Egal, wo Sie sich auf der Welt befinden, Sie machen sich wahrscheinlich Sorgen über die COVID-19-Coronavirus-Pandemie und die dadurch verursachte Krise. Unabhängig davon, ob Ihre Gemeinde betroffen ist oder nicht, die Situation ist beängstigend und Ihr Leben wurde wahrscheinlich auf den Kopf gestellt. Glücklicherweise arbeiten Menschen auf der ganzen Welt zusammen, um die Situation in den Griff zu bekommen, und Sie können viel tun, um gesund und optimistisch zu bleiben, bis die Krise vorüber ist.
Schritte
Methode 1 von 4: Für sich und Ihre Familie sorgen
Schritt 1. Kaufen Sie einmal pro Woche Lebensmittel, Heimtierbedarf und Haushaltsgegenstände ein
Sie machen sich vielleicht Sorgen, die Lebensmittel und Vorräte zu bekommen, die Sie brauchen, um sich um Ihre Familie zu kümmern. Glücklicherweise bleiben Lebensmittelgeschäfte geöffnet und füllen häufig ihre Vorräte auf, sodass Sie Artikel für Ihre Familie besorgen können. Schicken Sie jede Woche eine Person aus Ihrem Haushalt zum Einkaufen, um zu bekommen, was Sie brauchen.
Es ist am besten, nur eine Person in den Laden zu schicken, damit es für alle im Laden einfach ist, soziale Distanzierung zu üben
Spitze:
Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, dass Leute Artikel lagern, aber das ist nicht notwendig. Die Geschäfte werden ihre Regale weiterhin auffüllen, also kaufen Sie einfach, was Sie brauchen, damit jeder die Chance hat, etwas zu bekommen.
Schritt 2. Bereiten Sie gesunde, nahrhafte Mahlzeiten zu, um Ihr Immunsystem zu stärken
Sie fühlen sich wahrscheinlich gerade viel Stress und Unsicherheit, daher könnten Sie versucht sein, sich Snacks und Leckereien zu gönnen. Planen Sie stattdessen ausgewogene Mahlzeiten mit magerem Protein, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Eine gute Ernährung unterstützt ein gesundes Immunsystem und gesunde Lebensmittel tragen dazu bei, dass Sie sich gut fühlen.
Zum Frühstück könnten Sie zum Beispiel Haferflocken mit Bananenscheiben und Mandeln oder ein Eiweiß-Gemüse-Omelett essen. Zu Mittag essen Sie vielleicht einen Salat mit Thunfisch oder Hühner-Gemüse-Suppe. Zum Abendessen könnten Sie eine Quinoa-Gemüseschüssel oder Fisch-Tacos essen
Schritt 3. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren
Da Sport Endorphine freisetzt, hilft es, Ihre Stimmung auch in dieser stressigen Zeit zu verbessern. Außerdem ist tägliche Bewegung gut für Ihre allgemeine Gesundheit und kann Ihr Immunsystem unterstützen. Wählen Sie eine Übung aus, die Ihnen Spaß macht, damit sie ein lustiger Teil Ihres Tages ist.
- Sie können draußen spazieren gehen, laufen, Rad fahren oder wandern. Wenn du mit anderen Leuten zusammenlebst, kannst du sie vielleicht einladen, eine Sportart wie Fußball zu spielen.
- Wenn Sie zu Hause trainieren, probieren Sie ein Video-Workout aus, das Sie online finden können, tanzen Sie zu Musik oder machen Sie Gymnastik wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Hampelmänner.
Schritt 4. Beteiligen Sie sich an stressabbauenden Aktivitäten
Es ist normal, im Umgang mit der Coronavirus-Krise viel Stress zu verspüren. Damit du dich besser fühlst, solltest du ein paar deiner Lieblings-Stressabbaumittel in deinen Tag einbauen, um dich zu entspannen. Hier sind ein paar Ideen:
- Male ein Malbuch für Erwachsene aus.
- In einem warmen Bad einweichen.
- Rufen Sie einen Freund an, um über Ihre Sorgen zu sprechen.
- Schreiben Sie in ein Tagebuch.
