Es gibt einen Mythos, dass Sucht unausweichlich ist oder etwas, das für das Leben „eingesperrt“ist, aber das ist definitiv nicht der Fall. Tatsächlich gelingt es mehr Menschen, ihre Sucht zu überwinden, als zu scheitern. Zu erkennen, dass Sie süchtig sind und sich ändern möchten, sind die ersten Schritte, damit Sie auf dem richtigen Weg sind! Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie einen Plan zur Überwindung Ihrer Sucht entwickeln und daran festhalten, auch wenn es schwierig wird.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Entscheidung zum Aufhören
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste der positiven Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben wünschen
Nachdem Sie nun alle negativen Auswirkungen Ihrer Sucht detailliert beschrieben haben, denken Sie darüber nach, wie sehr sich Ihr Leben verbessern wird, wenn Sie die Gewohnheit aufgegeben haben. Erstellen Sie ein Bild von Ihrem Leben nach der Sucht. Wie soll es aussehen?
- Vielleicht spüren Sie ein Gefühl von Freiheit, das Sie seit Jahren nicht mehr hatten.
- Sie haben mehr Zeit für Menschen, Hobbys und andere Freuden.
- Sie können wieder Geld sparen.
- Sie wissen, dass Sie alles tun, um gesund zu bleiben. Sie werden sofortige körperliche Verbesserungen spüren.
- Sie werden wieder stolz und selbstbewusst sein.
Schritt 2. Schreiben Sie die schädlichen Auswirkungen Ihrer Sucht auf
Es fühlt sich vielleicht nicht gut an, all die Arten anzuerkennen, in denen dir deine Sucht schadet, aber die Liste auf Papier zu sehen, wird dir helfen, so schnell wie möglich damit aufzuhören. Nehmen Sie einen Stift und ein Blatt Papier heraus und machen Sie sich eine Liste mit allen negativen Auswirkungen, die Sie seit Beginn Ihrer Sucht erlebt haben.
- Sprechen Sie an, warum Sie überhaupt süchtig geworden sind. Fragen Sie sich, was Sie daran hindert oder was die Sucht für Sie tut.
- Denken Sie darüber nach, wie sich Ihre Sucht auf Ihre körperliche Gesundheit ausgewirkt hat. Haben Sie aufgrund Ihrer Sucht ein erhöhtes Risiko, an Krebs, Herzerkrankungen oder einer anderen Krankheit zu erkranken? Vielleicht hat die Sucht bereits einen spürbaren körperlichen Tribut gefordert.
- Listen Sie die Art und Weise auf, in der es Sie psychisch verletzt hat. Ist Ihnen Ihre Sucht peinlich? In vielen Fällen führen Süchte zu Scham und Verlegenheit sowie zu Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen und emotionalen Problemen.
- Wie hat sich Ihre Sucht auf Ihre Beziehungen zu anderen Menschen ausgewirkt? Hält es Sie davon ab, Zeit mit Menschen zu verbringen, die Sie lieben oder genug Zeit zu haben, um neue Beziehungen aufzubauen?
- Manche Süchte fordern einen großen finanziellen Tribut. Listen Sie den Geldbetrag auf, den Sie jeden Tag, jede Woche und jeden Monat ausgeben müssen, um Ihre Sucht zu stillen. Stellen Sie fest, ob Ihre Sucht Ihren Job beeinflusst hat.
- Welche täglichen Belästigungen verursacht Ihre Sucht? Wenn Sie zum Beispiel Raucher sind, haben Sie es vielleicht satt, Ihr Büro jedes Mal verlassen zu müssen, wenn Sie sich anzünden müssen.
Schritt 3. Schreiben Sie Ihre Austrittsverpflichtung auf
Eine Liste mit soliden Gründen zu haben, um aufzuhören, wird Ihnen helfen, auf lange Sicht an Ihrem Plan festzuhalten. Ihre Gründe für das Aufhören müssen Ihnen wichtiger sein, als Ihr Suchtverhalten fortzusetzen. Diese mentale Hürde ist hart, aber es ist ein notwendiger erster Schritt, um jede Sucht zu beenden. Niemand außer dir selbst kann dich dazu bringen aufzuhören. Schreiben Sie die wahren, soliden Gründe auf, warum Sie mit dieser Gewohnheit aufhören. Nur Sie wissen, was sie sind. Hier ein paar Beispiele:
- Entscheiden Sie, dass Sie aufhören, weil Sie die Energie haben möchten, das Leben wieder in vollen Zügen zu leben.
