Veränderungen im Leben können dazu führen, dass Sie ins Wanken geraten und sich nicht sicher sind, was Sie als nächstes tun sollen. Ob es um die Bewältigung finanzieller Probleme, den Umgang mit dem Tod oder den Versuch, sich von einer Scheidung zu erholen, ist nicht immer einfach herauszufinden, was der nächste Schritt sein sollte. Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um Ihren Stress zu reduzieren, auch wenn das Leben diese unerwarteten Wendungen nimmt.
Schritte
Methode 1 von 2: Deine Mentalität anpassen
Schritt 1. Erkenne deine Emotionen an
Vielleicht möchten Sie die schmerzhaften Gefühle ignorieren, die die Situation hervorruft, oder so tun, als ob Ihre Gefühle nicht existieren. Erkenne, dass du mehr negative Emotionen erzeugst, indem du deine Gefühle wegdrückst. Es ist besser, deine Gefühle zu akzeptieren und sie zu verarbeiten. Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu rationalisieren; Der einzige Weg, deine Emotionen zu verarbeiten, besteht darin, sie zu fühlen.
- Wenn du zum Beispiel deinen Job verlierst, ist es in Ordnung zuzugeben, dass du wütend, aufgebracht, ängstlich und rachsüchtig bist.
- Nimm dir jeden Tag 15 Minuten Zeit, um deine Emotionen zu spüren. Lassen Sie sich nicht von Ihren Gedanken stören, setzen Sie sich einfach hin und fühlen Sie, was Sie fühlen.
- Sie können Ihre Gedanken und Gefühle protokollieren.
- Haben Sie keine Angst zu weinen. Weinen setzt negative Chemikalien aus dem Körper frei und hilft auch, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu heben und Ihnen zu helfen, mit schmerzhaften Umständen umzugehen.
Schritt 2. Ändern Sie Ihr Denken
Versuchen Sie, die Situation als Chance zu sehen, zu wachsen und sich zu verbessern. Versuchen Sie zum Beispiel, sich daran zu erinnern, wie stark und belastbar Sie in schwierigen Zeiten sind. Wenn man die Dinge aus dieser Perspektive betrachtet, ist es viel stärkender.
- Wenn Sie nicht das College besucht haben, das Sie besuchen wollten, ist Ihre Welt noch nicht vorbei und Sie werden Ihre Chance auf eine Karriere nicht verlieren. Denken Sie daran, dass Sie Optionen haben und dass sich positive Dinge aus der Situation ergeben werden.
- Versuchen Sie, Ihre Sorgen im Blick zu behalten. Fragen Sie sich: „Ist diese Sorge im Großen und Ganzen wirklich so schlimm?“Wenn Sie sich in Zukunft Sorgen machen, fragen Sie sich: "Wie wahrscheinlich ist es, dass dies wirklich passiert?"
- Wenn Sie feststellen, dass Sie sich unablässig Sorgen machen, wählen Sie eine „Sorgenzeit“. Wählen Sie zu Beginn eines jeden Tages im Voraus ein Zeitintervall von 15 Minuten, in dem Sie sich um Ihre Probleme kümmern können. Wenn Gedanken über irgendwelche Probleme versuchen, außerhalb der vorgesehenen „Sorgenzeit“einzudringen, dann erinnere dich daran, dass es noch keine „Sorgenzeit“ist.
Schritt 3. Stellen Sie sich Ihrer Realitätslücke
Oft gibt dir das Leben eine Option, wenn du eine ganz andere Option wolltest. Je größer die Distanz zwischen dem, was Sie haben, und dem, was Sie wollen, desto stärker können Sie Schmerzen empfinden. Erkenne, dass die Realität, die du wolltest, nicht wahr geworden ist und du jetzt in einer anderen Realität leben musst.
Anstatt Ihre Situation zu ärgern, erkennen Sie an, dass Sie sich an Ihre Situation anpassen müssen. Wenn Ihnen beispielsweise die finanziellen Mittel fehlen, geben Sie nicht weiter Geld aus, wie Sie es zuvor getan haben. Erkennen Sie an, dass sich Ihre Ausgabegewohnheiten möglicherweise ändern müssen
Schritt 4. Üben Sie Akzeptanz
Viele Dinge im Leben haben Sie nicht im Griff, vom Verkehr auf der Autobahn bis hin zur Gereiztheit Ihres Chefs bei der Arbeit. Anstatt sich über diese Situationen zu verärgern und zu irritieren, atme tief durch und übe, zu akzeptieren, was außerhalb deiner Kontrolle liegt. Während Sie die Situation nicht kontrollieren können, können Sie Ihre Reaktion kontrollieren.
