, ist es an der Zeit, die Dinge aufzurütteln. Denken Sie einen Moment darüber nach: Welche Gewohnheiten müssen gebrochen werden, weil sie Ihnen helfen, hoffnungslos besessen zu bleiben? Sie können die Antwort wahrscheinlich sofort finden. Bemühen Sie sich wirklich, Ihre Routine zu ändern – es wird anfangs schwierig sein, aber Sie sollten schon bald einen Unterschied in der Stärke Ihrer Zwangsgedanken bemerken. Hier sind ein paar Änderungen, die Ihnen helfen könnten, eine mentale Veränderung vorzunehmen:
- Nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit oder Schule
- Trainiere in einem anderen Fitnessstudio oder gehe zu einer anderen Tageszeit ins Fitnessstudio, um nicht jemanden zu sehen, von dem du besessen bist
- Praktiziere täglich 15–20 Minuten Achtsamkeitsmeditation
- Anstatt morgens als erstes online zu gehen, um Ihre E-Mails zu checken und direkt zu Ihren regulären Websites zu gehen, beginnen Sie Ihren Tag mit Meditation, Joggen oder Gassigehen mit Ihrem Hund
- Gehen Sie an den Wochenenden zu verschiedenen Treffpunkten
- Hören Sie verschiedene Musik, während Sie arbeiten
Schritt 4. Machen Sie Ihr Leben neu
Wenn Sie es satt haben, Ihre Gedanken und Gewohnheiten zu kontrollieren, nehmen Sie die Kontrolle zurück, indem Sie einige persönliche Veränderungen vornehmen. Es mag drastisch klingen, aber manchmal müssen Sie die Dinge ändern, um sich selbst zu zeigen, dass Sie immer noch dazu in der Lage sind. Wählen Sie etwas in Ihrem Leben, das für Ihre Besessenheit steht, und tun Sie etwas, damit es sich wieder frisch und neu anfühlt.
- Vielleicht bedeutet ein Makeover für Sie, etwas an Ihrem Aussehen zu ändern. Wenn Sie Ihr Haar lang wachsen lassen, weil Sie denken, dass die Person, von der Sie besessen sind, es so mag, warum ändern Sie es nicht und schneiden es ab? Holen Sie sich einen kurzen, schicken Stil, der überhaupt nichts mit ihnen zu tun hat.
- Wenn Sie Ihre Zeit online damit verbringen, immer wieder auf die gleichen Websites zu gehen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihrem Zimmer oder Büro ein neues Gesicht zu geben. Ordne die Möbel um und besorge dir ein paar neue Stücke. Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf und dekorieren Sie ihn mit neuen Bildern oder Schnickschnack. Befreien Sie sich von allem, was Sie daran erinnert, woran Sie nicht denken möchten, und umgeben Sie sich mit Dingen, die Sie daran erinnern, dass Sie vorankommen.
Schritt 5. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Manchmal ist eine Besessenheit so tief und hält sich so fest, dass es unmöglich ist, sie alleine loszuwerden. Wenn Sie Ihre Besessenheit nicht unter Kontrolle halten können und Ihre Fähigkeit, glücklich zu sein, beeinträchtigt, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Ein professioneller Berater wird Ihnen Werkzeuge an die Hand geben, mit denen Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken wiedererlangen und Ihr Leben wieder in die Hand nehmen können.
Wenn Sie bestimmte sich wiederholende Gedanken haben, die nicht verschwinden, oder wenn Sie bestimmte Rituale immer wieder wiederholen müssen, können Sie eine Angststörung namens Zwangsstörung (OCD) haben. Wenn dies der Fall ist, ist es wichtig zu sprechen, um Hilfe zu erhalten, damit Sie Zugang zu Therapien und Medikamenten zur Behandlung von Zwangsstörungen haben
Teil 3 von 3: Eine Besessenheit in etwas Positives verwandeln
Schritt 1. Verwandeln Sie es in etwas Produktives
Nicht alle Obsessionen sind schlecht; Tatsächlich verbringen viele Menschen ihr Leben damit, ihre „Leidenschaft“zu finden – dieses eine Fach, das ihnen den Wunsch einflößt, mehr zu lernen und härter zu arbeiten. Wenn Sie eine Besessenheit gefunden haben, die Sie mit Sinn erfüllt, würden viele Sie für sehr glücklich halten. Wenn Sie zum Beispiel Astronomie leben und atmen und Ihre Zeit nur damit verbringen möchten, sie zu lesen und zu lernen, können Sie Ihre Besessenheit möglicherweise in eine erfolgreiche Karriere verwandeln.