- Entscheiden Sie, dass Sie aufhören, weil Ihnen das Geld ausgeht, um Ihre Gewohnheit zu unterstützen.
- Entscheiden Sie, dass Sie aufhören, weil Sie Ihrem Ehepartner ein besserer Partner sein möchten.
- Entscheiden Sie, dass Sie aufhören, weil Sie entschlossen sind, eines Tages Ihre Enkelkinder zu treffen.
Teil 2 von 3: Einen Plan machen
Schritt 1. Legen Sie ein Datum zum Beenden fest
Stellen Sie es nicht auf morgen ein, es sei denn, Sie sind sich ziemlich sicher, dass das Aufhören von kaltem Truthahn für Sie funktioniert. Legen Sie es nicht länger als einen Monat fest, da Sie bis dahin möglicherweise Ihre Entschlossenheit verlieren. Verabreden Sie sich in den nächsten Wochen mit einem Date. So haben Sie genügend Zeit, sich geistig und körperlich vorzubereiten.
- Erwägen Sie, ein Datum auszuwählen, das für Sie von Bedeutung ist, um Sie zu motivieren. Ihr Geburtstag, Vatertag, Abschlusstag Ihrer Tochter usw.
- Markieren Sie den Tag in Ihrem Kalender und kündigen Sie ihn Ihren Nächsten an. Bauen Sie es so auf, dass Sie wahrscheinlich nicht nachgeben, wenn der Tag kommt. Machen Sie sich selbst eine feste Zusage, dass Sie bis zu diesem Datum aufhören werden.
- Nehmen Sie jegliche medizinische oder körperliche Unterstützung in Anspruch, die Sie benötigen. Einige Süchte können lebensbedrohlich sein, wenn sie falsch gestoppt werden.
Schritt 2. Suchen Sie persönliche und professionelle Unterstützung
Es mag jetzt nicht so erscheinen, aber Sie werden alle Unterstützung brauchen, die Sie während Ihrer Reise zur Überwindung der Sucht bekommen können. Da so viele Menschen mit Suchterkrankungen kämpfen, gibt es viele wunderbare Institutionen, die als Unterstützungssysteme dienen, die Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, Tipps für den Erfolg geben und Sie ermutigen, es bei einem Fehlstart erneut zu versuchen. Ziehen Sie nach Möglichkeit in Betracht, einen Therapeuten oder Psychologen in Ihrer Nähe zu finden, da er Ihnen helfen kann, den besten Behandlungsplan (wie stationäre oder ambulante Behandlung oder fortgesetzte Therapie) und ein Unterstützungsnetzwerk für Ihre Bedürfnisse zu erstellen.
- Recherchiere persönliche und Online-Selbsthilfegruppen, die Menschen mit der spezifischen Art von Sucht helfen sollen, gegen die du kämpfst. Viele Ressourcen sind kostenlos.
- Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, der erfahren ist, Menschen durch Sucht zu helfen. Finden Sie jemanden, mit dem Sie sich wohl fühlen, damit Sie sich in den kommenden Monaten auf ihn oder sie verlassen können. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Verhaltenstherapie, Motivational Interviewing, Gestalttechniken und Life-Skills-Training gehören zu den Techniken, die sich bei der Suchtbewältigung als erfolgreich erwiesen haben. Ein therapeutisches Setting stellt sicher, dass Sie Privatsphäre haben und die Behandlung auf Ihre speziellen Bedürfnisse und Ziele ausgerichtet ist.
- Suchen Sie Unterstützung bei Ihren engsten Angehörigen und Freunden. Lassen Sie sie wissen, wie viel Ihnen das bedeutet. Wenn Sie von einer Substanz abhängig sind, bitten Sie sie, sie nicht in Ihrer Gegenwart zu verwenden. Menschen, die bei der Überwindung ihrer Sucht langfristig erfolgreich sind, haben oft eine Selbsthilfegruppe aus Familie und Freunden, die sie täglich ermutigen.
Schritt 3. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Jeder hat eine bestimmte Reihe von Auslösern, die ihn automatisch dazu bringen, seinen Gewohnheiten zu frönen. Wenn Sie beispielsweise mit einer Alkoholsucht zu kämpfen haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, ein bestimmtes Restaurant zu besuchen, ohne einen starken Drang zu trinken. Wenn Sie spielsüchtig sind, könnten Sie sich gezwungen fühlen, auf dem Heimweg von der Arbeit an einem Casino vorbeizukommen. Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie sich ihnen stellen, wenn die Zeit gekommen ist, aufzuhören.