Sie können Akzeptanz durch Meditation üben. Schreiben Sie eine Liste mit all den Dingen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Schließen Sie dann die Augen und verlangsamen Sie Ihre Atmung, bis Sie sich in einem meditativen Zustand befinden. Stellen Sie sich vor, Sie übergeben Ihre Liste an eine höhere Macht und lassen diese Dinge los
Schritt 5. Geben Sie Dankbarkeit
Selbst unter den schlimmsten Umständen kann eine dankbare Haltung eine dringend benötigte Perspektive bieten, die Ihre Erfahrung über Ihren aktuellen Schmerz hinaus erweitert. Auch wenn Sie das Gefühl haben, viele Dinge verloren zu haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und erkennen Sie an, was Sie haben, insbesondere die immateriellen Dinge wie Freundschaft, körperliche Leistungsfähigkeit oder angenehmes Wetter.
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind: Vielleicht sind Sie dankbar für Ihren Hund, Ihre Kinder, einen wunderschönen Sonnenuntergang, einen angenehmen Spaziergang oder ein dringend benötigtes Telefonat mit Ihrer Schwester. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und bedanken Sie sich für diese Dinge.
- Erinnern Sie sich an die schwierigsten Punkte in Ihrem Leben, dann denken Sie daran, dass Sie genau hier sind, nachdem Sie diese Situationen und die dunklen Zeiten erfolgreich durchgearbeitet haben. Das konntest du früher ertragen, und das kannst du jetzt ertragen.
Schritt 6. Seien Sie widerstandsfähig
Resilienz umfasst den Prozess der Anpassung an Veränderungen, seien es vorübergehende, lebenslange oder Krisensituationen. Betrachten Sie das große Ganze und sehen Sie Schwierigkeiten nicht als endlos an. Sie werden enden, und du wirst es schaffen.
- Resilienz entwickelt sich nicht, wenn Stress aus dem Leben genommen wird, sondern entwickelt sich, wenn Sie Stress ausgesetzt sind und genügend Zeit und Werkzeuge haben, um sich zu erholen.
- Sie können sich zum Beispiel das Bein brechen und längere Zeit nicht mehr laufen können. Belastbarkeit bedeutet, Wege zu finden, sich an die neue Situation anzupassen – wie zum Beispiel in der Physiotherapie zum Kraftaufbau zu übertreffen und mit einem Rollstuhl oder Krücken gut zu werden – zu wissen, dass Sie als Person bestehen werden, auch wenn sich Ihre Fähigkeiten ändern.
- Denken Sie über vergangene Schwierigkeiten nach und was Sie daraus gewonnen haben. Manche Menschen berichten, dass sie sich in ihren Fähigkeiten sicherer fühlen oder das Leben besser schätzen. Wisse, dass du aus dieser Erfahrung wahrscheinlich einige Lektionen lernen kannst.
Schritt 7. Üben Sie Spiritualität
Viele Menschen finden Spiritualität hilfreich, wenn sie mit schwierigen Ereignissen fertig werden. Einige positive spirituelle Bewältigungsmethoden umfassen das Aufrufen der Unterstützung durch eine höhere Macht, spirituelle Vergebung, die Neuordnung der Situation von einem sinnvollen wohlwollenden Rahmen aus und das Meditieren über positive Dinge.
Methode 2 von 2: Positive Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Problem lösen
Während viele Probleme Zeit und Heilung erfordern, können einige Probleme mit ein wenig Aufwand und Überlegung gelöst werden. Denken Sie an Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind und die möglicherweise eine Lösung haben. Dies kann Arbeit, Finanzen, Familie, Freundschaften, romantische Beziehungen und Bildungsstress umfassen. Schreiben Sie für jeden aufgelisteten Punkt so viele Lösungen auf, wie Sie sich vorstellen können. Es spielt keine Rolle, ob eine bestimmte Lösung realistisch erscheint oder nicht, schreiben Sie sie einfach alle auf. Es ist erstaunlich, welche Lösungen tatsächlich hilfreich sein können, daher möchten Sie in der ersten Brainstorming-Sitzung keine davon außer Acht lassen.
- Wenn Sie und Ihr Partner beispielsweise immer kurz vor dem Schlafengehen über Finanzen sprechen und am Ende wütend ins Bett gehen, verlagern Sie Ihre Gespräche auf den Morgen und haben Sie genügend Zeit, um alle Themen angemessen zu besprechen.
- Sobald Sie die Lösungen kennen, sollten Sie einen konkreten umsetzbaren Plan erstellen, um voranzukommen. Dies erfordert wahrscheinlich, dass Sie bestimmte Ziele und die Aktionsschritte identifizieren, die Sie ergreifen werden, um die Ziele zu erreichen.
- Weitere Informationen zur Zielerreichung finden Sie unter Ziele setzen und erreichen.
