Egal, ob Ihr Tag durch einen schrecklichen Vorfall oder eine Reihe kleinerer Ärgernisse durcheinander gebracht wurde, ein schlechter Tag kann Sie traurig, ängstlich und gestresst machen. Du kannst anfangen, nach einem schlechten Tag wieder auf Kurs zu kommen, indem du dir ein wenig Zeit nimmst, um mit deinen Gefühlen umzugehen. Helfen Sie sich körperlich und emotional besser zu fühlen, indem Sie Selbstfürsorge üben und etwas Entspannendes tun. Scheuen Sie sich nicht, sich an einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Fachmann zu wenden, wenn Sie ein wenig zusätzliche Unterstützung benötigen.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit negativen Gefühlen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre körperlichen Sinne, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen
Es ist wichtig, sich Zeit zu geben, um die negativen Gefühle, die Sie erleben, zu verarbeiten. Sobald Sie dazu in der Lage sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einfach zu atmen und sich auf das zu konzentrieren, was Sie sehen, riechen, fühlen und hören. Dies wird Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu erden und den Kreislauf von Stress und Angst zu durchbrechen.
Wenn möglich, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ohne Ablenkungen allein sein können
Schritt 2. Denken Sie über Ihre Emotionen nach, ohne zu urteilen
Es ist in Ordnung, sich an einem schlechten Tag zu ärgern. Anstatt deine Emotionen zu ignorieren oder zu versuchen, dich aufzumuntern, nimm dir einen Moment Zeit, um zu erkennen und anzuerkennen, was du fühlst. Deinen Gefühlen einen Namen zu geben kann ihnen helfen, weniger überwältigend zu wirken.
- Du denkst zum Beispiel: „Ich bin enttäuscht und wütend auf mich selbst, weil ich bei dieser Aufgabe eine schlechte Note bekommen habe.“
- Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu beurteilen oder zu analysieren – sagen Sie sich zum Beispiel nicht: „Es ist lächerlich, sich darüber so aufzuregen!“Notieren Sie sich einfach Ihre Gefühle und lassen Sie sie in Ruhe.
Schritt 3. Versuchen Sie, die Quelle Ihrer negativen Gefühle zu identifizieren
Denken Sie über die negativen Gefühle nach, die Sie erleben, und überlegen Sie, was Ihren schlechten Tag ausgelöst haben könnte. War es Stress bei der Arbeit? Angst vor einem Test? Frustration gegenüber jemandem, den Sie kennen? Versuchen Sie, die Quelle Ihres schlechten Tages in 3 oder weniger Worten zu benennen. Zum Beispiel: „Frust mit Lisa“oder „Stress von Kunden“.
Studien zeigen, dass der einfache Akt, Ihre Gefühle in Worte zu fassen, die Wirkung dieser Gefühle dramatisch reduzieren kann
Schritt 4. Erkenne an, dass nicht alle schlechten Tage eine offensichtliche Ursache haben
Manchmal können Sie Tage erleben, an denen Sie sich ohne ersichtlichen Grund niedergeschlagen, ängstlich oder erschöpft fühlen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie mit Problemen wie Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben. Wenn dir das passiert, erinnere dich daran, dass du keinen Grund brauchst, dich schlecht zu fühlen – manche Tage sind einfach schwieriger als andere. Wenn Sie keinen Grund für Ihre Stimmung erkennen können, konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich im Moment besser zu fühlen.
- Zum Beispiel könnten Sie etwas Wasser trinken oder einen gesunden Snack zu sich nehmen. Wenn Sie müde sind, machen Sie eine kurze Pause von allem, was Sie tun, und ruhen Sie sich aus.
- Du kannst auch ein paar einfache stressabbauende Aktivitäten ausprobieren, wie spazieren gehen, meditieren oder ein wenig Yoga machen.
Schritt 5. Teilen Sie Ihre Gefühle mit jemandem, dem Sie vertrauen
Es kann verlockend sein, deine düstere Stimmung für dich zu behalten, besonders in einer geschäftigen Gemeinschaftsumgebung wie dem Büro oder dem Klassenzimmer. Wenn Sie sich jedoch mit anderen Menschen verbinden, können Sie sich besser fühlen.