- Stress ist oft ein Auslöser für alle Arten von Süchten.
- Bestimmte Situationen, wie Partys oder andere gesellschaftliche Zusammenkünfte, können als Auslöser fungieren.
- Bestimmte Personen können Auslöser sein.
Schritt 4. Fangen Sie an, Ihre Suchtgewohnheiten zu reduzieren
Anstatt sofort aufzuhören, beginnen Sie damit, Ihre Nutzung zu reduzieren. Für die meisten Menschen erleichtert dies das Aufhören. Gönnen Sie sich weniger häufig und reduzieren Sie es allmählich, während Sie Ihren Tag für gute Ansätze beenden.
Schritt 5. Bereiten Sie Ihre Umgebung vor
Entfernen Sie Erinnerungen an Ihre Sucht aus Ihrem Zuhause, Auto und Arbeitsplatz. Beseitigen Sie alle Gegenstände, die mit der Gewohnheit einhergehen, sowie andere Gegenstände, die Sie an die Gewohnheit erinnern.
- Ziehe in Erwägung, die Gegenstände durch Gegenstände zu ersetzen, die dir helfen, dich positiv und ruhig zu fühlen. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln. Gönnen Sie sich ein paar gute Bücher oder DVDs (vorausgesetzt, sie enthalten keine Inhalte, die als Auslöser dienen könnten). Stellen Sie Kerzen und andere ästhetisch ansprechende Gegenstände im ganzen Haus auf.
- Vielleicht möchten Sie versuchen, Ihr Schlafzimmer neu zu dekorieren, die Möbel neu anzuordnen oder einfach nur ein paar neue Dekokissen zu kaufen. Wenn Sie Ihre Umgebung verändern, bekommen Sie das Gefühl, einen Neuanfang zu haben.
Teil 3 von 3: Kündigung und Umgang mit Auszahlungen
Schritt 1. Stoppen Sie das Suchtverhalten wie geplant
Wenn der große Tag kommt, halte dein Versprechen an dich und Verlassen. Die ersten Tage werden hart. Beschäftige dich und bleib positiv. Sie sind auf dem Weg in ein suchtfreies Leben.
Schritt 2. Füllen Sie Ihre Zeit
Wenn du Ablenkungen brauchst, versuche Sport zu treiben, ein neues Hobby aufzunehmen, zu kochen oder mit Freunden abzuhängen. Der Beitritt zu einem neuen Verein, einer Sportmannschaft oder einer anderen Art von Community-Gruppe wird Ihnen helfen, neue Freunde zu finden und einen neuen Lebensabschnitt zu beginnen, in dem Sucht kein Teil davon ist. Positive soziale Interaktionen können die Freisetzung von Neurochemikalien stimulieren, die ohne Medikamente Glücks- und Zufriedenheitsgefühle hervorrufen.
Sport setzt Endorphin-Chemikalien frei, wie sie bei der Sucht freigesetzt werden, weshalb Sie manchmal den Begriff "Runner's High" hören. Bewegung könnte viel mehr Fenster für neue und verbesserte Gesundheit öffnen und könnte den Entzugsschlag mildern, indem sie Ihnen etwas anderes gibt, worüber Sie sich wohlfühlen können
Schritt 3. Halten Sie sich von Ihren Auslösern fern
Halten Sie sich von den Menschen, Orten und Dingen fern, die Sie dazu bringen, zu Ihren alten Gewohnheiten zurückzukehren. Möglicherweise müssen Sie für eine Weile eine völlig neue Routine erstellen, bis die Kante ein wenig nachlässt.
Schritt 4. Geben Sie keinen Rationalisierungen nach
Der physische und psychische Schmerz des Suchtentzugs ist real und Sie werden sich wahrscheinlich einreden, dass es in Ordnung ist, die Gewohnheit wieder aufzunehmen. Hören Sie nicht auf die Stimme, die Ihnen sagt, dass Sie wieder anfangen sollen, und geben Sie sich nicht auf, wenn es sich schwer anfühlt. Jeder Schmerz wird sich am Ende lohnen.
- Gängige Rationalisierungen beinhalten die Idee, dass "es ein freies Land ist" oder "wir alle irgendwann sterben müssen". Widerstehen Sie dieser defätistischen Haltung.