Schritt 2. Bitten Sie um Unterstützung
Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe oder Rat zu bitten. Wenn Sie überfordert sind oder nicht wissen, was Sie tun sollen, gibt es viele Menschen, die bereit sind zu helfen. Egal, ob Sie mit Familie, Freunden oder einem Therapeuten über Ihre Schwierigkeiten sprechen, es kann kathartisch sein, jemand anderem verbal auszudrücken, was vor sich geht. Versuchen Sie nicht, alles alleine zu machen. Der Versuch, ein Leben ohne Unterstützung zu leben, verstärkt nur den Kampf und macht das Leben schlimmer.
- Lassen Sie sich nicht von Stolz daran hindern, Hilfe zu suchen. Niemand weiß alles und Sie können sich später immer erwidern.
- Wenn Sie über Ihre Probleme sprechen, kann Ihnen jemand eine einzigartige Perspektive geben, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigt haben.
- Wenn Sie mit einer anderen Person sprechen, lassen Sie sie wissen, was Sie wollen. Wenn Sie Feedback wünschen, fragen Sie nach Gedanken oder Gefühlen zu Ihrer Situation. Wenn Sie nur möchten, dass jemand zuhört, machen Sie das klar. Manchmal geben dir gut gemeinte Leute Feedback, um zu versuchen, dein Problem zu lösen, wenn du nur Luft machen willst.
Schritt 3. Priorisieren Sie die Selbstfürsorge
Trotz Ihrer Schwierigkeiten muss ein Großteil des Lebens möglicherweise weitergehen, einschließlich der Betreuung von Kindern oder der 40-Stunden-Arbeit. Während Sie diese schwierige Zeit überstehen, stellen Sie sicher, dass Sie Dinge tun, um sich um Ihren Körper und Ihre Emotionen zu kümmern. Es kann leicht sein, die Bedürfnisse anderer zu erfüllen, aber nehmen Sie sich auch Zeit, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen. Achte darauf, dass du dich gesund ernährst, genug Schlaf bekommst, regelmäßig Sport treibst und bewusst Freude in deinem Leben schaffst. Finden Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen und tun Sie sie.
- Gönnen Sie Ihrem Körper eine Massage.
- Finden Sie Zeit, Tagebuch zu schreiben und Ihre Gedanken und Emotionen auszudrücken.
- Finden Sie jeden Tag 20 Minuten, um zu meditieren oder ein Nickerchen zu machen.
- Machen Sie einen Spaziergang oder eine Wanderung, wenn Sie nicht die Zeit oder Energie haben, ins Fitnessstudio zu gehen.
- Lachen baut Stress ab. Schau dir lustige Wipeout-Videos oder alberne Tiervideos an, um dich zum Lachen zu bringen.
- Positiv zu bleiben hilft auch. Suchen Sie immer nach dem Silberstreifen am Horizont in allem.
Schritt 4. Machen Sie eine Pause
Wenn Sie sich von Ihrer Lebenssituation überfordert fühlen, machen Sie eine Pause. Eine Pause kann in vielerlei Hinsicht auftreten: Es kann ein Urlaub, ein Wochenendausflug oder sogar ein langer Spaziergang sein. Eine Pause zu machen kann sogar Ablenkung bedeuten, wie zum Beispiel ein Buch zu lesen, einen Film zu schauen oder ins Fitnessstudio zu gehen.
Finden Sie heraus, welche Ablenkungen Ihnen bei der Bewältigung helfen (nicht vor Ihren Problemen davonlaufen). Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und machen Sie sie! Dazu können auch Wandern, Reiten oder das Schreiben in ein Tagebuch gehören
Schritt 5. Nehmen Sie an einer Therapie teil
Manchmal kann es sehr hilfreich sein, in schwierigen Zeiten mit einem Psychologen zu sprechen. Ein Therapeut ist jemand, der Sie unterstützt und Fragen stellt, die Ihnen helfen, eine andere Perspektive zu gewinnen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer Probleme zu entdecken, emotionale Kämpfe zu überwinden und positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.
- Die Therapie hilft Ihnen, sich und Ihre Situation wachstumsfördernd zu erkunden.
- Ein Therapeut kann in vielen Situationen hilfreich sein. Wenn Sie beruflichen Stress, Beziehungsprobleme oder Schwierigkeiten haben, damit fertig zu werden, kann ein Therapeut helfen.
Schritt 6. Helfen Sie anderen
Wenn Sie eine Krise durchmachen, wird ein Großteil Ihrer Aufmerksamkeit auf sich selbst und Ihre Situation gerichtet, was schließlich anstrengend sein kann. Nehmen Sie sich Zeit, um sich ehrenamtlich zu engagieren und anderen zu helfen, sich auf andere zu konzentrieren. Du kannst dein eigenes Glück steigern, indem du anderen hilfst.
- Biete an, einem Freund bei Besorgungen zu helfen.
- Engagieren Sie Ihre Zeit in einem Tierheim und helfen Sie verwaisten Tieren.
- Freiwilligenarbeit einmal pro Woche mit Kindern oder älteren Erwachsenen.