Wenden Sie sich an einen Freund, einen geliebten Menschen oder einen vertrauenswürdigen Kollegen. Sag etwas wie: „Hey, ich habe einen harten Tag. Macht es was aus, wenn ich ein bisschen ablasse?“
Schritt 6. Erinnere dich daran, dass das, was du erlebst, vorübergehend ist
Wenn du mitten an einem schlechten Tag bist, ist es leicht, das Gefühl zu haben, dass die Dinge für immer schrecklich sein werden. Denken Sie jedoch daran, dass dieser schlechte Tag nicht ewig dauern wird und die Dinge, die Sie gerade fühlen, auch nicht.
- Nur weil eine schlechte Erfahrung nur vorübergehend ist, bedeutet das nicht, dass Ihre Gefühle zu diesem Zeitpunkt nicht gültig sind. Seien Sie geduldig mit sich selbst und lassen Sie sich Zeit, sich aufzuregen.
- Du könntest dir etwas sagen wie: „Dieser Tag war schrecklich und ich fühle mich jetzt wirklich niedergeschlagen, aber heute wird nicht ewig dauern.“Versuchen Sie, morgen als Chance für einen Neuanfang zu sehen.
Methode 2 von 3: Stressabbauende Aktivitäten üben
Schritt 1. Machen Sie tiefe Atemübungen
Ein tiefes Atmen kann Ihrem Gehirn und Körper signalisieren, sich zu entspannen, und hilft Ihnen sofort, sich ein wenig besser zu fühlen, wenn Sie unter Stress stehen. Wenn Sie sich überfordert oder verärgert fühlen, atmen Sie 3 bis 10 tiefe, kontrollierte Atemzüge durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atme so, dass sich dein Bauch dehnt, anstatt deine Brust.
- Suchen Sie sich, wenn möglich, einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen, während Sie atmen. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust, damit Sie die Bewegungen Ihres Körpers spüren können. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen des Atmens.
- Wenn Sie Zeit haben, können Sie auch fortgeschrittenere Atemübungen ausprobieren. Versuchen Sie zum Beispiel, langsam 4 Mal einzuatmen, den Atem 7 Mal anzuhalten und 8 Mal auszuatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3 bis 7 Mal.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf eine kreative Aktivität
Kreative Aktivitäten sind nicht nur beruhigend, sondern können auch ein gesundes Ventil für deine Gefühle und Frustrationen sein. Wenn du einen schlechten Tag hast, versuche, dir ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um etwas Ausdrucksvolles zu tun, sei es zeichnen, stricken, schreiben oder ein Instrument spielen.
- Auch wenn Sie sich nicht für den künstlerischen Typ halten, können Sie durch einfache Aktivitäten wie Malen, Kritzeln oder Malen nach Zahlen stressabbauende Vorteile erzielen.
- Du könntest deine Gefühle auch in ein Tagebuch schreiben. Es muss nichts Ausgefeiltes oder Tiefgründiges sein – nur wenn Sie Ihre Gefühle in wenigen Worten auf die Seite bringen, können sie sich leichter handhaben fühlen.
Schritt 3. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht
Sich selbst etwas Schönes zu gönnen, kann viel dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben und Ihnen nach einem stressigen Tag zu helfen, sich besser zu fühlen. Wenn du kannst, nimm dir mindestens ein paar Minuten Zeit, um etwas zu tun, das dich zuverlässig aufheitert. Dies kann alles sein, vom Anschauen eines Videos, das Sie immer zum Lachen bringt, bis zum Kauf eines Lieblingssnacks.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Ihnen helfen könnte, versuchen Sie, eine Liste mit 5 einfachen, leicht erreichbaren Dingen zu erstellen, die Ihnen immer Spaß machen. Ihre Liste könnte beispielsweise Dinge wie „einige meiner Lieblingsbücher lesen“oder „ein Level eines Videospiels durchspielen, das mir gefällt“.
- Vermeiden Sie es, Dinge auf Ihre Liste zu setzen, die Sie nicht kontrollieren können (z. B. „Tage mit warmem Wetter“) oder die im Moment nicht realistisch sind (z. B. „Kreuzfahrt“).
Schritt 4. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
Wenn Sie können, planen Sie ein wenig persönliches Gespräch mit jemandem, der Ihnen wichtig ist. Spielen Sie ein Spiel oder sehen Sie sich einen Film an, gehen Sie etwas trinken, um Dampf abzulassen, oder laden Sie einfach einen Freund auf eine Tasse Tee ein. Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu ändern und Sie davon abzuhalten, sich auf negative Gedanken oder die Ereignisse Ihres schlechten Tages zu konzentrieren.
