Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihrem Partner nicht vertrauen können oder dass Ihr Partner Ihnen nicht vertraut? Wenn Sie in einer Beziehung kein Vertrauen haben, kann dies zu großen Problemen führen und Ihre Beziehung sogar beenden. Eine einfache Möglichkeit, Vertrauen aufzubauen, ist eine andere Beziehung zu Ihrem Partner. Kommunizieren Sie mehr und seien Sie bereit, offen miteinander zu sein. Sich unsicher zu fühlen kann zu Vertrauensproblemen führen, also baue dein Selbstwertgefühl auf und tue Dinge, die dir Spaß machen. Wenn Sie aufgrund von Verletzungen in der Vergangenheit Schwierigkeiten haben, Ihrem Partner zu vertrauen, sollten Sie eine Therapie in Betracht ziehen und diese Probleme lösen.
Schritte
Teil 1 von 3: Verbessern Sie Ihre Kommunikation
Schritt 1. Ziehen Sie sich von der Überwachung ihrer Aktivitäten zurück
Es kann schwierig sein, Platz für Ihren Partner zu schaffen. Wenn Sie es gewohnt sind, die Dinge Ihres Partners durchzugehen oder beim Ausgehen viele Fragen zu stellen, lernen Sie, diese Praktiken zu reduzieren. Obwohl es beängstigend sein kann, zeigt es, dass Sie bereit sind, Ihrem Partner zu vertrauen und sich nicht zu sehr in sein Leben einzumischen.
- Üben Sie, Vertrauen zu geben, bevor Sie Verdacht schöpfen. Geben Sie Ihrem Partner zuerst Vertrauen und sehen Sie, wie es sich anfühlt.
- Lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie ihm vertrauen, anstatt misstrauisch zu sein.
- Denken Sie daran, wenn Sie Ihren Partner überwachen, bedeutet dies, dass Sie ihm gegenüber bereits misstrauisch sind. Sie könnten alles, was Sie finden, falsch interpretieren.
Schritt 2. Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner
Wenn du mit deinem Partner klar besprichst, kannst du Vertrauensprobleme überwinden. In der Lage zu sein, klar zu kommunizieren, ohne das Gefühl zu haben, dass einer von euch etwas verbirgt, kann die Kommunikation verbessern und Vertrauen aufbauen. Wenn es Situationen gibt, die Sie beunruhigen, geben Sie Ihre Bedenken an und erklären Sie, warum sie Sie beunruhigen. Lassen Sie Ihren Partner antworten und hören Sie ihm zu.
- Anstatt sich beispielsweise Gedanken darüber zu machen, was Ihr Partner macht, wenn er ausgeht, sprechen Sie vor der Abreise und machen Sie sich eine Vorstellung davon, wohin er geht und was er tut. Gewöhnen Sie sich an, diese Gespräche zu führen, ohne sie nach Informationen zu drängen.
- Seien Sie ruhig und freundlich, wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen. Wenn du ihnen Dinge vorwirfst oder beschuldigst, können sie defensiv werden. Wenn Sie wütend oder verärgert erscheinen, möchten sie möglicherweise nicht sprechen.
Schritt 3. Halten Sie sich davon ab, sich gegenseitig die Schuld zu geben
Schuldzuweisungen machen die Dinge nur noch schlimmer, wenn das Vertrauen wackelt. Wenn Ihr Partner Ihnen misstraut oder Sie Ihrem Partner weniger vertrauen, seien Sie vorsichtig, ihm keine Vorwürfe zu machen. Seien Sie stattdessen empfänglich für das, was sie sagen, und hören Sie ihnen zu. Stellen Sie Fragen, statt Vorwürfe zu erheben.
- Es wird Zeiten geben, in denen Sie denken, dass etwas faul ist. In solchen Fällen lohnt es sich, den Ansatz zu ändern und mehr Details zu erfahren.