- Seien Sie kreativ.
- Mache Atemübungen.
- Meditiere 15-30 Minuten.
- Treffen Sie neue Leute durch Dating- oder Freundessuche-Apps.
Schritt 5. Kontaktieren Sie Ihre lokalen Hilfsorganisationen, wenn Sie finanzielle Schwierigkeiten haben
Wenn Sie aufgrund der Coronavirus-Krise Einkommen verloren haben, sind Sie wahrscheinlich besorgt darüber, wie Sie sich um Ihre Familie kümmern werden. Obwohl dies eine sehr beängstigende Situation ist, sollten Sie wissen, dass Sie damit nicht allein sind und dass Hilfe verfügbar ist. Rufen Sie Ihre örtliche Tafel, das Rote Kreuz und andere gemeinnützige Organisationen in Ihrer Nähe an, um zu erfahren, welche Arten von Hilfe derzeit für Sie verfügbar sind.
- Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, da im Laufe der Zeit mehr Hilfe zur Verfügung steht.
- Sagen Sie den Menschen in Ihrer Nähe, dass Sie Hilfe benötigen. Einige von ihnen können möglicherweise Essen und andere Gegenstände mit Ihnen teilen.
Methode 2 von 4: Kontakt zu Freunden und Lieben halten
Schritt 1. Bleiben Sie über Anrufe und SMS mit Ihren Freunden und Ihrer Familie in Kontakt
Sie verbringen wahrscheinlich die meiste Zeit zu Hause, um die Ausbreitung des Coronavirus zu begrenzen, und Sie vermissen wahrscheinlich Ihre Lieben. Bleiben Sie mit ihnen in Kontakt, indem Sie sie oft anrufen und ihnen eine SMS schicken. Verwenden Sie außerdem Video-Chat-Dienste, um sich virtuell mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu verbinden.
- Vereinbaren Sie einen Termin für einen Video-Chat mit Freunden oder der Familie, damit Sie sich den ganzen Tag darauf freuen können.
- Video-Chat-Dienste wie FaceTime, Skype und Facebook Messenger machen es bequem, in Kontakt zu bleiben.
Schritt 2. Genießen Sie lange Gespräche mit den Menschen, die Sie am meisten lieben
Sie haben möglicherweise viel Freizeit, da Sie nicht ausgehen können. Nutzen Sie diese Zeit, um wieder mit den Menschen in Kontakt zu treten, die Ihnen am Herzen liegen. Wenn du mit anderen zusammenlebst, mach ein paar Drinks oder Snacks und sitze herum und rede mit den Leuten, mit denen du zusammenlebst. Wenn Sie alleine leben, rufen Sie Ihre engsten Freunde oder Familienmitglieder an, um ein tiefes Gespräch zu führen.
Denken Sie an die langen Telefongespräche, die Sie vielleicht als Teenager geführt haben. Versuchen Sie jetzt, diese Art von Verbindung zu einer besonderen Person in Ihrem Leben aufzubauen
Schritt 3. Richten Sie einen Gruppen-Video-Hangout mit mehreren Freunden oder Familienmitgliedern ein
Laden Sie eine Gruppe Ihrer Freunde oder Verwandten zu einem Dienst wie Google Hangout, Skype oder Zoom ein, damit Sie alle an einem Gruppen-Videochat teilnehmen können. Verwenden Sie es, um sich zu unterhalten, Spiele zu spielen oder gemeinsam einen Film anzusehen. Dies ist eine unterhaltsame Möglichkeit, mit Ihren Freunden und Ihrer Familie in Kontakt zu treten, bis es sicher ist, wieder mit anderen zusammen zu sein.
- Sie können einen Gruppenchat verwenden, um ein Rollenspiel wie Dungeons and Dragons zu spielen.
- Du könntest auch eine Gruppenaktivität machen. Du könntest zum Beispiel stricken und chatten, über ein Buch diskutieren, das du alle gelesen hast, oder während du sprichst, skizzieren.