- Auch wenn Ihre Besessenheit vielleicht nicht zu etwas so Prestigeträchtigem wie einem Doktortitel in Astronomie führt, können Sie sie dennoch in etwas Produktives umwandeln. Vielleicht sind Sie besessen von Promi-Klatsch und können nicht aufhören, Boulevardzeitungen zu lesen. Warum nicht einen Klatschblog oder ein Twitter-Konto eröffnen, um das Gelernte zu teilen?
- Sie können Ihre Besessenheit auch als Motivation nutzen, um sich zu verbessern. Wenn Sie von jemandem besessen sind, der nie in Ihre Richtung schaut, werden Sie vielleicht beschließen, schlechte Gewohnheiten zu ändern, die Sie zurückhalten. Lassen Sie es Ihr Grund sein, früh aufzustehen, um morgens vor der Arbeit zu laufen, oder das gesamte Kursmaterial zu lesen, damit Sie im Unterricht etwas Intelligentes zu sagen haben.
Schritt 2. Lassen Sie Ihre Besessenheit Ihre kreative Muse sein
Wenn deine Besessenheit eine Person ist, kannst du diese Energie nutzen, um etwas Schönes zu erschaffen. Einige der besten Schreib-, Kunst- und Musikstücke der Geschichte wurzeln in Besessenheit. Wenn es jemanden gibt, an den du nicht aufhören kannst, gieße deine unerwiderten Gefühle in ein Gedicht, ein Lied oder ein Gemälde.
Schritt 3. Verbringe Zeit mit Leuten, die sie teilen
Eine Besessenheit mag wie ein Problem erscheinen, bis Sie eine Gruppe von Menschen entdecken, die genau dasselbe lieben. Was auch immer Sie besessen sind, Sie sind wahrscheinlich nicht der einzige. Finden Sie die anderen Menschen, die lieben, was Sie lieben, damit Sie Informationen austauschen und endlos darüber reden können. Egal, ob Sie der größte Fan einer bestimmten Fußballmannschaft sind, nicht aufhören können, alles zu sehen, in dem eine bestimmte Schauspielerin auftaucht, oder die ganze Nacht wach bleiben, um Ihr Lieblingsspiel zu spielen, die Chancen stehen gut, dass es auch andere bekommen.
Schritt 4. Lassen Sie nicht zu, dass die Besessenheit Ihre Welt einschränkt
Eine Besessenheit ist nur dann ein Problem, wenn sie beginnt, all deine Zeit und Energie zu absorbieren und nichts für alles andere übrig lässt. Sie sind die einzige Person, die wirklich wissen kann, wie viel zu viel ist. Wenn Ihnen das Thema Ihrer Besessenheit Freude bereitet und Sie noch Zeit haben, Ihre Grundbedürfnisse zu befriedigen und Ihre Freundschaften zu pflegen, dann ist es vielleicht in Ordnung, es einfach laufen zu lassen. Aber wenn Sie sich dadurch eingeschränkt fühlen, versuchen Sie, die Flammen nicht weiter anzufachen und geben Sie sich die Möglichkeit, für eine Weile etwas anderes zu genießen.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Nehmen Sie es als Herausforderung und schlagen Sie es!
- Haben Sie keine Angst oder schämen Sie sich.
- Gehen Sie die Dinge langsam an, wenn Sie es brauchen. Sie müssen nicht auf "kalten Truthahn" verzichten.
- Verschieben Sie es nicht einfach, sprechen Sie es an.
- Erweitern Sie Ihren Horizont: Denken Sie daran, dass Sie auch vor der Besessenheit ein gutes Leben hatten.
- Tun oder denken Sie etwas, um die Gedanken loszuwerden.
- Denken Sie daran, dass dies ein Prozess ist. Eine zielstrebige Besessenheit zu beenden, geschieht nicht über Nacht.
- Probiere neue Dinge aus, um dich von deiner Besessenheit abzulenken, wie zum Beispiel mit Freunden abzuhängen, ein Buch zu lesen oder vielleicht ein Musikinstrument zu lernen.