- Wenn du dir zum Beispiel Sorgen über die verschwiegenen SMS deines Partners machst, sage: „Ich finde es seltsam, dass du so verschwiegen bist, wenn du SMS schreibst. Können Sie mir sagen, was los ist?" Das funktioniert besser als: "Ich vertraue dir nicht und denke, du versteckst etwas vor mir."
Schritt 4. Suchen Sie einen Paarberater auf
Vertrauensprobleme können eine Beziehung schnell ruinieren. Wenn Sie und Ihr Partner sich für die Beziehung engagieren und Hilfe bei der Bewältigung Ihrer Vertrauensprobleme benötigen, kann ein Paarberater helfen. Die Person kann Ihnen und Ihrem Partner helfen, über Ihre Schwierigkeiten zu sprechen und neue Wege zu finden, miteinander umzugehen. Ihr Berater wird Sie dabei unterstützen, die Art und Weise, wie Sie miteinander interagieren, zu ändern und Ihr Vertrauen wieder aufzubauen.
Suchen Sie nach einem Berater, der speziell mit Paaren arbeitet und Sie und Ihren Partner zusammen sieht. Sie können einen Paartherapeuten finden, indem Sie Ihre Krankenkasse oder eine örtliche psychiatrische Klinik anrufen
Teil 2 von 3: Unsicherheiten überwinden
Schritt 1. Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf
Wenn Sie sich in sich selbst unsicher fühlen, fühlen Sie sich möglicherweise Ihres Partners unwürdig oder haben Angst, dass er jemanden findet, der besser ist als Sie. Erkenne, dass dies deine eigenen Unsicherheiten sind und möglicherweise nichts mit deinem Partner zu tun haben. Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, indem Sie Ihre Stärken anerkennen, Dinge tun, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, und negative Selbstgespräche durch positive Selbstgespräche ersetzen.
- Wenn Ihr innerer Dialog Ihnen zum Beispiel dazu neigt, Ihnen zu sagen, wie unangenehm Sie sind oder wie peinlich Sie sein sollten, ersetzen Sie ihn durch Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, wie z versucht und hat eine bessere Arbeit geleistet, um zu kommunizieren.“
- Wenn Ihre Probleme mit Ihrem Selbstwertgefühl Ihre Beziehung beeinträchtigen, möchten Sie vielleicht selbst Hilfe von einem lizenzierten Therapeuten suchen. Sie können helfen, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, was Ihre Beziehung stärken kann.
Schritt 2. Entdecken Sie Ihre Interessen und Hobbys
Entwickeln Sie sich als Individuum, nicht nur als Partner in einer Beziehung. Auch Interessen und Hobbys können Stress auslösen. Finden Sie eine Aktivität, bei der Sie sich wohlfühlen und die Ihnen Spaß macht. Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche Ihrem Hobby nachzugehen.
- Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie es mit Freiwilligenarbeit. Sie können neue Leute kennenlernen und wissen, dass Sie etwas in Ihrer Community bewirken.
- Sie können eine neue Sportart ausprobieren, Yoga machen, malen, tanzen, wandern oder Musik machen.
Schritt 3. Finden Sie Unterstützung bei Freunden und Familie
Sprechen Sie über die Eifersuchts- oder Vertrauensprobleme, die Sie erleben, und gewinnen Sie eine Perspektive mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied. Wenn Sie Hilfe oder Rat benötigen, wenden Sie sich an eine Person Ihres Vertrauens, um darüber zu sprechen. Auch wenn sie dir nicht helfen können, können sie trotzdem zuhören.
Verbringe Zeit mit deinen Freunden und deiner Familie außerhalb deiner Beziehung. Nehmen Sie sich Zeit für Mahlzeiten, Ausgehen und Aktivitäten mit Menschen, die Ihnen wichtig sind
Schritt 4. Verwalten Sie Ihre Emotionen auf gesunde Weise
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Angst oder Eifersucht in Ihrer Beziehung umzugehen, lernen Sie, mit diesen Emotionen umzugehen, ohne Ihren Partner auszupeitschen oder zu verletzen. Wenn du dich gestresst fühlst, versuche ein paar Mal tief durchzuatmen, bevor du deinen Partner beschuldigst oder ihm misstrauisch gegenüberstehst. Dies kann helfen, Ihren Körper und Ihren Geist zu beruhigen.