Schritt 4. Organisieren Sie Versammlungen mit bis zu 10 Personen, wenn Sie zu einer Kategorie mit geringem Risiko gehören
Solange Sie nicht in Quarantäne oder krank sind, ist es in Ordnung, Zeit mit ein paar Freunden oder Familienmitgliedern zu verbringen. Halten Sie Ihre Gruppengröße auf weniger als 10 Personen und üben Sie weiterhin soziale Distanzierung, indem Sie etwa 1,8 m voneinander entfernt bleiben.
- Du könntest zum Beispiel ein paar Freunde für einen Nachmittag zu dir nach Hause einladen.
- Geselligkeit im Freien ist sicherer als im Haus, da draußen eine bessere Luftzirkulation herrscht.
Methode 3 von 4: Langeweile besiegen
Schritt 1. Genießen Sie die Natur, aber bleiben Sie 1,8 m von anderen entfernt
Während es am besten ist, so viel wie möglich zu Hause zu bleiben, müssen Sie nicht allein in Ihrem Haus bleiben. Gehen Sie stattdessen mindestens einmal am Tag nach draußen, wenn Sie nicht in Quarantäne oder krank sind. Wählen Sie jedoch weniger besiedelte Gebiete aus, da Sie sich von anderen distanzieren müssen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun könnten:
- Genießen Sie einen Kaffee oder ein Getränk auf Ihrer Veranda, Terrasse oder einem Stuhl vor Ihrer Haustür.
- Machen Sie einen langen Spaziergang oder eine Wanderung.
- Sammeln Sie Blätter oder Blüten.
- Machen Sie Fotos von der Natur.
- Beobachten Sie den Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang.
Schritt 2. Verbringen Sie Zeit damit, an einem Hobby zu arbeiten, das Ihnen Spaß macht
Du lebst wahrscheinlich ein geschäftiges Leben, daher hast du wahrscheinlich nicht annähernd genug Zeit, um die Dinge zu tun, die dir Spaß machen. Die Chancen stehen gut, dass der Ausbruch des Coronavirus Ihnen viel Zeit eingespart hat, also widmen Sie einen Teil dieser Zeit Ihren Hobbys. Hier sind ein paar Ideen:
- Üben Sie das Kochen.
- Machen Sie Kunst oder Kunsthandwerk.
- Lesen.
- Schreiben.
- Baue etwas.
- Arbeite an einem Blog.
- Fotografie üben.
Schritt 3. Planen Sie Aktivitäten mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern
Wenn Sie mit anderen zusammenleben, nutzen Sie diese zusätzliche Zeit für lustige Aktivitäten. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine lustige Sache zusammen zu machen, damit Sie alle Spaß haben, während Sie auf den Ausbruch des Coronavirus warten. Laden Sie beispielsweise Mitglieder Ihres Haushalts ein, Folgendes zu tun:
- Brettspiele spielen.
- Baue eine Deckenfestung.
- Einen Film schauen.
- Genießen Sie ein großes Essen.
- Mach ein Puzzle.
- Spielen Sie gemeinsam ein Multiplayer-Videospiel oder ein Brettspiel.
Schritt 4. Informieren Sie sich über beliebte Fernsehsendungen und Filme, um sich die Zeit zu vertreiben
Nutzen Sie diese Gelegenheit, während Sie zu Hause sind, um Shows zu genießen, die Sie schon immer sehen wollten. Sie können sich Ihre Favoriten auch noch einmal ansehen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Binge-Sessions mit anderen Aktivitäten unterbrechen, z. B. mit etwas Sport. Sie können sogar beim Fernsehen trainieren, indem Sie kleine Handgewichte heben oder Hampelmänner machen oder auf der Stelle gehen.
- Wenn Sie etwas mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie sehen möchten, probieren Sie die neue Netflix-Funktion namens „Netflix Party“aus, mit der die Leute dieselbe Show zusammen ansehen können, obwohl sie sich in verschiedenen Häusern befinden.
- Sie können sich eine ganze Staffel an einem Tag ansehen, wenn Sie möchten, oder einfach nur ein paar Folgen pro Tag ansehen. Es hängt alles von dir ab.