Wenn Sie keine Freunde oder Familie in der Nähe haben, rufen Sie jemanden an, den Sie kennen, oder führen Sie einen Online-Chat
Methode 3 von 3: Sich körperlich besser fühlen
Schritt 1. Laufen, joggen oder spazieren gehen
Eine der besten Möglichkeiten, einen schlechten Tag zu überstehen, ist Sport. Tatsächlich kann regelmäßiges Training Ihr Energieniveau erhöhen und Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Etwas körperlich aktives zu tun kann dir auch helfen, dich im Moment zu erden und dich von deinen Sorgen abzulenken. Trainieren Sie Ihren Körper und gönnen Sie Ihrem Geist eine Pause.
Wenn Sie keine Zeit für ein vollständiges Training haben, kann sogar ein 10-minütiger Spaziergang um den Block helfen
Schritt 2. Machen Sie restaurative Yoga-Haltungen
Yoga ist eine sanfte Bewegungsform, die sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper anspricht, Stress abbaut und Ihr Wohlbefinden steigert. Wenn Sie einen harten Tag haben, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einige einfache Yoga-Posen zu machen. Wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule festsitzen, können Sie sogar einige Posen wie die Lotusposition einnehmen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.
Die Lotusposition ist eine einfache, beruhigende Pose, die Sie überall ausführen können. Setzen Sie sich bequem auf Ihren Stuhl oder auf den Boden mit geradem Nacken und Wirbelsäule, aufrecht und überkreuzen Sie die Beine. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel, wobei sich Ihre Daumen und Zeigefinger berühren. Atme für 10-15 Atemzüge tief durch die Nase
Schritt 3. Tanken Sie Energie mit einer gesunden Mahlzeit oder einem Snack
Gesunde Lebensmittel zu essen kann dir helfen, dich sowohl körperlich als auch emotional besser zu fühlen. Wähle Lebensmittel, die deine Stimmung heben und dein Energieniveau steigern können, wie Blattgemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine (wie Fisch, Geflügelbrust oder Bohnen) und gesunde Fette (wie sie in Nüssen und Pflanzenölen enthalten sind).
- Während süße Backwaren, Süßigkeiten oder fettige Speisen verlockend sein können, während Sie sich niedergeschlagen fühlen, können diese Ihre Energie verbrauchen und dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.
- Wenn Sie sich für Schokolade als Ihr Komfortessen entscheiden, entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade. Dunkle Schokolade hat einen hohen Gehalt an Phenylalanin, das Ihr Gehirn dazu anregen kann, Serotonin freizusetzen, eine natürliche Wohlfühlchemikalie.
Schritt 4. Holen Sie sich 7 bis 9 Stunden hochwertigen Schlaf
Schlaf hilft Ihrem Körper und Geist, sich vom Stress des Tages zu erholen. Gehen Sie früh genug ins Bett, um 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen (oder 8 bis 10 Stunden, wenn Sie ein Teenager sind). Leider kann Stress das Einschlafen erschweren. Wenn Sie befürchten, dass Sie nach einem schlechten Tag nicht einschlafen können, versuchen Sie Folgendes:
- Schalten Sie alle hellen Bildschirme mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen aus.
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen mit leichten Dehnungen und einem warmen Bad oder einer warmen Dusche.
- Lesen Sie ein kleines entspannendes Buch und hören Sie beruhigende Musik.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel, ruhig und komfortabel ist (z. B. weder zu heiß noch zu kalt).
- Trinken Sie ein warmes, koffeinfreies Getränk, z. B. eine Tasse warme Milch mit etwas Honig vermischt.
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Tipps
- Anderen helfen. Manchmal kann es Ihren Tag so viel besser erscheinen lassen, wenn Sie sehen, dass jemand anderen einen guten Tag hat!
- Schlechte Tage passieren jedem von Zeit zu Zeit. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass die meisten oder alle Ihre Tage schlecht sind, haben Sie möglicherweise mit Depressionen oder einem damit verbundenen Problem zu kämpfen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um zu besprechen, was Sie fühlen. Sie können Ratschläge geben oder Sie mit Ressourcen verbinden, die Ihnen helfen können.