- Gehen Sie zurück zu Ihrer Liste der Gründe für das Aufhören, um sich daran zu erinnern, warum Sie dies tun. Denken Sie darüber nach, warum das Aufhören wichtiger ist, als süchtig zu bleiben.
- Besuchen Sie Selbsthilfegruppen und Ihren Therapeuten jedes Mal, wenn Sie sich in Rückfallgefahr fühlen.
Schritt 5. Lassen Sie einen Rückfall nicht das Ende Ihrer Reise sein
Jeder rutscht ab und zu aus. Das bedeutet nicht, dass Sie in einem ausgewachsenen Rückfall nachgeben und zu Ihren Suchtgewohnheiten zurückkehren sollten. Wenn Sie einen Ausrutscher haben, gehen Sie noch einmal durch, was passiert ist, und bestimmen Sie, welche Änderungen Sie vornehmen können, wenn es noch einmal passiert. Dann steh wieder auf und fang von vorne an.
- Rückfälle sind Fortschritte im Prozess und Sie sollten sie nicht als Misserfolge betrachten. Es braucht Zeit, bis sich neue Gewohnheiten voll entfalten. Behalten Sie einen Plan bei, anstatt aufzugeben.
- Lassen Sie nicht zu, dass Schuld und Scham die Oberhand gewinnen, wenn Sie einen Fehler machen. Du versuchst dein Bestes, und alles was du tun kannst, ist am Ball zu bleiben.
Schritt 6. Feiern Sie Ihre Leistungen
Tun Sie sich etwas Gutes, wenn Sie die Ziele erreicht haben, die Sie sich gesetzt haben, egal wie klein sie sind. Eine Sucht zu bekämpfen ist unglaublich harte Arbeit und du verdienst es, belohnt zu werden.
Tipps
- Hält Ihren Geist mit konstruktiven Gedanken beschäftigt.
- Planen Sie einen vollständigen Zeitplan, wie Sie Ihren Tag verbringen werden.
- Meditation kann viel helfen.
- Folgen Sie den Vorschlägen anderer. Wie viele Sie bekommen, ist unterschiedlich, aber die meisten Therapeuten erwarten von Ihnen, dass Sie einige Hausaufgaben machen, und der traditionelle Vorschlag für 12-Schritte-Neulinge ist, eine Stammgruppe zu finden, einen Sponsor zu finden und die Schritte zu bearbeiten.
- Halten Sie sich von Dingen fern, die Sie an Ihre Sucht erinnern, und denken Sie eher an die Konsequenzen als an die Freuden. Wenn Sie ihm folgen, werden Sie an die Freuden erinnert.
- Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die wichtig sind. Denken Sie nicht immer an Sucht. Geh mit Freunden irgendwohin, mache einem Hobby, tu etwas, um dich von deiner Sucht abzulenken.
- Hören Sie nicht auf, für sich selbst zu kämpfen. Dieser Prozess in deinem Leben wird hart sein, aber am Ende wirst du eine ganz andere Version von dir selbst fühlen, für die du hart gearbeitet hast.
- Denken Sie daran, dass das, was Sie tun, nicht nur Sie allein betrifft, sondern auch andere.
- Tun Sie Dinge, in denen Sie gut sind, wenn Sie versucht sind, zu Ihrer alten Sucht zurückzukehren. (d.h. Wenn Sie rauchsüchtig sind, aber gerne Gitarre spielen, klimpern Sie auf Ihrer Gitarre, wenn Sie rauchen möchten).
- Vergib dir selbst, wenn du scheiterst, es ist schwer. Selbst die Menschen, die noch nie eine Sucht hatten, wissen, dass es schwer ist. Deshalb haben so viele Menschen damit zu kämpfen, aber es ist auch der Grund, warum so viele Menschen versuchen zu helfen.
Warnungen
- Seien Sie vorsichtig, wenn es beginnt, besser zu werden. Sie können einer der vielen Süchtigen sein, die sich selbst sabotieren, wenn die Dinge gut laufen.
- Erkennen Sie die Zeichen, die darauf hinweisen, dass Sie sich in heimtückischem Gebiet befinden könnten. Vermeiden Sie die besonderen Tageszeiten, in denen Sie sich am meisten gezwungen fühlen, Ihrer Sucht zu erliegen. Sie müssen stark bleiben, besonders in diesen Phasen intensiven Verlangens.