Schritt 5. Spielen Sie Videospiele
Nutzen Sie Ihre zusätzliche Zeit, um ein neues Spiel zu spielen oder einige alte Favoriten zu spielen. Es gibt viele kostenlose Spiele auf Ihrem Telefon und online, und Sie können auch digitale Downloads oder physische Spiele auf einer Spielekonsole oder einem PC-Spieledienst wie Steam kaufen.
- Um die meiste Zeit zu verbringen, wählen Sie ein Spiel mit scheinbar unendlichem Gameplay wie Clicker Heroes oder Clash of Clans.
- Spielen Sie Spiele online mit Freunden per Telefonanruf oder Video-Chat. Probieren Sie Spiele wie Among Us, Minecraft oder Animal Crossing aus, um online mit Freunden zu spielen. Sie können mit Minecraft Realms sogar Ihren eigenen persönlichen Minecraft-Server für 3,99 USD pro Monat einrichten.
- Spiele wie Pokémon Go und Harry Potter: Wizards Unite können dich aus dem Haus holen und tägliche Spaziergänge interessanter machen. Außerdem sind es schöne Aktivitäten, die Sie draußen alleine oder mit Mitgliedern Ihres Haushalts genießen können, während Sie sich körperlich distanzieren. Denken Sie daran, beim Ausgehen körperliche Distanzierung und gute Hygiene zu praktizieren, und tragen Sie bei Bedarf eine Gesichtsbedeckung.
Schritt 6. Nehmen Sie an einem Online-Kurs teil, um etwas Neues zu lernen
Nutzen Sie Ihre Freizeit, um Ihr Wissen zu erweitern, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder eine bereits vorhandene Fähigkeit zu verbessern. Sie werden sich nicht nur produktiv fühlen, sondern können Ihre Klasse möglicherweise auch Ihrem Lebenslauf hinzufügen. Wählen Sie ein Thema aus, das Sie schon immer studieren wollten oder machen Sie Weiterbildungskurse.
Suchen Sie auf edx.org, Coursera, udemy.com und Skillshare nach kostenlosen oder kostengünstigen Kursen, die Sie interessieren
Methode 4 von 4: Positiv bleiben
Schritt 1. Beschränken Sie die Häufigkeit, mit der Sie nach Nachrichtenaktualisierungen suchen, auf ein- oder zweimal täglich
Es ist zwar wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, aber Sie könnten überfordert sein, wenn Sie zu oft Nachrichten lesen oder ansehen. Es ist gut, mentale Pausen einzulegen, wenn man über den Ausbruch des Coronavirus nachdenkt. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, einmal morgens und einmal abends nach Nachrichten zu suchen.
- Lesen oder sehen Sie sich die lokalen Nachrichten an, um herauszufinden, was in Ihrer Nähe passiert.
- Aktuelle Informationen zur Coronavirus-Pandemie finden Sie auf den Websites der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) oder der Weltgesundheitsorganisation (WHO).
Schritt 2. Genieße die kleinen Momente deines Tages, indem du Dankbarkeit übst
Es ist leicht, sich so in das zu verstricken, was Sie verpassen, dass Sie vergessen, die positiven Dinge in Ihrem Leben zu bemerken. Listen Sie die guten Dinge auf, die Ihnen jeden Tag widerfahren sind, damit Sie sich auf Ihre Segnungen konzentrieren können. Denken Sie an die Momente, die Sie genossen haben, an besondere Zeiten, die Sie mit jemandem hatten, den Sie lieben, oder an Zeiten, in denen Sie Sie selbst sein mussten.
Denken Sie zum Beispiel daran, wie gemütlich Sie sich beim Teetrinken und Lesen eines Buches gefühlt haben. Ebenso könnten Sie sich für ein Familienessen zu Hause oder ein langes Telefongespräch mit einem alten Freund bedanken. Wenn Sie wieder in ein Hobby einsteigen, das Sie lieben, denken Sie vielleicht darüber nach, wie diese Zeit zu Hause es Ihnen ermöglicht, wieder Sie selbst zu sein
Schritt 3. Geben Sie anderen Material oder Geld, wenn Sie helfen können
Viele Menschen sind wegen verlorener Arbeit in Not, und manchen Menschen fehlt es an Vorräten wie Toilettenpapier und Reinigungsmitteln. Wenn du helfen kannst, teile deine Sachen mit Leuten in deiner Gemeinde oder erwäge eine Spende an eine Wohltätigkeitsorganisation. Anderen etwas zu geben kann Ihnen ein gutes Gefühl geben und bietet anderen einen großen Trost.