Wenn du Schwierigkeiten hast, deine Emotionen zu verarbeiten, versuche Tagebuch zu schreiben, Musik zu hören oder einen Spaziergang zu machen
Teil 3 von 3: Die eigene Verletzung überwinden
Schritt 1. Erkenne deinen vergangenen Schmerz
Vielleicht wurden Sie in einer früheren Beziehung oder in Ihrer Familie verletzt, was sich jetzt auf Ihre Fähigkeit auswirkt, Ihrem aktuellen Partner zu vertrauen. Obwohl Ihre Erfahrungen gültig sind, erkennen Sie an, dass Ihr Partner nicht die Person ist, die Sie verletzt. Wenn Sie aufgrund früherer Beziehungen Schwierigkeiten haben, zu vertrauen, lohnt es sich, Ihre Erfahrung anzuerkennen und zu untersuchen, wie sich diese auf Ihre aktuelle Beziehung auswirkt.
- Möglicherweise hat Ihr Partner Sie in der Vergangenheit sogar verletzt oder Ihr Vertrauen missbraucht. Wenn das Vertrauen in der Vergangenheit gebrochen wurde, verzeihen Sie es und machen Sie weiter, wenn Sie die Beziehung fortsetzen möchten.
- Wenn dich beispielsweise dein letzter Partner betrogen hat, ist es sinnvoll, dass du diesmal besonders vorsichtig bist. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr derzeitiger Partner Sie nicht betrogen hat.
Schritt 2. Identifizieren Sie die aktuellen Probleme rund um Vertrauen
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie über die spezifischen Probleme nach, die Sie mit Vertrauen haben. Identifizieren Sie die Verhaltensweisen oder Situationen, in denen Sie sich unwohl fühlen. Fragen Sie sich, ob Ihr Partner misstrauisch ist, Sie in der Vergangenheit angelogen hat oder in irgendeiner Weise untreu war.
- Wenn Ihr Partner nicht misstrauisch oder untreu war und Sie sich dennoch Sorgen machen, erkennen Sie, dass Ihre Unsicherheit wahrscheinlich das Misstrauen auslöst.
- Wenn Ihr Partner untreu war (oder Sie untreu waren), fragen Sie sich, ob Sie loslassen und die Beziehung fortsetzen können.
Schritt 3. Vertrauen Sie sich selbst
Sie könnten Schwierigkeiten haben, sich selbst zu vertrauen, wenn Sie in der Vergangenheit in Ihren Beziehungen schlechte Entscheidungen getroffen haben. Seien Sie bereit, intensive Emotionen zu tolerieren und nichts Rücksichtsloses (wie Betrügen) zu tun oder es an Ihrem Partner auszulassen. Vergib dir deine Fehler in der Vergangenheit und erlaube dir, weiterzumachen.
Erkennen Sie, dass Sie in der Vergangenheit Fehler gemacht oder verletzt wurden, aber Sie konnten aus diesen Erfahrungen lernen. Akzeptiere die Lektionen und überwinde den Schmerz, indem du dir selbst vergibst
Schritt 4. Sprechen Sie alleine mit einem Therapeuten
Vielleicht wurden Sie als Kind missbraucht oder in einer früheren Beziehung zutiefst verletzt. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, frühere Probleme zu überwinden, die zu Ihrer Vertrauenswürdigkeit beitragen, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Ihnen hilft. Ein Therapeut kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und deinen Schmerz zu heilen. Sie müssen nicht alles alleine machen.
Finden Sie einen Therapeuten, indem Sie Ihre Krankenkasse oder eine örtliche psychiatrische Klinik anrufen. Sie können auch eine Empfehlung von einem Arzt oder Freund erhalten
Hilfe beim Aufbau einer vertrauensvollen Beziehung
Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Vertrauensprobleme
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