- Melden Sie sich bei Familie und Freunden, um zu sehen, ob sie etwas brauchen, das Sie haben könnten.
- Das Rote Kreuz leidet unter Blutmangel, daher sollten Sie eine Blutspende in Erwägung ziehen.
Spitze:
Übe in dieser schwierigen Zeit zufällige Gesten der Freundlichkeit. Wenn Sie Lebensmittel kaufen, kaufen Sie eine Geschenkkarte im Wert von 10 US-Dollar für jemanden in Not oder besorgen Sie zusätzliche Artikel für einen Nachbarn. Lassen Sie kleine Bastelarbeiten, Bücher oder andere Gegenstände, damit jemand sie finden kann, oder stellen Sie einen kleinen Pflegekorb auf die Veranda.
Schritt 4. Lesen Sie erhebende Geschichten darüber, wie Menschen zusammenkommen
Obwohl viele Nachrichten beängstigend sind, bringt die Coronavirus-Krise bei einigen Menschen auch das Beste zum Vorschein. Vielleicht haben Sie Social-Media-Beiträge über Menschen in Italien gesehen, die auf ihren Balkonen singen, oder über wohlhabendere Personen, die Geld spenden, um den Lohnausfall für Menschen zu decken, die nicht arbeiten können. Suchen Sie nach diesen Arten von Geschichten, die Ihnen helfen, positiv zu bleiben.
Wenn dich eine Geschichte inspiriert, teile sie mit deinen Freunden und deiner Familie, damit sie sich auch glücklicher fühlen
Schritt 5. Rufen Sie die Disaster Distress Helpline an, um Ihre Gefühle zu besprechen und Ressourcen zu finden
Die Disaster Distress Helpline ist unter 1-800-985-5990 erreichbar. Es ist an jedem Tag des Jahres rund um die Uhr erreichbar und bietet Menschen, die bei Katastrophen in Not geraten sind, eine vertrauliche und völlig kostenlose Betreuung. Ausgebildete Berater nehmen Ihren Anruf entgegen und können mit Ihnen sprechen und Ihnen weitere Informationen zum Auffinden von Nachfolgeressourcen in Ihrer Nähe geben.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben in Gefahr ist, rufen Sie sofort die Notrufnummer 911 an
Schritt 6. Sprechen Sie mit einem Psychiater, wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit umzugehen
Sie haben vielleicht gerade wirklich Probleme, und das ist in Ordnung. Ein Psychologe kann dir helfen, deine Emotionen zu verarbeiten und deine Denkmuster zu ändern, damit du dich besser fühlst. Rufen Sie Ihren derzeitigen Psychologen an, bitten Sie Ihren Arzt, eine Überweisung an einen Psychologen zu erhalten, wenn Sie keinen haben, oder suchen Sie online nach einem Psychologen. Sie können auch einen Online-Therapiedienst wie Talkspace oder BetterHelp ausprobieren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Psychologen zu finden, kann es auch hilfreich sein, mit einem Freund, Mentor oder religiösen Führer zu sprechen
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Möglicherweise haben Sie ein Familienmitglied, das eine wichtige Arbeitskraft ist. Versuchen Sie, einige vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um Sie und Ihr Familienmitglied vor dem Coronavirus zu schützen.
- Denken Sie daran, dass die ganze Welt zusammen darin steckt, damit Sie nicht allein sind.
- Wenn Sie während der Arbeitslosigkeit Schwierigkeiten haben, die Miete zu zahlen, sprechen Sie mit Ihrem Vermieter über die Möglichkeit, Ihre Miete kurzfristig zu verhandeln.
- Befolgen Sie die Anweisungen Ihrer örtlichen Beamten, damit Ihre Gemeinde die Ausbreitung des Coronavirus stoppen kann.
